¿AFECTAN LAS REDES SOCIALES A TU PRODUCTIVIDAD? 7 TIPS para mejorar TU CONCENTRACIÓN | Tidytoc

si sientes que desde hace un tiempo atrás cada vez te cuesta más concentrarte a la hora de trabajar que cuando comienzas a leer un libro oa ver una película es como si ya quisiera saber el final necesitas absorber toda la información todos los conocimientos sin tener que pasar tiempo de lectura o tiempo de visualización y si además eres de los que cada poco estás consultando las notificaciones de tu móvil entonces quédate porque en este vídeo te voy a hablar de por qué las redes sociales pueden estar afectando a tu productividad y de cómo crear pequeños hábitos que te ayuden a minimizar el efecto y esto lo haré basándome en estudios científicos en conferencias de profesionales y en mi propia experiencia después de llevar dos meses desconectada de instagram el estudio de redes sociales 2021 ha indicado que un usuario pasa de media al día una hora 28 minutos en instagram lo que equivale a cinco jornadas de trabajo completas al mes además un estudio recogido en el artículo llora tensión dicen colapsados stolen de johann hari es que te dejo el link al artículo en la cajita de descripción dice que un estudiante de media solo puede estar concentrado en una única tarea durante unos 65 segundos mientras que un trabajador de oficina puede estarlo durante 3 minutos porque nos ocurre esto porque no podemos estar trabajando durante mucho tiempo seguido sin mirar las redes sociales y cómo esto afecta a nuestra productividad bueno pues este vídeo está dividido en dos bloques en un primer bloque vamos a hablar de por qué preferimos hacer scroll en lugar de trabajar y cómo afecta este comportamiento a nuestra productividad y en el segundo bloque hablaremos de siete pequeños hábitos que podemos crear para minimizar el impacto comenzamos hablando de las razones por las que utilizamos tanto instagram y a pesar de que habrá otras los autores de todos los artículos que consultado que por cierto te dejo aquí en la cajita de descripción el link a aquellos que me han parecido más relevantes parecen estar de acuerdo en estas que te voy a contar a continuación la primera de ellas es que creemos que no nos consume mucho tiempo estás aquí tranquilamente trabajando y de repente dices oye pues me voy a dar un descanso de unos cinco minutos voy a un café me lo voy a tomar mientras entro en instagram y ve un poco qué es lo que está pasando en el mundo a ver si otras personas que trabajan en lo mismo que yo también están aburridas o les va mejor que a mí oa ver qué es lo que está haciendo alexandra pereira en su último viaje pues este comportamiento que parece muy normal muy humano y totalmente inofensivo deja de serlo en el momento en el que pocas veces somos capaces de estar conectados sólo esos cinco minutos que nos habíamos marcado de descanso o sólo los quince minutos que los expertos y especialistas en instagram nos dice tenemos que estar en esta red social interactuando con otras cuentas para que la nuestra tenga más visibilidad y en definitiva si pudiéramos pasar en instagram o en cualquier red social el tiempo que nosotros quisiéramos y luego pudiéramos volver a nuestro trabajo como si no hubiera pasado nada pero lo cierto es que estarás conmigo en que esto muy pocas veces se produce porque seguro que ya sabrás que las redes sociales funcionan a través de un algoritmo y esto de que ya habrás intentado hackear ese algoritmo muchas veces para que juegue a tu favor para que tus contenidos aparezcan en la famosa lupa de instagram para que tu perfil se ha recomendado a otras cuentas y para que ese algoritmo te ayude a conseguir más seguidores pero no solo tienes que conocer cómo funciona el algoritmo para ser más popular y ganar más seguidores en istán sino que tienes que entender cómo el algoritmo afecta a tu cerebro porque el mismo algoritmo que te da más seguidores en instagram es aquel que te está mostrando continuamente en el feed contenido que a ti te gusta para mantenerte el mayor tiempo posible conectado hackeando a tu cerebro a través de la dopamina por lo tanto las sesiones en redes sociales se alargan y el tiempo disponible para tareas que de verdad son importantes y que nos van a traer beneficios a largo plazo se reduce la segunda razón es que tenemos la presión de estar siempre online para no perdernos nada hoy en día cualquier persona puede irrumpir de golpe en nuestros pensamientos cuando estamos concentrados haciendo una tarea etc tan solo tiene que llamarnos por teléfono enviarnos un whatsapp o contactarnos a