Cardio Pesas Para Quemar Grasa

hola guapisima que tal bienvenidos a una nueva rutina deportiva hoy tenemos una rutina de 40 minutos de duración una rutina super completa donde vamos a combinar una parte del baile cardiovascular al ritmo de 7 canciones muy dinámicas y muy divertidas y una parte de musculación haciendo uso de mancuernas en mi caso voy a mancuernas de un kilo y 2 kilos si no tienes banco de más no hay problema pues la rutina va a ser también efectiva para ti y si quieres subir el peso estupendo vamos a trabajar bien fuerte el día de hoy así que sin más concéntrate en el ejercicio es una rutina muy completa muy variada hasta que atenta de cada uno de los ejercicios ponle la máxima atención e intención y disfrútala vamos a por ella cuando empezamos con una parte cardio la primera parte de baile sustrato su vida aire willy 432 quédate aquí arriba y dame círculos vehículos 2 8 4 3 2 arriba 2 [Música] 44 más y vamos a ponerles todos habla y el otro rápido [Música] y ahora extiende arriba alternando [Música] 42 1 2 3 4 4 más [Música] arriba y abajo abajo arriba ágil girando las manos vengan los mismos círculos rápido aires a disfrutar vaya rápido rápido al otro lado otro 7 642 dando sentimientos al lado cambios a gante y estiradas abre bien el central y nos preparamos para el estribillo tenga a bien aquí al lado está muy bien arriba arriba extiende bien arriba [Música] muy bien hipólito [Música] vamos [Música] y arriba 44 32 venga muy bien ya tenemos la primera canción bailada nos ha servido de calentamiento y ahora vamos a las pesas en este caso las huevas de un kilo vamos arriba mira agregando rodilla branco contrario a su vez muy bien sigue sigue [Música] los dos brazos a la vez y sólo una rodilla [Música] 32 antes de este libro y externa trabajo si bien no estamos todo el rato trabajando los hombros manteniendo la posición también las piernas por supuesto venga cambiamos en movimiento tacones arriba y somos los brazos salta el mango lado lado este trabajo es de menos que se note y seguimos con los hombros mira alternamos pies y sus piernas dobles aquí muy bien siguen ocho siete seis cinco cuatro tres dos miradas de círculos arriba [Música] 32 y adelante adelante muy bien vamos a hacer desde el principio el movimiento la rodilla con el brazo contrario [Música] cuatro más a 432 tenga una rodilla solo arriba dame cuatro con cada lado 4 al lateral 4 3 2 1 y 1 w muy bien 432 pectorales 1 2 344 más 3 2 pero buenas dejamos las más buenas y vamos a por la segunda cambio bailaron la parte cardio segundo mira tres rodillas adelante palabra palang uniera muy bien adelante habló hicieron lo tienen añade rasgos muy bien si no sólo rodillas el estribillo 11 rápido [Música] añádele gramos más cortas [Música] bien de nuevo que toma aire y de nuevo tres rodillas empezando por el lateral a los fierros abro siento bien de nuevo si tienes las piernas añade dos más el brillo previo [Música] sube los brazos arriba en sí [Música] 11 dobles sigues y ahora tras 11 doble sigue la última fenomenal cogemos las pesas de 2 kilos y vamos a ponernos en posición de sentadillas brazos actividad 12 12 horas miren la regla bien las rodillas no bajan de las puntas de los pies 43 [Música] soltamos un poquito y ahora vamos a ver las puntas en posición de subús cual mirar abajo arriba acompaña con un movimiento de vida [Música] [Música] abajo [Música] aquí [Música] también sube bajo combinar talones límites para que cuatro últimas [Música] 32 perfecto muy buenas vamos a mover las caderas y la cintura [Música] con fuerza si tienes el movimiento de las piernas [Música] [Música] compuertas [Música] y también el abdominal [Música] a [Música] cuando nos mira su de aquí [Música] abajo y una más sí es decir la pelvis hacia atrás [Música] contra él [Música] 32 arriba y de nuevo todo ahora si ya tienes