ASTUCES pour bien DORMIR 😴 (Conseils pour mieux SE REPOSER)

e hola que tal soy dani de la clínica más que fisio y en el vídeo de hoy os voy a dar unos consejos para dormir mejor muchísima gente padece problemas de insomnio o que se despierta por la noche y os voy a dejar 12 tips 12 consejitos para que podáis conciliar mejor el sueño y descansar mejor vamos a pensar que dormir bien es lo mismo que descansar bien hay gente que duerme 5 horas al día y tiene un sueño reparador y con ese sueño le es suficiente al día y al día siguiente se encuentra con energía para afrontar el día y hay gente que necesita 7 8 horas que es lo normal vale nuestro primer consejo va a ser el cuidar los horarios vale cuando tienes problemas para conciliar bien el sueño lo primero es tener una rutina en los horarios de más o menos 30 minutos pero siempre y movernos en ese es el límite para que el cuerpo está acostumbrado siempre en ahora más o menos irse a dormir el segundo es cuidar la cena no cenar muy tarde intentar cenar pues un par de horitas antes de ir para la cama y provoqué y si es posible una cena ligera una cena que no sea muy pesada para no marcharnos a la cama muy cargados el estómago hacer la digestión el tercer consejo va a ser evitar las bebidas excitantes y sobre todo a partir del mediodía evitar tomar mucho café evitar tomar mucho de los refrescos de cola que tienen cafeína y demás para evitar cuando llegas a la cama por la noche que él cada vez que la cafeína y la teína que has tomado durante el día te influyan a la hora de poder dormir el cuarto consejo va a ser realizar realizar actividad física es importante liberar las endorfinas es importante cansarse es importante meterte a la cama con ganas de dormir porque tu cuerpo te pide recargar la batería recargar la energía entonces evitar hacer ese ejercicio a última hora de la tarde a última hora del día porque cuando tú vas a entrenar a última hora de la tarde si luego te vas a meter a la cama tu propuesta muy activado pero es muy importante todos los días dejar al lado dejar de un lado el sedentarismo y hacer un poquito de actividad física el quinto consejo que es muy agradable es darse un baño o una ducha caliente antes de dormir con ello el cuerpo se queda relajado nos ayuda a relajarnos y nos metemos a la cama agusto y es una manera fantástica de conciliar el sueño el sexto consejo evitar a última hora los teléfonos móviles la tablet y las las actividades mentales sabes el reflejo de la retroiluminación de las pantallas a última hora y activa mucho nuestro sistema nervioso nuestro cerebro y nos va a costar mucho más dormirnos o sea que es mejor que por ahí va encaminado al séptimo consejo leer un libro madre y cuando estemos un poquito cansados siempre que sea un libro de papel vale a la antigua usanza aprovecho para recordarte darle aquí y suscríbete a nuestro canal nos hace muchísima ilusión que estés con nosotros en nuestra comunidad y nos encanta que activen la campanita de notificaciones para que te enteres el primero cuando te llegue uno de nuestros vídeos vamos con el octavo consejo es tener unas condiciones ideales en la habitación tanto de temperatura como de higiénicas que él sea un buen colchón y una almohada y atentos porque al final de este vídeo os voy a dar un truco que es fabuloso y relacionado con este con este octavo consejo que os he dado el noveno consejo la respiración cuando te metas en la cama intentar hacer unos ciclos largos de respiración para eso tienes este vídeo donde puedes ver consejos para mejorar la calidad de tu respiración y hacer ejercicios de respiración el décimo consejo va a ser intentar dormir entre 7 y 8 horas son las horas más o menos estipuladas para poder llevar una vida descansando los ciclos de descanso que pica el cuerpo nos pide y tener energía y actividad durante el día que se va a ser también un consejo muy importante el undécimo consejo para las chicas llegas a casa de la oficina llegas a casa de trabajar o de donde llegues intenta desmaquillarte un rato antes de acostarte cuando tú te vas a la cama diez minutos antes o cinco minutos antes enciendes los focos del baño que es mucha luz y te estás desmaquillante y tal al final estás como activando que también le estás metiendo mucho estímulo al cerebro intenta cuando llegas a casa una horita un par de horas antes de desmaquillante lavar la cara para que cuando vayas a acostarte solo te tengas que lavar la boca y te puedas dormir y el duodécimo consejo que hay gente que para como para mí que es imprescindible es el silencio silencio absoluto y la oscuridad en la habitación cuanto mayores condiciones de relajación haya y de silencio más fácil va a ser conciliar el sueño te voy a dar un truco por haberte quedado estacional del vídeo algo que va fantástico a la hora de acostarte y poder conciliar el sueño es unas gotitas de la banda en la almohada un aceite esencial de lavanda dos gotitas en la almohada es un aroma muy relajante que nos va a ayudar a conciliar el sueño y que te va a ayudar muchísimo me gusta mucho que nos hayas visto hasta aquí te animamos si no lo has hecho aquellos suscribas a que nos dejéis vuestros comentarios y nos vemos en el próximo vídeo hasta luego e [Música]