8 Tips for Dealing with Stress - How do you handle stress?

es oh es bien verdad borracho está todo el mundo hi oh exterior y dan la bienvenida a la familia mmdo siento que estamos teniendo algunas dificultades técnicas, pero nos estamos embrollo de todos modos eh quiero dejar que todo el mundo me puede oír bien, voy a darle Solo un par de minutos aquí porque me doy cuenta de que es posible que algunos de ustedes no se hayan dado cuenta de lo que está sucediendo, así que quiero seguir adelante y volver a Facebook y dejar que la gente sepa dónde se movió, veamos aquí, así que si alguien está allí, por favor esté Paciencia conmigo mientras averiguo lo que está pasando aquí, así que iremos al grupo. Todo se mueve tan lento . Hay alguien allí. Gracias por su paciencia mientras nos ocupamos de esto. No estoy muy seguro de lo que sucedió con Stream Air. funcionó muy bien antes, cuando hicimos un concierto de última hora y por alguna razón no quería conectarse, así que vamos a desanclar este y simplemente borraremos esta publicación todos juntos, publicaremos una nueva gracias de nuevo por tener paciencia para que tengamos dificultades técnicas nueva transmisión en vivo y veremos cómo funciona bien y espero que ustedes puedan encontrarme aquí bastante rápido, iremos aquí y aquí y ahora estamos en vivo, espero que estemos en vivo, parece que aquí vamos Tengo algunos comentarios aquí, de acuerdo, amigos deprimidos me dicen que lo está pasando mal y que no habla bien matthias hola bienvenido a la transmisión en vivo y me disculpo, tuvimos algunas dificultades técnicas, así que esta no era la línea inicial en la que íbamos a abrirnos mi nombre es Erica y la gente que me conoce me llama entrenadora mamá y veo aquí que dice que voy a leer aquí veamos amigos deprimidos que me dicen que está pasando por un momento difícil no quiere hablar pero siempre está en línea quiere un creyente ¿Cómo puedo controlar los pensamientos intrusivos en estos momentos? De acuerdo, en realidad, este es un buen momento para que estés aquí, si me puedes dar unos minutos más para asegurarme de que otras personas , normalmente tenemos un gran grupo, pero porque tuvimos algunos. complicaciones para hacer que la transmisión suba um parece que eres el único que me ha encontrado en este punto, así que prometo que vamos a ayudarle a cabo aquí, así um parece que podría ser el único que ni siquiera tengo un sondeo va esta vez Normalmente tenemos una encuesta para todo el mundo bien bien por lo Matthias se le sigue ahí ¿todavía ¿me oye si se puede uh decir algo en el chat bien bien podría haber un pequeño retraso aquí, así que de todos modos yo siento que es muy resistente que es realmente difícil cuando sí está bien buena siento que hay un poco de retraso cuando pasa de la transmisión, así que veamos, creo que ella siempre está en línea, está bien, así que estamos hablando de ti, así que lo que voy a hacer es porque realmente siento que lo que tengo que compartir hoy es voy a ayudarlos así que um solo para que sepan un poco sobre mí aquellos que no me han conocido antes um otra vez mi nombre es erica um amigos que me conocen como cuando solía entrenar baloncesto para olimpiadas especiales y cosas que solían hacer llámame entrenadora mamá tengo una hija que tiene algunas dificultades con el aprendizaje y um para que yo s el propósito detrás de la creación de este canal es poder ayudar a las personas a un ritmo un poco más lento y ser capaz de tomarme el tiempo para dar sugerencias y tutoriales sencillos paso a paso y ese tipo de cosas, así que Me alegro de que nos hayas encontrado y seguiremos adelante y comenzaremos. De hecho, será nuestra primera transmisión en vivo, déjame asegurarme de que no estoy haciendo eco aquí, vamos bien, así que esta será nuestra primera transmisión en vivo estructurada. nuestro primer par de ellos ya que estamos comenzando estamos planeando para que la gente venga a los grupos para ayudarnos a planificar y me temo que varios de ellos probablemente tendrán que encontrarme en la repetición, así que de todos modos algunas de las sugerencias que tenemos cuando hablas de esto la ansiedad los pensamientos intrusivos y todo eso va junto con lo que estamos hablando cuando se trata de estrés y cómo manejamos el estrés mi historia fui enfermera durante 30 años tengo una hija con necesidades especiales tuve un hijo con trastorno por déficit de atención um i ha d a he sido abusado mientras crecía pasé por algunos problemas serios que me causaron un trastorno de estrés postraumático y luego terminé con ansiedad y depresión severas