ASÍ PERDÍ 10 KILOS EN 3 MESES 😱

muy buenas que pasábamos con un vídeo que llevábamos tiempo diciendo que íbamos a hacer en el otro canal y ya que nos hemos creado este canal por el tema del artículo 13 de la unión europea y lo vamos a dedicar más a temas de nutrición y de entrenamiento pues perfecto para hacerlo en este canal y así vamos a estrenando este canal y metiéndole también un poco de contenido y el vídeo que vamos a hacer es como perder 10 kilos en tres meses que muchos menos nota te si también me dijiste que queríais este vídeo por eso para saber cómo lo hice y demás y lo que vamos a hacer en este vídeo os voy a comentar el por qué lo hice en primer lugar el por qué decidí perder estos 10 kilos en segundo lugar qué tipo de entrenamiento hice y en tercer lugar qué tipo de dieta y sé si así pues si os puede servir y os gusta a ustedes y estáis buscando puedes perder ese poco de peso y os puede ayudar pues muy bien y vamos con lo primero del vídeo y es por qué decidí perder peso pues como me veis en las fotos y en la foto que he puesto de portada en ese momento por decirlo así sos fuerte estaba la verdad es que rellenitos y como sabéis mucho yo tengo un gimnasio siempre entrenado pesas llevo nueve años entrenando pesas y he conseguido estar pues en un punto de forma aceptar lo que pasa que en ese momento aparte de tener masa muscular tenía mucha grasa y esto fue debido a la desmotivación que tenía por el entrenamiento de pesas como he dicho llevaba nueve años entrenando y la verdad es que me costaba encontrar la motivación para entrenar y decir venga que vamos a conseguir este año normalmente a lo mejor consigue unos 77 kilos con un 10% de grasa cuando estoy en mi mejor momento y decía pues este año a lo mejor lo máximo que puedo conseguir pues son 75 kilos y medio con otro 10% de grasa y esa pequeña ganancia que la verdad que era muy poca pues la verdad que me hacía estar desmotivado y no tener muchas ganas de entrenar y prácticamente desde noviembre de diciembre hasta febrero que cuando me hice esa foto pues entrenaba muy poco y me dediqué a comer hasta llegar cómo estaba y en 83 kilos con un 18% de grasa que ha sido mi máximo histórico nunca ha tenido tanta grasa seguía estando dentro de los rangos de salud pero la verdad que en el límite porque para un hombre debe estar entre más o menos el 8 y el 20 por ciento de grasa con mi edad y tenía la masa muscular o la masa sin grasa pero que la vamos a llamar como si fuera masa muscular en unos 64 kilos y aunque ya llevaba entrenando con la bici bastante tiempo pero no lo estaba con tanta regularidad pues a partir de febrero empecé a las más también mi bici de mountain bike de 26 la convertí en una grave y empecé a darle mucha más caña me estaba picando mucho con él estaba que ese punto fue lo que me dio también esa motivación el ver cómo me iba superando y yo veía que aquí lo que perdía a medio kilo que perdía aquí lo que perdía y va bajando mis registros una velocidad bestial y eso me motivó a seguir entrenando entrenando entrenando controlando mi alimentación y eso es lo que me hizo queriendo bajar bajar bajar de peso hasta que me quedé en los 73 kilos como estaba en mayo y se me nota un montón sobre todo en los vídeos cuando veo vídeos de sobrero y vídeos vídeos de mayo de ahora me lo note una barbaridad porque tenía una cara de pan importante y por eso decidí perder el peso y buscar ese punto de peso y ahora mismo estoy sobre los 74 con un 12% de gracias probablemente bajar un poquito más porque sobre abrirlo así de 2019 seguramente haga una carrera si me veo así en forma por hacer alguna carrera de esta cicloturista y así mantengo todavía un poco la motivación y vamos ahora con el segundo punto con el entrenamiento que hice si habéis seguido en redes sociales y en él estaba y demás sabréis que no tengo mucho tiempo para entrenar te aprovechaba los medios días que cerraba aquí el gimnasio sobre las dos y media y volví a abrir a las cuatro y media a las cinco y en ese período de tiempo que siempre aprovechaba una hora y media como mucho dos horas pues aprovechaba para entrenar y hacer rutas que iban a un nivel intensísimo yo eso de entrenar flojito nunca lo he concebido