Abs Workout 🔥Obtenez 11 Line Abs en 35 jours

Hola a todos, bienvenidos al Summer Shred Challenge del 2019! Si estas buscando tener un abdomen marcado, esta rutina de 10 minutos es perfecta para ti Puedes solo hacer este video, o puedes unirnos con el programa de 35 días gratis siguiendo el calendario. También estoy sorteando 3 apples watches solo ve los comentarios para encontrar más información. Entonces ya tienes todo lo que necesitas Todo aquí, todo gratis, y te agradecería mucho si le das click al botón de me gusta Subscríbete y activa la campana de notificaciones Hay muchas otras personas que necesitan motivación o un amig@ Entonces comparte tu progreso en los comentarios y usa mi hashtag Esta rutina tiene 12 ejercicios de 40 segundos y 10 segundos de descanso entre ellos Todos estos ejercicios juntos te ayudaran a conseguir definición en tu abdomen Recuéstate en tu tapete de ejercicio y comencemos con tijeras hacia abajo basicamente cruzas tus piernas como tijeras mientras las vas bajando descansa las manos al costado o puedas ponerlas debajo de tu trasero para el soporte de tu espalda podés levantarte un poco, eso trabaja tus abs mejor o podes elegir de no bajar tus piernas tanto ahora quedate quieto y vamos a hacer bicycle crunch acordate que si queres tener un abdomen marcado, debes de enfocarte y la mejor manera de hacerlo es enfocandose en la respiracion exprime tus abdominales cada ves que exhales date la vuelta y vamos a hacer groiners, es un mountain climber avanzado asegurate de que estas enfocado cuando llevas tus piernas a los costados esto trabaja todo tu abdomen y tus abdominales bajas ahora volvé a tu mat y vamos a hacer corkscrew es similar a los reverse crunch pero vas a hacer un giro a la izquierda o derecha esto sirve para trabajar tu abdomen y especialmente los costados y las abdominales bajas levantate y vas a hacer crossbody mountain climber llevá tus rodillas hacia el hombro opuetso y enfocate en el abdomen. Tenés que trabajar tus abdominales ahora apoyate en en tu espalda de nuevo ahora haremos 3 way V-up, basicamente vas a rotar entre cada V-up con ambas piernas arriba, luego la izquierda y luego la derecha y repetir. Tus abdominales deberían estar ardiendo! Las mias estaban ardiendo pero sigan trabajando chicos ahora date la vuelta, tenemos twisting pistons, vas a saltar hacia un lado mientras rotas tu torso esto trabaja los oblicuos externos y le va a dar a tus abs esa definicion estamos a mas de la mitad del workout. Solo 5 minutos mas para irnos. Ustedes pueden! Buen trabajo chicos, ahora hagan una plancha lateral con un solo brazo y van a girar para tocar su codo esto trabajo mucho tus oblicuas y todo el abdomen. Esta es una versión difícil a si que incluí una versión más facil si los ayuda Ahora dense vuelta que vamos a hacer el otro lado y este ejercicio les va a dar definitivamente la definicion de su abdomen ahora acuestensen en su espalda de nuevo y mantengan sus piernas lo mas rectas que puedan y traten de llegar lo mas alto que puedan como si estuvieran intentando de tocar tus pies acuerdensen de usar sus músculos del abdomen para levantarse, no su cuello. Cuidense chicos. Sé que es dificil pero ya casi estamos Ahora dense vuelta en una posición de plancha sobre tus codos, vamos a hacer hip dips asegúrense de ir bien abajo cuando estén haciendo los dips, pero asegurense de que su postura este correcta Solo un ejercicio más para irnos! Dense vuelta por última vez y nuestro último ejercicio es in and out, enfoquense en la respiración Inhalen cuando se reinclinan y exhalen y aprieten cuando vuelven y eso es todo, buen trabajo por hoy todo lo que debes hacer es seguir persistiendo y vas a ver los resultados porfavor deja tu progreso en los comentarios y asi ayudas a otros tambien y no te olvides de darle me gusta y subscribirte si no los has echo aun te vere en el siguiente entrenamiento adios! :)