Adelgazar Piernas Rapido

hola bajísimas que tal bienvenidos a una nueva rutina deportiva hoy tenemos de nuevo una rutina de cardio pero es un cardio especial porque vamos a enfocarlo a trabajar en la zona inferior piernas glúteos gemelos y también abdominales por supuesto vamos a tener un trabajo de 30 minutos aeróbico cardiovascular al que le vamos a añadir un trabajo de tonificación muscular de 15 minutos muy muy efectivo explicaros que si tiene impacto esta rutina pero voy a dar la versión sin impacto aquí a mi lado así que sin más vamos a divertirnos y vamos a por ella coge aire [Música] suelta una vez más en marcha conmigo alandia grande y antes [Música] estando mucho cuatro más 42 mira adelante con sentadillas una mano y dos lanchas tras doble sentadilla 2 y las grandes cada lado muy bien si te vas a preparar para hacer sus balances sentadillas y tierra nubes o la otra pierna 4 más [Música] 32 ah [Música] 4 más piernas 321 es tirar abajo [Música] pero de esto venga [Música] 4 y los flexores de la cadera ha cambiado muy bien nos preparamos para empezar la termina con el primer bloque que empieza con unos beneficios abro la cta abro [Música] vámonos se acercan a sus pequeños saltos en el centro baja todo lo que pueda [Música] no me dejó solo 106 [Música] no resuelto reynoso sin el ejercicio de tierra y facilitó espontánea de brazos también aunque las rutinas que enfoca las piernas de los brazos gracia genérico rota sobre funciones esperamos vida emocionante como yo pero no importando abriendo cuando con el equilibrio y trabajando músculos y abres los abductores siete días punto fijo [Música] cuanto más y vamos a cambiar el ejercicio de este bloque de este primero que son 23 los restos de tres desplazamientos rápidos yo [Música] sí no [Música] [Música] y [Música] de agua venga ya tenemos el primer bloque vamos a repetir de nuevo la tierra [Música] 2 ya sabes que puedes hacer toda la rutina nada sin impacto y sin lastimarse las rodillas [Música] ah para moverse libremente [Música] en los descansos prepárate para la apertura de cuatro posturas antes 2 a lo que sea [Música] [Música] recuerde lo que viene ahora abre y cierra rápido bueno a la derecha [Música] y tú cambias de la tierra el tiempo 8 más [Aplausos] 7 5 recuerdan este bajo la famosa a trabajar las aperturas laterales con la otra pierna [Música] [Aplausos] muy bien [Música] [Aplausos] si él [Música] [Aplausos] 54 desplaza 3 y toca con el balón vamos allá 12 es mejor [Música] mucho [Música] m [Música] blogger [Música] y más música 432 descansa descansa porque es tu momento [Música] los 30 segundos de prepararse para el siguiente bloque [Música] de las canciones [Música] te vas a preparar las patadas posteriores conmigo seguidas [Música] sí sí con fuerza y proyectando con el balón atrás no parece sigue sigue 43 2 cambia de ejercicio mirar las abajo rodillas arriba [Música] rápido al tiempo [Música] no sigue 4 [Música] 2 cree hacia aquí y sube manteniendo la carrera recta no habrá aquí delante venga yo ya tengo los brazos y el equilibrio no toques con la punta todo el rato arriba sigue sigue [Música] mira despacito cambia veloz alante patada atrás patadas adelante parados los más lentas mantener el equilibrio contrayendo los glúteos ahora rápido para cortar [Música] 4 más 4 3 [Música] venimos con él [Música] dirá t no temas [Música] y más y descansando pan 2 mueve los brazos sí o sí para trabajar y subir la intensidad te acuerdas de las patadas atrás pues vamos a por ellas bueno 3 atrás pega con el megalómano e [Música] kaos dónde estás dónde estás entendido amigos sí tal vez 4 nos recuerdan la rodilla arriba abajo más arriba o [Música] venga 4 [Música] por extensión de cadera tras rápido [Música] estamos mantén alineada no caerá no te vaya a servir mucho más [Música] aprieta glúteos flexiona la pierna que apoya y 24 más 32 más adelante para atrás y más adelante [Música] [Música] bueno 2 mis cuadros son especiales [Música] de comida [Música] descanso acción olvidada de uno de los ejercicios más bonitos de la rutina trabajo en abdomen y glúteos piernas brazos todo muy bueno vamos a ir viendo así habla de esto ya lo termino inspira flexión media bien de las rodillas parada en el bloque aprovecha muy bien para de cargarse de energía i [Música] en este movimiento son 222 dobles dobles con un pequeño impulso [Música] 4 [Música] colócate porque de nuevo trabajamos el equilibrio tres patadas 1 2 3 2 [Música] las piernas [Música] no tiene vamos con la campana [Música] 23 doble