9 Consejos psicológicos para disfrutar de la cuarentena

te has dado cuenta de que ninguna de las generaciones que está viva hoy en día ha experimentado algo así como tener que estar encerrados en casa por una pandemia y es normal que nos esté afectando a todos psicológicamente emocionalmente y a nivel de convivencia y que no sabemos qué hacer que nos aburrimos pero a la vez nos de ansiedad pero a la vez nos enfadamos bueno pues para evitar todo esto hoy te traigo 9 consejos psicológicos para que puedas sobrellevar mejor esta situación incluso aprovecharla y disfrutarla y también para que puedas lidiar con esas emociones negativas que forman parte de la situación y que no debe subir de ellas porque eso las va a acrecentar más cómo vamos a ver enseguida no estamos acostumbrados a estar tanto tiempo encerrados en casa y entonces es normal que nos produzca agobio estrés ansiedad tristeza y todo un abanico de emociones negativas que tenemos que reconocer y aceptar y además se produce una situación de dualidad muy rara por un lado tenemos muchísimo tiempo por delante aunque tele trabajemos hotel estudiemos tenemos mucho más tiempo porque todos los tiempos de desplazamiento lugares de trabajo de estudio todos los tiempos de ocio con nuestros amigos todos los tiempos de salida de un paseo se eliminan con lo cual contamos con un montón más de tiempo y entonces nos planteamos que bien porque tengo un montón de tiempo para aprovechar para hacer muchísimas cosas pero a la vez eso nos agobia porque tenemos tantísimo tiempo por delante que decimos bueno pues no sé cuándo ponerme o ya me pondré y para esto uno de los objetivos más importantes es hacer que el día no sea todo igual es decir que haya momentos diferentes muy marcadamente diferentes porque si piensas que tienes no solo un día por delante sino muchas semanas de días que van a ser todos iguales entonces es normal que te entre una gran ansiedad y que digas no sé por dónde empezar no sé qué hacer te agobies y no acabes por hacer nada y encima tampoco el ver películas y el ver series te acaba de llenar porque llega un momento en el que dices que tengo que hacer otra cosa tengo que salir de casa y para evitar esa ansiedad vamos a estructurar el día para que puedas hacer diferentes cosas en función de tus horarios y de tus necesidades y que dentro de todo eso puedas disfrutar por eso uno de los ejercicios que puedes hacer es papel y lápiz y hacer dos columnas una en la que pongas qué cosas tengo que hacer y en la otra columna qué cosas quiero hacer y ahora enseguida te voy a ayudar a rellenar esta segunda columna pero la primera seguro que tienes muy claro si quieres poner horas de trabajo horas de estudio u otras responsabilidades que tengas por supuesto en la segunda columna puedes poner todas las cosas que quieras hacer en esta época especial de confinamiento o directamente porque te gusta hacerlas ya de normal y es especialmente importante que asigne un tiempo a cada una de esas actividades y que las dispongas de una manera organizada y estructurada entre los cinco días de la semana el establecer unos horarios y unas rutinas te va a ayudar uno muy importante a recuperar la sensación de control con esta situación tan difícil que estamos viviendo no podemos salir de casa nos dicen lo que tenemos que hacer y no controlamos si nos infectamos si no nos infectamos cómo están los vecinos y cuando tengo que en fin hay un montón de factores que se nos escapan y entonces perder la sensación de control psicológicamente genera mucho estrés y mucha ansiedad porque a los seres humanos y es normal nos gusta controlar las cosas saber que si yo hago determinadas cosas obtengo determinados resultados te imaginas que nada de lo que hicieras en tu vida tuviera los resultados que tú buscas bien pues eso es perder la sensación de control como la vamos a recuperar si con medidas de higiene lavándonos las manos etcétera todo esto ya sabemos que lo tenemos que hacer y de nuevo me vuelve a cambiar la luz pero esta sensación de pérdida de control no solo se limita a estas cuestiones más higiénicas o de salud sino a nuestra vida no puedo disponer de mi vida no puedo controlar mi vida porque no puedo salir a la calle a hacer lo que me dé la gana bueno pues vamos a reproducir en casa esta sensación de control y verás como te da muchísima más paz y calma porque el tener una rutina y un horario