incluye eléctrico 274 más 43 lo mismo que hicimos con la carrera al otro lado [Música] compuesta con fuerza d y muy bien o la música fenomenal a por las mancuernas de nuevo mancuernas dedos y los barrios aquí estabilizamos la pelvis por datos de no llevar las nalgas atrás si lo mantenemos aquí con neutral sube y va a caer a un ladito trabajando la pintura [Música] y más ven a nosotros arriba y abajo conmigo sube sube acuérdate de la posición del cuerpo muy bien lo mismo por delante le agregamos un poquito de rodillas para el lugar sí y una más sube despacito y baja nos posicionamos aquí trabajamos tristes con extensión [Música] 4 combina aquí [Música] es igual [Música] arriba [Música] los bienes vengan y dimos con la parte más de baile más cardio super completa esta rutina y para todos los públicos más que muy difíciles hombres atrás hombros atrás quizás algunos pasos de baile un poquito más complicados con la práctica lo vas a conseguir adelante tenga sus círculos bien grandes [Música] lo mismo rápido mira rápido ya grande [Música] mira [Música] un trabajo de lateralización deja caer su mano por toda tu pierna y el bien de arriba de lista y defiende muy bien bien y marcó con el hombro adelante y alante alante y hagan lo mismo la poquito más rápido mira [Música] y lo mismo atrás el mismo movimiento circular atrás mire los para subo habrá más desde esa misma posición de squash mira de pie [Música] trabajamos la iglesia lateral para trabajar la cintura públicos en el último perfecto de nuevo pesar de dos kilos para un trabajo de nuevo para piernas y brazos combinados trabajamos toda la vez mira italia el remo y arriba al ritmo de la música la música más nos marca desde los tiempos [Música] más vuelo [Música] mientras la espalda estirada coronilla proyectada [Música] [Aplausos] [Música] pues no [Música] termina de caer y sube arriba caigo y sus cuatro más [Música] 42 la dirección de trabajar a mí [Música] muy buenas no era fácil esta última parte no era fácil hay que practicarlo es muy de coordinación decidimos 67 7 rápido rápido [Música] dale velocidad darle velocidad al movimiento y ahora el puntito más de velocidad [Música] y de nuevo dibuja un arco iris con tus brazos [Música] final el mismo movimiento de los trajes bien bonito pero esas piernas rápidas van al lado también cambio [Música] tiene esta sección y de nuevo las cuerdas [Música] respirar respirar un poquito más de velocidad a sus brazos y ahora ha sido rápido [Música] cuando crees también en seco [Música] abre [Música] no pero a veces muy buena venga ya flamante nuevo mancuernas de dos kilos vamos a ponernos la imposición de la chs aquí bajando venga con los tristes trabajos simultáneos brazos y piernas respiras dogmas que te quieras te miras cortitas aquí muy bien ahora con los brazos gorditas 4 más y mirar el estribillo cambia totalmente el movimiento efe [Música] 4 7 hernández 1 2 3 4 1 2 3 4 [Música] 4 32 acuérdate que se queda aquí y me das más cortitas [Música] y ahora te mantenías por las piernas estáticas y subían los bíceps lesionadas adiós adiós cambia [Música] d en esto [Música] no sí buen trabajo bueno bajísimas vamos a por la sexta canción de baile una canción donde tenéis que estar muy concentrados pues vamos a hacer mucho trabajo de equilibrio tengamos cuatro tres dos rodillas arriba afinidad mirad 876 mil 432 cambio 325 lo mismo al otro lado cambiamos dirección y cambia de piernas 4 32 cambia cambia ahora vamos a hacer una combinación de puro equilibrio mirando tú me entiendes muy bien lo mismo con la otra pierna extiende flexión muy bien [Música] y haremos [Música] mis piernas de mis talones arriba y abajo muy bien [Música] vengan rodillas el nuevo como el principio también también el mismo y nos vamos directamente al combo del equilibrio pero empezamos extendiendo al lateral un pequeño cambio mira