Adelgazar 10 Kilos: ¿perder 10 Kg de peso con una dieta en 1 mes?

más hola somos juana y laia nutricionistas y dietistas de alimenta y hoy os vamos a hablar de cómo perder 10 kilos de peso a verla ya que es lo que más nos preguntan en la consulta la pregunta siempre y cuando tarde pues hay que dejar de lado las prisas porque sí que es verdad que se puede perder rápido pero no porque te veas bien vas a perder tu salud excepto nunca debemos poner en riesgo nuestra salud la pérdida de peso recomendada es de medio kilo a un kilo por semana y además si perdés más de un kilo por semana no será de grasa corporal será de agua corporal y puede ser agua corporal o musculatura si no comes bien no saque no te benefician nada no hay eso sí que no les interesa perder masa muscular es un riesgo porque además si perdemos músculo el gasto energético baja así que esto nos favorece nadie está para nada lo que queremos perder nosotros cuando queremos perder peso es el porcentaje de grasa es allí donde nuestra salud para mejorar y cuando nuestro volumen va a decrecer cuando nosotros perdemos porcentaje de grasa es decir pierdes volumen pero tu cara sigue igual de bien y otra pregunta que nos hacen es tengo que estar a dieta varios meses que hago la palabra dieta nos lleva con nuestra connotaciones negativas no es la dieta yo cambiaría palabra dieta por cambio de hábitos por empiezo a cuidarme sí porque aprendiendo cosas y cambiando hábitos que son malos hábitos también lo evitaremos el efecto yo yo y mantendremos mejor nuestro peso exacto mantener mantenerlo es lo que realmente nos interesa no muchas veces deben consultar dicen quiero perder y mantener pues para ello lo que tenemos que hacer es un cambio de hábitos cambio de hábitos en la alimentación y cambio de hábitos en nuestro estilo de vida a dormir por mí es importantísimo 2000 nuestro 7 8 horas diarias y también el ejercicio físico también hay y tenemos que darle prioridad como hemos dicho para perder 10 kilos de peso estaremos unos cuatro o cinco meses y es fácil que se sucedan o periodos de vacaciones o celebraciones varias entonces cómo vamos a hacer esto cómo aprendemos a llevar nuestra vida social con la dieta podemos tener vida social mides social y dieta se puede se debe porque sino es encerrarnos en casa y hasta que llegue a mi objetivo como pues primero empezar a aprender a moderar no porque tenga una comida especial significa que tenga que comer sin fin si yo voy a un restaurante a la carta y el hijo el hijo lo que más se parece a lo que yo debo de gobierno es perfecto no pero se parece pues ya está bien que me invitan a comer pues modelo las cantidades obviamente no voy a pedir un menú si me invitan a casa de alguien pero que tengo una paella bueno pues me como un plato de paella y hasta intentó evitar repetir o el pica pica no cuando tenemos todo ahí puesto bueno pues el hijo bien lo que más o menos me parece lo que yo tengo que comer y hasta evitó los más más tipo patatas típicos así que a lo mejor son comer por comer evitando estas pequeñas cosas yo paso poquito por encima de esas comidas y más fuertes y lo consigo y lo que hemos dicho lo importante es moderarse pero no compensar compensar significa saltarse comidas y esta ingesta desordenada puede hacer que al día siguiente tú tengas más hambre y aparte si no te moderas lo que ingieres en esa comida son muchas más calorías con lo cual no estamos haciendo nada bueno ni por el lado de la comida que estamos haciendo ni por el lado de después saltarnos comidas así que modérate y sigue el orden en tus comidas exactamente una cosa importante en tu día 10 - de un proceso de pérdida de peso no elimines ningún tipo de alimento nunca vi tanto para compensar ni en el día a día me refiero sobre todo los carbohidratos no el miedo los carbohidratos los datos se engordan o no o no cenó con pánico a tan exacto siempre tienen que estar en la comida y en la cena pero moderando las cantidades y potenciando todo lo que son productos integrales siempre serán más recomendados por lo tanto tu comida en tu cena en tu desayuno pues siempre aporta un poquito de pan o una patata o algo de pasta o arroz siempre presentes y acompañados de