no sólo establece diferentes momentos a lo largo del día sino que además nos ayuda a saber que viene ahora a continuación y qué esperar del día ya no es un día indiferenciado todo igual sino que sé que ahora tengo unas horas para trabajar o para estudiar y estas son las horas de concentración pero como me he hecho una programación sé que no a ser todas estas semanas recluido en casa estudiando o trabajando sé que hoy van a ser estas equis horas que necesito y sé que después viene la comida la siesta verme una película hablar con mis amigos tener controlado lo que va a pasar y además saber cuándo tengo que esforzarme cuando puedo relajarme psicológicamente nos aporta una tranquilidad y una sensación de control sobre nuestro día que nos permite descansar mucho mejor y no estar tan agobiados la parte buena de todo este tiempo libre que vamos a tener extra es que puedes aprovecharlo para hacer las cosas que más te apetece hacer puede ser algo tan sencillo como darte un baño con velitas ver muchas series películas y un montón de cosas que simplemente te gustan pero es que además puedes aprovechar esta oportunidad para aprender una habilidad nueva un nuevo idioma aprender a pintar aprender a cocinar mil cosas que tienes en youtube millones de tutoriales gratuitos y esto es especialmente importante porque te va a dar la sensación de no estar perdiendo el tiempo en casa no vas como ojo esto es como mi vida normal sólo que en lugar de ir al trabajo o en lugar de ir a estudiar hago lo mismo pero en casa y encima no puedo salir y quedar con mis amigos no porque estoy aprovechando parte del tiempo para aprender a pintar que siempre me apetecía pero nunca sabía cuándo ponerme y ahora me veo un canal de youtube de pintura que me encanta y realmente hago los ejercicios que me sugiere como por ejemplo hacer ejercicio es muy muy muy importante que no empecemos a pasar horas y horas sentados en nuestros sofás en nuestros sillones porque esto no solo va a deteriorar tu salud física sino porque además psicológicamente es muy demoledor estar con un cuerpo que me duele porque apenas me muevo y es cada vez menos ágil y cada vez me cuesta más las cosas y además porque cansando te a lo largo del día vas a dormir mucho mejor que seguro que es algo que has empezado a ver que se resiente un poco más al carecer de horarios y al carecer de bueno actividades que te cansan así que es muy importante que dediques una parte del día de todos los días a por lo menos 20 minutos sino media hora caminar por la casa dar saltos tai chi yoga bailar o cualquier ejercicio que puedas hacer dentro de tu casa también es muy buena idea que aproveches esta época para reconectar con la gente con la que hace tiempo que no hablas o que no tienes conversaciones profundas emocionales que os unan hoy en día podemos hacer videollamadas con las personas que nos importan y aunque obviamente no sea lo mismo que tomarnos algo con ellos que darles un abrazo y demás nos impide que este aislamiento además sea un aislamiento total y social en el que no vemos a nadie así que te animo a gente con la que hace tiempo que no hablas y decías me gustaría contarle tantas cosas o saber cómo le va llamarle para contaros cómo estáis cómo os sentís y que os sintáis menos solos y que aprovechase esta situación que como no nos queda más remedio que vivir pues que la aprovechemos para reconectar con la gente que realmente nos importa y fortalecer nuestros vínculos con ellos y luego tenemos el gran tema de los conflictos en casa porque por muy bien que nos llevemos con alguien el hecho de vivir confinados en un espacio va a hacer que nos rozamos metafóricamente hablando pues porque yo quiero hacer una cosa o la otra persona quiera hacer otra porque me apetezca estar solo pero esta es a otra persona viviendo conmigo porque esa persona diga algo y como yo estoy más susceptible por la situación me moleste más y entonces responda y la otra persona en fin ya entendéis de lo que estoy hablando porque seguro que ya lo habéis vivido entonces para poder sobrellevar lo mejor posible esta situación y minimizar los conflictos lo primero que tenemos que hacer es saber que se van a producir y por tanto reconocerlos cuando se produzcan si no es demasiado y crees que podéis hablarlo y plantearlo en ese momento genial oye pues mira si estamos viviendo muchos días juntos es normal que vayamos a chocar vamos