Alimentación para adolescentes. ¿Cómo tiene que alimentarse un adolescente?

Hola soy Raquel Domínguez de www.operacionbikini.esy hoy te vengo a hablar de un tema muy interesante. ¿Cómo me tengo que alimentar si soy adolescente? La adolescencia la podríamos definir comouna época de cambios. Hay cambios, cambios y más cambios. Y además se producen de forma muy rápida. Tenemos cambios a nivel psicológico, cambiosfísicos y también cambios emocionales. Y todos esos cambios influyen en la formaen la que nos tenemos que alimentar. Lo primero que tenemos que tener claro esque la adolescencia se divide en dos fases. La primera fase , que va de los 10 a los 13años, y normalmente las chicas entramos antes en esta fase, y la segunda fase de la adolescenciaque va desde los 13 a los 18 años, aunque en algunos casos dura algo más. Durante la adolescencia, sobre todo durantelos primeros años, nuestro cuerpo necesita más calorías que en cualquier otra etapade la vida. Por eso, muchos adolescentes siempre tienenhambre, tienen un apetito voraz. Para que no caigas en errores que pueden echaral traste tu alimentación y ocasionar problemas te voy a contar los principales errores dealimentación entre adolescentes. ¿El primer error? Pues hacer comidas inadecuadas y tener horariosirregulares. A esta edad se suele abusar mucho de la comidabasura, no pasa nada por tomarnos una hamburguesa con nuestros amigos de vez en cuando, perono lo podemos convertir en algo habitual. Y también es normal tener unos horarios irregularesy saltarse comidas, sobre todo el desayuno. Y ese es un error de los grandes. Cada vez hay más adolescentes con problemasde obesidad. Y eso se debe que tienen una dieta muy altaen grasas y azúcares. Otro error muy habitual es no tomar suficientecalcio. Durante esta etapa de la vida es muy importantetener un aporte de calcio adecuado, que cubra nuestras necesidades tanto a corto como alargo plazo. Ten en cuenta que el pico de masa ósea seadquiere entre los 25 y los 30 años, así que si mientras somos adolescentes no tomamosel calcio suficiente puede favorecer la aparición de osteoporosis en edad avanzada. Cada vez comienza antes el consumo de alcohol,pero el alcohol durante la adolescencia es muy peligroso porque por una parte disminuyeel apetito y además es nocivo para el sistema nervioso y el funcionamiento de órganos vitalescomo por ejemplo el hígado. Así que por favor, evita el alcohol. Vale, ya sabes cuales son los errores máshabituales de alimentación entre adolescentes, pero puedes que estés pensando ¿Y qué como? Pues aquí te van unas sugerencias tu menúsemanal. El desayuno. Es importante que durante esta época de tuvida no te saltes el desayuno. El desayuno está muy relacionado con el rendimientoescolar. Durante las primeras horas del día los adolescentessuelen tener una actividad escolar intensa, y es muy necesario que el organismo tengaenergía suficiente para poder afrontarla. ¿Qué debe incluir tu desayuno? Pues puedes incluir frutas, leche y cerealescomo por ejemplo la avena. A media mañana necesitas reponer energía. ¿Y qué puedes tomar? Pues puedes tomar por ejemplo un sandwichde atún o de pavo con una pieza de fruta. Aquí tienes algunas sugerencias para saberqué puedes comer entre horas. La comida es un momento muy importante. ¿Y qué puedes comer? Pues de primer plato puedes elegir entre legumbres,verduras o pastas integrales y de segundo puedes tomar carnes o pescado. Para seguir con tus tareas del día a díala merienda es otro momento importante. ¿Qué puedes tomar de merienda? Pues por ejemplo te puedes tomar una rebanadade pan integral con tomate y un trozo de queso. Y por último el momento de la cena. Para cenar te puedes tomar una gran ensaladallena de verduras y hortalizas y después la puedes acompañar con huevos o pescado. Ya tienes una idea, más o menos, de quépuedes comer a diario, pero para que tú puedas complementar tus comidas a tu gusto, te voya decir los alimentos que te puedes permitir todos los días. En primer lugar, pescados y mariscos, tambiénpuedes tomar carnes magras, huevos, legumbres, frutos secos, siempre en su estado natural,nada de frutos secos fritos, salados o tostados, lácteos como leche, yogur o queso, aceitede oliva, verduras y hortalizas, las verduras tienen que ser tus mejores amigas y cerealesintegrales, arroz, pasta, patatas... Y sobre todo, bebe mucha agua. Con estos consejos generales seguro que tualimentación va a mejorar muchísimo y eso va a incidir en como te ves por fuera y tambiénen como estás por dentro. Espero que mi vídeo de hoy te haya gustado,si te ha gustado por favor dale un like y compártelo, que eso me ayuda muchísimo yrecuerda que yo te espero en el próximo vídeo. No faltes. Bye Bye