😨ANSIEDAD en el DEPORTE COMPETITIVO🤸‍♀️ [Cómo Controlar la Ansiedad] 👍

hoy vamos a hablar sobre deporte sobre los objetivos que nos marcamos cuando hacemos deporte y también y sobre todo sobre la ansiedad que experimentamos cuando nos enfrentamos a los objetivos que nos marcamos cuando hacemos deporte así de todo eso hola me llamo josé capote y llevé la bienvenida a mi canal de psicología [Música] a [Música] déjame preguntarte entrenas o prácticas algún deporte normalmente la gente llama a entrenar a ir al gimnasio es algo que a mí siempre me ha chocado mucho porque yo cuando no hacía escalada por ejemplo pues entrenaba para ir a escalar el fin de semana y hacerlo bien y entonces entre semana entrenaba en un rocódromo bueno cuando jugaba al fútbol desde pequeño pues entrenaba pues para luego jugar el partido del fin de semana cuando jugaba al baloncesto también entrenaba para algo no ahora la gente le llama entrenar ay la gimnasia como algo muy raro llamarle entrenamiento a ir al gimnasio yo siempre les pregunto entrenar para que me dicen para nada pero en realidad si es para algo entrenar para poder seguir yendo al gimnasio te lo explico es algo muy importante siempre establecerse objetivos a la hora de hacer deporte eso es fundamental porque estos objetivos y el cumplimiento de los mismos pues son los que van a hacer que nos motivemos para luego poder seguir yendo a hacer deporte o realizar esa competición o esa escalada de dificultad así que el entrenamiento siempre está presente siempre que existan objetivos sí es cierto por mucho que a mí me pese pues la gente cuando va al gimnasio entrena aunque no lo sepa aunque lo llamen entrenar porque muele mucho pero en realidad están entrenando para poder seguir yendo al gimnasio porque se están estableciendo objetivos y los objetivos son fundamentales para que podamos seguir yendo al gimnasio debido a que estos objetivos pues provocan y forman en la persona pues lo que hace que nos movamos qué es lo que hace que no nos movamos la motivación motivación viene de motion en latín griego y eso significa movimiento la motivación es eso que nos mueve hacia algo de hecho el hecho de que tú te levantes del sofá siempre es por algún motivo por alguna motivación tienes hambre sed que quieres luchar tienes calor tienes que ir a trabajar es lo que te mueve es aquello que te mueve la motivación es lo que te mueve todo el mundo que lleva un tiempo en el gimnasio normalmente por promedio pues tienen ciertos objetivos esos objetivos son aquellos que nos van a mantener motivados la llama encendida para poder seguir yendo al gimnasio ese fundamento los objetivos y ahora cabe preguntarse cómo me pongo los objetivos pues veréis los objetivos tampoco son muy difíciles de establecerse pero han de cumplir dos premisas la primera es que sean cumplibles no vale voy a correr una maratón si nunca he ido a correr y no corro más de cinco minutos es mejor que nuestro objetivo sea pues voy a correr siete minutos a lo mejor o diez minutos o algo así porque el segundo de los factores importantes a la hora de determinar un objetivo es que éste sea a corto plazo tenemos que como yo digo meter goles qué significa eso pues que una pregunta para explicarte lo que prefiere ser del equipo último de primera división o el primer equipo de segunda división el primer equipo de segunda división es mucho mejor porque porque tu equipo gana porque metéis goles porque te das ese subidón de adrenalina cuando vas al campo porque algo bueno estáis haciendo pues esto es igual hay que meter goles hay que cumplir objetivos eso es fundamental a la hora de establecerse objetivos que éstos sean cumplibles y además más o menos a corto plazo para poder ir sintiendo la dopamina que se va a liberar por todo tu cuerpo en la que vayas cumpliendo estos objetivos hay que bajar el nivel algunos casos para poder mantenernos motivados y poder seguir pues luchando por conseguir esos retos tan importantes en el deporte ojo o en la vida bueno pues dicho esto vamos a lo fundamental la ansiedad a la que nos tenemos que enfrentar cuando estamos frente a los objetivos deportivos cumplir este objetivo ser capaz de ganar este partido será capaz de pues vamos hablar de ello lo primero es que tenemos que definir cuándo vamos a hablar de ansiedad qué es la ansiedad la ansiedad es la anticipación del miedo o sea es una sensación desagradable igual que el miedo pero con la particularidad que en el miedo el estímulo que lo provoca es un león por ejemplo está presente en la ansiedad el estímulo que le provoca pues está en el futuro aún no se ha producido igual no se produzca nunca o igual sí pero todavía tenemos tiempo para prepararnos ante ello los miedos déjame que te cuente son aprendidos no nacemos con miedo de hecho sí que es cierto que tenemos cierta predilección para adquirir miedo ante ciertos estímulos con respecto a otros por ejemplo es más fácil miedo a la gente oa un animal que a un enchufe oa una farola oa una patata también a las patatas se les puede tener miedo dependiendo de cómo ha sido tu vida en relación a las patatas hansen chuches oa los cuales farolas yo que sé no es verdad no te lo digo de coña hay vídeos donde ponen a niños pequeños recién nacidos delante de serpientes gigantes como una mampara que los ampara para que éstos vean ese estímulo y podamos comprobar que efectivamente ellos no les tienen miedo a las serpientes venenosas como digo los miedos por lo tanto se van aprendiendo en función de que vayamos teniendo experiencias con el mundo y también pues porque