Comes por Ansiedad? Dile Adiós al Hambre Emocional - Meditación Guiada

hola bienvenidos soy diana reciban todos un gran saludo estoy feliz de que estén aquí listos para compartir un momento juntos de aprendizaje de meditación yo os servirá de guía durante este ejercicio si es la primera vez que visitas mi canal te doy la bienvenida y muchas gracias por estar aquí quiero invitarlos a que se animen y que me escriban en los comentarios diciéndome desde qué parte del mundo me están escuchando me encanta saber y me dará mucho gusto responderles sus comentarios y bueno a lo que vinimos esta meditación guiada sirve para ayudarte a superar la compulsión por comer empezamos primero con una breve charla seguida de la meditación esta meditación es una amiga sabia y compasiva para quienes usan la comida como un alivio emocional para quienes comen por distracción adormeciendo o sentimientos incómodos y conflictos personales en sus vidas y para quienes sufren de apetito hedónico que se da cuando el placer que nos produce la comida sobrepasa la saciedad algo que todos hemos hecho he preparado esta meditación con mucho cariño a petición de josh ellis que me ha escrito desde bogotá colombia pidiéndome una meditación que ayude a manejar la ansiedad que induce a comer en realidad esta meditación ya estaba desde antes en mi lista de proyectos y bueno gracias a la petición de josh ellis he decidido publicarla ahora dándole prioridad de este tema que afecta a tantísimas personas en todas partes del mundo incluida yo que en algún momento de mi vida también sentí la compulsión por comer estaba en la universidad y en aquel tiempo vivía sola habían días que de verdad me sentía muy muy sola recuerdo que algunas tardes se me daba por abrir la refri o la nevera el frigo como quieras llamarla hay muchos nombres y siempre iba por la mantequilla la unta va en pan en galletas en lo que fuera lo acompañaba con chocolates bombones y también me lo tomaba de doritos de esos color naranja neón recuerdo que me lo comía todo muy rápido en exceso y el placer duraba tal vez dos tres cinco minutos mientras comía pero después inmediatamente me llenaba de reproche de culpa de arrepentimiento ya está como de asco por lo que había hecho siempre me decía que era la última vez y que no lo volvería a hacer pero a veces el impulso por comer era más fuerte que yo y volvía a caer de nuevo afortunadamente esos episodios compulsivos por la comida no duraron mucho y no se llegaron a convertir en un hábito permanente en mi vida cuando empecé a practicar yoga y a meditar pude comprender cómo funciona nuestra mente y nuestras emociones entendí que cuando sentía esa compulsión por comer no lo hacía por hambre sino porque necesitaba de alguna forma consolar el vacío que la soledad había puesto en mi vida durante esa etapa de mi vida los dulces las galletas los doritos y la grasita salada de la mantequilla me daban confort aunque fuera por pocos minutos era muy fácil refugiarme en las golosinas pero en realidad me estaba comiendo mis propias emociones cuando comemos siempre existen emociones de por medio comemos para sobrevivir para reponer energía por comodidad por conveniencia por placer y todas esas motivaciones involucran siempre un componente emocional indudablemente detrás de la ansiedad por comer hay siempre un componente emocional por eso para lograr un cambio donde ya no sientas la necesidad de comer por comer de comer compulsivamente sin sentido para calmar tus ansias y empezar a comer de manera más consciente es necesario comprender y resolver los factores emocionales que producen esas ansias incontrolables por comer si quieres dejar de comer por ansiedad quiero animarte a que me escuches y te quedes conmigo hasta el final de la meditación te cambiará la vida pocas cosas pueden ser tan terapéuticas como la meditación y su poder para reducir la ansiedad cuenta con gran respaldo científico empezarás a ver las cosas de otro modo te ayudará a mirar tus problemas desde otra perspectiva aliviar a tus ansiedades y mejorará tu autoestima liberando tu mente y tu corazón así que quédate hasta el final porque vale la pena te