Astuces de puissance pour gagner du muscle et perdre de la graisse

Hola soy Raquel Domínguez de www.operacionbikini.esy hoy estoy aquí para darte unos truquitos de alimentación que te van a ayudar a quemarmúsculo y perder grasa. Allá van. Pues si quieres ganar músculo y perder grasael primero de los trucos que te va a ayudar es empezar todas tus comidas con vegetales. Sí, incluido el desayuno. Al empezar todas nuestras comidas tomandoalgún vegetal. Vamos a conseguir estar más saciados y acabarcon la sensación de hambre. Así no vamos a caer en tentaciones que puedanchafar nuestro objetivo. ¿Otro consejito? Introduce más proteínas en tu dieta. Aquí Ya te he explicado cuantas proteínasdebes tomar al día. Y en tu caso, la recomendación de la OrganizaciónMundial de la Salud de tomar en torno a 0,8 y 1 gr de proteína por cada kilo al día,se queda escasa. Tú que quieres ganar músculo y perder grasanecesitas aumentar un poquito esa ingesta de proteínas. En tu caso, que quieres ganar masa muscular,perder grasa y supongo que haces ejercicio, puedes aumentar la ingesta diaria de proteínashasta 2,5 gr por cada kilo de peso al día. Un truquito que te puede funcionar, tomarproteínas antes de irte a dormir, sobre todo si has hecho ejercicios de fuerza por la tarde. A ver, no es necesario que todo el mundo tomeproteínas antes de dormir, pero para la gente que está buscando aumentar su masa muscularle puede resultar muy beneficioso. Porque así incrementas la tasa de síntesisde proteína durante las horas de sueño. Pan sí, pero elígelo del tipo wasa. Y no, no se llama wasa porque sea muy gracioso. Este tipo de pan por cada 100 gramos nos aporta25 gramos de fibra, apenas tiene grasas añadidas y resulta muy saludable. Para que te hagas una idea de su valor nutricionalen 1 rebanada de pan wasa vas a encontrar 2,9 gramos de fibra, 1,4 de proteínas y solamente0,6 de grasa, y además solo te aporta 33 calorías. Los huevos son tus amigos, alrededor del consumode huevos hay un montón de mitos, yo aquí te he hablado de ellos, pero lo cierto esque si tú quieres ganar músculo y perder grasa son un alimento perfecto para ti. ¿La mejor forma de tomar los huevos? Cocidos. Y si tomas solamente la clara y te deshacesde la yema vas a reducir mucho el aporte de grasas, pero también es cierto que vas aperder la mayor parte de los nutrientes. Pues seguro que con estos consigues tu objetivoy te verás más fuerte y con menos grasa. Y yo en el vídeo de hoy quiero saludar aGisela Batista, brian Sessarego y Leonardo Puga. Hola chicos. Espero que mi vídeo de hoy te haya gustado. Si te ha gustado compártelo y te espero yaen el de mañana. Bye bye