Acelerar el metabolismo para perder peso

hola guapísimas ah bienvenidas a un nuevo vídeo de consejos saludables hoy voy a hablar del metabolismo y de cómo acelerarlo el primer concepto que quiero explicaros es el metabolismo basal o la tasa metabólica basal qué es la cantidad de calorías que consume nuestro cuerpo simplemente para cubrir las funciones vitales como puede ser la respiración el latido del corazón es la energía que necesita y requiere nuestro cuerpo para los procesos que realiza de forma automática bueno pues quería hablar del metabolismo y de cómo acelerarlo porque me encuentro en muchos casos de personas que deciden hacer un programa de control de peso para bajar unos kilitos y después de 23 semanas pues de repente se estancan y dejan de bajar de peso y otras personas que no hacen cambios en su dieta pero en un determinado momento en una determinada empiezan a peso entonces una de las causas que pueden suceder hay uno de los factores que puede influir en la subida de peso o en la no bajada es que se ha producido una vez aceleración del metabolismo pues si es tu caso este vídeo te va a ayudar voy a dar unos tips para aumentar un poquito esa energía que consumimos de forma automática y poder bajar o seguir bajando de peso o por lo menos no seguir cogiendo lo dentro de lo que es el metabolismo pues hay factores sobre los que no podemos influir como puede ser la edad como puede ser el sexo pero sí que hay factores que sí que podemos influir y cambiar modificar para aumentar y acelerar un poquito el metabolismo el primer consejo que te voy a dar para mejorar ese metabolismo es el desayuno es una de las comidas por no decir la más importante del día como su propia palabra indica del ayuno después del ayuno más prolongado del día nosotros nos despertamos y en nuestro cuerpo le tenemos que dar todo lo mejor hablando nutricionalmente evidentemente sin excedernos de calorías que es todo lo mejor pues una proteína de calidad unas vitaminas unos carbohidratos de lenta absorción para así empezar a activar el cuerpo porque qué sucede si nosotros nos levantamos por la mañana y no desayunamos o desayunamos un café pues que el cuerpo no va a tener todo el aporte de nutrientes que nuestras células necesitan con lo cual no se va a activar de buena mañana y se va a quedar en modo reserva no va a quitar de su reserva para darte el a ti si tú no le has aportado los nutrientes que necesita para activarse por lo tanto una cosa muy importante si estamos en un programa de control de peso y nuestro objetivo es bajar de peso es empezar el día con un buen desayuno nutricionalmente hablando tener cuidado con las calorías pero sí que sea un desayuno muy nutritivo de buena mañana otro de los factores muy importantes es el descanso es muy importante dormir entre siete y ocho horas diarias hacer un buen descanso una buena recuperación porque cuando estamos durmiendo nuestro cuerpo se recompone y esto facilita que el metabolismo n muy bien una universidad del reino unido- en su rey dijo que dormir menos de 7 horas afecta negativamente al metabolismo es por ello que si tú pues tienes horarios un poco complicados o trabajas a turnos pues tienes que cuidar muy bien las horas de descanso porque si no un buen descanso el metabolismo no va a trabajar bien con lo cual va a ser complicado que puedas hacer una pérdida de peso efectiva el tercer consejo es el ejercicio la actividad física es súper importante realizar un ejercicio moderado o intenso según tus posibilidades a diario mínimo media horita además está comprobado que los ejercicios donde se se trabaja con resistencia con pesas o con con mancuernas y demás pues están indicados para acelerar el metabolismo porque el músculo es un órgano activo que quema calorías entonces si nosotros trabajamos con resistencia con peso vamos a hacer que ese músculo aumente y que entonces queme más calorías también hay modalidades como los de intervalos o alta intensidad que también aceleran está demostrado que aceleran el metabolismo con lo cual si tienes más posibilidad y más capacidad o eres una persona que ya está en forma pues también puedes trabajar por intervalos para mejorar tu actividad metabólica que te va a ir fenomenal otro tip es la proteína es súper importante no solo la actividad física sino la cantidad de proteína que le estamos aportando a ese músculo porque si nosotros ejercitamos el músculo pero no lo recuperamos bien con un aporte adecuado de proteínas pues el resultado no va a ser el óptimo aproximadamente entre 0.8 gramos y un gramo de proteína por kilo de peso esto va a variar en función de tu estilo de vida de la actividad que realices y de la edad pero si que tienes que tener en cuenta que tienes que hacer un buen aporte de proteínas en cada una de las ingestas que hagas o bien de proteína animal o bien de proteína vegetal además es muy importante comer tomar una ingesta cada tres horas porque porque el comer cada tres horas te va a permitir que ese metabolismo no pare simplemente por el efecto térmico de los alimentos cuando nosotros hacemos la digestión estamos consumiendo calorías por lo tanto si tú haces digestiones cada tres zonas de pequeñas ingestas ingestas con pocas calorías con un alto aporte de proteína y de fibra el cuerpo le vas a hacer que vaya trabajando y en ese trabajo también vas a ir consumiendo calorías entonces es muy importante acostumbrarnos a tomar una ingesta una pequeña ingesta cada tres horas incluso al principio nos puede costar porque no tenemos hambre no nos apetece no tenemos tiempo pero personalmente a mí me ha funcionado y veo que funciona muy bien cada tres horas hacer un pequeño snack para mantener ese metabolismo activo y por último y también muy importante el beber agua es muy importante consumir entre 23 litros aproximadamente eso va a ir en función del peso de la persona yo siempre recomiendo un litro agua por cada 20 kilos de peso por lo tanto si pesas 60 kilos pues alrededor de 3 litros de agua al día por qué es tan importante el agua porque muchas veces no conseguimos bajar de peso por la acumulación de toxinas que hacemos en el cuerpo entonces el agua nos va a ayudar a depurar nos ya eliminar y tirar fuera de nuestro cuerpo esas toxinas bueno y para finalizar el vídeo quería hablaros de algunos alimentos que tienen ese efecto termogénico que nos ayudan a acelerar un poquito el metabolismo y nos ayudan a quemar más grasa como es por ejemplo el pomelo vale podemos consumir el pomelo en ayunas a primera hora de la mañana o en un zumo tienen una sustancia que favorece la utilización de la grasa por el hígado es buena fruta para utilizar en un proceso de control de peso también las especias picantes como puede ser el curry o como puede ser la pimienta eso eleva un poquito la temperatura del cuerpo y también nos ayuda a deshacer la grasa la canela es un superalimento que nos ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y también va a ir muy bien y también os recomiendo el té verde el té verde también tiene ese efecto termogénico depurativo que nos va a ayudar para acelerar un poquito el metabolismo y ayudar a deshacernos de esa grasa y si siguiendo estos consejos y incorporando estos alimentos y otros muchos a tu alimentación a tu nutrición diaria no consigues ese objetivo que te has propuesto bueno pues hay determinados complementos nutricionales basados en una combinación de plantas de hierbas que también son más concentrados el poder es más concentrado es más óptimo y los puedes utilizar también para ese proceso de desintoxicación de depuración y de quema de calorías espero que te haya servido estos consejos si tienes alguna duda puedes dejarme la escrita debajo nos vemos en el próximo consejo saludable un saludo [Música]