lo aseguro a la hora de reducir la ansiedad por comer es necesario tomar contacto con nuestras necesidades emocionales más adelante durante la meditación descubriremos cuáles son las tuyas y lo que ha estado sucediendo en tu vida el primer paso para relacionarnos mejor con la comida es aceptar correctamente y sin juzgar que todo comer es una respuesta emocional independientemente de si comemos para sobrevivir para celebrar para calmar los nervios como para aliviar los sentimientos heridos si cada vez que sientes alguna emoción extrema te da por correr a comer entonces hay buena indicación de que te estás escondiendo detrás de la comida todo lo que hacemos por más que nos desagrade nos da alguna ganancia ya sea psicológica o emocional como una especie de caramelo mental que nos damos a nosotros mismos la comida solo es la distracción ideal para no atender a aquello que nos incomoda y fíjate bien en esto en realidad no es un comer por ansiedad sino más bien un comer para reducir la ansiedad es necesario que notes esta diferencia porque comer por ansiedad y comer para reducir la ansiedad son dos cosas distintas y aquí es necesario hacer un paréntesis y señalar que en esta diferencia es donde existe lo que en la filosofía se conoce como falacias lógicas o fallas en la lógica que son los razonamientos y las suposiciones erróneas que hemos formado en nuestra basándonos en una lógica deficiente o defectuosa suena complejo sí pero te lo voy a explicar mejor para que se entienda bien una de las falacias más importantes y que todos ignoramos al formar opiniones patrones actitudes y conductas es que la correlación no implica causalidad o más claramente que el hecho de que dos cosas sucedan juntas no significa que una causa la otra en este caso la falla ha sido creer y aceptar que la ansiedad y la necesidad de comer están directamente relacionadas si hasta ahora has vivido convencido convencida que comes por ansiedad o que la ansiedad automáticamente genera necesidad de comer entonces has venido perpetrando una falla en la lógica al entender esto muchas personas experimentan una especie de revelación películas series de televisión comedias principalmente han ayudado a fomentar y a validar esta idea de que si tu pareja te deja si pierdes tu trabajo si tienes ansiedad si estás estresado si estás deprimido si te sientes fracasado si te sientes fracasada entonces lo más natural lógico y terapéutico es tumbarte en el sofá frente a la tele y consolarte con un galón de helado de chocolate y 100 bolsas de doritos hemos permitido que actores en historias de fantasía dicten y normalicen nuestros patrones de actitud y nuestras decisiones frente a los altibajos de la vida el comer para reducir la ansiedad no es necesariamente un comportamiento natural en los seres humanos es posible que algunos de ustedes se sorprendan ahora mismo al escuchar que el opuesto de comer por ansiedad también existe he conocido personas que se han admirado al enterarse de que hay gente mucha otra gente que pierde el apetito en lugar de comer gente a quien no le entra bocado si hay mucha ansiedad o mucho estrés valga señalar también que los hábitos alimenticios muchas veces son generacionales heredados de padres y abuelos si tu familia lo hace si tus amigos amigas también lo hacen entonces ese hábito de comer por ansiedad tal vez lo sientas como algo normal algo natural en realidad no lo es pero no se trata de generar ninguna vergüenza o de atribuir responsabilidad o culpa a nadie son simplemente hábitos que de poco a poco se han escapado de control y se han normalizado muchas veces en las familias la comida se usa para demostrar amor y efecto recuerdas a la madre de tula en mi gran boda griega cada vez que tula tiene algún problema a su madre le dice tú la come algo es un hábito de cierta forma amoroso pero que puede traer serias consecuencias si se sale de control y bueno hablando de hábitos muchos de ustedes me han pedido recomendaciones de libros existe uno en particular que en mi opinión es extraordinario uno de los mejores que he leído en muchos años sirve para cambiar los malos hábitos incluyendo trucos