🚀 ACELERAR METABOLISMO 🔥 y QUEMAR más GRASA

el metabolismo es el proceso bioquímico que utiliza nuestro cuerpo para descomponer los alimentos y transformarlos en energía proteínas grasas agua vitaminas minerales y carbohidratos son los nutrientes de los que nuestro organismo obtiene energía en este vídeo vais a aprender a cómo aumentar vuestro metabolismo y quemar más grasa soy siento que tal va la semana bien supongo no olvidéis suscribiros si es la primera vez que nos visitáis y activar las notificaciones haciendo click en la campanita darle al like y compartir el vídeo que nos ayuda un montón antes de empezar me gustaría dejar claro que para quemar grasa deberéis llegar a tener déficit de calorías no importa si sigues una dieta paleo vegana o cetogénica cuando comemos la energía que obtenemos de los alimentos tiene que ser utilizada o almacenada por eso si estás comiendo demasiado la energía se almacenará es bien sabido que la cantidad de energía que realmente utilizamos depende en gran medida de cuatro factores importantes sobre lo que tenemos un control relativo como son el factor número uno es la tasa metabólica basal la tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que utilizas viviendo una vida normal este valor depende en gran medida de factores que no están bajo tu control como la altura el sexo y la genética sin embargo hay una forma que puede ayudarnos en esta parte a controlarlo como es aumentar la proporción de músculo frente a grasa corporal cuanto más músculo menos grasa tengas más calorías quemarás simplemente manteniendo la temperatura corporal cómo puedo aumentar mi tejido muscular y estar delgado y sexy pues haciendo pesas o entrenamiento de resistencia este último es muy útil para mejorar la masa muscular y por lo tanto mejorar el metabolismo también es efectivo el circuito de entrenamiento de alta intensidad que te ayudará a desarrollar músculo al tiempo que aumenta su tasa metabólica incluso cuando ya hayas terminado el entrenamiento tú eliges esto es una preferencia personal pero si realmente estás tratando de maximizar la quema de grasas entonces el circuito de entrenamiento de alta intensidad es lo mejor para ti el factor número 2 es la insulina para que se produzca una digestión adecuada es imprescindible que haya una correcta liberación y absorción de insulina la secreción de insulina depende en gran medida de la ingesta de carbohidratos por eso es importante que los hidratos de carbono tengan los niveles adecuados si tomas demasiados hidratos de carbono sobre todo azúcar con el tiempo esto puede provocar resistencia a la insulina o problemas más serios como diabetes tipo 2 el objetivo es que el cuerpo sea sensible a la insulina esto indicará que la insulina está funcionando correctamente y que responde de manera adecuada al azúcar y otros alimentos algunos pasos importantes para aumentar la sensibilidad a la insulina son en primer lugar eliminar de la dieta los hidratos de carbono de acción rápida como son los cereales refinados la harina y el azúcar y moderar la ingesta total diaria de carbohidratos en segundo lugar duerme bien el cuerpo se vuelve más sensible a la insulina cuando dormimos de 7 a 9 horas por lo que el sueño también afecta a tu metabolismo en tercer lugar considera aprobar el ayuno intermitente ya que se ha demostrado que la sensibilidad de la insulina y la tasa metabólica en reposo aumentan del 3 al 14 por ciento durante el ayuno factor número 3 enzimas digestivas y bacterias intestinales una vez ingerimos los alimentos tienen que procesarse para conseguir la absorción de los nutrientes que contienen una gran parte de este procesado consiste en descomponer los nutrientes mediante enzimas y bacterias lo más increíble es que en realidad hay tantas bacterias como células en nuestro cuerpo estamos hablando de 100 billones de bacterias diferentes el problema con esto es que muchas personas han destruido sus bacterias intestinales saludables y sus enzimas digestivos por comer demasiados alimentos procesados demasiado azúcar e incluso cuando el médico le receta un antibiótico para tratar alguna infección ese antibiótico también mata las bacterias intestinales buenas cuanto más dañada tengamos la flora intestinal más difícil será para nuestro cuerpo procesar los alimentos que comemos sin embargo cuanto mejor tengamos la flora intestinal mejor procesaremos los alimentos y por lo tanto mejoraremos nuestro metabolismo la mejor forma de solucionar esto es tomando suplementos de probióticos de las que ya os hablamos en este vídeo y alimentos como brócoli batata arándanos plátanos o bien alimentos fermentados como el chucrut o el tempeh o tomar vinagre de sidra de manzana el factor número 4 es la termogénesis natural de ciertos alimentos algunos alimentos tienen un efecto natural termogénico en el cuerpo lo que significa que el cuerpo usa más calorías para quemar esos alimentos se ha demostrado que la cafeína aumenta el metabolismo entre el 3 y el 11 por ciento y promueve la quema de grasas algunas de las mejores fuentes de cafeína son el café negro y el té verde debido a los nutrientes adicionales que proporcionan alimentos con algo contenido de proteínas como carnes magras o pescado se ha demostrado que tienen el mayor efecto sobre la termogénesis lo que resulta en un aumento del 15 al 30% en la quema metabólica si llevas una dieta vegana o vegetariana el sustituto será un batido de proteína vegana de alta calidad ya que tendrá una gran concentración de proteínas las lentejas las alubias y la quinoa son excelentes alimentos pero no tienen la misma concentración de proteínas que carne o pescado por lo que no tendrán los mismos efectos metabólicos beber agua helada también tiene un efecto ligeramente termogénico que incrementa el metabolismo entre un 10 a un 30 por ciento durante una hora se ha demostrado en diferentes estudios que ciertas especias los chiles y la mostaza aumentan moderadamente el metabolismo y la quema de grasa por último consumir muchas verduras de hoja verde ayudará porque prácticamente no contienen calorías y el cuerpo necesita más energía para procesar las de la que ellas mismas aportan lo que las convierte en alimentos sin calorías en resumen los cuatro factores del metabolismo son la tasa metabólica basal la insulina un intestino sano y ciertos alimentos termogénicos concentrados en eso para conseguir un metabolismo más rápido y una mejor quema de grasas bueno y esto es todo por hoy déjanos tu experiencia en la cajita de los comentarios por último no olvidéis darle al like favoritos y compartir el vídeo en vuestro blog o redes sociales suscribiros al canal para ver más vídeos cada semana i ah [Música] [Aplausos] [Música]