Bras minces en 30 jours | 8 min d'entraînement debout amical pour débutant, sans équipement

Antes, mis brazos eran así Pero ahora... Hola a todos, soy April Hoy compartiré una serie de ejercicios muy efectivos para adelgazar los brazos que he estado haciendo 8 Ejercicios en total 45 segundos por ejercicio y luego tomar un descanso de 10 segundos Primero, hagamos el Cruce de Brazos Presta atención para mantener el vientre apretado Mantén los brazos rectos y bien controlados No lo hagas de la manera equivocada que se muestra en la esquina inferior izquierda No funcionará de esa manera Por favor, no te encojas de hombros Sigue hundiendo los hombros todo el tiempo Los dos omóplatos deben ser empujados hacia abajo y luego se apretan hacia adentro No levantes los brazos demasiado alto Mantén los codos más bajos que los hombros Esto puede ayudar a evitar encogerse de hombros también Bien, el segundo ejercicio Brazos arriba y abajo Mantén los brazos rectos y bien controlados No lo hagas de la manera equivocada que se muestra en la esquina inferior izquierda Puedes mirarte al espejo mientras haces ejercicio Cuida tu respiración Exhala cuando las manos se levanten Inhala mientras bajas las manos No te encojas de hombros Hunde tus hombros Por favor, sujeta los dos omóplatos Por favor, mantén tu vientre plegado todo el tiempo El tercer ejercicio es Presión de Triceps Mantén tu brazo interno tan cerca de tu oído como sea posible Especialmente cuando el antebrazo se dobla hacia atrás No abras el codo hacia afuera No te encojas de hombros Preste atención para apretar tu abdomen cuando estés de pie para evitar la inclinación anterior de la pelvis Este ejercicio lo realizan principalmente los tríceps "bye bye fat" en la parte posterior de nuestros brazos es porque los tríceps no se han ejercitado durante mucho tiempo lo que causa atrofia muscular y acumulación de grasa Este ejercicio puede eliminar el "bye bye fat" Así que tenemos que trabajar duro para hacer este ejercicio con precisión Bien, hagamos un ejercicio de Palma abajo Por favor, levanta los brazos mantén el antebrazo perpendicular a la parte superior del brazo Siempre mantén tus brazos tensos No te encojas de hombros Húndete y sujeta los dos omóplatos ¿Sientes que tus brazos empiezan a sentirse duros y ardientes? Sigue así No te encojas de hombros Cuida tu respiración Exhala cuando ejerzas fuerza Inhala mientras te relajas 5º ejercicio, C - rotación Mantén los brazos rectos y bien controlado Mantén tus dedos separados tanto como sea posible Y dibuja una letra C con los brazos Por favor, haz esta acción lentamente y de forma controlada Asegúrate de girar las manos al máximo Relaja tus hombros No te encojas de hombros Hunde tus hombros como siempre Por favor, sujeta los dos omóplatos Este ejercicio puede ayudar a tonificar todo el brazo especialmente en el interior y en la parte posterior del brazo 6º ejercicio, Variación apertura de pecho Por favor, mantén el antebrazo perpendicular a la parte superior del brazo Sujeta los dos antebrazos Levanta el brazo y luego de vuelta a la posición original A continuación, levántala de nuevo Hazlo despacio Siempre mantén tus brazos apretados No te encojas de hombros Aprieta los omóplatos Este ejercicio es muy efectivo en nuestros hombros y en la parte posterior de los brazos Así se pueden eliminar los hombros redondos y "Bye Bye fat" Así que, por favor, sigue adelante El próximo ejercicio, haremos Pausas hacia atrás Relaja los hombros Mueve tu brazo con fuerza hacia atrás Observa que la articulación del codo está bloqueada No dejes que el antebrazo revolotee ¿Te duelen los brazos ahora? Espera, ya casi termino. El último ejercicio, Brazo ala La parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante Aprieta la parte inferior del abdomen Aprieta ambos brazos hacia adentro con fuerza No te encojas de hombros Baja los hombros y mantén las palmas hacia arriba Entonces levante todo el brazo No dobles el brazo levanta todo el brazo Y suelta Mantén los brazos apretados y controlados Incluso cuando los dejas caer Por favor, despacio y bien controlado. Este ejercicio quema grasa y tonifica bien el brazo ¿Sientes que te arden los brazos ahora? Ya casi terminas Sigue así Bien, por favor no te detengas