👉ANSIEDAD y la RESPIRACION😌HIPERVENTILACION y ANSIEDAD👈 [TIPS gestionar la HIPERVENTILACION]

hola compañeros bienvenidos a vuestro canal de psicología y de bienestar emocional me llamo patricia soy psicóloga sanitaria y mi propósito con este vídeo es ayudar a entender la relación que hay entre la sensación de falta de aire y la ansiedad empezamos [Música] como muy bien sabes la respiración te conecta con la vida gracias a ella podemos realizar todas las funciones metabólicas necesarias para poder vivir es tan tan tan importante que nosotros no podríamos hacernos cargo de ella de forma consciente es decir no podríamos decirle al cerebro constantemente oye coge aire oye suelta el aire y para eso el cerebro tiene el sistema nervioso autónomo que se encarga de regular las funciones vitales como respirar la tasa de corazón el movimiento ocular los movimientos intestinales la absorción de los nutrientes etcétera de manera que la respiración es algo automático y se va adaptando a nuestras necesidades ya sean físicas y/o emocionales seguramente que a nivel físico es más fácil de reconocer que ahora mismo nos tengamos una carrera tú y yo nuestra respiración va a cambiar porque tiene que movilizar los recursos para poder rendir en esta carrera entonces vamos a ir notando que la respiración es un poco entrecortada a lo mejor podemos hablar un poquito mientras corremos pero luego ya llega un momento en el que tenemos un poquito ok depende de la intensidad podemos sentir que vamos a echar el picadillo por la aguja pero bueno no nos preocupa paramos en la respiración se restaura otra vez y el nivel emocional es lo mismo no respiramos igual cuando estamos cabreadísimos o cuando estamos súper enamorados cuando vemos al amor de nuestra vida cuando queremos regañar con alguien cuando estamos alegres o cuando estamos tristes cambia por completo de manera que cuando la respiración hace todo esto nosotros muchas veces no somos conscientes hasta que tenemos una sensación de falta de aire cuando tenemos ansiedad que es algo emocional la respiración va a cambiar se va hacer entrecortada y se va a hacer agitada y una vez que se resuelva el problema ya está la respiración se restaura pero claro cuando tengo un problema de ansiedad la respiración entrecortada se queda más tiempo y esto me va a suponer una serie de problemas y me voy a dar cuenta de ellos porque seguramente a la larga lo que voy a tener es una sensación de de aire y esto se debe a que estoy sobre respirando lo que se conoce como la hiperventilación esto es lo siguiente qué está pasando aquí que estoy creando un desequilibrio entre el aire que entra y el ocs perdón el aire que entra y el dióxido de carbono que expulsó yo tengo la sensación de falta de aire y que hace mi mente oye corre coge aire como sea tenemos que sobrevivir tenemos que superar esto que te mueres coge aire entonces yo como sea cojo aire como tiene que ser pero claro aquí lo que está pasando no es un desequilibrio con el oxígeno sino lo que me está pasando es que tengo falta de dióxido de carbono entonces por más que yo haga lo que estoy haciendo es hiperventilar me en estos casos lo que tienes que hacer es te una bolsita de papel y colocarla así que te tape la nariz y la boca entonces el movimiento es el siguiente cojo aire como estoy expulsando el dióxido de carbono cuando coja aire cogeré dióxido de carbono y esto va a ayudar a que se restaure el equilibrio entre oxígeno y dióxido de carbono cuando no sabemos esto lo que nos lleva a nuestro instinto es a seguir cogiendo aire a seguir cogiendo aire pero claro cuando yo tengo una pérdida de dióxido de carbono en mis pulmones también lo tengo en la sangre y aquí el cerebro se pone manos a la obra y dice que estamos sobre activados o vamos a relajarnos ya verás y que hace te empieza a mandar síntomas muy desagradables como la inestabilidad o el mareo claro cualquiera se echa a correr si tiene estos síntomas visión borrosa la dificultad para respirar e incluso puede llegar a la apnea que no es patológico siempre y cuando se deba a este proceso otros síntomas muy desagradables son las parestesias que es cuando tenemos la sensación de que algo se nos ha dormido la cara las manos las piernas y el hormigueo digamos que lo que está haciendo el cerebro reorganizar el organismo para que esas sobreactivación baje y se pueden ver inventado otra forma mejor verdad no es tan desagradable pero esto es lo que está pasando lo que ocurre es que muchas veces como desconocemos todo esto al final el miedo la angustia es síntoma de la falta de aire todo se empieza a retroalimentar y al final tenemos un ataque de ansiedad el ataque de ansiedad da muchísimo miedo tenemos sensación de que nos vamos a volver locos de que perdemos el control porque realmente nuestro cuerpo no está haciendo lo que nosotros queremos y al final todo esto se restaura porque siempre tu cuerpo cuida de ti siempre va a buscar el equilibrio aunque sea con síntomas muy desagradables como el mareo o la visión borrosa es la única manera que tiene de hacerte saber que tienes que pararte o de obligarte mejor dicho de obligarte a que pares a que te sientes ya que respires espero que esto te haya servido para entender lo que está pasando realmente cuando tengo una sensación de falta de aire lo que está ocurriendo es que estoy activado estoy respirando de más y estoy quedando mes sin dióxido de carbono por tanto puedo la bolsita o si soy consciente de este síntoma antes de empezar a agobiar me puedo hacer respiración profunda que eso consiste en llevar el aire a la parte baja de los pulmones de todas maneras vamos a hacer un vídeo donde vamos a explicar también cómo hay que realizar la respiración profunda de forma adecuada pero lo mejor para los casos de crisis y de mucho agobio es la bolsita de papel no la ponemos recuerda lo que tape nariz que tape boca ahí respiramos y cómo vamos a soltar dióxido de carbono a través de la nariz cuando inspiramos vamos a volver a cogerlo y nos va a ayudar a reinstalar este equilibrio entre el oxígeno y el dióxido de carbono muchas gracias por ver el vídeo espero que te haya gustado y que te haya ayudado si es así por favor comparte dale al line y suscríbete para que estemos en contacto cuídate [Aplausos]