Best Time To Workout To LOSE Weight \u0026 BURN BELLY FAT | Ab Workouts, HIIT

Hola a todos bienvenidos de nuevo a mi canalentonces uno de los más frecuentes preguntas es cuándo es el mejor momento parayo a entrenar para responder esta pregunta lo más importante que deberíasconsiderar primero es tu estilo de vida y luego seguido por los otros factores que voy aestar tocando en la próxima mirada que voy a tocar en el momento óptimo para la máxima pérdida de grasapero no te preocupes por aplicarlo si no tiene sentido para ti, entoncesno tienes que hacerlo lo peor que puede hacerse a sí mismo es forzarsehacer ejercicio en la mañana cuando estás no una persona de la mañana y yo soy uno deaquellas personas que odian hacer ejercicio en el mañana así que lo entiendo así que voy a hablarsobre lo que se debe y no se debe hacer durante diferentes momentos del día y también estoyvoy a tocar un poco sobre comida bien bien hablemos de la mañanaentrenamientos primero y cuando digo entrenamientos matutinos quiero decirentrenamientos antes del desayuno uno de los ejercicio más fácil que puedes hacer en elmañana es una carrera más rápida, así que es básicamente salir a caminar más rápidocaminar así que nada antes de eso no desayuno simplemente salga a caminar, así que es un pocointensidad cardio de estado estacionario y mucho de personas hacen esto primero en elmañana porque es el mejor momento para quemar grasa y también asegurarse de que sula frecuencia cardíaca está alrededor de la zona óptima para quemar grasa que es de 60 a 70por ciento de su frecuencia cardíaca máxima para consigue ese número toma 220 menos tu edady multiplícalo con 60% y 70% ese es su rango óptimo, por ejemplosi tienes 20 años tu óptimo el rango es de alrededor de 120 BPM a 140 BPM, asípuedes ir por unos veinte minutos caminar a 40 minutos a pie, así que sí lo séno todos tienen ese tiempo para hacer ejercicio en la mañana, así que haz lo que puedassi no tienes un monitor de frecuencia cardíaca está bien, solo das un paseo como uncamina rápido y asegúrate de que puedas todavía mantener una conversación para que no estéscomo quedarse sin aliento no vayas por una carrera solo para caminar porque quierespara asegurarte de quemar grasa no quema de glucógeno así que si tu frecuencia cardíacaestá por encima del rango óptimo estarás quemar principalmente glucógeno y no grasa yno quieres eso porque quieres el gordo para ir no lo haces después de lamás rápido lo que puedo hacer es que puedes hacer algo ab ejercicios que mucha gente siempre dicemiles no te dan abdominales no lo hace ayudarlo a quemar grasa pero si lo hacedespués de tu caminata más rápida chica vas a quemar o chicos que vas a quemar un montón degrasa porque tengo ejercicios aunque mi los ejercicios abdominales son bastante intensos comointenso para las aplicaciones pero no va a aumentar su ritmo cardíaco al puntoes hasta a 170 o 180 BPM sabes ¿lo que quiero decir?así que ejercicios abdominales durante aproximadamente 10 a 20 minutos después de su caminata más rápida esabsolutamente increíble en la quema de grasa porque ya estás en esa grasachicos de la zona de quemado simplemente toman ventaja de eso hacer algunos abejercicios tengo tantos ejercicios abdominales por ahí prueba mis últimos abdominalesejercicios son absolutamente increíbles si no tienes tiempo para ir a ayunarcaminar es totalmente bien solo hacer abdominales ejercicios como si no hubiera una sola manera de haceresta bien y también si no quieres haceruno de estos, entonces puedes probar yoga el yoga en la mañana es realmente genialsabes solo di que sabes obtener tu cuerpo moviéndose y solo tú sabes cojearsistema de ático flácido en movimiento también puede intente entrenamientos de bajo impacto en la mañana Itener un par de esos y también recientemente Subí 30 minutos de cuerpo completoentrenamiento que es absolutamente genial en el mañana si haces el bajo impactoejercicios que tengo versiones de bajo impacto para todos mis ejercicios todo lo que tienes que hacer esintercambiarlos y hacerlo lento y fácil solo asegúrate de que tu frecuencia cardíaca no seasubiendo el techo sabes como si haz la versión de alta intensidad tu corazónla tasa va a subir a ese 170 o entonces trata de hacerlo lento y fácilsimplemente relájate solo haz algo en cuclillas o algunas estocadas si no quieres hacer mientrenamiento solo hacer algunas sentadillas y estocadas y solo mueve tu cuerpo, sabeseleva tu ritmo cardíaco un poco y eso es absolutamente genial para quemar grasaasí que ese es mi consejo de la mañana, así que personalmente no me gusta hacer ejercicios de alta intensidaden la mañana porque personalmente solo no tengo esa energía para entrenar en elmañana y también entrenamientos de alta intensidad quemar principalmente glucógeno en lugar de grasa queTocaré más tarde por la tarde entrenamientos así que sí entrenamientos de baja intensidadson increíbles si quieres quemar grasa y también después de todo estoejercicios en la mañana todo esto más rápido ejercicios de calentamiento y otras cosastrata de no desayunar alto en azúcar así que no vayas por panqueques o waffles soloporque has hecho algo en no te premies con la mala comida pruebacomer comida sana y si quieres algo dulce en la mañana ve porbayas o cerezas de bajo índice glucémico que no te van a pinchar la sangreazúcar demasiado porque si tu sangre el azúcar se disparó demasiado, va achoque y te vas a sentir como una mierda después y también asegúrate de tener suficientede proteínas como sabes suficiente proteína y mañana personalmente me gustaproteína a base de plantas en estos días, pero usted puedes elegir lo que quieras sabespuedes tomar algunas sardinas si quieres para que puedas tener algunos huevos sabes