fáciles para cambiar los malos hábitos con la comida el autor es james craig y pondré los detalles completos del libro aquí debajo en las notas para quienes quieran buscarlo en las notas también he puesto más herramientas de ayuda relacionadas con este tema incluyendo otras dos meditaciones es específica para reducir los niveles de ansiedad y recobrar tu paz mental y la otra sirve para subir la autoestima no te las pierdas y bien ahora si te invito a practicar esta meditación conmigo en ella compartiré contigo algo muy especial un mantra o una poderosa frase para ayudarte a centrar tus pensamientos tus emociones ya discernir mejor el momento de comer podrás usarla siempre que lo necesites como herramienta para ayudarte a forjar esa alianza esa relación más consciente con la comida especialmente en momentos de ansiedad y estrés emocional si pones en práctica el conocimiento y la experiencia que vas a recibir durante la meditación no tengo la menor duda de que obtendrás este entendimiento que es la corrección que necesitas para lograr un cambio real y duradero en cómo te relacionas con la comida además se te quitará la desesperación la culpa la vergüenza que normalmente se siente cuando comemos por otra cosa que no sea por hambre vamos a empezar espero que la disfrutes encuentra un espacio y un momento de quietud contigo mismo donde puedas relajarte y desconectarte de las distracciones de afuera del ruido externo para ir hacia tus adentros con calma con tranquilidad es recostarte o sentarte lo importante es encontrar comodidad aspira profundamente por la nariz y lentamente cierra los ojos para empezar a conectar con tu yo interior con tu esencia con tu naturaleza inhala por la nariz manteniendo la boca cerrada exhala por la nariz siempre por la nariz el respirar profunda y relajadamente por la nariz le dice a nuestro cerebro que estamos en un estado corporal de descanso y relajación [Música] el cerebro lo acepta y se calma acomoda te viene en tu puesto ponte a gusto relájate [Música] este es tu lugar seguro yo estaré guiándote y acompañando té durante todo este ejercicio confía en ti todo va a estar bien lo puedes lograr todo va a estar muy bien enfoca en tu respiración inhala dentro exhala fuera [Música] siente como tu cuerpo respira siente como el pecho se llena de aire con cada inhalación [Música] respira relajadamente siente como el aire circula dentro de ti siente como el aire oxigena tu cuerpo siente como el abdomen se levanta con cada inhalación siente la expansión de tus pulmones suelta todas las experiencias pensamientos y emociones de este día libérate de cualquier sentimiento de culpa que puedas estar sintiendo permite que el ruido mental vaya cesando observa cómo te sientes en este momento sin juzgar no analices solo observa ahora pon atención a tu cuerpo permite que tu cuerpo se relaje siente como respira tu cuerpo con cada inhalación tu cuerpo se relaja cada vez más permite sentir la quietud estar presente en el aquí y en el ahora conecta con esta sensación de quietud de estar presente y exhala suavemente permite que la respiración sea tu ancla en este espacio de quietud ahora vamos a explorar un poco sin culpar sin juzgar con bondad siendo honesto honesta contigo mismo cuando comes demasiado como cuando picas a deshoras es porque realmente sientes hambre comes porque tu cuerpo lo necesita o lo hace solo por placer o por cubrir una necesidad o un vacío que no sabes muy bien cómo explicar [Música] la comida está ahí para reponernos del hambre desde luego que podemos disfrutarla como no la comida es fuente de gran placer sin duda pero si siempre estás corriendo hacia ella y esto te está causando problemas de peso de salud de autoestima entonces es posible que lo que pide tu cuerpo no sea comida sino que deje de ignorar ciertos asuntos que necesitan atención tal vez lo que pide es que soluciones lo que te preocupa que pongas atención a lo que has desatendido y que dejes de engañarlo con dulces y picoteos continuos tu hambre no siempre es real cuál es el origen de esta ansiedad la comida no es el origen la comida no es algo malo pero no es herramienta de