través de los mensajes privados de instagram y algo que es tan sencillo de evitar cómo desactivar las notificaciones del móvil o el teléfono o dejarlo en un cajón mientras estamos concentrados en nuestra tarea es algo que no solemos hacer porque por el miedo a perdernos algo y esto se conoce como forma fear of missing out que es la tendencia a experimentar ansiedad por perdernos las experiencias gratificantes de otras personas un estudio realizado con una muestra de 748 estudiantes alemanes demostró que aquellas personas que tenían un nivel de forma más alto son más propensas a reaccionar a las notificaciones del móvil y debido a que sus recursos de atención están ocupados pensando en si van a recibir o no esas notificaciones su concentración es menor y por lo tanto su productividad se ve afectada de hecho hay personas que creen que su teléfono móvil está sonando o está vibrando cuando realmente no lo está haciendo y esto es algo que también tiene un nombre y que también se ha estudiado y que se conoce como el síndrome de la vibración fantasma y cómo afecta esto a nuestra productividad bueno pues en numerosos vídeos charlas e incluso en mi curso organiza tu caos ya ha hablado de la importancia de entrenar al cerebro para que actúe como nosotros queramos para sacarle el máximo rendimiento y también del mal hábito de utilizar nuestra memoria a corto plazo como agenda porque tenemos una capacidad cognitiva muy limitada y aunque creamos que podemos estar a todo a las notificaciones a estar concentrados en esta tarea etcétera los neurocientíficos han demostrado que esto no es verdad que el único que hacemos es malabarismos saltar de un lado a otro no percibimos ese cambio porque nuestro cerebro lo empaqueta absolutamente todos para para darnos una experiencia perfecta de conciencia pero en realidad estamos cambiando y reconfigurando nuestro cerebro en cada movimiento en cada tarea y esto tiene un coste estás concentrado haciendo una tarea y repente un recibes una notificación del móvil y entonces decides mirarla porque tan solo te va a llevar unos tres segundos pero esto realmente no es así sino que una vez que dejas tu trabajo te pones a mirar la notificación del móvil y vuelves otra vez tu cerebro tiene que reconfigurar se tiene que volver otra vez a la situación en la que estabas al principio ver qué tarea estabas haciendo y qué es lo que estabas pensando justo antes de que te llegara la notificación del móvil por tanto tu rendimiento es más lento y tu productividad se reduce y esto es lo que se conoce como el efecto del coste de cambio la cuarta razón es que estamos aburridos y no queremos estarlo enfrentarnos a algo difícil a un trabajo que no sabemos muy bien cómo abordar o estar en una conferencia o en un curso que no nos interesa lo más mínimo pero que nos han obligado a hacerlo hace que nos aburramos y si nos aburrimos entramos en redes sociales y esto lo hacemos porque hoy en día no sabemos aburrir nos bajamos solos en el ascensor y estamos mirando el móvil estamos esperando a ese amigo que siempre llega tarde y tenemos que mirar el móvil estamos esperando entre en ebullición el agua para hacer una pasta y estamos mirando el móvil no dejamos que nuestro cerebro descanse nunca no para no recargar pilas está sobre estimulado y esto afecta a nuestra productividad dice marian rojas destape en su conferencia cómo funciona nuestro cerebro en el mundo digital una conferencia que me recomendó mi amiga a master teacher y que te dejo por aquí abajo en la cajita de descripción que cuantas más herramientas externas utilices más se atrofian las internas más se reducen nuestro hipocampo y por ello cada vez son más las personas que presentan pda trastorno de déficit de atención a aburrirse es bueno tenemos que aprender a aburrirnos de hecho te diré que gracias a haber estado estos dos meses desconectada de instagram por fin pude pensar con claridad sobre el rumbo que va a tomar tanto con mis propios pensamientos mis propios objetivos y mis propios sueños porque está demostrado que las redes sociales promueven lo que se conoce como el insight de box thinking el pensamiento dentro de la caja diversos estudios relacionan el desarrollo de la mentalidad de rebaño el uso de las redes sociales y es que al estar rodeados de la burbuja de las personas a las que seguimos en redes sociales nuestro pensamiento se ve influenciado y tendemos a desarrollar menos nuestro propio punto de vista por eso no es de extrañar que muchas veces entras en tu feed de instagram voy a poner un ejemplo que me ha pasado a mí y comienzas