BURN FAT FAST From Home | No Equipment

- Qué pasa, soy Chris Heria. Bienvenido a otro vlog. Hoy, voy a mostrarte cómo quemar grasa rápidamente desde casa y sin ningún equipo. Y para hacer eso, vamos a necesitar aplicarestas cinco cosas. La primera cosa es estaren un déficit calórico, preferiblemente un déficitde 300 a 500 calorías. Además de evitar los refrescos,las bebidas azucaradas y alimentos procesados. Tu principal objetivo deberíaser quemar más calorías de las que consumes a diario. Y eso nos va a llevar a la segunda cosa que deberías hacer para quemargrasa rápidamente desde casa, y eso va a ser consumir más proteínas y comer vegetales. Un alto consumo de proteínasestimulará tu metabolismo y te ayudará a quemar más calorías así como crear más músculo. Y al tener más masa muscular, quemarás más calorías en lugar de tener más tejido graso. Y eso es porque el tejido muscular es metabólicamente más activo y quema más calorías que el tejido graso. También debes comer verduras porque están llenas de montones de agua, vitaminas y fibra. Y también son bajas en calorías, y te ayudan a mantenertelleno en el déficit. La tercera cosa que debes hacer es beber más agua. El agua es necesaria para metabolizar la grasa almacenada y los carbohidratos. El agua ayuda a eliminarlos desechos de tu cuerpo. Y también te ayuda en tus entrenamientos. Manteniendo tu cuerpo hidratado, y te ayuda a reducir loscalambres musculares y la fatiga. Beber agua también puedereducir el apetito, que es otra gran forma de ayudarte a mantenerel déficit calórico. Ahora, la cuarta cosa que debes hacer es asegurarte de que duermes lo suficiente. El sueño mejora tu actividad física y previene la resistencia a la insulina. No sólo dormir lo suficiente te da más energía paraquemar más calorías, sino que también te permiteque tus fibras musculares se reparen y recuperen, previene las lesionesy mejora tus ganancias. Por otro lado, la falta de sueño puede disminuir tu metabolismo en reposo, causando que quemesincluso menos calorías. Es importante que duermas y descanses lo suficiente, y permitas que tu cuerpo se recupere. La quinta y última cosa. Será, por supuesto, entrenar. No solo quema calorías, sino que también aumenta tu metabolismo. El entrenamiento tambiénte permitirá crear músculo, lo que ayudará a prevenirla pérdida de músculo en un déficit calórico. Ahora, cuando intentasquemar grasa rápidamente, tu objetivo sería quemar tantas calorías como puedas en el menor tiempo posible. Y para hacer eso, necesitas seleccionarejercicios para tu entrenamiento que sean eficaces para quemar calorías y que puedes hacer durante un tiempo. Y preferiblemente unentrenamiento de intervalo alto. El entrenamiento HIIT es másefectivo para quemar calorías que el cardio cuando se trata de quemarcalorías de manera efectiva en el menor tiempo posible. Y el entrenamiento HIIT tieneun efecto de post-combustión que te permitirá continuar quemando calorías a lo largo del día, incluso después de que habercompletado tu entrenamiento. Y eso es lo que haremos, quemar grasa rápidamentedesde casa sin ningún equipo. Si estás listo para empezar, todo lo que vas a necesitares tener algo de espacio. Descarga la aplicación Heria Pro, si no lo has hecho ya, en el App Store o en Google Play Store. Abre la sección de ejercicios de YouTube, deberías encontrar esta rutina y luego estarás listo para empezar. Tenemos siete ejerciciosaltamente efectivos para quemar calorías. Vamos a hacer 45 segundos cada ejercicio, con un descanso de 15 segundos. Así es como vamos a incorporarel entrenamiento HIIT, que nos permite quemar máscalorías de manera efectiva en un período de tiempo más corto y seguir quemando calorías incluso después de terminareste entrenamiento. Si estás listo para empezar, vamos a empezar con el primer ejercicio, un buen calentamiento. Será rodillas al pechodurante 45 segundos. Vas a subir una rodilla. Y luego la otra. Aprieta el core, regula tu respiración. Ve a tu propio ritmo, no te desfondes. Empieza a calentar tu cuerpo. Allá vamos. Cinco, cuatro, tres, dos y uno. Muy bien, ahí lo tenemos. El primer ejercicio,un gran calentamiento. Ahora nos vamos a meter en algo un poco más intenso, aumentando la intensidadcon algunos burpees. Hay diferentes niveles de burpees. Quiero que elijas un nivel que sea desafiante para ti, pero que puedas hacerlodurante 45 segundos. Si eres principiante, quiero que bajes. Y te levantes.. Si quieres aumentarlo, haz una flexión. El siguiente nivel, añade un salto. Si quieres añadir más intensidad, levanta las rodillas. Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Muy bien, ahí vamos con el segundo ejercicio. Aumentando la intensidad y ahora vamos a bajarla un poco. El siguiente ejercicio es Jumping jacks. Tómate un segundo pararecuperar el aliento. Entra por la nariz, a través de tu boca. Estamos listos para empezar. Aprieta el core todo el tiempo y regula tu respiración. Si te sientes fatigadoen cualquier momento, puedes ir más despacio. Pero no te detengas. Si necesitas parar, tómate un segundo pararecuperar el aliento y luego seguir adelante. Continua durante los 45 segundos para crear la alta intensidad. Aquí vamos, los últimos dos segundos. Cinco, cuatro, tres, dos y uno. Muy bien, continuemos. El próximo ejercicio vamos a hacer flexiones. Aumentando la intensidad de nuevo para este próximo ejercicio. Si no puedes hacer flexionesde brazos durante 45 segundos, quiero que las hagas enuna superficie elevada. Elige una elevación que sea desafiante, pero que te permitahacer flexiones de brazos durante 45 segundos. Vamos a ir hasta el final. Pecho al suelo, arriba. Aprieta las manos y el core. Mantén todo tu cuerpo recto. Los últimos dos segundos. Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Muy bien, 15 segundos de descanso. El siguiente ejercicio va a ser otro para el core. Este va a ser la plancha dinámica. Como podéis ver, estamos usando diferentesángulos y posiciones del cuerpo. No solo para activar nuestro core, sino para ayudarnos a quemar más calorías, lo que nos ayudará a quemar más grasa. Pongámonos en posición. Vamos a hacer 22 segundos a un lado, y luego vamos 22 segundos en el otro lado. Empezamos con una plancha arriba. Y bajamos un brazo yhacemos una plancha baja. Mantén tu core apretado. Muy bien, cambia. Allá vamos. Cinco, cuatro, tres, dos y uno. Muy bien, toma un pequeñodescanso, 15 segundos. Estamos entrando en elsiguiente ejercicio, otra vez vamos a cambiar la posición. Vamos a ir a por las bicicletas. Y para este ejercicio, acuéstate boca arriba. Ya estoy empezando a sudar. Allá vamos. Una pierna completamente extendida. La rodilla opuesta sube, toca tu codo. Extensión completa. De nuevo, quieres crear esa intensidad. Intenta no ir más despacio. Pero si lo necesitas, adelante. puedes ir más despacio, pero no te detengas. Ya casi llegamos, solo nosqueda un ejercicio más. Allá vamos, el último par de repeticiones. Da todo lo que tengas. Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Muy bien, vamos a ponernos de pie para este último ejercicio. Vamos a hacer zancadas durante 45 segundos. Da todo lo que tienes para este último ejercicio. Ahora, si tienes las rodillas mal o no puedes saltar por cualquier razón, siempre puedes hacer la zancada y simplemente cambiar. Para todos los demás, quiero que saltéis y deis todo lo que tienes. Último ejercicio, vamos a por ello. Allá vamos, último par de segundos. Cinco, cuatro, tres, dos y uno. Ahí lo tienes. Último ejercicio paraterminar esta rutina. Y estoy empapado de sudor, en solo siete minutos sin necesidad de ningúnequipo desde su casa. Asegúrate de hacer esta rutina y seguir estos cinco pasos para quemar grasa rápidamente desde casa. Y si puedes superar esta rutina conmigo, felicidades. Estás en camino de estar fuerte y construir un físico sólido. Y cuanto más hagas esto, vas a poder hacer más rondas. Y para sacar el máximoprovecho de estas rutinas, tienes que poder hacer al menos tres o cuatro rondas para completar la rutina. Y no te olvides de hacer este ejercicio y ver todos mis entrenamientos yprogramas de entrenamiento que he creado con objetivosespecíficos en mente, como quemar grasa mientras que construimos un músculo sólido con o sin equipo, y asegúrate de descargarla aplicación Heria Pro en la App Store o en Google Play Store, y luego hazte miembro de heriapro.com y tendrás acceso completo a todas mis rutinas, programas de entrenamiento y los ejercicios reales que hago cada día. Es como tenerme como entrenador personal justo en tu bolsillo. Asegúrate de descargarla aplicación Heria Pro si no lo has hecho ya. Y si has disfrutado del vídeo y te gusta este entrenamiento, dale al botón de me gusta. Deja un comentario abajo, hazme saber de quéqueréis el próximo vídeo, y comparte este vídeo con un amigo que quiera quemar grasarápidamente desde casa. Y por supuesto, si no lo has hecho ya, asegúrate de que has pulsadoel botón de suscripción. Publico todos los jueves, a las 2 p.m. Hora del Este de los EE.UU. Y si haces un comentarioen los primeros 30 minutos, tienes la oportunidad de ganar algo de ropa gratis de Heria. Y para más de mi contenidodurante la semana, asegúrate de que me sigues en Instagram. En casi todas las publicaciones siempre hago algún tipo de regalo. Si quieres tener la oportunidadde ser parte de eso, asegúrate de seguirme en instagram. Y por último, antes de que me vaya, acabamos de reponer hace un par de días en nuestro chaleco de peso. Y están casi todos agotados. Asegúrate de comprar uno en chrisheria.com antes de que se agoten de nuevo y tengas que esperar el reabastecimiento. Aunque nos reabasteceremos muy pronto. Dicho esto, nos vemos el próximo jueves, a las 2 p.m. hora del Este de los EE.UU. Paz y amor.