Best Shoulder Pain Relief Exercises | Rotator Cuff Tendinopathy

En este video les voy a presentar los mejores ejercicios por el dolor agudo de hombro con tendinopatia del manguito rotador Hola, bienvenidos de vuelta en PhysioTutors Koltyn et al en el 2001 descubrieron que ejercicios isometricos pueden reducir el dolor y son ademas una gran manera para cargar un tendon lesionado temprano En el caso que se suspeche una lesion del manguito superior del tondon del supraespinoso presiona el dorso de tu mano contra la pared en el plano escapular que se encuentra aproximadamente a 30 grados de adduction orizontal e mantenlo durante 15-30 segundos con una intensidad fuerte Si sospechas una tendinopatia postero superior del manguito y del tendon del infraespinato o del redondo mayor deberias hacer rotacion externa contra la pared en posicion neutral Eso se hace con el codo flexionado a 90 grados y entonces rotando externamente contra la pared o resistiendo a la rotacion con la otra mano y, otra vez, aguantando la posicion durante 15-30 segundos con intensidad fuerte Por fin si sospechas una tendinopatia anteriorior-superior del tendon del infraescapular deberias hacer el belly-press (presion sobre el abdomen) para hacer este ejercicio pon tu mano contra el abdomen en linea con el codo y empuja durante 15-30 segundos otra vez con intensidad fuerte Segun Hoeger-Bement et al en el 2008 las mejores variables para obtener el maximo efecto anagesico son contractiones fuertes alrededor de 80% de la contraction voluontaria sostenida en el tiempo De todas formas, el nivel de dolor puede tambien ser usado como guia y no deberia superar el valor de 4 o 5 en 10 Estos ejercicios pueden ser practicados un par de veces en el dia en series de tres a cinco si quieres saber que parte del manguito està involucrada fijate en nuestros videos sobre el full-can test y el lag-sign por la rotacion externa y el lift off sign o revisa qualquier otro video sobre la rehabilitacion del hombro de nuestro canal Por fin, subscribete a nuestro canal si ya no lo has hecho y buscanos en las redes sociales Nos vemos en el proximo video! Adios!