Cómo ACELERAR EL METABOLISMO | 9+2 TIPS | Para Adelgazar y Perder Peso✅

con mis poco y no adelgaza o peor aún con mis poco y en gordas si te pasa esto este vídeo es para ti así que quédate porque vamos a entender que es el metabolismo y cómo acelerar hola mis máquinas del entrenamiento hola mi gente go to feed este su canal bienvenidos mi nombre es hernán chávez y hoy vamos a entender que es el metabolismo y cómo acelerar bueno antes que nada quiero decirles que todos nacimos con el metabolismo acelerado esto lo hemos dañado con los años y algunos tienen problemas genética así pero no echen la culpa a la genética el problema son los malos hábitos y hoy vamos a repasar los tips que debemos aprender para poder acelerar el metabolismo si te sientes identificado con las preguntas que si al inicio si te estás engordando y sientes que comes poco bueno hay dos opciones una es que crees que estás comiendo poco y no es así y estás comiendo más de tus requerimientos y dos es que tu metabolismo fallando y lo estás dañando entonces ya el problema no son sólo las calorías el problema es tu metabolismo deja de mirar para afuera y mira para adentro porque el problema ya no está afuera el problema está dentro y de eso es lo que se trata y de lo que vamos a entender hoy en este vídeo también les voy a recomendar un libro sólo hablamos ahorita y este libro me gusta mucho es porque se basa más en la realidad en la realidad a qué me refiero con eso muchos estudios mucha la trae a la nutrición tradicional nos ha enseñado muchas cosas que está basada en estudios pero muchos estudios son literalmente comprados por industrias que les conviene que salgan ciertos resultados en estudios y que mucha parte de la ciencia se base en eso y esto que estoy diciendo no es mentira y no es un mito porque antes nuestros abuelitos nuestros bisabuelos nuestros tatarabuelos se morían de viejitos y porque ahora nos estamos muriendo de cáncer de obesidad problemas en el corazón porque porque nos alimentamos diferentes a ellos y porque los alimentamos diferentes a ellos porque la industria y la publicidad nos han metido en la cabeza mitos que hemos cambiado con el tiempo y hemos terminado alimentando los mal tanto así que nuestros abuelos no le quitaban la piel al pollo para comérsela y nosotros sí y comemos yogur bajo en grasa y queso bajo en grasa y porque nos morimos entonces nosotros de esos pues de las enfermedades y ellos no y ellos cocinamos con manteca de cerdo y con manteca de res y por qué pasa esto y es por una simple razón la industria del azúcar pago por muchos estudios para satanizar a la grasa y ahora le tenemos miedo es a la grasa bueno eso es tema de otro vídeo de chícharo tocamos en uno de los vídeos pero me apasionó y terminó hablando de otra cosa a lo que hoy es que en este libro el autor que me gusta mucho como como ve todo con muchos años de experiencia muchos pacientes que ha tratado en es especialista en metabolismo sin obesidad para determinado muchas cosas que se ha dado cuenta de que nos han venido engañando y que el metabolismo se acelera cosas bueno a lo que vinimos vamos que es el metabolismo porque todos hablamos del metabolismo lento el metabolismo acelerado de que hago que mi metabolismo está haciendo engordar etcétera y no sabemos qué es el metabolismo se define así de fácil serie de procesos en nuestras células que convierten lo que comemos en energía eso es metabolismo claro listo hay otro concepto básico eso también lo explico en este vídeo y me gasté lo haciendo unas animaciones para explicarles en un videito que es metabolismo y que el metabolismo basal o tasa metabólica basal que es la tasa metabólica basal es la cantidad mínima de energía que necesita nuestro cuerpo para poder funcionar es decir es la cantidad mínima de energía si lo llamamos si hablamos de calorías pues sería la cantidad mínima de calorías que necesita nuestro cuerpo para estar vivo para que nuestras células funcionen para que nuestros órganos funcionen para que estemos respirando para que nuestra digestión funcione pero si no estoy levantando un solo dedo o sea es totalmente es como si no me moviera todo el día solo respirar ahí viviera esa energía que se necesita para vivir se llama metabolismo basal porque es un concepto tan importante porque de ahí parte que tanta energía está gastando en mi día a día mi cuerpo bueno entonces hay unos que gastan mucha energía y algunos que gastan poquita energía esos cuerpos que gastan mucha energía tienen el metabolismo acelerado así de fácil listo si usted conoce un amigo que come come come y nunca engorda tiene metabolismo rápido si usted come poquito y siente o ve que está engordando es porque tiene un metabolismo lento que su cuerpo