CARA AMPUH MEMBENTUK PAHA DAN BOKONG SEXY | WORKOUT FOR BEGINNER

hola amantes del deporte, bienvenidos de nuevo a mi canal, en este video lucia les contara los ejercicios para encoger los muslos, apretarlos y tambien apretar los glúteos ok amigas lucia les contara las reglas del ejercicio asi mas adelante habra ocho ejercicios para apretar muslos y glúteos ahora, en cada movimiento amigos, tenéis que hacerlo por 15 repeticiones y en cada set tenéis un tiempo de descanso de 10 segundos, ahora tenéis que hacer este ejercicio de principio a fin, amigos, don ' t pare y no mienta, y comencemos el ejercicio de inmediato, amantes del deporte, pero antes de eso, ¡SUSCRÍBETE primero! bien, vayamos directamente al primer movimiento, que es la sentadilla cerrada, ahora solo abre los pies a la altura de los hombros, no seas demasiado ancho, no seas demasiado ancho, luego estira los brazos hacia adelante como amigos, entonces haz sentadillas, sigue, sigue, sigue, sigue hasta que tus isquiotibiales toquen tus pantorrillas, está bien, haz esto durante 15 repeticiones y cuando bajes, aprieta los músculos de los muslos y la parte inferior del trasero, ¿de acuerdo? empecemos de inmediato, amigos 1,2 y empecemos .. !! 13 14 está bien está bien , pasemos al segundo set , amigos, sigue siendo el mismo que antes, continuemos con el último set chicos, recuperen el aliento 5 más bien ok chicos, vayamos al segundo movimiento, todavía emocionado ¿no? ! el nombre del movimiento es dentro y fuera de la sentadilla con salto , así que saltas, tus piernas están cerradas, luego saltas de nuevo tus piernas están abiertas así, ¿de acuerdo? cuando salten, amigos, aprieten los músculos de los muslos y la parte inferior de los glúteos, aprieten los músculos de los muslos, una vez más bien, comencemos la primera serie de 15 repeticiones 1, 2 y ... ¡comience! 2 3 está bien, listo para el primer conjunto bien, empecemos el segundo conjunto, recuerde apretar los muslos, ¿¡ listo !? Comienzo..! 12 1 más ..... ok, Awesome ..! ok , ¿no es difícil? ¡seguir! Bueno, el siguiente movimiento es Front Lunges, el movimiento es así, amigos, cuando bajen, sus piernas se forman así, recuerden tensar los músculos de los muslos también, y también la parte inferior de los muslos cuando suban , como estos chicos, Aceptar y bajar., vuelva a apretar los músculos de las piernas que son el foco bien bien, listo ?! mantén las mismas 15 repeticiones, alternando los pies izquierdo y derecho, 1 2 ok, hecho para la primera serie, continúa con la segunda serie, amigos, sigue siendo lo mismo, 15 repeticiones está bien, ¿no sientes que los músculos de tus muslos se tensan bien? este es el último set para las estocadas, está bien , puedes descansar, puedes beber, amigos, bebe primero, todavía es largo, jaja, al siguiente movimiento, este movimiento de estocadas laterales , así, amigos, puedes abrir tus piernas abiertas! amplia como esta a continuación, doblar la rodilla izquierda como esto eh, bien luego a la derecha ?! Comencemos de inmediato, sigue siendo lo mismo, 15 repeticiones de inmediato, amigos, comencemos 1 15 Bien , solo comencemos la segunda serie, todavía emocionados, amigos, ¿¡cómo es que los movimientos son los mismos !? ok listo? Comienzo ! ok, esta es la tercera serie, amigos, la última serie sigue siendo el mismo movimiento, abren las nalgas ligeramente dobladas así, dóblate así, ok, esto debe ser consistente desde el primer movimiento, uh, la primera serie hasta la última set, ok amigos, empecemos con el ultimo set, mantengan 15 repeticiones 10, 5 mas bien hecho, pueden beber primero, amigos, si quieren beber, pueden beber mientras descansan, amigos, todavía queda el siguiente movimiento, todavía 15 repeticiones, 3 series, ¿¡seguro que puedes hacerlo !? por el bien de los objetivos corporales, ¡por supuesto! ok, el siguiente paso, el nombre del movimiento es buenos días sin peso, el movimiento es como este chicos, inclinen sus nalgas hacia atrás así y luego bajen, sus piernas y rodillas se doblan un poco así, ok , y arriba y abajo y arriba de nuevo , ¿recuerdas tu trasero doblado hacia atrás, ok? listos ?! 