¿Avena Engorda o Adelgaza? [Consejos y Recetas]

hola cómo estás este es un vídeo que fue muy pedido las personas quieren saber si la avena engorda o adelgaza entonces yo voy a decirte eso aquí ahora cuáles son las calorías de la avena las mejores formas para consumir la avena en fin quédate conmigo hasta el final que te va a encantar el vídeo te responderé todo eso de manera bien directa así que tuviesen que responder la bne ha engordado adelgaza te diría que la avena ayuda a adelgazar ella es un cereal que es una fuente enorme de fibra tiene varias vitaminas varios minerales y ella termina teniendo un índice glucémico bajo o sea la velocidad de quebrar absorber y transportar esa glucosa al intestino para la corriente sanguínea es más lenta entonces ella nada picos de insulina y hace que tengas una liberación gradual de energía poco a poco como realmente necesitamos sin picos de insulina sin comprometer ese asunto de almacenamiento de exceso de glucosa que está disponible en la sangre en células grasosas de esa forma la avena puede ayudarte a adelgazar ahora sabemos que claro hay diferentes tipos de avena no existe avena en hojuelas la harina ven a aquellas a venas que tienen sabor no que son casi una mezcla prevista que adiciones la leche ya preparada con aquel gustito y colocas leche y azúcar entonces yo estoy diciendo la avena avena no están preparadas industrializadas yo estoy hablando de las hojuelas de las fibras y de las harinas que si pueden ayudarte a adelgazar esas a venas con sabor y con azúcar ni las mires porque la verdad como ellas tienen mucha azúcar ella pues sin duda hacer que engordes algunas personas que quieren ganar más masa muscular piensan en eso de una forma diferente dicen así pero yo quería engordar la verdad tú no quieres engordar tú quieres ganar masa muscular no grasa en la barriga de las caderas nadie quiere entonces en ese sentido la avena ayuda a ganar masa muscular porque ella hace que la liberación de glucosa sea más continua más lenta y además ayuda a que no tengas picos de insulina que va a favorecer que tengas una liberación gradual para usarla durante el entrenamiento una fuente más saludable de carbohidratos sabemos que lo ideal es que el carbohidrato de alto índice glicémico sea consumido sólo después del entrenamiento y en el resto del día sea de bajo índice glicémico y la avena es una excelente alternativa entonces de qué forma podemos incluir la avena en nuestro día a día podemos adicional a ver en un batido podemos adicionar la ven en nuestro yogur encima de una ensalada de frutas hasta en preparaciones saladas también puede hacerse un complemento de avena también puede usarse la harina de avena como base para una tortilla de verduras puedes hacer un enrollado de pollo que en el medio de la masa del enrollado para la avena para sujetarlo entonces mil funciones mil formas de colocar la avena ella es súper versátil referente al valor nutricional de la avena en dos cucharadas de sopa tenemos más o menos 100 calorías y de esas 100 calorías 17 gramos más o menos son de carbohidratos teniendo que de esos 17 gramos 3 gramos más o menos es de fibra y tenemos 4 gramos de proteínas y 2 gramos de grasas entonces lo que te dije tiene fibra tiene proteína tiene grasa buena dentro de la avena entonces por eso el índice glicémico de ella es menor es más lento y favorece para quien quiere adelgazar algunas personas que quieren adelgazar realizar una dieta sin gluten en fin o algunas personas que realmente no pueden consumir el gluten me preguntan patricia y la avena finalmente contiene gluten no tiene en realidad la avena por sí sola no tiene gluten pero muchas veces ella es procesada en máquinas que procesan otros cereales también otros granos que pueden tener gluten entonces por eso tiene una contaminación mezclada del gluten la avena es muy importante que tú veas la caja en el empaque de la avena que compras si tiene gluten o no porque va a depender de la máquina que los fabricantes usaron para procesar el grano yo sé que la verdad tiene muchos beneficios muchas dudas muchas preguntas interesantes incluso para la salud yo tengo un vídeo hablando exclusivamente sobre los beneficios de la avena entonces si quieres saber más profundamente sobre las cualidades y beneficios de ese alimento tan importante ve allá y mira mi vídeo que va a encontrar informaciones maravillosas y tú cómo acostumbras a consumirla ven en tu día a día ustedes saben que me encantan los comentarios yo los leo todos y respondo a todos siempre dentro de lo posible entonces cuéntame aquí abajo cuál es tu receta con la avena como acostumbras incluir la avena en tu día a día estoy esperando tu comentario aprovecha y te suscribes en el canal para siempre tener consejos de alimentos que engordan que adelgazan que tienen beneficios muchas cosas buenas por aquí y da online el vídeo también está bien hasta la próxima chau chau