m es preciosa [Música] y ahora por su manual [Música] muy bien [Música] [Música] e [Música] y [Música] para ti [Música] en el tercer bloque [Música] muy buena [Música] sientes [Música] quédate conmigo de un doble [Música] no no [Música] d d [Música] [Música] para más [Música] más para más muy bien [Música] moles [Música] mike tyson inglés bien [Música] sí [Música] en escuela vivir [Música] next to be [Música] ya tenemos el tercero sólo quedan dos son cinco en total [Música] [Aplausos] bellamente aire y de momento partimos de esta música es tu momento [Música] a los últimos bloques de años que nos quedan [Música] soy y una madre [Música] muerto que dos rodillas nos matarán [Música] sin impacto estás conmigo seguro que sí vale crecer sólo con las rodillas aquí en un poquito de impulso respira vamos por la parte baja de la canción y vamos subiendo la intensidad [Aplausos] 4 [Música] no uno dos tres arriba nos ayudan a mantener la espalda recta porque les van a pagar vente conmigo por una isla de lados [Música] sueltas [Música] mannarino o más [Música] 7 [Música] al tomar aire [Música] muy bien mirar colocar en el lado bueno yo me coloco de las dos manos [Música] arriba apretando ellos [Música] tres días [Aplausos] [Música] más bueno solo dos más [Música] y el sexo [Música] y las rodillas o saltando un poquito ya tienes el cuarto bloque solo hay que repetirlo [Música] la música te lo va a decir recuerdas dos rodillas dos patadas adelante [Música] muy bien y [Música] estar conmigo aunque no nosotros sepamos qué más da [Música] sí [Música] una vez y sólo a rodillas e [Música] y aquí es venga 15 segundos más [Música] se recuerda de esos 34 que suben tiempos de abajo [Música] y haciendo y ahora que hacíamos sol nos quedábamos abajo [Música] mirando cómo [Música] estamos los polis [Música] d esta tarde qué tal estás recuerda el ejercicio de la flexión de rodillas porque vamos [Música] cuándo [Música] al final [Música] t y pero no [Música] i tengo una buena noticia que daros el quinto bloque y es muy intenso la mitad de corto [Música] no va a ser lo mismo espero que así sea y el primer ejercicio juntos [Música] y [Música] doble todos salvados bueno [Música] muy bien [Música] 12 tres millas [Aplausos] [Música] ya casi tienes la parte más [Música] ya que así lo pide [Música] espera [Música] [Música] e [Música] jajaja te sientes bien de maravilla vamos [Música] es fácil no va a ser de hoy [Música] marcha [Música] analizando [Música] parece tarde para respirar en energía y decidimos hola guapisima pues ya nos hemos hidratado nos hemos oxigenada y ahora vamos a por la parte 2 de la rutina que es un trabajo de tonificación vamos a necesitar una toalla si no tienes toalla no pasa nada pero si tienes así a mano una toalla coge la rápidamente que nos vamos a poner en marcha así que nos tumbamos de ladito podemos tener el brazo extendido o el brazo flexionada y vamos a ello [Música] si no logras esta posición [Música] pero seguimos [Música] [Música] y descansos 7 [Música] 2004 6 2 muy bien su descanso 7 [Música] podemos a él [Música] y atrás [Música] muy bien controlando balancear el cuerpo de las pataletas [Música] a este [Música] y más el santo trabajo verdad ansa [Música] y ahora tengo conmigo los autores porque lo que dibuja meticuloso [Música] y en punta [Música] adentro [Música] un poquito más [Música] 4 [Música] esto [Música] y de nuevo desarrollamos presionamos de villano [Música] trabajos en toda el área [Música] 4 [Música] muy bien en este estado vamos a ir al otro lado y d la mano para estabilizar la columna para estabilizar cintura escapular antes [Música] [Música] bien de la pierna es mirar bien la expresión [Música] [Música] [Música] si puedes hacerlo un poquito más rápido o si no hace más lento no hace falta correr bastante bien es el ejercicio [Música] si pueden subir menos sube menos y también lo más grande [Música] 43 [Música] en el bomboya cuando una positiva en un poquito más punta [Música] concéntrate en el ejercicio [Música] también en la dirección hacer [Música] notas en los músculos que trabaja el área estamos tonificando [Música] 2 más [Música] abajo de nuevo apoyo de la mano en el hombro [Música] y los glúteos [Música] así te aplicas apretando cada ejercicio cuando presionamos cuando apretamos [Música] en efectivo y antes también la cara externa e interna de las piernas todos los brazos durante los ejercicios 4 3 2 [Música] nos ponemos boca arriba vamos a hacer la ponemos entre las piernas y sube jr smith abril de la