nos estén contando que ciertos estímulos son peligrosos el miedo se adquiere pues como digo a través de lo que vamos pensando sobre los estímulos lo que nos cuentan lo que pensamos y lo que vamos viviendo etcétera etcétera pues si el miedo se aprende también podemos aprender a no tener miedo así que para la ansiedad es lo que hay que hacer es enfrentar esto cierto es que los psicólogos tenemos determinadas técnicas para poder enfrentarnos a estos estímulos concretos progresiva sistemática etcétera etcétera y no obtengamos pues lo contrario un miedo exacerbado miedo fóbico que nos impida puede realizar la acción de enfrentarnos al miedo en el futuro es sumamente importante que nos enfrentemos a ese estímulo que nos produce ansiedad o miedo pues de una forma progresiva y sistemática poco a poco bueno no sé si habéis escuchado la noticia de esta atleta olímpica pues que se ha retirado de la competición de las olimpiadas por el tema de la ansiedad por un exceso de ansiedad no ha sido por una torcedura del tobillo no ha sido pues por baja motivación no ha sido por un exceso de ansiedad su cuerpo no ha podido más y se ha retirado claro desde el punto de vista psicológico y de afrontamiento a la ansiedad problemas decir que lo ha hecho mal porque porque cuando tenemos ansiedad y no la afrontamos ocurren dos circunstancias muy importantes la primera de ellas es que no se produce el nuevo el nuevo aprendizaje hemos aprendido que cierto estímulo o cierta situación es peligrosa pues lo que ahora tenemos que hacer es aprender que ese estímulo esa situación no es peligrosa afrontándola como hay técnicas para hacerlo de una forma como digo progresiva y sistemática poco a poco eso es fundamental sin embargo si nos vamos pues como he dicho pues no aprendemos que el estímulo en concreto no es peligroso y además si ocurre la segunda de las circunstancias y es que si aprendemos ahora si estamos aprendiendo que ese estímulo lejos yo estoy tranquilo porque porque cuando evitó la situación peligrosa pues la ansiedad desaparece y eso sí que lo aprendemos estímulo lejos yo tranquilo yo seguro y además recuerda no se establece el nuevo aprendizaje que ese estímulo no es peligroso así que podemos decir que cuando evitamos una situación ansiosa o que nos produce ansiedad pues estamos condenando a que esa situación de ansiedad pues se mantenga en el tiempo se llaman conductas de evitación por ejemplo pongamos el caso de esta deportista olímpica que se ha retirado de la olimpiada pues sí que es cierto que cuando se retira de la olimpiada pues su ansiedad va a disminuir quizá esté triste porque no ha sido capaz de afrontar la situación o quizá incluso y da por no haber sido capaz de enfrentarla no la sabemos pero sí que es cierto que la ansiedad va a disminuir pero claro cabe preguntarse oye qué va a pasar en los próximos juegos olímpicos porque claro la ansiedad ha desaparecido se ha retirado bien por una parte pero os acordáis del segundo de los aprendizajes ahora sí verdad qué asociación está estableciendo su cerebro en cuanto a las olimpiadas un lugar peligroso verdad se ha ido y ha notado una gran seguridad yéndose de las olimpiadas las olimpiadas se van a asociar en su cerebro a algo peligroso ahora sí se estaba estableciendo ese aprendizaje olimpiadas lejos yo en casa yo segura mal verdad sí lo que sí está ocurriendo es que no estamos aprendiendo no estamos realizando el primero de los aprendizajes que es saber de que esa situación no es peligrosa de que no pasa nada por no cumplir el objetivo de que no pasa nada por hacerlo mal porque a veces perder puede ser lo mejor que te puede ocurrir y tú pensaran como dices eso sí a veces que no te ocurre lo que quieres que te ocurra puede ser lo mejor que te puede ocurrir así de radical una de las cosas más importantes que hubiera podido ocurrir era que en su equipo psicológico hubiera trabajado con ella para aprovechar estas olimpiadas para poder haber ido enfrentando esta situación poco a poco y que estas olimpiadas estos juegos olímpicos le hubieran servido a esta deportista para ir enfrentándose a la ansiedad no vas a ganar las olimpiadas en esta ocasión pero podemos aprovechar dicha ocasión para poder ir trabajando con la ansiedad así que no podemos aprovechar esa situación y que ocurrirá el año que viene que volveremos teniendo ansiedad así que podemos percibir que lo peor que ha podido hacer cachi acá para que en los próximos juegos olímpicos' todo vaya bien es irse verdad pues no a veces tampoco quizá lo que puede servirle a esta deportista y en lo que a veces nos puede servir es que esta retirada le puede servir para que entienda que la ansiedad ha de ser trabajada poco a poco en escalones anteriores porque si bien es cierto que podría haber utilizado estos juegos olímpicos para ir trabajando la ansiedad poco a poco no para ganarlos no para ganar la medalla de oro sino para trabajar la ansiedad el miedo al fracaso podríamos haberlo utilizado para ello pero pero demasiada ansiedad le ha generado a esta persona esta situación que ojo también vale la pena retirarse no pasa absolutamente nada somos humanos vámonos dejemos esto y empecemos desde el principio empecemos en competiciones no tan importantes a trabajar de la ansiedad para que estemos preparados en los siguientes juegos olímpicos para que no nos produzca tantísimo miedo la posibilidad de fracasar bueno si te ha gustado el vídeo darle a like comparte lo o deja algún comentario también puedes ver un vídeo interesante por 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