y finalmente terminé teniendo que pasar después de ser suicida tuve que pasar por la dialéctica terapia conductual dbt y realmente tuve que trabajar duro para recuperar mi vida um literalmente recuperar mi vida Me ponía tan ansioso y tan nervioso y soy lo que la gente llamará un empático Realmente capto los sentimientos de otras personas y sus nervios y solo sus estados de ánimo tienen un mal día en el trabajo y entran por la puerta y yo solo sentiré una vibra por así decirlo y fue muy difícil para mí aprender a dejarlo ir y cuando eres empático, como suena es posible que lo seas y conozco a muchas personas que a veces no sabes qué hacer con esos sentimientos y, a veces, lo que realmente sientes es lo que esa persona cercana a ti está sintiendo y aprendiendo a hacerlo. dejarlo ir puede ser muy difícil porque no quieres t para ser no no quiere ser empático con lo que está pasando que no quiere que se sientan como si no le importa, pero sólo es capaz de ayudar a alguien más si usted está tomando el cuidado de se También algunas de las cosas que tuve que aprender yo mismo y trabajo con um personas cercanas a mí y otras personas, incluso como enfermera fui enfermera durante 30 años y entonces traté con muchas personas que estaban en familias que estaban luchando mientras la gente se estaba muriendo o atravesando depresión y pérdida, usted codicia cuando envejece y pierde su hogar y pierde amigos que estaban cerca cuando fallecieron y esas cosas, hay mucho dolor allí y cuando sus amigos están También me deprimo y quieres poder ayudarlos y no sabes cómo, de todos modos, una de las cosas clave que sugeriría primero es simplemente respirar bien y me di cuenta de que algo de esto suena muy um ridículo para algunas personas, pero es realmente muy cierto si simplemente te sientas y te relajas, pon los hombros hacia atrás y simplemente c pierda los ojos y simplemente inhale por la nariz a la cuenta de cuatro y luego exhale a la cuenta de ocho, así que si vamos a uno, dos, tres, cuatro, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, y simplemente haga eso y haga un Esfuerzo consciente para primero disminuir la velocidad de la respiración muchas veces cuando estamos ansiosos y nerviosos tendemos a tensarnos empezaremos a hiperventilar nuestro ritmo cardíaco se pone en marcha y ahora lo que era una situación del 10 por ciento ahora es la reacción de 90 derecha y así y si podemos recordar que es lo que muchos de nuestros situaciones son cuando estamos estresados o ansiosos o se tensiona a alguien que nos rodea o ansioso que por lo general es de 10 situación el 90 por ciento cómo va a reaccionar así que lo primero eso es realmente importante es solo para calmarte tratar de calmarte lo que hace es que lleva oxígeno a los pulmones lleva oxígeno a la sangre en tu corazón lo bombea a través de oxigena tu cerebro para que puedas calmar tus nervios y tu pensamiento se aclara tu cerebro ne eds ese oxígeno para ayudarte está bien y veo que matea dice que sí soy un empático si me preocupo por alguien es difícil no importarme cuando ella se debilita sin hablar conmigo cuando solíamos hablar yo sentiría cómo ella um está bien sí y que puede ser difícil así que la cosa verdadera clave es la clase de paso atrás y acaba de tomar algunas respiraciones profundas agradables bien um y luego a partir de ahí yo diría que acaba de tomar un minuto si usted tiene una fe que es importante para usted que es por lo general cuando vamos Diga que pare y ore, continúe respirando y ore bien o medite incluso si es solo un pensamiento positivo o pensamientos positivos um mientras estamos poniendo nuestras listas de reproducción aquí en mi revisión de la mediana edad en nuestro canal um me han llamado la atención que un muchos de ustedes realmente luchan, lo cual es comprensible cuando tienen especialmente el grupo en el que realmente nos enfocamos, que son aquellos de ustedes que son personas que funcionan muy bien pero tienen un poco de esta discapacidad de aprendizaje, o problemas de comprensión del aprendizaje o simplemente problemas de aprendizaje de som El tipo en el que las cosas van tan rápido para ustedes que simplemente no pueden tomar la información que necesitan para ayudarse a sí mismos, así que escuché lo que muchos de ustedes compartieron conmigo en comparación con los mensajes de correo electrónico que me enviaron en los chats. para mí y, de nuevo, estamos empezando, los videos seguirán mejorando un poco cada vez que avanzamos, pero puse una música, un tipo de terapia de música visual de un video en una de las listas de