Alimentos que nos ayudan a recuperarnos después de entrenar

ahora será que el domingo te 'operación bikini' punto es yo te quiero hablar sobre los alimentos que nos ayudan a recuperar una que el entrenamiento llevamos entrenado duro y ahora llega el momento de seguir cuidando nos a través de la alimentación cuando hacemos esta rutina de entrenamiento da igual que hayamos salido a correr nos hayamos peleado con las pesas en el gimnasio o hayamos jugado al baloncesto nuestro cuerpo experimenta una alta quema de glucosa y se producen roturas en nuestras fibras musculares vamos podríamos decir que nuestros músculos se quedan exhaustos y les tenemos que ayudarle a recuperarse ya sabes porque no es la primera vez que te lo digo quedan nuestros músculos crecen mientras descansamos y la primera hora después del ejercicio es fundamental para ayudar a su recuperación porque en esta media hora mágica podríamos decir nuestras fibras musculares están mucho más receptivas y pasada esa primera media hora aunque nuestro organismo sigue estando más receptivo ya habremos empezado a generar cortisol ya sabes esa hormona que no nos deja perder grasa aquí te hablo más sobre el cortisol cuando terminamos de entrenar tenemos que reponer tanto las sales minerales que hemos perdido a través del sudor como darle a nuestros músculos los alimentos que necesitan para hacerse fuertes y recuperarse del esfuerzo y que podemos tomar que sea sencillo y nos ayuda a recuperarnos de ese esfuerzo pues aquí van unas cuantas ideas lácteos aquí ya te hablado sobre los lácteos y el ejercicio y aunque yo personalmente te recomiendo no tomar lácteos antes de entrenar sobre todo si vas a hacer ejercicio cardiovascular de alta intensidad después del entrenamiento sí que van a ser unos buenos aliados para tus músculos porque la leche es rica en proteínas minerales y vitaminas así que los lácteos aportan a nuestro cuerpo todo lo que necesita después del esfuerzo al que le hemos sometido si eres intolerante a la lactosa no hay problema sustituye los lácteos por una bebida de soja por ejemplo el plátano el plátano tiene muy mala prensa entre quienes quieren perder peso pero lo cierto es que es uno de los alimentos que mejor nos pueden ayudar a recuperarnos después del entrenamiento el plátano está lleno beneficios de hecho aquí te los cuento y además asimilo muy fácil por nuestro cuerpo así que no lo dudes y después de entrenar darle a los plátanos la piña y la papaya estas dos frutas con tropicales tienen bromelina y papaína unas enzimas que además de ayudarnos a descomponer las proteínas para la digestión también tienen propiedades antiinflamatorias así que aceleran la recuperación después del ejercicio el huevo el huevo es otro de los alimentos que está lleno de mitos y que tiene muchos enemigos porque están equivocados yo aquí ya te hablo de los mitos que hay acerca del huevo para que sepas lo que te puede aportar los huevos es un alias son un alimento maravilloso y después de entrenar puede tener unos efectos maravillosos sobre sobre tu cuerpo tomar un nuevo cocido después de entrenar le va a proporcionar a tu cuerpo proteínas de alta calidad que tus músculos van a agradecer quienes no quieran comer la grasa de la yema no hay problema que se coman solo la clara pero que sepan que también van a perder muchos de los beneficios que tiene el huevo porque la mayoría de sus nutrientes están precisamente en la yema y cómo puedo combinar los alimentos a tomar después de entrenar pues por ejemplo te puedes tomar un batido de plátano y piña tanto la leche como el plátano y la piña hemos dicho que son maravillosos para después de entrenar pues qué tal si lo mezclas todo en una batidora y te lo bebés la ar mezcla está riquísima te lo aseguro y además como el plátano que es tu fe de por si no vas a necesitar añadir edulcorantes otra buena idea tomarte 1 huevo rellenos de atún eso sí la mala noticia es que no puedes usar mayonesa pero con un poquito de tomate están deliciosos también te puedes hacer una tortilla con dos huevos dependiendo de cuál sea tu objetivo puedes utilizar los dos huevos completos puedes utilizar una clara y un huevo completo o solamente en las dos claras cualquiera de las tres opciones te va ayudar a recuperar y también te puedes tomar este batido que te sugiero aquí que está riquísimo y te le va a venir muy bien a tus músculos espero que este vídeo te haya servido de ayuda y nos vemos en el próximo baile