BASES PARA TENER UN ABDOMEN FIRME Sin Flacidez! | Naty Arcila |

hola a todos hoy quiero compartir con ustedes unos movimientos de abdomen que les va a ayudar a mejorar la apariencia de la piel suelta hace poco tuve una conversación con mi hermana y yo se las compartimos astori para que las que me siguen en instagram para las que no acá les dejo mi usuario y ella me dice que necesita unos ejercicios que le ayuden a mejorar esa apariencia de la piel suelta que le quedó después del embarazo para mejorar esto se requiere abdomen con peso pero para entrar directo abdomen con peso una persona que de pronto no tiene tan fortalecido el core es muy agresivo y me puse a pensar que lo mejor es empezar lento por eso quiero enseñarles unos tips hitos de cómo empezar a fortalecer el core con la perfecta contracción desde abajo de la que les hablé en este vídeo con unos tips para mejorar el abdomen infaltables si no te lo has visto acá lo tienes para que vayas a ver para esta rutina vamos a necesitar una toalla una toalla que podamos enrollar así y quede como un baloncito sé que todos tienen este tipo de implementos en la casa o en el gimnasio porque uno lleva la toallita que para secarse perfectamente sirve o un baloncito pero preferiblemente que no esté completamente inflado que esté suavecito y esto no tiene absolutamente nada de pesas y que el baloncito de la hija del perro es el decir que para como ser que todos manejan más fácilmente una toalla la demostración se los voy a hacer con una toalla y me surgió una idea yo creo que eso puede ser como una serie empezar primero con la toallita para que cuando ya tengan mejor dicho súper claro cómo debe ser la contracción con la toalla pasemos a los ejercicios con peso más suaves y luego nos vamos volviendo más fuertes de ejercicios de peso pesado les gusta la idea cuéntenme en los comentarios para el primer movimiento la toalla enrollada nos la vamos a poner aquí entre las rodillas la espalda siempre debe permanecer muy recta pero para este ejercicio básico crunch básico vamos a apretar duro duro las rodillas inhalamos cuando estamos con la espalda completamente apoyada en el piso y exhalamos cuando subimos siempre manteniendo la presión con las rodillas inhalamos exhalamos la idea es tratar de despegar un poquito los hombros del piso y cuando exhalamos ustedes ya saben cómo se debe exhalar porque lo vieron en el videito que aquí se los voy a volver a dejar inhalamos exhalamos aproximadamente 15 20 repeticiones apretando muy muy duro rodillas para que sintamos la contracción desde abajo siguiente movimiento continuamos con la toallita entre las rodillas y vamos a realizar tocamos con la punta del pie el piso y cuando hacemos la contracción levantamos un poquito los hombros del piso botamos el aire y apretamos el abdomen hacia adentro inhalamos exhalamos inhalamos y exhalamos siempre la toalla muy apretada o el balón continuamos con la misma secuencia la toalla en la misma posición apretando bastante acá a la espalda muy recta hay que tratar de mantener la espalda recta realizar el movimiento bien para que el ejercicio se haga correctamente de nada sirve hacer el movimiento mal no hacer la contracción ahí no estamos haciendo absolutamente nada entonces es más calidad antes que cantidad entre 15 a 20 repeticiones si tienen que descansar entre las 15 descansen y continúan bien apretadito las manos nos ayudan de soporte no para impulsarnos y vamos a realizar como una uve espalda completamente recta y contracción exhalamos inhalamos si pueden hacerlo sin las manos apoyadas perfecto solamente para que vean que es solamente un pequeño soporte no nos impulsamos y siempre apretadito y para terminar con este último movimiento la posición de la toalla exactamente igual manos apoyadas en el piso para soporte y vamos a levantar la cadera pero como si estuviéramos enrollando no hay necesidad de impulsarnos porque eso no nos va a hacer trabajar más o menos mejor dicho si nos dan de trabajar menos la idea es enrollar para realizar la contracción el acortamiento del abdomen y luego regresamos para alargarlo aquí estamos aplicando todos los tips que les mencioné en el vídeo pasado vamos a bajar solamente hasta este punto de tal manera que no nos genere arco en la espalda siempre vamos a mantener la espalda completamente recta en el piso inhalamos exhalamos inhalamos exhalamos apretando muy bien las rodillas y es enrollando enrollando hacia atrás no hay necesidad de esfuerzo el cuerpo fácilmente se enrolla y se desenrolla [Música] eso sí es el regreso de las piernas debe ser controlado manteniendo la atención del abdomen no dejar caer las piernas porque ahí como que perdemos un poquito de puntos en la bajada porque ahí también podemos aprovechar todo ese recorrido para fortalecer fortalecer eso fue todo por hoy espero les haya gustado este tip sito recuerden que esta va a ser nuestro primer vídeo para luego pasar con peso ya cuando tengamos este éxito de la toalla super practicado y luego nos vamos volviendo más fuertes más fuertes más peso para todas esas personas que tienen la piel un poco suelta les mando un besito muy grande y nos vemos en el próximo videito [Música]