Comment obtenir des abdos. 😍 Astuces et erreurs simples à éviter

del título de este video ustedessé que te voy a enseñar cómo llegar en aproximadamente 6 a 8 minutosvas a tener un paquete de seis de Cadbury es broma pero voy a enseñarustedes como hacer que sus abdominales exploten También los beneficios para la salud de disminuirzona friki grasa visceral alrededor del área del estómago que en realidad es muyimportante y voy a reventar algunos principales mitos que están ahí afuera en elmomento he estado leyendo lo que está en línea y es para ser sincero absolutamenteridículo así que necesitas seguir mirando no quieres perderte lo que yotengo que decir oh sí, así que esto es en realidad restos de los últimos díasporque ustedes saben que me gusta la comida preparar tanto como sea posible pero en resumenlo que ves aquí busto del mito los carbohidratos número uno no son el enemigoesa es una palabra muy difícil de decir mito uno de los mitos más grandes para mí esalrededor de los carbohidratos y tienes que cortar todo carbohidratos para poder lograr una inclinaciónfísico y tener abdominales visibles es solo no es cierto, no es una forma saludable deviviendo tu vida no estoy diciendo si tu comeríamos pasta con pan blanco todo el díasiempre vas a lograr una inclinación físico o incluso estar sano, por supuestono lo eres pero necesitamos estar mirando en cómo podemos obtener resultados duraderos¿Cómo podemos crear un cuerpo sano a partir de de adentro hacia afuera y para ser honesto solovivir un estilo de vida saludable para mí comiendo carbohidratos integrales me ayuda a sentirlleno otro trabalenguas y también te da energía para el día así que tenerel tipo correcto de carbohidratos en su la dieta es tan importante ahora, por supuesto, algunoslos alimentos son más densos en calorías que otros eso básicamente significa que en la superficieárea de lo que sea que estés comiendo hay más calorías en él no solo somosmirando la cantidad de calorías en cada pedacito de comida somos mucho másmirando lo importante nutricional valor agregan mi mejor consejo es mantener unplaca colorida asegúrate de que eres obtener todos los principales grupos de alimentosQue tu necesitas y los micronutrientes no eliminan los alimentosgrupos a menos que, por supuesto, tenga que hacerlo razones de salud pero en lugar de reemplazar menosopciones saludables con opciones más saludables como los carbohidratos de grano entero estote ayudará a lograr una larga duración resultados y disfrutarlo chicos cortan eldietas grasas que es un mito que destruye el número ignorar lo que está de moda en este momentono te hará feliz bien puede obtener sus resultados por unun par de días pero solo vas a ir atrás, por supuesto, no podemos ver reducidogordo no podemos elegir dónde vamos perder la grasa en nuestro cuerpo simplemente no esfísicamente posible perder grasa necesitamos estar en algo llamado caloríadéficit y no podemos elegir donde en nuestro cuerpo va la grasa pero nosotrospuede adoptar un enfoque de pérdida de grasa como todo luego apuntado a los músculos que nosotrosquerer tonificarse para estar en déficit de calorías oye Dez, básicamente tienes que estar ardiendomás calorías de las que ingieres su cuerpo y eso incluye comida ybebe, oh Dios mío, este hijo está loco ahora por alguna razón en este momento cardiono es demasiado en lo que se trata de levantar pesas No sé por qué estoy bien conese Me gusta levantar pesas pero tengo que decirTambién me encanta una sesión de cardio sudorosa me hace sentir todo lo que puedo decir encontraralgo que amas encuentra algo que disfrutas y que va a sertu respuesta que te ayudará a quemar la grasa que te ayudará a continuartrabajar sin embargo es levantar pesas cardio aquí lo que sea que disfrutes esla cosa para ti y también mezclarlo incluso podría salir a pasear a tu perrocomo ahora estoy hablando de que ¿Estás listo para tu novio? Creoeso fue un sí porque él no sabe qué preparación estamos probando móvilarreglarse hoy para ver si prefiere esto así que básicamente trajeron una camioneta aquígran camioneta vieja Te amo es solo una ducha lo seeres como tu papi te gustaría ser desordenado así que si hay una cosa que yo100% recomendado cuando se trata de conseguir aplicaciones o tener un estómago plano eres túnecesita estar entrenando tu núcleo donde ¿Alguna vez esperarías cultivar un durazno oobtener ese agradable bart alegre sin entrenamiento de grasa que solo tendríasen mi opinión, el núcleo es algo que es mayormente descuidado creo muchode nosotros no sabemos cómo entrenarlo correctamente sabes que aquí es donde se poneun poco complicado todo el abs se hacen en la cocina diciendo que nosabe 100% de acuerdo con eso, por supuesto la nutrición es muy importante pero no eresva a tener un núcleo fuerte a menos que seas entrenar los músculos que estás intentandopara apuntar voy a lanzar otro tu bola curva en tu núcleo es bonitamucho activo todo el tiempo cuando estás sentado estás usando tu núcleo cuandoestás caminando cuando estás parado cuando estás estornudando es bastante activotodo el tiempo y ahí es donde probablemente escuche a mucha gente decirno entrenar núcleo en el aislamiento que acabo levantar pesas y eso funciona Michaelson 100 por ciento correctos sin embargo para me gusta entrenar núcleo sí conmovimientos compuestos también por sí mismos y luego tercero y finalmente uso alguna formade cardio que básicamente ayuda a mantener mi porcentaje de