para poder funcionar necesita utilizar tan poquitas calorías que termina almacenando mucha energía es arma de energía se ve reflejada después como grasa como grasa subcutánea grasa abdominal o grasa que almacenamos como reserva de energía en todo el cuerpo por eso algunas personas les pasa y a otras no listo hasta ahí claro sabemos que es el metabolismo y cuál es el metabolismo pasa pasar el que necesito para simplemente vivir ese metabolismo basal ocupa el 70% de las calorías que gasto en el tiempo es muy importante porque es la mayor parte distante si tengo un metabolismo lento es el 70 por ciento lo tengo ya en contra bueno entonces vamos a acelerar el metabolismo con estos tips vamos a comenzar de atrás o de abajo para arriba en los tips listo como de menor importancia a mayor importancia aunque todos son importantes por ahí unos que son indiscutiblemente más importantes que otros fueron en el puesto número 9 aumenta el consumo de cafeína pero ojo no me malinterpreten primero que todo todo el exceso es malo visto una tacita de café en la mañana está muy bien consumir café todo el día ya no es todo eso puede alterar otras cosas y tener otras consecuencias pero una tacita de café está muy bien pero entonces no el café con azúcar no funciona no funciona para acelerar el metabolismo y aparte que pues el azúcar tiene también implicaciones en nuestra salud entonces café si va a consumir café que sea café natural café puro el azúcar ya es un vicio literal tenemos el vicio de estar endulzando todo bueno si no le gusta el café mejor pero puede tomarse la cafeína en el tape por ejemplo el té verde trae cafeína en menor cantidad que el café por supuesto pero aporta otras cosas muy importantes como antioxidantes que combaten los radicales libres es decir que se va a verse más joven incluso consumiendo té verde tiene muchos beneficios también para la salud entonces a consumir té verde que es muy importante y por un traje café y puede acelerar mi metabolismo en el puesto número 8 mantente hidratado la hidratación es muy importante porque cuando estás deshidratado tu cuerpo desacelera tu metabolismo la hidratación es muy importante además mantenerse hidratado o tomar agua a veces nos da saciedad terminamos comiendo menos y muchas veces confundimos el hambre con la sed y terminamos comiendo cuando realidad nuestro cuerpo nos pide agua para eso eso no es consciente entonces muchas veces no lo entendemos pero así es entonces mantente hidratado y como les acabo de decir no exagere no es el que más tome agua es el que más va a acelerar el metabolismo simplemente hay que escuchar al cuerpo suena suena raro pero uno debe aprender a escuchar al cuerpo y debe saber cuando le está pidiendo ciertas cosas cuando uno tenga sed hay que tomar agua ahora los que hidratan con gaseosas los que hidratan con juguitos no importa la marca los que hidratan con té pero el de negro de botella que es puro azúcar eso no es hidratar eso está deshidratando el cuerpo las bebidas de gaseosas deshidrata en el cuerpo entonces lo que hidrata es el agua listo no le meta otras cosas en el agua con gas también es una bebida carbonatada que deshidrata porque me preguntaron en dictó al propósito de adicto estamos llegando a los 40 mil pero bueno no exageren con el agua y tomen agua pura por supuesto tip número 7 en esta escala duerme bien descansa así de fácil el sueño es muy importante intenta dormir las horas corridas intentando acostarte en la madrugada intentando dañar esos horarios del sueño incluso en estas épocas en las que estamos intentando hacerlo listo el sueño es muy importante para el metabolismo y para muchos muchos procesos incluso para el cerebro no exageres no es el que más duerme es el que va a acelerar más el metabolismo no simplemente descansa lo que debes descansar ahora si aplicas el resto de tips de los que vienen aquí para arriba te vas a dar cuenta que vas a dormir mejor y ahí nos saltamos al tip número 6 que es a propósito desde el dormir del sueño es el estrés el estrés engorda el estrés retrasa tu metabolismo y esto es cierto porque porque generamos una hormona que llama cortisol que es la hormona del estrés que el estrés engorda y es literal aumenta la glucosa en sangre y se dispara la insulina el cuerpo está preparado para gastar esa energía y estamos sentados sin movernos y terminamos es almacenando grasa así que eviten estresarse o por lo menos manténganse lo más relajado posible busquen técnicas de meditación busquen ejercicios como el yoga o simplemente manténgase relajado listo tip 5 aumenta el consumo de fibra coman más fibra la fibra o los alimentos altos en fibra hacen que el metabolismo se acelere que el proceso de la digestión sea más rápido que se elimine