tuproteína favorita y mañana Supongo que ahora hablemos de la tardeentrenamientos personalmente prefiero hacer mi entrenamientos de dos a tres horas despuésmi almuerzo o dos o tres horas después de mi desayuno un pequeño consejo para ustedes sidesea la máxima pérdida de grasa y solo ayuda su comida para digerir mejor es salir a caminar después de su almuerzo, así que quince minutos a pie va a realmenteayuda con su proceso de digestión y nosotros quieres eso, ¿no? no quieressiéntete hinchado así que si tienes tiempo para eseeso es absolutamente increíble, pero si no tengo tiempo para eso está bien, es¡No es el fin del mundo! Normalmente tengo más energía en la tarde alrededor de las 3:00pm después de mi almuerzo me gusta golpear el gimnasio con cualquieraentrenamiento de resistencia pesado o simplemente entrenamiento de resistencia o ejercicios de golpe ena esta hora del día porque tengo mucha energía que puedo empujar unaentrenar como realmente de alta intensidad entrenamientos puedo vivir realmente pesadotarde y también me gusta un loco entrenamiento de golpe loco. La razón por la que yoesperó durante aproximadamente dos o tres horas después de mi comida es para que la comida tengaya pasó por mi estómago y no quieres que tu ejercicio obstaculicesu proceso de digestión y sí cuando estás ejercitando tu cuerpo no va aestar digiriendo bien la comida y vas a sentir náuseas o sieres como vomitar y todo eso así que sí, tenemos unas dos o tres horassi tienes problemas para hacer ejercicio tan pesado entrenamiento de resistencia o simplemente resistenciael entrenamiento o los entrenamientos son realmente genial para aumentar tu metabolismosi tiene un metabolismo lento intente hacer este tipo de entrenamientos y yopersonalmente simplemente no tengo esa energía hacer esos trabajos en la mañanaporque he ayunado de 10 a 12 horas No he comido nada, acabo de despertarmi cuerpo es como tu sabes como si no se sintiera tan fuerte enla mañana y él ha estado investigando que las personas son generalmente másen la tarde para entrenamientos tan entrenamiento de resistencia o ejercicios de golpe esva a desencadenar esta reacción llamada EPOC. Entonces es básicamente un exceso¡Consumo de oxígeno después del ejercicio! EPOC es más o menos el efecto de quemadura posterior quepermite que tu cuerpo queme grasa mientras estás en reposo durante las próximas 48 horas ylos entrenamientos son generalmente geniales por eso porque estás aumentando tufrecuencia cardíaca tanto que estás respirando tan duro y básicamente eso va adesencadenar esto después del efecto de quemado y esa es la razón por la cual mucha genteobtener muy buenos resultados de mis entrenamientos debido a esto, así que de nuevo después del entrenamientoasegúrese de tener algunos carbohidratos proteína y algo de grasa elige tucarbohidratos y proteínas favoritos no soy te voy a decir exactamente lo que deberíascomer solo elige algo que esté entero alimentos que conoces como algo que esno procesado y vas a ver muy buenos resultados asegúrate de que eresno bajo comer especialmente cuando estás haciendo entrenamientos de golpe y resistenciaformación. Ahora para los noctámbulos ustedes deben estar pensando si puedo hacer ejerciciopor la noche bueno, supongo que puedes depende a qué hora te acuestas como yonormalmente ir a la cama alrededor de las 11 o 12 así Generalmente no me gusta mucho trabajarfuera por la noche porque va a interrumpir mi sueño cuando estás trabajando tuel nivel de cortisol va a subir su la hormona adrenalina también va a subiry cuando esas hormonas están arriba es realmente difícil de relajar esos son como elhormonas que te excitan sabes que yo significa que es realmente difícil caersedormido cuando estás emocionado pero en el Por otro lado Adrian, él no tiene unproblema para dormir incluso después de ti saber dos horas después de su entrenamiento élno tiene problemas para dormir por la noche así que supongo que realmente depende dedepende de ti como si estuviera estresado fácilmente así que no es una buena idea para míhacer ejercicio en la noche como tarde tarde o noche es solo un no-nopara mí personalmente prefiero hacer ejercicio en una tarde algunas personas prefierenhacer ejercicio en la noche que muchos la gente no hace es solo porqueen realidad aumenta los niveles de cortisol, esas hormonas del estrés pero sí sololo que te gusta hacer nadie va a forzar que hagas algo que no quieres¿sabes? Quiero decir, pero si insistes trabajando en la noche puedes ir porejercicios de baja intensidad como ab los ejercicios salen a caminar o solo algunoshacer ejercicios de yoga o de bajo impacto ejercicios que no van a aumentartu ritmo cardíaco demasiado personalmente yo simplemente no hagas ningún entrenamiento esa nochesólo porque supongo que estresado tan fácilmentelo único que hago es caminar después de mi cena porque tengo un muy débildigestión, así que salir a caminar durante aproximadamente 15 a 30 minutos en realidad es realmentebien sabes simplemente mejorar la proceso de digestión y también a vecesHaré algunos ejercicios abdominales si quiero porque esos no son súper altosintensidad si quieres perder algo de grasa tienes que dormir ocho horas undía bien siete a nueve horas personalmente Necesito entre ocho y nueve horas dedormir para sentir como si realmente hubiera refrescado al día siguiente y la mayor cantidad de grasa quete quemas cuando duermes, así que su sueño chicos que probablemente sea elconsejo más importante aquí, así que eso es todo para el video de hoy espero que ustedesdisfruté el video de hoy por favor aplastar que botón me gusta simplemente aplastarlo muy duro. Y si no te gusta, aplastalo aún más fuerte ¡Asi es como lo haces! Los veo chicosen mi próximo video, Bye!