dos tres piedras muy bueno mira mundo amigos generalmente ayuda hay cuatro que tiran por el superman de estilo tengo el gran movimiento primero cuando [Música] 2 [Música] y la música [Música] 4 [Música] 2 76 4 [Música] lento lo tienes muy bien vamos a las cositas de un kilo schnabel venga nos preparamos mira lanza al lado primero 4 aquí la mano tocar que contrario también bajo para liberar a los encadenados solos [Música] muy bien preparada en el lance de lado a lado la música papá mamá papá muy bien energía hoy llegan hasta este movimiento que es muy divertido [Música] 32 muy bien es mágico sin prisas no tenemos nuestras prisas nos vamos a sentar ay gracias a la música [Aplausos] [Música] sí [Música] 27 [Música] 10 [Música] [Música] esté bien [Música] en cambio este movimiento [Música] venga muy bien dejamos la fecha porque tenemos la última canción bailada pero aún no hemos acabado madre [Música] nos queda un trabajo de glúteos abdominales y matrices [Música] mira mira mira flexiona las rodillas y está muy bien el movimiento dibuja me una s con todo tu cuerpo una hora como tú quieras 32 10 am en movimientos por toda el área este modo esto de pedirte del baile de una canción [Música] efe hay sexual marca muy bien moviendo bien la cintura y los brazos abre abre [Música] disfruta como si volara marcaban bien esa atención si miras los brazos bonito bonito mira sin bajar demasiado en el techo al extender tus piernas de un poquito más [Música] [Aplausos] sí muerta [Música] viva pero pongamos las más buenas de 2 kilos estas empresas [Música] nos la ponemos una pierna y su trabajo a ver [Música] y muy bien [Música] ahora combina me atrás [Música] uy [Música] sí concentrado de expansión de la sonrisa [Música] note qué [Música] con la otra piel aquí [Música] a mí no dios [Música] y vientres tiene contraído [Música] además [Música] y nos quedan canciones ahora del abdomen vive los brazos sube sube [Música] es una pluma puede subir más más [Música] extiende y estirar la pierna que quede bien bonito [Música] 3 [Música] 3 3 [Música] 4 [Música] pero vamos arriba una vez más [Música] el último si habéis llegado hasta aquí ya me podéis poner un motivo que es el de las gafas negras [Música] estables sólo mueve y me quieras [Música] 3 posiblemente con más ganas tengo aquí [Música] 12 [Música] el suelo [Música] [Música] y no [Música] [Música] muy bien se han basado rápido muy bien acordaros de las cajitas ahora vamos a respirar un poco dejamos caer nuestro cuerpo sobre la colchoneta mira tus brazos hoy desde luego que hemos trabajado todo el cuerpo todo un delito [Música] muy bien abre los brazos al lateral apoya tus pies y balancea la rodilla a un lado al otro [Música] en amador [Música] y la mirada [Música] el estiramiento [Música] muy bien vamos a subir alineado [Música] estirando ala [Música] [Música] desde aquí mariposa mira los aductores la cara interna de los gemelos todo por completo [Música] puede cruzamos vamos a aspirar grafos [Música] por detrás [Música] el hombro por delante [Música] cambio [Música] 2 [Música] despacito las piernas y aquí todos en la zona cambiamos el grupo [Música] bueno muy buenas tiranías perfecto des cruzamos y subimos despacito 4 [Música] 32 hombros atrás 3 2 adelante 43 2 muy bien toma aire y suelta buena guapísima pues ya tenemos la rutina de hoy una rutina super completa donde hemos trabajado todo el cuerpo de forma global tanto a nivel cardiovascular como a nivel muscular espero que os haya gustado si ha sido así recuerda darle al like suscribirte al canal si quieres entrenar más días conmigo y recordarte que tienes un calendario de entrenamiento cada mes para seguirlo y tener un entrenamiento completo cada día de la semana te mando un abrazo muy fuerte y unas gracias enormes por estar ahí [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música]