relajación ni tampoco camino hacia la paz interna tal vez tu trabajo te causa ansiedad tal vez problemas con tu pareja con tu familia tal vez hay algo de ti que no te gusta tal vez las noticias del país noticias del mundo te afectan más de la cuenta o tal vez es posible que hayas sufrido de alguna carencia afectiva en tu pasado cuanto presente durante tu niñez tu juventud se dice que la falta efectiva en la infancia en nuestros años más vulnerables a veces generan incapacidad para calmar para regular las emociones desagradables si este es el caso en un momento más ayudaremos a ese niño a esa niña a superar cualquier carencia de amor por ahora reconecta con tu cuerpo conecta con tu yo interior con tu intuición mira tal vez la comida se ha convertido en tu mejor compañera llenando vacíos aportando te la felicidad que no encuentras en la vida diaria como una venda fácil y siempre disponible para cubrir los asuntos sin resolver permite que tus pensamientos fluyan respira eso es todo está bien [Música] explora este momento observa las emociones los pensamientos que te visitan sin juzgar solo sé testigo de cómo te sientes en este momento inhala y exhala suavemente este es tu lugar seguro todo está bien respira lo estás haciendo muy bien [Música] cuáles son los vacíos que no consigues llenar [Música] qué problemas estás ignorando concentra tu atención en lo que se ha salido fuera de balance en tu vida en qué parte de tu vida sientes carencia sin resolver a qué le oyes permite identificar todo aquello que no logra saciar que no logras obtener tus relaciones tu pasado tu niñez su crianza tal vez tus finanzas tu trabajo tus proyectos tal vez tus pensamientos te causan más estrés del necesario qué energías incómodas qué preocupaciones miedos dudas no logras afrontar permite que tus pensamientos salgan a la superficie sin oponerse a ellos permite que se expresen permite que fluyan y solo observa sin aferrarte sin engancharse a ellos estoy contigo déjate guiar por el sonido de mi voz respira tranquilamente relájate recuerda este es tu lugar seguro sin culpa sin juzgar sin miedo inhala y exhala suavemente pregúntate a ti mismo qué parte de mi vida prefiero ignorar que me hace falta qué idea no logró desarrollar qué recuerdos me causan dolor [Música] inhala y exhala suavemente todo está bien [Música] respira lo estás haciendo muy bien [Música] permite reconocer lo que va surgiendo cuando vaya surgiendo [Música] permite permanecer en la quietud y dejar que todo fluya conecta con esta sensación de quietud de estar presente y permite que surjan los sentimientos las sensaciones permite que se expresen dentro de ti y solo sé testigo de lo que sucede si aparece alguna sensación alguna emoción alguna angustia tensión considera por un momento por qué está ahí simplemente observa y dale nombre está aquí para algo permite observar con claridad sin temor confiando en ti mismo en ti misma y exhala todo está bien lo estás haciendo muy bien muy muy bien identifica cualquier emoción emociones que estés sintiendo eso es tal es el nombre que tengan reconoce las civiles o la tristeza hola miedo o la soledad llamadas por su nombre y reconoce las sin juzgar si son buenas o malas observa en qué parte del cuerpo sientes esa emoción o emociones observa dónde se aloja la sensación y puedes nombrar esa zona de tu cuerpo para tus adentros [Música] dice el cartel autor del poder de la hora que sería más fácil sanar la relación con la comida sin lugar de identificarnos tanto con la mente conectaremos más con el cuerpo poniéndole más atención a sus verdaderas necesidades en lugar de las necesidades de la mente [Música] permite escuchar los mensajes de tu cuerpo en el cuerpo habitan muchas memorias emocionales observa las sensaciones físicas en tu cuerpo observa donde las sensaciones son más intensas tal vez tensión en un músculo en un brazo reconoce la y observa con curiosidad si tu mente se distrae porque es normal y natural la mente se encarga de evitar el dolor y las sensaciones desagradables y lo más natural es que ahora intente distraerte para evitar sentir pero estás aquí conmigo y todo está bien solo estamos