💯 ¿Cómo AUMENTAR la MASA MUSCULAR? Raúl Carrasco nos da LAS CLAVES

[Música] crecimiento hay un estudio en papel en el que se compara en un entrenamiento la creación del aumento del ácido láctico con descansos de menos de 30 segundos en comparación con una inyección de 4 unidades de hormona de crecimiento es decir se se acerca o se puede alcanzar una elevación de la hormona de crecimiento naturalmente con descansos cortos / serio / serie comparada con la inyección de una hormona de 4 unidades de somatropina acción un estudio que hay un papel por lo tanto el estrés metabólico cada día agua a partir de los años 90 han inundado nuestro conocimiento repito clave en la serie gigante la balanza se ha inclinado a favor o en contra de lo que era sólo la intensidad respecto a añadir peso peso peso peso sin ninguna duda yo opino desde desde el análisis personal en el que el culturismo a día de hoy los culturistas son más grandes porque se inciden más en la hipertrofia asarco plástica y no se hace solo como en el pasado que sólo se pensaba en la hipertrofia funcional o hipertrofia sarko américa hoy en día hacemos un entrenamiento híbrido en el que trabajamos los dos tipos de hipertrofia y por eso los músculos que digamos son más grandes en la suma de la hipertrofia asarco américa o funcional a la suma de la hipertrofia esa complejidad podríamos estar constantemente investigando dando vueltas a los diferentes tipos de entrenos y de estímulo también creo que en este caso se cumple demasiado al principio individual de individualidad de cada persona yo progrese con una frecuencia 2 entre 12 veces al día también crecí desarrolle con una frecuencia 1 es decir cuando era profesional tenía más tiempo para descansar y dormir entonces hay muchos parámetros que hay que ajustar repito en el principio de individualidad de cada persona incluso en el heavy duty yo soy totalmente partidario que el heavy duty tal como lo conocemos en los años 70 80 90 todavía mainzer es destructivo destructivo total y puede suponer una lesión el final de tu carrera pero igualmente hay parámetros o sistemas como el que a mí dentro de los sistemas de alta intensidad me gusta utilizar como es el responso que lo considero un sistema clave para reclutar ese ese espectro de fibras totales sin tener que solo pensar en el aumento de peso en la barra ese aumento de peso la baja es decir llegamos al fallo con un peso y trabajamos con con los tiempos de descanso que al final es algo parecido a una serie gigante yo siempre opinado que una serie gigante o cualquier sistema de entrenamiento tiene metodología del respaldo porque unas original de al final también pre serie serie tiene un pequeño tiempo de descanso y al final todo me dieron un pequeño repaso y después también me gusta trabajar con tracks eps o lo que conocemos como series descendente desde mi opinión creo que son los dos sistemas para mí reyes en el campo de la hipertrofia tanto arco américa funcional usar copla mitad ok que al final un dos eps una descendente también metodológicamente es un sistema muy parecido en lo que invoca la serie gigante que es tiempo bajo tensión estrés metabólico y laceración muscular poco más poco más que totalmente si en algo ha evolucionado en los sistemas de entreno respecto al culturismo es ese no buscar sistemas en los que haya una mayor reputación un aumento de la síntesis proteica máxima sin tener que estar concentrado únicamente en el peso después como bien dice de milos en el cielo está el límite puede haber yo yo personalmente utilizar a hacer las series gigantes y las podría volver a utilizar mañana mismo pero con variantes adaptada adaptadas a mí es decir un descanso un poco mayor entre ejercicios es decir en vez de menos de 10 segundos el tiempo de un ejercicio a otro en mi caso me siento mejor con mayor capacidad adaptativa cardiovascular con descansos de 20 o 30 segundos para ello debe llevar un velorio y controlar vale se me hace cuando yo conocí a milos en españa.en ayudó en mi carrera frente a la a mi segundo me hicieron india yo para que esa plaza es mucha con temor no puedo tirar y regalar que es lo que estabais pensar [Música] yo mismo dentro de mi principio de individualidad me gustaba hacer un entreno pesado y al terminar me gustaba hacer una serie gigantes para acabar de ejecutar esa fibra tipo graves y al final creo que nadie tiene la verdad absoluta por eso nunca me ha