más es fácil lo que debemos eliminar que se absorba más rápido lo otro la fibra es muy importante así es fácil es del tipo el número 4 en esta lista controle o disminuya el consumo de sal el consumo de sodio ahora no se trata entonces de preparar en la casa todo absolutamente sin sal ahora si lo quiere hacer y disfruta de eso está muy bien para el consumo a sus preparaciones bajarle un poquitico a la sal progresivamente siempre y cuando disfrute la comida porque siempre lo que digo es hay que disfrutar y vivir pero siempre manteniendo unos hábitos saludables ahora para qué quitar y preparar el arroz sin sal y consumir me un paquete de frituras aquí en colombia es muy común las papas fritas hablamos de marcas internacionales como doritos o cualquier fritura empaquetada que tiene contenidos brutales de sodio para que quitarle la sal arroz y consumir esos paquetes para que quitarle la sala al arroz y consumir juguitos en caja que le damos incluso a nuestros niños acompañados incluso de los paquetes de frituras que vienen cargados de sodio y aparte de azúcar y aparte de grasa eso ya lo vimos en este vídeo las grasas trans pueden ser muy perjudiciales pero bueno son los temas ahorita el tema ahorita es disminuya el consumo de sal que son parte me inflama la serra de tener líquidos lo deshidrata se va a estar queriendo más agua porque está deshidratado cuando consume mucha sal ahora sí se está deshidratando ya la está embarrando por dos lados por el consumo de sal y porque se está deshidratando que también desacelera su metabolismo así que controle y disminuya el consumo de sal número 3 aumente el consumo de proteína aumenta el consumo de proteína en su dieta todos tenemos objetivos diferentes todos tenemos requerimientos calóricos diferentes y todos tenemos requerimientos de macronutrientes diferentes la proteína es un macro nutriente pues todos debemos consumir las diferentes cantidades pero hay que aumentar su consumo porque la mayoría come muy poquita proteína y mucho mucho carbohidratos eso no pasaba antes y ahora la dieta que le sirvió a su prima a su vecina a su tía a su hermano no necesariamente va a servir de usted porque los requerimientos son diferentes las dietas no son genéricas no crean en dietas descargadas de internet esa asesoría tiene que ser personalizada según sus requerimientos ahora no lo que yo probé una dieta que hizo mi prima y me funcionó y baje de peso bueno si le funcionó es porque seguramente esa dieta bueno pueden ser varias cosas pero muchas veces que esa dieta consumía cosas saludables y usted venía de una mala alimentación y pasarse a esta dieta pues así no sean sus requerimientos le ayudó mucho porque era mejor esto que como venía consumiendo las cosas antes u otra cosa que es terrible eso lo va a agregar ahorita en el tipo eso lo va a ser ahorita después de que lleguemos al top 1 entonces aumente el consumo de proteína por ahora además hay alimentos termogénicos eso lo vamos a ver en otros mejor pero lo importante aquí es que cuando usted come como ya lo vimos en el metabolismo basal su cuerpo gasta energía en la absorción de esos nutrientes en que sus intestinos funcionen en que su estómago funcione gasta energía eso no es gratis pero hay alimentos que hacen que se gaste más energía en ese proceso o sea que están aumentando mi metabolismo y esos alimentos entre ellos están las proteínas así que aumentar el consumo de proteína y ahí se desprende el tip número 2 y es rompa el ayuno con estas cantidades de proteína es sin exagerar como siempre es decir que la proporción sea más alta en proteínas chau desayuno de chocolate con pan chau desayunos de café con pan cereal con leche vamos a desayunar alimentos altos en proteínas listos rompamos el ayuno con eso los que hacen el ayuno intermitente que lo rompen por ejemplo a la una de la tarde y rompen el ayuno a esa hora rompa lo con alta cantidad de proteínas que hacen dieta cetogénica rompan el ayuno no importa la hora que lo rompan rompan lo con altas cantidades de proteína y de grasas los que hacen cento génica que vamos a hablar también de centro génica en otros vídeos aunque también ya hice un vídeo que se los voy a dejar acá y si usted no hace ni ayuno ni dieta de insecto génica ni nada no importa usted rompe el ayuno todos los días cuando hace la primera comida intenté que sea a altos contenidos de proteína esas primeras comidas ahora si se levanta a la mañana y toma un vaso de agua de agua pura sin agregarle nada también le va a ayudar por lo que ya vimos y por otras cosas que hace que se active su cuerpo y acelera su metabolismo ese fue el tip número dos y vamos a alguno el tip número uno pero voy a dar un extra después del 1 que tal vez es el más importante el