explorando simplemente observa dónde ha ido tu mente y puedes decir para tus adentros no pasa nada por estar sintiendo esto todo está bien sea lo que sea aquí en este momento permite sentir lo que estás sintiendo y abrirte a ello lo puedes lograr eso es muy bien permite separarte de tus pensamientos continúa observando los permite que vayan que vengan permite que pasen no lo sé evites no los interrumpas no los busques simplemente observa la luz y permite que pasen todo está bien tú estás haciendo muy bien vuelve la atención a tu cuerpo para observarlo con la intención de observar todo con curiosidad con la intención de reconocer lo que está ahí de qué es como es enfoca en tu respiración [Música] nota la suavidad el ritmo lento y pausado del aire entrando y saliendo de tus pulmones permite que los músculos de tu cuerpo se relajen y vuelve a tu espacio seguro siente la paz la tranquilidad de este espacio una paz que va acariciando y va profundizando en todo tu ser ahora mentalmente recorre tu cuerpo de pies a cabeza de la cabeza a los pies [Música] siente como el abdomen se levanta cuando inhalas siente el peso de tu cuerpo haciendo contacto con tu asiento con tu cama déjate absorber por la fuerza de gravedad sin resistir tu cuerpo se siente pesado se siente relajado [Música] eso es muy bien permite que tu cuerpo descanse ahora dirige tu atención al centro de tu pecho la zona de tu corazón [Música] aquí nace una radiante esfera de luz blanca rebosante de energía de amor te pasan adora siéntela es tuya está siempre ahí siempre ha estado ahí siente su luz de energía blanca de paz expandiéndose en tu pecho creciendo cada vez más grande más brillante cubriendo tus hombros tu cuello tu garganta tu cabeza envolviendo tus brazos tu estómago tus piernas expandiéndose hasta envolver todo tu cuerpo con su hermosa luz resplandeciente llenando te de paz sanando tu corazón ahora sabes que con tu propio amor y energía puedes llenar los vacíos que quizás sientes en tu interior y que quizá en algún momento has llenado en forma de comida o de otra sustancia pero ahora puedes llenarte de ti de esta paz de este bienestar siente tu abrazo tu calor tu paz [Música] eso es muy bien [Música] ahora junto a todas las emociones y pensamientos que no tienen importancia en este momento permite que salgan de ti junto a todos tus miedos tus dudas tus inseguridades junto a cualquier deshonra cualquier vergüenza tus sentimientos de impotencia y con tu próxima exhalación déjalos ir siente como el estrés y la ansiedad se van diluyendo en un gran espacio lleno de luz un asunto más por tratar si tal vez tus padres personas que estuvieron a cargo de tu cuidado cuando eras pequeño pequeña no supieron darte todo el amor el cuidado y el cariño que necesitabas es momento de sanar esa negligencia esa desatención ya creciste y ahora eres tú mismo quien cuida de ti eres tú mismo tú misma quien te da el mejor cuidado ahora tú eres capaz de cuidar de ti con tu gran capacidad de bondad y amor por ti mismo por ti misma dentro de ti existe esa capacidad no lo dudes tú eres tu propia fuente de paz de amor de seguridad de calma dile a tu pequeño a tu pequeña ya somos grandes ya no dependemos de otros para apaciguar nos para sanar nuestras heridas para consolarnos cuando estamos tristes ya lo podemos hacer nosotros mismos nosotras mismas ahora tenemos una multitud de habilidades para gestionar estos pensamientos y sentimientos sin la necesidad de recurrir a la comida como consuelo o mecanismo de supervivencia a ese niño esa niña que tienes dentro que todos tenemos dentro y dile te amo chiquito te amo chiquita [Música] y estoy aquí para ti no te voy a dejar yo te voy a cuidar por siempre porque así lo quiero y así es y así será [Música] devuelve tu atención a esa radiante luz blanca que envuelve tu cuerpo observa su brillo siente como resplandece regresa a tu quietud a tu claridad mental a tu equilibrio [Música] sé testigo de lo que está sucediendo regresa a tu centro estás completamente presente en el aquí y en el ahora [Música] explora este momento observa las emociones los pensamientos que te visitan ahora que eres