¿Bajar de peso con ayuno intermitente? | 6 beneficos de NO desayunar
hola a todos soy mai gonzález de vivo 48 y en este vídeo hablaremos sobre algo que se está haciendo muy popular hoy en día que ha ayudado a muchos a poder bajar grasa y otros beneficios más lo cual es el ayuno intermitente además les mencionaré 6 beneficios demostrados por investigaciones y por último cómo poder aplicarlo en la vida diaria que es el ayuno intermitente el ayuno intermitente no es una dieta no es restringir ciertas comidas sino es un patrón de alimentación entre los periodos de ayuno y alimentación donde la forma más común de hacerlo es ayunar por 16 horas contínuas y alimentarnos por 8 lo más popular hoy en día es no desayunar ya que esto nos permite estar en un ayuno prolongado el primer comentario cuando les hablo a personas sobre esto es que el desayuno es la comida más importante y lo entiendo porque desde niño se nos educa sobre la importancia de desayunar sin embargo muchos estudios demuestran que el ayuno intermitente puede tener efectos poderosos sobre su cuerpo y cerebro e incluso puede ayudarle a vivir más tiempo aunque cabe destacar que el ayuno intermitente no es nada nuevo los seres humanos han ayunado durante la mayor parte de su historia ya sea durante el período típico durante la noche durante periodos de escasez de alimentos o por razones religiosas a continuación les mencionaré 6 beneficios del ayuno intermitente todos estos beneficios que mencionaré estarán basados en estudios en los cuales podrán acceder en el artículo en la página web que pondré en el link en la descripción el primer beneficio que se obtiene cuando se ayuna es que los niveles sanguíneos de la insulina bajan de manera significativa lo cual facilita la quema de grasa además el nivel en sangre de la hormona de crecimiento puede aumentar 5 veces el segundo beneficio es que se aumenta ligeramente el metabolismo y la retención de músculo haciéndolo una herramienta muy eficaz para perder peso y grasa del vientre el ayuno a corto plazo en realidad puede aumentar su tasa metabólica por 3.6 a 14% lo cual ayuda a quemar más calorías en otras palabras el ayuno intermitente funciona en ambos lados de la ecuación ya que se aumenta su tasa metabólica o sea las calorías que salen y reduce la cantidad de alimentos que se come o sea reduce calorías consumidas en estudios personas también perdieron de 4 a 7 por ciento de su circunferencia en la cintura lo cual indica que han perdido una gran cantidad de grasa del vientre incluso otro estudio de revisión también mostró que el ayuno intermitente causó menos pérdida de masa muscular que la restricción calórica continua el tercer beneficio del ayuno intermitente es que se reduce la resistencia a la insulina y además se reducen los niveles de azúcar en la sangre estudios en humanos demuestran que la glucemia en ayunas se ha reducido en un 3 a 6 % mientras la insulina en ayunas se ha reducido en 20 a 31% lo que implica esto es que el ayuno intermitente puede ser altamente protectora para las personas que están en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 el cuarto beneficio es que se reduce el daño oxidativo en la inflamación en el cuerpo teniendo beneficios contra el envejecimiento y otras enfermedades el estrés oxidativo es uno de los pasos hacia el envejecimiento y muchas enfermedades crónicas varios estudios demuestran que el ayuno intermitente puede mejorar la resistencia del cuerpo al estrés oxidativo además los estudios muestran que el ayuno intermitente puede ayudar a combatir la inflamación otro factor clave de todo tipo de enfermedades comunes el quinto beneficio es que ayuda a prevenir enfermedades del corazón la enfermedad cardíaca es actualmente la mayor causa de muerte en el mundo el ayuno intermitente ha demostrado que mejora numerosos factores de riesgo incluyendo la presión arterial el colesterol total los triglicéridos en la sangre marcadores inflamatorios y los niveles de azúcar en la sangre sin embargo muchos de estos se basan en estudios con animales los efectos sobre la salud del corazón necesitan ser estudiados mucho más lejos en los seres humanos antes de poder hacer recomendaciones el último beneficio es que este proceso desencadena una vía metabólica llamada autofagia encargada de eliminar material de desecho de las células el aumento de esta puede proporcionar protección contra varias enfermedades incluyendo el cáncer y la enfermedad de alzheimer ahora les hablaré sobre tres pasos muy sencillos para poder hacer el ayuno intermitente y poder recibir todos estos beneficios el primer paso es no comer de 4 a 6 horas después de despertar el segundo paso es tomar café y agua para quitar el hambre el último paso será tener las dos o tres comidas en la segunda parte del día por ejemplo una opción sería tener la primera comida de 12 a 2 pm la segunda comida de tenerla de 4 a 6 pm y la última comida tenerla de 8 a 9 pm esto nos ayudará a tener un rango de ayuno de 16 horas aquí se acaba el vídeo si te interesó mucho el tema puedes acceder al link en la descripción donde se vea más a detalle lo dicho aquí en el vídeo por último no olviden comentar si tienen alguna una duda o algún comentario y denle like si les gustó y por último no olviden suscribirse al canal donde se subirán vídeos semanales y vídeos relacionados con todo este tipo de temas ya sea fitness o estilo de vida