15 repeticiones, empezamos sí amigos abajo, sí 1 3 dos más bien, sí! la segunda serie de 5 más ok esto ayuda a tensar tus glúteos, muslos y también a quemar grasa abdominal hace que tu estómago sea más pequeño, así que haz este movimiento correctamente ok, empecemos 5 más ok, increíble ya terminaste 3 series para este movimiento todavía tiene el siguiente movimiento, amigos, no vayas a ningún lado primero, pasemos al siguiente movimiento, amigos, el nombre es patadas de dongkey y siguen siendo las mismas 15 repeticiones, 15 para la pierna izquierda y 15 para el pie derecho, eso es 1 juego, ok, empecemos de inmediato, no olvides preparar tus colchonetas ok, solo muévete así, amigos , ok y luego, solo levanta la pierna izquierda primero, así ok ok , empecemos, aprieta las nalgas , los músculos de tus glúteos, y comencemos de inmediato ... 1, 15 chicos, 15 repeticiones 2 más bien, esto realmente funciona para tensar los glúteos y hacer que se vea más sexy, de acuerdo, vayamos a la segunda serie , chicos, de verdad, chicos tengo que siente los músculos de tus glúteos tensarse sigan con el pie derecho de nuevo, amigos, sientan los músculos de las nalgas ok 5 más ok, terminó la segunda serie esta es la última serie para este movimiento comenzando desde el pie izquierdo otra vez, amigos 15 veces ok, pie derecho otra vez yey , chicos, ¿habéis terminado bien este movimiento de Dongkey Kick, cómo están, chicos? ¿sigues emocionado? bien, mover Vamos a la siguiente movimiento que puede acostarse como esto está bien, el nombre del movimiento es el puente de glúteos por lo que este, este movimiento es entrenar los músculos de los glúteos superiores este movimiento hace que sus nalgas con más fuerza, atractivo más completa y, por Por supuesto , tus piernas están dobladas así.Aquí están tus amigos y luego, ¿cómo puedes levantar las nalgas así cuando levantas las nalgas de esta manera? Aprieta este botón y luego vuelve a bajar, sigue levantándolo de nuevo, hasta que todo esto se apriete. , inmediatamente comenzamos 15 repeticiones, sigue igual, empecemos El primer movimiento es la segunda serie, amigos , recuerden, cuando levantan los glúteos, tienen que llegar al máximo, tienen que atascarse . A continuación vamos a la último set. El tercer set sigue siendo el mismo, amigos, los movimientos son consistentes , yeeyy, ok, listo !!! este es el último movimiento ... horraaiii y tienen que mantener el ánimo para hacer el último movimiento en este ejercicio, amigos, se llama wall sit. Pueden apoyarse en la pared de su habitación, o sala, o cualquier pared , lo que sea, depende de ti y así te inclinas así tus piernas forman un ángulo recto ok ok puedes hacer este movimiento por 1 minuto o si no eres lo suficientemente fuerte para sostenerlo por 1 minuto puedes sostenerlo por 30 segundos puede sostenerlo durante 30 segundos y luego al día siguiente si está bien, sí , puede aumentarlo a 1 minuto , bien, comencemos de inmediato, podemos contar 30 segundos primero, para aquellos de ustedes que realmente no son fuertes o específicamente para aquellos de ustedes que ya son geniales, tal vez 1 minuto ¿cómo es que esto ayuda a tensar todos los músculos de sus piernas, amigos, pueden sentir ... sus piernas ... tensar ... calambres pero tienen que agarrarse a la fin ... han pasado 40 segundos ok, 1 minuto haa ... (inhala ..) hemos terminado toda nuestra serie de entrenamiento hoy, tus amigos son geniales. !!! ok, amante de los deportes, como ?? bastante cansado, ¿verdad? El entrenamiento de hoy ... esto es todo lo que Lucía te da los mejores movimientos para tonificar los músculos de tus muslos , encogerlos, quemar grasa en tus muslos y también hacer que tus glúteos sean más sexys, ¡seguro! tienes que hacer este ejercicio con regularidad, para que el efecto se pueda ver más rápido .. ok, amigos, tal vez después de hacer estos movimientos te duelan un poco las piernas pero, está bien, la belleza es dolor, ¿verdad? ahahhaa ... solo no te olvides, suscríbete y comenta, y si encuentras útil este video de lucia, no olvides compartir este video, ^ _ ^ nos vemos en el próximo video de lucia, Kiss