consciente de las emociones que hasta ahora te han empujado a refugiarse en la comida puedes empezar a dejar atrás los días en los que comías inconscientemente sin conciencia y comenzará a ser plenamente consciente de lo que comes y por qué lo comes [Música] la comida no es algo malo no es tu enemiga ya has dado el primer paso y ahora sabes que no necesitas usarla como herramienta de relajación ahora sabes que dentro de ti siempre tienes los recursos que necesitas en cualquier momento la paz está en ti ya no necesitas comer ni alterar te siempre puedes volver a este estado porque la paz está en ti tú eres paz en cualquier momento que sientas ganas de comer para calmar alguna emoción ahora podrás respirar conectar con esta imagen y sentir esta paz que está en ti durante la charla prometí compartir contigo un mantra especial que te ayude a centrar tus pensamientos y emociones antes de comer cuando repitas esta frase enseguida entrarás en el momento presente y tomarás conciencia de tus actos en tu día a día en tu vida diaria respira y relájate antes de dar el primer bocado mira tu comida y di te bendigo al bendecir tu comida estarás bien diciendo la estarás pensando bien de ella pensando lo mejor de ella y de lo que representa para ti es decir te bendigo será tu señal para reconectar contigo mismo reconectar con el momento presente te pondrá en un estado consciente con tu alimentación con tu relación con la comida el comer consciente te pone más presente te conecta más con lo que estás comiendo con lo que está saboreando mientras comes y te avisa porque lo estás haciendo cuando sanas tu relación con la comida ya no se tratará de privarse de lo que te gusta de hacer dietas de avergonzarte para que comas mejor o castigarte por no comer correctamente todo lo contrario no hay restricciones alimentarias recuento de calorías o alimentos incorrectos porque ya estarás haciendo tu mejor esfuerzo y este entendimiento es la corrección que necesitas hacer la corrección que te pondrá en un camino en el que tú en lugar de tus emociones y malos hábitos seas quien lleva el timón al momento de comer tu comida sanar tuvo relación con la comida es obtener permiso y aceptación permiso para disfrutar comiendo y aceptación de tu decisión de comer ahora sabes también que en tus manos está continuar desarrollando esta inteligencia escuchando a tu cuerpo el momento de elegir tus alimentos activando un comer de manera más consciente forjando una relación más positiva con tu cuerpo y con la comida confía en este proceso delante de ti tienes la invitación en el camino para seguir trabajando en ti practicando mindfulness conciencia plena mejorando la conexión contigo mismo para establecer cambios dando mejor atención a tus necesidades físicas mentales y emocionales miradas descubriendo también que este cambio de conciencia empezará a restaurar tu autoestima ya disolver la culpa y la vergüenza podrás soltar las cargas las tensiones y llenarte de vida y de paz con tu propia respiración con tu propia conciencia sabiendo que con el aire que respiras tu corazón se inunda de paz porque tú eres tu propia fuente de paz de seguridad de amor y calma y ahora permite que tu cuerpo se libere de toda la tensión innecesaria que se llene de paz y tranquilidad déjate llevar por este instante saborea tu paz interior todo tu ser se va sanando y serenando descansa déjate ser expande te en esta paz sin límites eres un ser ilimitado y lleno de recursos descansa relájate [Música] continúa respirando estamos por terminar menea los dedos los dedos de los pies menea la cabeza suavemente ahora lentamente abre los ojos respira normalmente [Música] has explorado tus emociones escondidas y has descubierto cómo aliviar la ansiedad has aprendido a hacer tu propia fuente de paz y serenidad y ahora ve sonríe y no olvides respirar [Música] si te gustó meditar conmigo dame un pulgar arriba y así me ayudarás muchísimo a seguir publicando nuevas meditaciones suscríbete a mi canal si aún no lo has hecho y déjame tus comentarios diciéndome que parte de la meditación es la que más te gustó soy diana un abrazo y hasta la próxima [Música]