toalla a pie son 50 segundos de trabajo aprietan los pies al subir y también la toalla muy bien adiós adiós arriba no puedes expresar y 44 32 muy bien descansa mira la toalla la vamos a mantener arriba en los brazos para tener un poquito de inestabilidad subir y vamos a subir a cerrar a 1 2 y 3 123 aplica el abdomen y los glúteos apoya bien las escápulas en el suelo la bolsa en la parte superior de la espalda soriana el suelo [Música] y los más 2 se nota el trabajo verdad muy bien más teniendo en los brazos arriba vamos a separar al ancho de un puño la rodilla y vamos a subir extender bajar y recoge siempre arriba 1 2 3 1 2 3 4 1 2 3 4 7 sube a tomar la toalla y flexiona que no caigan los glúteos propios arriba es complejo este ejercicio si no podéis apoyar los brazos para mejorar la estabilidad de la espalda si ya tenéis más fuerza aquí hay una más [Música] y ahora vamos a trabajar piernas abriendo y cerrando y dame por mitad más de la atención todo el rato no abras los pies los pies están apoyados totalmente todos los sencillos apoyan al suelo solo me tienes que abrir rodillas padre relaja muy buen trabajo buenas chicas nos recostamos porque vamos a por la última parte de esta rutina que es la parte de abdominales intensa y enfocada en el área abdominal así que tenemos 7 minutos por delante para trabajar bien esa zona y ya habremos completado la rutina vamos a por ello extendemos aire si te duele la columna la espalda [Música] tengo rodillas d muy buen trabajo leo mientras termina más 3 [Música] relájate abajo durante segundos en la misma [Música] desde aquí [Música] gómez con tendrás en el principio [Música] [Aplausos] 20 segundos [Música] 21 realidad [Música] en ejercicio piernas arriba bien más extendidas abrimos un poquito la altura y pongamos [Música] piernas i marcela respirando constante 15 segundos 4 2 3 a un lado mira [Música] ice [Música] no hace falta tocar el suelo si no llegamos es simplemente dejarnos caer a un lado y al otro llegando cada vez pero están pegadas al suelo pues yo nado y fuerza en el abdomen [Música] 4 2 muy bien nadie más separamos balanceo de la cadera [Aplausos] dejando la cabeza su mirada es en frente [Música] volverá el ejercicio la atención [Música] bien todos [Música] 6 [Música] [Aplausos] dos más bien podemos hacer aquí con más inclinación sube tensión [Música] si te molesta el cuello conecta más afecta más al esternón duele molesta donde las manos detrás y destaca el peso [Música] venga que se parece al rápido [Música] 43 [Música] y el último [Música] 24 2 por ellos [Aplausos] [Música] tenga vida que es el único y que ya los bienes que hayas completado todas y es una campeona sí [Música] más de bicicleta [Música] 4 3 2 relaja y estirar guau y si has llegado hasta aquí te doy la enhorabuena un aplauso muy fuerte muy fuerte y te voy a pedir que me dejes en el comentario una llama del juego por este cambio que hemos tenido hoy intenso el completo entrenamiento queremos disfrutar el día de hoy muy bien extiende brazos recoger rodillas al pecho abrazando rodillas y balancea un poquito rumba aún la de la luz 4 3 2 vaya dejamos caer rodiles a un lado y si puedes también estira la pierna de arriba para estirar toda la parte posterior de la rodilla déjate caer al otro lado despacito y de nuevo tira la pierna de arriba y hablando todo el estiramiento [Música] vale desde aquí [Música] ahí vamos a subir despacito hasta arriba espirando aquí atrás ay notando el estiramiento en la parte posterior y llevando manos y pies para su invento arqueando todas las cuales muy bien tenemos y estirar caderas [Música] si te ha gustado el entrenamiento házmelo saber con esa llama de fuego [Música] también me encanta cuando me contáis desde donde mes es el tiempo que estáis haciendo las rutinas y cuáles son vuestras rutinas preferidas porque me dais información información muy útil para mí extiende cadera nota el estiramiento en la cara anterior de la pierna y de nuevo estira me se ha iluminado la sala sus buenas señales es que hay energía por aquí flotando 43 2 muy bien toma aire y suelta muchas gracias bueno muchísimas pues ya tenemos la rutina de hoy una rutina súper completa para trabajar de forma cardio aeróbica todo el cuerpo y además añadirle ese trabajo muscular de piernas glúteos y abdominales espero que te haya gustado si ha sido así recuerda darle al like suscribirte al canal para seguir recibiendo entrenamientos como este cada semana muchísimas gracias por estar ahí y te mando un abrazo muy fuerte [Música]