a ver cómo podemos solucionarlo bien si no es así pues entonces estate preparado para decir vale cuando no pueda más en lugar de gritar y decirle todo lo que se me pase por la cabeza esa persona voy a decirle oye me ve ir a mi cuarto y luego lo hablamos te parece porque así no lo vamos a solucionar te parece que lo decimos para y de esta manera vais a dejar que las cosas se enfríen un poco y más adelante importante no lo dejéis sin hablar lo podéis tratar para que no se produzcan más conflictos por ese tema en concreto esto para gestionarlo si se producen pero lo deseable es que podamos prevenirlos antes de que se produzcan y para ello es muy importante que en el punto que hemos visto antes de organizar el día incluyas momentos para estar completamente solo o completamente solo puede ser un tiempo en tu habitación escuchando música puede ser un tiempo meditando haciendo mindfulness leyendo momentos en los que estéis solos cada uno por vuestra cuenta porque eso va a hacer que esos roces que se producen por la convivencia se minimicen y lo segundo es que incluyas tiempo para estar juntos y hacer algo que los guste a los dos que puede ser ver una peli o una serie que os guste a los dos jugar a algún juego que en fin os permita interactuar de una manera distinta hacer una videollamada juntos con otros amigos o con otros miembros de la familia algo para compartir a diferencia del tiempo para estar solos para que con juguéis momentos de disfrute con los momentos de tensión o aburridos o de conflicto como quien limpia la casa quien cocina y ahora vamos a hablar un poco de tus emociones como te decía al principio es normal que sientas estrés ansiedad es que me siento deprimido o deprimida es que me aburro y eso me desespera y todas estas sensaciones son perfectamente normales válidas y está bien que la sientas porque significa que estás vivo que las cosas te afectan que puedes hacer para lidiar con estas emociones en primer lugar como te decía aceptarlas me siento triste vale me siento desesperado vale quiero gritar vale quiero siento que me falta el aire estoy deprimido no sé qué me pasa reconócelo y para ello en primer lugar habla con tus seres queridos como decíamos antes puede ser por teléfono si vives solo sola o bueno o vives con gente a lo mejor con la que no tengas tanta confianza pues compañeros de piso o tus padres si no te apetece hablar de esto con ellos cuéntales cómo te sientes que te cuenten ellos y en ese ratito veis que estáis todos pues en una situación difícil y normalizar es un poco el sentirse mal que no pasa nada forma parte de lo que nos pasa un poco a todos en esta situación tan difícil y además puedes anotar todo lo que sientes en ese momento o al final del día tomarte unos momentos para decir vale pues antes de dormir voy a anotar en un cuaderno las emociones que tengo es como un diálogo contigo mismo explicas pues no sé hoy me sentido muy ansioso cuando he visto una noticia de tal tema y eso me ha recordado que vamos a estar más tiempo que la cosa es yo que sé y entonces me ha dado ansiedad me da tristeza me ha dado lo que sea lo anotas y entonces esto te va a ayudar a cómo sacarlo de ti a reconocerlo y aprender en qué tipo de situaciones de angustias te agobias te pones triste lo que sea y entonces orientarlas mejor si por ejemplo cuando ves las noticias te agobias muchísimo pues hombre hay que estar informado pero no veas las noticias dos tres veces al día a medida que vayan pasando los días pues puedes ir leyendo lo que has ido anotando haciendo anotaciones en el margen subrayando cosas y vas a ver cómo se te ayuda a procesar a entender mucho mejor tu manera de sentir y a no estar tan agobiado de querer huir de las emociones pero a su vez como que vuelven con más fuerza y no sabes qué hacer y te desesperas más porque ese es el camino para sentirse peor en fin espero que estos consejos te sean útiles para estar más tranquilo más tranquila para sobrellevar esta situación porque como no nos queda más remedio que vivirla pues aprovechemos la de la mejor manera posible para hacer las cosas que nos gustan reconectar con nuestros seres queridos y disfrutar más de nuestro día a día así que espero que estés muy bien comenta me si quieres por aquí abajo qué estás haciendo tú para vivir mejor aprovechar y disfrutar esta situación y nos vemos en el próximo vídeo de psicología para ser más felices chao