a ver que hay muchos emprendedores que tienen servicios cursos muy parecidos y que incluso algunos de ellos tienen el mismo nombre y esto no siempre es porque unas personas quieran copiar a otras sino porque sin darse cuenta se ven influenciadas por algo que ya han visto o por pensamientos y opiniones que están leyendo en sus redes y última razón es que necesitamos relajarnos somos una sociedad inundada de cortisol el cortisol es la hormona del estrés una hormona que se activa cuando estamos ante un peligro real o imaginario y este último sea más preocupante porque cuántos de nosotros pasamos el día preocupados por cosas que realmente nunca llegan a pasar nos preocupamos de igual forma y nuestro cortisol aumenta cuando tenemos un nivel muy alto de cortisol necesitamos relajarnos y la pantalla nos da paz nos da tranquilidad vemos un vídeo que nos gusta subimos una publicación a insta aunque de repente empieza a tener muy buena interacción empezamos a tener likes empezamos a tener comentarios y esto son chispazos de dopamina e dopamina es un neurotransmisor que produce placer y relajación pero después de ese pico de dopamina llega el bajón y eso hace que cada vez quieras más y más dopamina y cómo afecta esto a nuestra productividad bueno pues hay un estudio que se tomó sobre una muestra de 364 estudiantes de malasia que reveló que aquellos estudiantes que pasaban más tiempo en instagram tenían un rendimiento académico menor y estaban menos satisfechos con su vida porque citando de nuevo a marian rojas está p lo que de verdad produce placer es el trabajo bien hecho y el amor de otras personas y ambas cosas no se consiguen de forma instantánea solucionar una urgencia apagar fuegos te da una gratificación inmediata pero la gratificación es mayor cuando consigues esos objetivos por los que has estado trabajando mucho tiempo cuando consigues esos objetivos a largo precisamente la dopamina que nos produce las redes sociales es la causante de que cada vez nos cueste más concentrarnos en tareas que llevan más tiempo que hacer scroll en instagram y cuya gratificación no tenemos de forma tan inmediata si decidí alejarme de instagram es porque a pesar de que soy una persona que leo muchos libros y que además nunca he dejado de hacerlo así que en los últimos dos años que coincide con la fecha en la que comencé a utilizar esta red social he notado que cada vez leo más lento y que como he dicho al principio del vídeo cuando cojo un libro es como si necesitara acabar melo como si no pudiera invertir tiempo en leer el libro algo que antes no me había pasado y en estos dos meses he decidido de forma voluntaria desconectarme de instagram es cierto que he conseguido profundizar más y no quedarme en lo superficial sin ello no habría sido capaz de crear este vídeo que estás viendo ahora que me ha llevado más de un mes porque he tenido que leerme muchos artículos científicos he tenido que ver muchas conferencias y además he invertido tiempo en estructurar lo bien y en crear este nuevo fondo que estás viendo y por primera vez ha importado tener que esperar un mes para obtener el resultado y antes de pasaron los siete hábitos para evitar el hackeo de las redes sociales a tu cerebro tengo que hablar te de profesional y productiva de academia de productividad en la que aprenderás métodos organización herramientas digitales y automatización que te ayudarán a ahorrar más tiempo a no trabajar más sino mejor con cursos directos al grano y enfocados en la etapa en la que te encuentres con tu negocio si todavía no has oído hablar de mi curso productividad con nous jon te lo recomiendo porque es un curso en el que comparto contigo mis técnicas y plantillas para ayudarte a superar la primera curva de aprendizaje y que puedas sacarle el máximo potencial a esta herramienta y ahora que ya sabemos cómo las redes sociales pueden estar afectando a nuestra productividad vamos a ver siete pequeños hábitos que puedes comenzar a crear para reducir el impacto desde luego la solución no es cortar por lo sano esto es algo que comprobó johann hari el autor del libro stolen focus que te dejo también por aquí el enlace en la cajita de descripción cuando se marchó de retiro a otro país sin teléfono móvil y después cuando volvió al mundo real se dio cuenta de que todo seguía estando exactamente igual porque la clave no está en de la noche a la mañana desaparecer de todas las redes sociales y dejar de utilizar el móvil el móvil las redes sociales también tienen sus cosas buenas es posible estar conectado con personas que no están cerca de ti es