Comment ne pas perdre de la masse musculaire, mais perdre de la graisse avec le cyclisme
el ciclismo es una excelente manera de quemar calorías si estás buscando bajar algo de peso una persona de 140 libras puede quemar casi 500 calorías en una hora de ciclismo moderado si aumentas la velocidad de 14 a 16 millas por hora quemar a 100 calorías adicionales todo esto es excelente pero la línea se vuelve delgada cuando intentas quemar grasa sin desgastar el músculo que tanto te ha costado ganar entonces qué debes hacer en este vídeo te daremos algunos consejos que te ayudarán a bajar de peso conservando tu masa muscular recuerda hablar con tu médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios antes de continuar tómate un segundo y suscríbete a nuestro canal para seguir disfrutando de más vídeos como éste cuidado con las dietas de moda las dietas que abogan por una restricción severa de calorías darán resultados pero generalmente con el sacrificio de la masa muscular magra para perder una libra de grasa debes crear un déficit de 3.500 calorías la quema de 500 a 1000 calorías más de lo que consumes cada día conducirá a una pérdida de peso segura de 1 a 2 libras por semana la restricción calórica severa y las dietas de moda harán que pierdas peso pero gran parte de esa pérdida será agua y músculos no grasa cambiar la frecuencia de alimentación comer comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día alimentar a tus viajes y mantendrá tu metabolismo más activo a la vez que disminuirá la pérdida de masa magra shawn lebron entrenador de pérdida de peso y entrenador personal recomienda comer comidas que sean altas en proteínas moderadas en carbohidratos y bajas en grasa cada 3 horas aproximadamente le brun sugiere una proporción de macronutrientes de 50 por ciento de proteína 40 por ciento de carbohidratos y 10% de grasa pero la proporción puede variar según tu fisiología nivel de condición física e intensidad de entrenamiento e intercambiar ejercicios de resistencia por intensidad si bien la preferencia de la mayoría de los ciclistas es participar en entrenamientos prolongados y no muy intensos podría ser beneficioso intercambiar algunos días a sesiones de entrenamiento más cortas y de alta intensidad los entrenamientos más cortos quemarán menos calorías en general pero eso es exactamente lo que hace que el entrenamiento de alta intensidad ahorre más músculo que los entrenamientos de resistencia de baja intensidad también generan potencia y fuerza explosivas lo que te convertirá en un ciclista más fuerte al mismo tiempo que elimina la monotonía de su régimen de entrenamiento actual comer más proteínas aumentar la ingesta de proteínas magras puede ayudar a preservar la masa muscular en los atletas un estudio de 2010 en medicina y ciencia en deportes y ejercicio examinó cómo las proteínas de la dieta pueden afectar la preservación muscular en atletas que hacen dieta los investigadores descubrieron que el grupo de participantes que consumía una dieta de 35 por ciento de proteína tenía una preservación muscular significativamente superior durante la dieta a corto plazo que el grupo que consumía sólo el 15 por ciento de proteínas no en resumen comer cada tres horas pequeñas raciones consumir proteínas magras y entrenamientos cortos o de intervalos son la clave para quemar más grasa y conservar tus músculos [Música] no olvides darle me gusta y compartir este vídeo si eres nuevo en el canal te invitamos a explorar todos nuestros vídeos sobre ciclismo y la vida saludable [Música]