las verduras y también de proteína magra como la carne blanca el pescado y las legumbres o el huevo comiendo así evitarás después que tengas ganas de picotear chocolate o galletas después de cenar o sea es comer bien para dejar de comer mal y otra cosa muy importante que siempre hacemos cuando íbamos a alguien una pérdida de peso es el ejercicio físico y la actividad diaria que en que favorece el ejercicio físico pues aumenta el gasto energético y es evidente que aunque ayuda a bajar de peso también aumenta la musculatura o evita que perdamos musculatura ya con la edad otra cosa que nos ayuda es que te sientes mejor te sientes mejor y a la larga más fuerte pero yo también creo recordar ya que sólo ejercicio físico es muy difícil perder peso hay que combinar una dieta con ejercicio físico y cómo lo hacemos la haya tato ejercicio físico tenemos dos tipos de ejercicio al que sería ejercicio como tal con unas pautas a seguir y la actividad física el movimiento diario de subir o bajar escaleras caminar si hablamos ahora de ejercicio de las pautas cuantos días tengo que hacer estaría bien un mínimo de dos días de ejercicio un poquito más intenso o tres esto significa que si una se apunta arme y no me gustase unas yo pues que no sea la excusa encuentro yo lo que a mí me apetece hacer a quién va a patinar hay quien le gusta salir a bailar a quién van a dar a o'shea no pues voy afirmación estas cosas cuentan es decir tú te vas a bailar un día en cuenta en el salto al final estás una hora en una la clase porque es intensa y cualquier tipo de baile nos irá bien ahora lo importante es disfrutar con ellos porque si lo hago a regañadientes lo haré un mes a muchos tirar pero seguramente meca donde se encuentra aquello que te apetece y lobas repitiendo de los ejercicios si nos ponemos un poquito que tiquismiquis podemos de diferenciar dos el riesgo cardiovascular que es el de movimiento poquito que nos hace sudar el que como es el caminar como los colorados acelera el corazón y la tonificación estás más difícil sobre todo si nos vamos al gimnasio entonces yo te propongo que en tu casa mismo mires en internet y tonificación en caja de búsqueda un ejercicio sencillo como puede ser una botella de agua y hacer un poquito de vídeo o una 60 días en casa es extraño si las dos primeras semanas después ya está costumbres versión van desde la semana 20 minutos tú te puede hacer algún tipo de tonificación también ayudará a desarrollar tu masa muscular y no hagas ejercicio para quemarlo que asco me aparte de que no es nada estimulante tampoco es efectivo otra cosa es lo que ha mencionado la actividad diaria esto es muy importante porque si tú haces un día o dos ejercicio a la semana y el resto de días estás sentado este sedentarismo también juega un papel a nivel de salud ósea ambas cosas tienen sus efectos de manera independiente entonces cómo aumentamos la actividad diaria muy importantes y si puedes subir las escaleras de tu casa o del metro perfecto cada día 200 o 300 escaleras si vas en moto yo te diría plantéate dejar la moto y a lo mejor algún día ir en bicicleta al trabajo o cualquier actividad que pueda aumentar su gasto energético y su actividad diaria de una manera fácil que no sea algo programado también caminar al trabajo lo que hemos dicho evitar los motores y hacer el trabajo nosotros exactamente por lo tanto a dos tareas pendientes aprender a comer bien con tus cinco comidas con una alimentación rica en frutas y verduras construyendo todos los grupos de alimentos y proporcionando ejercicio físico actividad física en tu día a día y algún día un poquito más intente eso es y bueno simplemente que si la dieta te sirve para ir practicando cosas que las hacemos por el bien de bajar peso pero que son hábitos que son mejores para ti en tu día a día y en tu salud cuando tú acabas este período de cuatro o cinco meses para perder estos diez kilos y jazz incorporado estos hábitos es mucho más fácil que te puedas mantener bien entonces siempre pide ayuda también es importante no hacerlo tú sólo tienes un dietista una dieta que te acompaña estos meses que hemos dicho para perder estos diez kilos y recuerda comiendo bien mejorar tu salud sss