Beneficios del Entrenamiento HIIT para Corredores + Rutina
o la familia si eres corredor o corredora y quieres descubrir todos los beneficios de los entrenamientos kits y cómo hacerlos eficazmente para mejorar tus marcas no te puedes perder este vídeo vamos a ello [Música] el entrenamiento de intervalos de alta intensidad se ha establecido como un método de entrenamiento muy efectivo en diferentes disciplinas y el running no es una excepción los beneficios de este tipo de entrenamiento superan a los de la carrera continua por lo que la clave es combinar ambos de entrenos [Música] el hit es un tipo de entreno breve pero muy intenso para hacer un buen entrenamiento interval y ccoo de alta intensidad te recomiendo aumentar progresivamente la intensidad de tus ejercicios llevándolos del 70% al 90 por ciento de la frecuencia cardiaca de reserva aunque también existen protocolos que ascienden a intentar hacer intervalos del 120 por ciento superando la frecuencia cardíaca máxima estos picos de alta intensidad deben alternarse con periodos cortos de recuperación pasiva o activa [Música] los hits aportan al entrenamiento del running una mejora muy grande en cuanto a fuerza potencia y resistencia los beneficios principales son los siguientes mejoran tu fuerza ayudan a aumentar tus ritmos aumenta tu capacidad cardiovascular y aumenta tu frecuencia máxima ayudándote a ir más rápido y mantener ritmos más altos veamos ahora los diferentes tipos de entrenamiento que podemos hacer para que cualquiera de ellos sea efectivo deberás trabajar por encima de tu umbral anaeróbico también puedes hacer clic en las etiquetas que aparecerán ahora con ejemplos de rutinas gif empezamos por las series cortas se trata de hacer series de máxima velocidad entre 50 y 100 metros con descansos de 30 segundos entre series de 8 a 12 series es suficiente si quieres agregar intensidad también puedes correr en una cuesta [Música] seguimos con el fartlek de intensidad para hacer este entreno debes hacer una recuperación activa un ejemplo de ello sería tratar un minuto al 60% esprintando 30 segundos al 90 95% puedes hacer 4 repeticiones de cada y en total 3 o 4 series en función del momento del entrenamiento [Música] sí otra forma de entrenamiento que te permitirá trabajar a la intensidad necesaria son las series de escaleras de esta forma puedes subir y bajar a la máxima velocidad varias veces para luego descansar y repetir [Música] por último también te recomiendo hacer un circuito con cuatro ejercicios de fuerza globales con auto cargas de saltos combinado con un sprint corto de 30 a 40 metros tras esto puedes descansar 2 minutos y volver a repetir todo el circuito un máximo de 4 veces ya que más series podrían ser recibas [Música] [Música] antes de incluir cualquiera de esos entrenamientos es importante hacer un calentamiento mínimo que te permita soportar estas intensidades y prevenir lesiones para ello deberás hacer movilidad articular un rodaje mínimo de 3 kilómetros estiramientos balísticos y algunos ejercicios de técnicas sencillos que te ayuden a activar la musculatura [Música] si tienes un poco de tiempo para tu entreno o la necesidad de aumentar la intensidad de tu rutina el hit te vendrá fenomenal este mejorará tu fuerza tu estabilidad del núcleo y entrenar a sus capacidades cardiovasculares sin perder músculo se ideas a una pregunta no dudes en dejarnos la en los comentarios y si te ha gustado el contenido de este vídeo no olvides darle like suscribirte y activar la campanita para ver más vídeos como este nos vemos en el siguiente vídeo [Música] [Aplausos] [Música] [Música]