reproducción ahora y es solo un poco de música alegre con solo un grupo de personas sonriendo en este momento es muy básico , sabes que dicen que la sonrisa es contagiosa, así que eso podría ser parte de tu meditación si no sabes cómo orar si aún no sabes cómo meditar um, quienquiera que pueda entrar y salir durante la transmisión en vivo o cuando está viendo la repetición, lo sé mucho de ustedes porque hay algunas ferias del condado y cosas que suceden, planeas ver la repetición, me doy cuenta de eso, así que si Si tiene alguna pregunta, no dude en enviarme un mensaje o comunicarse conmigo en la cara. página del libro y podemos hablar um más en profundidad más adelante sobre formas de aprender a meditar, pero en este momento solo estamos hablando de métodos y consejos sobre cómo lidiar con el estrés, así que ese sería el segundo, así que el primero de lo que estábamos hablando era aprender a respirar llevar ese oxígeno al cerebro relajar los músculos relajar los nervios empezar a pensar un poco más claramente en ese momento vamos a meditar y vamos a rezar para que se lo entreguemos a nuestro poder superior vamos a sentir esa paz que la paz interior venga tal vez sea una cuestión de salir y dejar que el sol brille en tu cara por un rato solo algo que te lleve a un lugar mejor, un lugar feliz para si ese es tu poder superior o si es aire fresco, sea lo que sea, si es la música en el canal y vamos a juntar más de eso anoche, fue solo un lanzamiento rápido, una especie de cosa um que hice solo como un ejemplo de lo que Estábamos hablando de que mejorarán, lo prometo, entonces, otra cosa que realmente ayuda es simplemente dejar de pensar en eso, a veces sé que para mí solía tener cosas atascadas en mi cabeza y podría aferrarme a algo por semanas estaba tan molesto y esos sentimientos que tenía de otras personas cuando era más joven no entendía lo que estaba sintiendo pensé que estaban enojados conmigo pensé que estaban enojados conmigo pensé que sí algo malo y luego me di cuenta de que la gente realmente pensaba que yo era una perra egoísta porque pensaban que todo lo que estaba haciendo era pensar en mí y no me di cuenta de que estaba sintiendo los sentimientos de personas que tal vez simplemente perdieron a un ser querido o perdieron una mascota o tal vez se acaban de enterar de que su madre tenía cáncer o lo que sea y ahí es donde tuve que aprender a empezar cuando tuve esos sentimientos esa es esa cosa de la oración de nuevo, pero la otra cosa que me enseñaron cuando estaba pasando por la terapia conductual dialéctica fue um para encontrarlo me actividades de atención plena um tipo de cosas que sabes si es algo tan simple como te gusta leer o tal vez simplemente te gusta jugar videojuegos ya sabes um pero realmente te quieren te sugieren que trates de encontrar algo que te ayude a concentrarte um y aleja tu mente literalmente de lo que estás pensando y no te permitirá pensar en eso solo para que puedas salir de tu cabeza, eso es básicamente lo que necesitas hacer, especialmente cuando es algo que no puedes cambiar y no tienes control sobre lo correcto, es posible que no puedas controlar lo que sienten las personas que te rodean o lo que están pasando las personas que te rodean, pero puedes controlar cómo vas a reaccionar de nuevo, lo que nos lleva de vuelta a eso. 10 Situación 90 por ciento ¿Cómo vamos a manejar esa situación? Así que algunas de las actividades de atención plena que a mi hija y a mí nos gusta hacer es, hay búsquedas de palabras. Si eres una persona que busca palabras, tenemos estas como búsquedas de palabras. Uy, lo siento, las luces ki nd de reflexionar sobre eso, pero sabes algo que los obtuvieron de solo jumbo si tienes algunas dificultades de aprendizaje de cualquier tipo, puedes obtener más de las simples como esta um hasta el final si tal vez estás aquí como un miembro de la familia tal vez le preocupe un miembro de la familia que está luchando o un amigo, tal vez alguien que está teniendo dificultades de aprendizaje y que tiene sus propios problemas de aprendizaje y no está muy seguro de cómo abordarlos, cómprelos, simplemente siga adelante y lo sabrá si no es para ti, consíguelo para tu amigo o un miembro de tu familia y solo ayúdalos a decir hola, quieres hacer algunos de estos conmigo, incluso si actúas como si fuera tuyo y quieres hacerlo, algo más que nos encanta hacer. en la casa y es una locura porque no fue hasta que pasé por esta terapia conductual dialéctica yo mismo, empecé, comencé a darme cuenta de por qué algunas personas pensaban que estaba loco y esas cosas. No me di