tip número 1 es nuevo hace es decir haga ejercicios y haga ejercicio y no tiene que matarse horas en un gimnasio ahora si quiere ser atleta si quiere ser deportista de alto rendimiento si quiere competir entonces si mates en el gimnasio haga sus jornadas asesores de bien haga dos tres cuatro jornadas al día eso es diferente pero si usted quiere mantenerse saludable verse bien sentirse bien y acelerar su metabolismo muévase y lo puede hacer incluso desde la casa no hay excusas lo puede hacer desde la casa y ahorita en estas épocas que mantenemos mucho en la casa pues mejor aún ahí le dejo también vídeos de nuestro canal para hacer ejercicio en casa acelere su metabolismo con ejercicio pero ahí viene algo más importante no cualquier ejercicio y ejercicios que aceleran realmente el metabolismo como los circuitos de alta intensidad o hit por sus siglas en inglés o los trabajos de fuerza eso realmente acelera el metabolismo trotar suave caminar hacer cardio intensidad no acelera su metabolismo ahora no quiere decir que esté mal pero hay cosas como los de alta intensidad como los de fuerza que realmente aceleran su metabolismo la alta intensidad o sea no tiene que dedicarle horas incluso hay está batas hay circuitos hits que se pueden hacer en pocos minutos en 15 minutos se puede acelerar su metabolismo y quemar muchas muchas calorías y no creerá que solo quema calorías en esos 15 minutos de alta intensidad su cuerpo después de eso termina quemando calorías y acelerando su metabolismo hasta por 48 horas después y después de hacer 15 minutos de alta intensidad entonces hágalo ahora si puede hacer más pues mejor pero ahí está para que no tengan excusa y ahí viene mi extra que se desprende del top 1 que fue el de hacer ejercicio y es el siguiente desarrolle masa muscular los músculos son metabólicamente activos y consumen más energía un cuerpo con masa muscular gasta más energía y acelera el metabolismo para eso también se hacen ejercicios de fuerza para eso tengo que llevar una alimentación orientada al desarrollo de masa muscular para eso tengo que dormir y descansar bien por eso este concepto es desarrollar masa muscular involucra muchos de los tips entonces es muy importante el desarrollo de la masa muscular mujeres no le tengan miedo no lo tengan y desarrollar masa muscular no se van a ver como hombres iban a un gimnasio y cogen unas pesas no crean que eso es tan fácil ojalá ojalá fuera tan fácil y eso que para uno de hombre es más fácil porque uno tiene testosterona ustedes la sufren más que ellos no crean que se van a volver hombres por cargar unas vecinas ahora sí hay que trabajar todo el cuerpo lo hablaremos más adelante pero desarrolle masa muscular y usted mujer o mujeres que nos están viendo ahorita no le tenga miedo a desarrollar masa muscular si quiere concentrar la en aumento de glúteos piernas pues a lo mejor más chévere pero igual tiene que trabajar todo el cuerpo pero chévere pero desarrolle masa muscular cuando desarrollamos la muscular también se baja el porcentaje de grasa porque porque su músculo empieza a necesitar más energía para vivir así usted esté quieto un cuerpo con masa muscular alta gasta más energía así esté quieto listo entonces desarrolle masa muscular y ahora el extra que quede pendiente decir se todas las dietas milagrosas que les prometen tienen efecto rebote es decir que en algún momento usted vuelve rápidamente a ese peso que perdió e incluso gana más entonces termina siendo lo contrario y aparte de que sube peso aparte de que tiene efecto rebote se está tirando su metabolismo y ahora va a ser más difícil pero entonces no crean dietas milagrosas lo que ha hecho mal durante 30 años de vida durante 40 años de día no crea que lo va a curar en una semana en un mes no vamos paso a paso a mejorar nuestro metabolismo y no crean esas dietas milagros por favor se lo pido se tira su cuerpo se tiene su metabolismo y después quiere buscar más soluciones con su metabolismo y su cuerpo ha dañado y eso incluye los batidos milagrosos también no sean o no dañen su cuerpo lo que le dan da lo que le están dando a su cuerpo es lo más importante sólo tenemos un cuerpo y hay que cuidarlo así que por nada del mundo por más tentación que tenga no se meta en esos retos de bajar de peso en ocho días por favor bueno si le quedan preguntas si tiene dudas déjenla en los comentarios si son muy específicas para mí una asesoría le vendo una asesoría mira así de frente no le va a decir nada le vendo una asesoría y puede contactarnos por nuestro sitio web o puedes darme un mensaje y nos contactamos para poder charlar tema gracias a todos déjenme sus preguntas darle like suscribirse como siempre es muy importante nos vemos en el próximo vídeo chao