gustado [Música] y hacer hincapié o decir que el sistema es el que hay que seguir hay un sistema para cada persona y cuando un ponente expone su sistema tanto el entrenamiento en nutrición prácticamente conocimiento que tenemos que tenemos en consideración para aprender y probarlo pero no quiere decir pongo un ejemplo yo saque a la venta un libro que era nadie está libre de esto no hay nada publicidad pero yo no quise la serie también que era el mejor tipo de dieta jamás es un sistema de dietas más es un poco complejo pero es una de las últimas estrategias que se está siguiendo en el culturismo profesional es decir una pequeña cantidad de carbohidratos repito medida en 600 mililitros de agua para que tengan una buena polaridad con sólo 30 gramos del ciclo de strina es ideal para que cada 20 minutos las matemáticas nos indican que tomamos 200 mililitros cada 20 minutos para que el minuto 40 y el 0 2040 la bebida se acabe nos produzca una hipoglucemia reactiva que no la vamos a notar no nos vamos a desmayar vale porque estamos activos y las catecolaminas producidas durante el entreno para amortiguar eso pero ahí se va a producir una pérdida oxidación de grasas tremenda algo algo parecido no tiene nada que ver hacía tanto james en los años 60 o 70 donde se inyectaba una o dos unidades de insulina en reposo para crear esta hipoglucemia reactiva y crear un pico de hormona de crecimiento natural pues igualmente esta estrategia de forma natural se sigue durante el entrenamiento en etapas que queramos perder grasa corporal adic diferentes cuando no queremos perder grasa corporal y esa cantidad de carbohidratos debe duplicarse a 60 gramos por hora para crear ese pico residual durante todo el entrenamiento que como ha comentado me lo nos va a salvar a salvar de que haya una degradación muscular es excesiva y hay una cosa que está clara si tú por medio natural diariamente y si no tienes una buena flexibilidad metabólica ya sea por tu estilo de vida en otro producto por tu biotipo y todos los días consumes 70 gramos o 60 gramos mejor dicho de carbohidrato por ahora vamos a tener un exceso de trabajo de pan del páncreas diario que va a acarrear en el tiempo reflejado en una analítica con la amilasa alta que nos va a indicar que el pan quiero trabajar demasiado si yo inyecto 345 unidades de insulina antes del entrenamiento voy a quitar estrés a esa capacidad hepática y como día de hoy tenemos carbohidratos estables como la ciclodextrina no como el antiguo beat argo o amilopectina que era muy poco estable se inflaba el estómago y te creaban hipoglucemia reactiva hoy en día ese aspecto con la psicología con las cristinas está solucionado y muy importante insistir en ese daño renal que se puede producir si nos excedemos tanto consumiendo más carbohidratos durante el entreno o consumiendo demasiada insulina durante el entreno porque no olvidemos que cuando tomamos carbohidratos hoy estamos insulina la presión arterial se aumenta quien sea de presión arterial baja no tiene problema pero una persona que tenga una presión arterial estable de 12-8 el tomar un exceso de insulina y un exceso de carbohidratos puede acarrear en una hipertensión durante todo el entrenamiento y a lo largo de su carrera acabar en una insuficiencia renal es más uno de los de los resultados a lo largo de los años de la retirada de muchos culturistas profesionales en la insuficiencia renal por el exceso de todo su pico distribuida por eso es importante saber de no sobrepasar una cantidad de carbohidratos por hora como puede ser 60 gramos por hora es muy fácil todos los que empezamos gracias a amigos gracias a la academia llegamos a un punto en el que no queríamos que todo era que más era mejor y yo llegaba a tomar hasta 120 gramos de carbohidratos por hora muchos tienen ahora insuficiencia renal por eso grandes médicos en españa como el doctor hernández muchos médicos que seguís pueden dar fe de ello como muchos tienen insuficiencia renal debido al exceso de filtrado glomerular que eso que se afecta por lo tanto si hemos aprendido algo es mantenernos en una cantidad baja con una cantidad de insulina moderada en el caso de que se utilice y bueno el conocimiento no ocupa lugar y al final es lo que se trata en los talleres a aprender y tener sentido de la responsabilidad pero la verdad absoluta no la tiene nadie ni siquiera amigos ni siquiera yo i [Música] él [Música] no [Música]