Best Physio Positions to do Kegel Exercise for Pregnant Women

Hola, soy Michelle y bienvenido a los ejercicios pélvicos. Bueno, hoy estamos viendo las cuatro mejores posiciones para hacer tus ejercicios de Kegel durante el embarazo. Ahora, les voy a mostrar algunas posiciones erguidas, y también les voy a mostrar posiciones acostadas para cuando progrese su embarazo. Así que comencemos de inmediato. Una gran posición para hacer tus ejercicios de Kegel es estar sentado. Para que pueda hacer esto durante las primeras etapas del embarazo, ya que el peso de su bebé es más liviano, es más fácil hacer los ejercicios de Kegel en posición vertical, de modo que realmente esté levantando a Bubb, de modo que levante los músculos internos, los músculos del piso pélvico adentro contra la gravedad. . Así que vamos a levantarnos y meternos, así que lo que haces es en lugar de sentarte hacia atrás y desplomarte contra el respaldo de la silla, te inclinas hacia adelante y mantienes la curva hacia adentro en la parte posterior. Por lo tanto, no quiere estar desplomándose y usando el respaldo de la silla, una buena postura alta, y luego está levantando y apretando dentro y alrededor de sus tres aberturas pélvicas, por lo que el pasaje trasero, la vagina y la uretra, el tubo de orina , levantándolo hacia adentro, levantándolo y apretando hacia adentro, y luego bajándolo lentamente y descansando. Así que sentarse es una gran posición, si está esperando una cita, sentarse en el tren, sentarse en el autobús puede ser un buen momento para hacer algunos de sus ejercicios de Kegel, esa es la primera buena posición para empezar. Ahora, la otra posición que está erguida en el primer, digamos, meses uno a cinco, posiciones realmente buenas para usar es estar de pie. Entonces, simplemente ejercicios simples de pie, nuevamente, asegurándose de que su postura esté levantada, que su pecho esté bien y alto, los hombros estén hacia atrás y hacia abajo, y nuevamente, que tenga la curva hacia adentro en la parte inferior de la espalda. Por lo tanto, puede hacer sus ejercicios de Kegel tanto sentado como de pie durante los primeros cuatro o cinco meses. Ahora, a medida que su bebé crece y aumenta de peso, es posible que deba cambiar de posición. Por lo tanto, es posible que necesite acostarse para obtener una mayor activación a través de los músculos del piso pélvico. Si puede continuar haciendo sus ejercicios de Kegel en posición vertical en ese tiempo, eso es genial, pero por lo demás, pasemos a algunas de esas posiciones acostados. Así que la primera posición en la colchoneta en el suelo es a cuatro patas. Entonces, si puedes bajar cuando eres un poco más grande, el bebé está creciendo, te da mucho espacio y también ahora que no estás levantando los músculos del piso pélvico contra la gravedad, entonces esto hace que los ejercicios sean más fáciles. Entonces tienes las rodillas debajo de las caderas, las manos aproximadamente debajo de los hombros, y luego estás haciendo tu - y tienes tu curva hacia adentro en tu espalda como siempre, y haces tus ejercicios en esa posición. Ahora, si le duelen las muñecas con el embarazo, si tiene el síndrome del túnel carpiano, es posible que le resulte más cómodo descender sobre los antebrazos de esa manera, y está bien hacer sus ejercicios también, y entonces podría hacerlo. descubre que esa posición anti-agarre realmente te ayuda a hacer tus ejercicios de Kegel de manera más efectiva. Ahora, finalmente, en las últimas etapas del embarazo, posiblemente necesite acostarse para sentir sus ejercicios de Kegel. Entonces, acostado de lado, obviamente, no puede acostarse boca arriba para hacer los ejercicios de Kegel a partir de las 16 semanas en adelante, porque eso disminuye el suministro de sangre a su corazón y a su bebé. Así que no queremos hacer ningún ejercicio acostado boca arriba a partir de las 16 semanas, pero acostarse de lado es genial. Entonces, bajando de lado y es posible que incluso necesites usar una almohada debajo para soportar la protuberancia. De esa manera, o también puede encontrar una almohada entre las rodillas, esto también lo hace cómodo, y mantener la cabeza hacia abajo para que su cuello esté relajado. Entonces, en esta posición, también puede hacer sus ejercicios de Kegel, obviamente puede hacerlos acostado en la cama cuando se despierta por primera vez y durante el transcurso del día si tiene la oportunidad de descansar. Como puede ver, hemos pasado por bastantes posiciones allí que realmente puede practicar. Entonces, en las primeras etapas del embarazo, está tratando de hacer sus ejercicios de Kegel en posición vertical, de pie y sentada. Y luego trate de continuar algunos ejercicios erguidos durante el transcurso del día si puede en las últimas etapas de su embarazo, pero si no puede, puede bajar y hacerlos con las manos y las rodillas, las manos y los antebrazos o acostado. abajo. Bueno, espero que te haya ayudado con tus ejercicios de Kegel. Si desea realizar más ejercicios durante el embarazo y ejercicios generales de fisioterapia, suscríbase a continuación. Espero volver a hacer ejercicio contigo pronto. Adiós por ahora.