grasa corporal hacia abajo que permiteyo tener la apariencia visible de abside última cosa que tienen ABS teniendoun núcleo fuerte no es la factura o el final particularmente por una apariencia físicapunto de vista en realidad hay muchos personas por ahí que tienen abdominales y noen realidad tiene un núcleo fuerte que consigue realmente complicado pero es porque tucapa externa de sus abdominales en realidad no son su verdadero núcleo que es todo el camino profundodentro al lado de su piso pélvico es llamado su transverso abdominal séesto está obteniendo un poco de ciencia pero lo que intento transmitir es tenerun núcleo fuerte es mucho más profundo que solo tener el estómago plano ayudaráa la larga te va a ayudar de tener dolor de espalda severo que Alexdefinitivamente puedes relacionarte con Alex tenía cirugía en la espalda y una de las formasque se recuperó tan rápido fue por trabajando su núcleo por favor no solo piensede tener abdominales sexy como respuesta final el destino final este es uneste es un viaje de salud que estamos juntos y la salud es mucho más profundade cómo nos vemos este es el bit has estado esperando cual es mi mejorsacar consejos de ejercicio para ayudarlo a lograr un tonificar el estómago plano primero es el núcleoactivación alguna vez te ha dicho una PT o un programa en línea o recién hechocomo mil franceses o cien crujidos y pensé oh Dios mío estoysintiéndolo en mi cuello y mi espalda y mi núcleo ni siquiera está encendido que es realmentecomún y es básicamente porque su la forma no está bien, así que voy a enseñarcómo activar su núcleo donde su núcleo es y vas a comenzar a obtenerresultados mientras que el verdadero núcleo es en realidad cuatro capas profundas y todo el camino hacia abajoaquí y como ellos combinan bien al lado del piso pélvico para que puedas mantenerse activa durante tus entrenamientos un top la punta es para imprimir la columna vertebralque tener eso retrasado el arco con la caja torácica hacia arriba queremos tomar elcaja torácica hacia abajo y aplanar la espalda en el tapete y eso se aplica a la mayoría, no a todospero la mayoría de los ejercicios básicos son muy buenos ejemplo son las bicicletas que estamos manteniendo elparte inferior de la espalda plana en lugar de arquearse como esto en realidad es potencialmentedañino para la punta trasera también necesitamos estar trabajando los cuatro músculos centrales que hemostengo los bajos aquí que exterior los que vive pero la mayoría de nosotros sabemos yentonces tenemos los del lado de cuerpo un par de las cosas que nosotrosno necesito saber sobre eso pero tu necesitas asegurarte de que estás trabajandolas cuatro capas del núcleo que significa que quieres trabajar en tu núcleodiferentes planos en diferentes ángulos para ejemplo si estás trabajando en estosel lado del cuerpo los oblicuos querer agregar algo de rotaciónmovimientos si quieres trabajar bajo tu querer estar haciendo cosas como lo mejorgolpes y asegurándose de que la menor la espalda no se arquea así como túbaje las piernas hacia abajo también se mantiene la mezcla con movimiento tan dinámico con punta estáticanúmero tres está involucrado compuesto movimientos tiendo a hacer esto conresistencia pero la forma en que esto es cosas como tus sentadillas y tus estocadasTodos estos están trabajando su núcleo, incluso si quieres ir un poco pesado concomo sus pesos muertos buenas mañanas su el núcleo está muy involucrado, así que mezcla tuúltimo plan de entrenamiento es cardio o grasa quemar No me importa cómo lo llames Ien realidad no me importa lo que haces pero es haciendo algo que te ponga el corazóncalifica bien y alto para que puedas quemar calorías puede estar aquí, incluso algunosentrenamiento de resistencia o incluso caminar lo que sea que funcione para ti, asegúrate de que eresconseguir ese sitio de ritmo cardíaco calmar la clave del consumidor por favor noolvidar la genética juega un papel muy importante en esto nuestra genética determinará dóndenaturalmente almacenamos nuestra grasa con abdominales puede ser tu objetivo, pero lo que realmente necesitamoscentrarse es nuestra salud desde el de adentro hacia afuera, cuidando nuestros cuerposinternamente y eso se mostrará externamente no solo en nuestro cuerpo sino también en nuestra pielnuestro cabello nuestros niveles de energía hay tan mucho a esto, así que realmente esperodisfruté ese video si lo hiciste por favor aplastar el botón de pulgares arriba y antes de que yolos dejo chicos, en realidad tengo una hoy ganador de la competencia como parte de mis 40 díasverano triturar todos los miércoles estoy anunciaremos una nueva competenciaganador y el ganador de hoy es que fue un tamborileo por cierto en Instagram Kittyferoz felicitaciones bebé pero estoy te dejaré un DM en Instagramtodos los que entraron son increíbles No podía seguir el ritmo de la cantidad deetiquetas que estaba recibiendo en historias por favor hacer no te rindas chicos hay tantos mássorteos la próxima semana podrías ganar mi muy propia transformación magra de ocho semanasguía y mi nuevo libro de cocina mediterránea todo lo que tienes que hacer es seguir etiquetándometus historias en Instagram cuando eras haciendo la trituración de verano de 40 días y siquerer involucrarse con el verano triturar es tan fácil solo revisa eldescripción abajo chicos pensé que realmenteme amaba supongo que estaba equivocado pensé que nunca me dejarías adivinaresperaría por siempre para ser