siempre he entrenado a tope y aunque no era lo mejor para alcanzar un pico de forma óptimo si es lo mejor para perder peso porque estamos hablando de que en esa hora y media gastaba una media de 1000 calorías ya que llevando mi pulso a una media más o menos de 150 en todas las salidas y conseguía siempre más y más de 195 incluso a veces que pases de 200 pulsaciones por minuto porque salía fuego era una contrarreloj cada día y salía alrededor de tres o cuatro veces por semana más o menos ese era mi entrenamiento y con eso fue como locos y conseguir perder este peso porque tienes dos opciones o entrenar igual y comer menos o como fue mi caso comer más o menos lo mismo que fue sano que ahora hablaremos de ello y entrenar muchísimo más fuerte y prefería entrenar a saco y media alimentación pues más o menos mantenerlas con las mismas cantidades así que ese fue mi entrenamiento entrenar a fuego cada día y darlo todo cada día de llegar aquí después de esa hora y media prácticamente es auto y vamos en tercer lugar con la dieta que seguí yo siempre he abogado he apoyado mucho la dieta intuitiva y por qué digo la dieta en 'twitter' y ver en qué consiste pues un poco en ir comiendo lo que vayas creyendo que vas necesitando y en mi caso que me conozco mucho porque como he dicho llevo mucho tiempo entrenando pues sabía exactamente cuando mi cuerpo estaba comiendo las calorías para perder peso cuando me estaba pasando y más o menos en cantidades lo llevaba así aunque sabía más o menos que tenía que tomar pero dependiendo del día pues podía meter más o menos dependiendo de cómo me había visto cómo había sido mi entrenamiento y demás y también buscando siempre sobre todo por la noche ese puntito de hambre que quería perder peso yo sabía que me tenía que ir con ese gusanillo en el estómago y ese poquito pues sabía que me iba a provocar ese déficit calórico es decir de comer menos calorías de las que gastará también hice muchos ayunos intermitentes que siempre los he hecho y siempre me han ido muy bien para perder peso muy controlados con las calorías y sabiendo las horas que las tenía que hacer que eran alrededor de 14 horas de ayuno a lo mejor dos o tres días a la semana y en resumen lo que hacían todas las comidas meten una porción de proteínas una buena porción de carbohidratos de un índice glucémico bajo y sobre todo y sobre todo antes mencionar también pasta que me iba muy bien y me va muy bien y por la noche siempre puedes cenar muy ligero con una instalada y algunas proteínas de una digestión un poco más lenta y con eso más el entrenamiento que os he comentado que era saco pues fue lo que fui perdiendo peso cada vez un poco más un poco más un poco más casi a kilo por semana y la verdad es que me ha ido muy bien y siempre lo ha llevado muy bien y ahora como he dicho pues seguramente pierdo un poquito más así que seguir más bajo en redes sociales en todas prácticamente lo voy subiendo todo y así queréis estar al tanto de consejos de nutrición de entrenamiento y demás pues ahí lo vais a tener al igual que en el extra para yo voy a dejar también aquí mi correo que lo tenéis abajo también la descripción del vídeo para poderme hacer consultas nutricionales si queréis que igual que en el gimnasio pues llevo dietas a muchas personas y he conseguido con muchas personas sobre todo han conseguido ellos pero yo les he podido dar esa ayuda para que consiguieran lo que quisieran y abajo lo dejo también por si lo queréis ver para que me pongáis un correo y os explico los precios que llevo y demás por si quisieras también que os llevará la nutrición personal para ustedes también ponerme abajo los comentarios si vais a poner en práctica algo que es lo que estáis buscando y a ver si lo podemos también comentar un poquito y no olvidéis de suscribiros porque vamos a ir metiendo de este canal tipo de contenido que es más distinto al canal que tenemos principales de danny pro cycling que hablamos de actualidad de ciclismo que si no lo conocéis pues lo tenéis aquí arriba para que os podáis suscribir también a él y espero que os haya gustado apoyarlo con un like y compartirlo con todo el mundo muchas gracias por estar ahí y nos vemos en el próximo [Música]