COMO BAJAR DE PESO a los 15 AÑOS🔥// DÉFICIT CALÓRICO (GUÍA COMPLETA)

hola guerreros y guerreras mi nombre es isaac quiroga y en este vídeo vas a aprender cómo bajar de peso y perder grasa haciendo un déficit calórico también te enseñaré cómo no pasar hambre y por último te mostraré algunos errores que demasiada gente comete al intentar bajar de peso primero te voy a enseñar qué es un déficit calórico la verdad es demasiado simple básicamente el cuerpo humano necesita energía para vivir y hacer sus actividades diarias como trapear o lavar los trastes y esta energía se consigue de los alimentos es muy probable que hayas escuchado la palabra caloría la caloría no es más que una unidad para medir la energía que consumimos mediante la comida para hacer un déficit calórico debemos de consumir menos calorías de las que usamos diariamente ojo consumir menos calorías no quiere decir que comas menos y más adelante te mostraré porque hay dos formas de hacer un déficit calórico correctamente la primera es construir menos calorías que tu mantenimiento el mantenimiento es básicamente las calorías que tú debes de consumir para no bajar ni subir de peso y al mismo tiempo que reduce tu consumo de calorías continúas haciendo el mismo ejercicio que has estado haciendo preferentemente cardiovascular y la segunda forma es consumiendo las mismas calorías de tu mantenimiento pero ahora aumentando el tiempo del ejercicio o la intensidad un consejo clave es que hagas este cambio un hábito hazlo de manera sencilla pero constante no intentes bajar 25 20 kilos en dos semanas ni hacer ejercicio durante tres horas porque 100% lo vas a terminar dejando a la semana lo más importante es o sostenible a largo plazo no pienses en cuánto tiempo me voy a tardar sino en cómo voy a mejorar día con día para llegar a mi meta tienes que quitar la mentalidad de quiero un cuerpo atlético en dos semanas para verme fit en verano y cambiarla por una mentalidad de mejora de constante aprendizaje y ahora te diré por qué consumir menos calorías no es lo mismo que comer menos un ejemplo son las donas krispy kreme tres de ellas contienen mil calorías y en cambio con sólo 300 calorías puedes comer un plato grande de pepino con chile piquín y una manzana algo muy importante y que debes de hacer 100% es aumentar tu ingesta de proteína de 1.8 a 2.2 gramos por kilo corporal el músculo es muy importante porque nos ayuda a quemar grasas y calorías y sobre todo si tiene los músculo logramos evitar el efecto rebote que básicamente es que cuando tú dejas de hacer ejercicio por un periodo de tiempo vuelves a tu estado inicial o aún peor oye suscríbete al canal activa la campanita de notificaciones y dale like al vídeo si te está gustando o ayudando ahora les diré tres errores que demasiada gente comete al intentar bajar de peso y que perjudican tu progreso y el primero error o que ya te lo había comentado es no hacer ejercicios de fuerza unos ejemplos de ejercicios de fuerza son flexiones sentadillas dominadas etcétera en esta tarjeta de aquí tienes un ejemplo de una rutina de brazos en casa para principiantes echarle un vistazo después de que termines este vídeo el segundo y creo que todos nosotros hemos caído es compararse a los demás y es tan sencillo como abrir instagram para ver cuerpos perfectos pero nosotros solo la imagen no sabemos todo el esfuerzo o todo lo que tuvo que hacer esa persona para estar ahí también hay cuerpos irreales que sólo se pueden conseguir consumiendo sustancias nocivas para el cuerpo y esto genera una falsa expectativa de una meta inalcanzable ojo no estoy diciendo que no puedas conseguir un cuerpo como los de un famoso solo que depende de muchos factores como la genética si esas personas consumieron sustancias nocivas entre otros en todo caso que no puedas conseguir el físico que quieres te hago una pregunta que es mejor estar con tu físico actual o parecerte un poco más al que tú quieres y el tercer y último error es que hay personas que si en tres meses no ven un cambio radical lo dejan y una frase que me encanta es el ejercicio no es una carrera de 100 metros planos el ejercicio es un maratón en mi opinión este error es uno de los peores porque simplemente te rendiste no quisiste dar más y yo sé que todos los que están viendo este vídeo pueden dar más y casi para terminar te recomiendo que dejes de tomar refrescos porque tienen una cantidad absurda de azúcar y es que el azúcar aparte de que conduce hacia demasiadas enfermedades graves genera un estímulo en tu cuerpo que produce que se retengan más grasas y por lo tanto te vas a ver menos definido yo ya llevo un poco más de un año sin tomar casi ninguna gota de refresco y te puedo asegurar que es uno de los mejores hábitos que he implementado a mi vida muchísimas gracias por estar aquí conmigo un día más si te gusto o ayudo este vídeo considera suscribirte y activa la campanita de notificaciones para que no te pierdas ningún vídeo o rutina también si tienes una duda pregunta o quieres una rutina un poco más personalizada mándame un 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