posible acceder a conferencias de profesores de grandes universidades que de otra forma no podrías acceder a ellas da visibilidad a los negocios etcétera un sinfín de ventajas que seguro que ya sabes pero la clave está en que seas tú quien domina a las redes sociales y no al revés y para ello te recomiendo estos siete pequeños hábitos que puedes crear de una forma fácil para reducir el efecto que puedan tener las redes sociales en tu productividad el primero de todo es que hagas de la concentración un hábito es decir que de igual forma que te reservas tiempo en tu calendario para determinadas tareas te reserves tiempos de concentración profunda en los que estar una hora dos horas el tiempo que tú decidas concentrado en tus objetivos de estévez o en la tarea que tengas que acabar sí o sí esta semana el segundo es que limites el uso de las redes sociales y esto es algo que puedes hacer fácilmente desde cualquier dispositivo android o ios desde los ajustes de tu móvil el tercer hábito es que utilices la técnica comodoro la técnica comodoro es una técnica que seguro que ya conoces y que consiste en estar concentrado durante bloques de 25 minutos con un descanso de 5 minutos entre bloques una vez que completes cuatro bloques de 25 minutos entonces ya sí puedes darte un descanso mayor de unos 20 25 minutos para esto te recomiendo este dado temporizador que no es la primera vez que sale en mi canal de youtube que como puedes ver pues no tiene 25 minutos pero es que bueno yo utilizo este dado de temporizador porque los periodos de concentración no los hago de 25 minutos a veces los hago de media hora otros de 20 dependiendo del tiempo que tenga disponible y lo bueno este temporizador es que selecciones el tiempo le das la vuelta tú estás viendo la pantalla y cuando se acaba este tiempo que estás seleccionando o bien aparece una luz o bien emite un pitido como tú quieras estado temporizador ha sido una de mis mejores inversiones en cuestiones de productividad y te dejo también el link la cajita de descripción el cuarto hábito y que ya ha tenido hablando de él a lo largo del vídeo es que evites las distracciones que desactiven las notificaciones de tu teléfono también he comentado en otros vídeos anteriores que en mi móvil siempre tengo el modo no molestar por defecto de 8 de la tarde a 8 de la mañana cualquier persona puede esperar 24 horas a recibir una respuesta y tú no tienes por qué estar todo el rato comprobando si recibes likes o no en sus publicaciones el quinto hábito y sé que va a ser el más difícil es que te fuerces a aburrirte a no hacer absolutamente nada baja el ascensor solo sin estar mirando el móvil espera es amigo que siempre tarda mucho en llegar viendo a la gente pasar viendo qué edificios tienes alrededor etcétera llegan del trabajo y échate en el sofá sin hacer absolutamente nada porque estoy convencida de que se te van a ocurrir grandes ideas estando tú solo con tus propios pensamientos dejo también por aquí en el link de la descripción un vídeo muy bueno de emérita sión que se titula porque el aburrimiento es bueno para ti el sexto es que en lugar de desconectar estando en redes sociales desconectes dando un paseo o haciendo deporte porque las cosas buenas ocurren en la vida real y por último te sugiero que pongas tus recompensas yo soy la primera que estoy todo el rato comprando en amazon que cuando llegó el trabajo sigo que necesito algo entre la aplicación lo pido y al día siguiente lo tengo en el locker que además tengo justo al lado de mi trabajo pero es cierto que últimamente estoy intentando posponer mis recompensas que si tienes que comprar algo y no lo necesitas justo mañana pues te esperes unos días y luego ya si lo compras en amazon en la tienda donde tú quieres pero espera unos días a tenerlo para que tu cerebro se acostumbre a no tener de forma inmediata lo que tú quieras espero que este vídeo te haya ayudado a entender que la falta de concentración que llevas experimentando desde hace unos años unos meses atrás puede ser debida a tu uso de redes sociales ya que pongas en práctica estos pequeños hábitos para que ir reduciendo cada vez más el efecto que pueden tener las redes sociales en tu productividad y como siempre digo si te ha gustado el vídeo apóyame con un like suscríbete a este canal para al día de todos los vídeos que vaya subiendo sobre métodos de organización herramientas digitales de automatización y compártelo con aquellas personas a las que creas que les puede ser de ayuda muchas gracias por tu tiempo y nos vemos en el próximo vídeo [Música] ah [Música]