cuenta de que no sabes lo que no haces. No sé si eso tiene sentido um y es como si nada ch angustia si nada cambia la gente tiene miedo al cambio, pero tienes que tomarte el tiempo para mejorarte llegar a aprender lo que no sabes estar abierto a nuevas ideas y cosas y siempre pensé que algunas de estas cosas eran como cosas de niños pequeños ¿Y sabías que no hacen libros para colorear para adultos? Tenemos marcadores ahora tenemos crayones Tenemos lápices y algunos de estos son de nuevo, algunos de ellos son realmente básicos, pero como me gusta mucho este libro, sabes que alimenta tu alma. um y luego algunos de ellos un poco más complicado y tener un poco más de detalle a ellos para um así que tal vez está latiendo tal vez sea coches modelo quizás es la fotografía tal vez es la pesca se sabe tal vez usted sabe lo que las actividades se puede pensar en actividades conscientes de que disfruta cosiendo lo que sea que sepas solo encuentra esa actividad que te saca de la cabeza y te aleja de esa situación y solo te ayuda a calmarte y relajarte porque de nuevo si te estás asustando y te pones estresado en una situación, no eres de ayuda para ti mismo, no eres de ayuda para las personas que te rodean, ¿ verdad ? yo simplemente no puede manejar esto es una situación tan horrible lo que sucede todo el mundo se trabajó y que toda la situación sólo se pone peor y más estresante otro ejercicio de punta ahora esto no significa que tenga que ir al gimnasio y trabajar a cabo se no significa que tengas que ir a trotar si conoces a algunos de nosotros. Conozco a muchos de ustedes, um, con diferentes discapacidades físicas que pueden tener o impedimentos que no son capaces de saber que algunos de ustedes tienen artritis severa y ese tipo. de las cosas y entiendo que no vas a salir y saltar una cuerda correctamente, sin embargo, hay ejercicios que son lo suficientemente simples que puedes hacer en tu silla , sabes que si quiero sentarme aquí contigo de nuevo, estamos voy a concentrarme en esa respiración sostenga ese núcleo en un poco de su abdomen ju Primero mantén los hombros hacia arriba y hacia atrás y relájate bien, no así, ya sabes, solo su espalda para que tengas una buena postura y luego respirarás profundamente de nuevo y mientras lo haces, nosotros sólo vamos a hacer algunos tramos bien, pero desea mantener la respiración no contenga la respiración no me importa lo que usted es somos capaces de hacer que está rodando sus hombros rollo derecho a salir un poco y sólo se centran en que está haciendo los ejercicios piensan acerca de lo que está haciendo pensar en lo que se siente en movimiento me siento los músculos del cuello se relaja puedo sentir mis omóplatos en movimiento puede sentir mis codos ir o tal vez es inclinar la cabeza hacia el hombro y tal vez a la inversa delantera derecha y trasera derecha hay tantas cosas tal vez es una vuelta de tuerca rachel derecho hi i alegro de que nos encontró siento que tuve algunas dificultades técnicas por lo que tenemos un par de personas que han tipo de estallido entrando y saliendo um y estamos hablando de consejos sobre cómo lidiar con el estrés o si se ha perdido nada de eso voy a tener que salir de la repetición cuando llegue la oportunidad de modificar las cosas bien, ¿cómo estás sólo estamos estirándolo hacia la derecha vamos a encenderlo se extienden hacia fuera a lo largo la izquierda en caso de que alguien se lo pregunte Sabrina fue a buscar a un amigo porque sé que ella normalmente también está aquí y, en realidad, algunas de las otras personas que están aquí normalmente están aquí y en realidad están en camino aquí, así que, pero esos son los diferentes ejercicios que puedes hacer tal vez necesites pararte y estirarte sobre tu cabeza, pero de nuevo mientras estás bajo ese estrés no vas a pensar en lo que está pasando en el cerebro que estás sacando del cerebro y estás pensando en lo que estás sintiendo. Estoy sintiendo los músculos. Oh, se siente bien, ¿no? Y simplemente lo estás estirando. Está bien y estás pensando en lo que sientes físicamente en tu cuerpo. estoy muy tenso porque si eres como yo cuando me estreso tengo fibromialgia y tendré dolor e todas partes y si no lo hago sigo extendí oh Dios mío el dolor empeora entonces lo que ocurre cuando estás en el dolor se obtiene tensa se obtiene de mal humor se estresan y ahora se trata de una reacción en cadena y las personas a su alrededor que están captar esas vibraciones también se está estresando, así que nuevamente es eso de salir de tu cabeza, alejarte de la situación haciendo un esfuerzo consciente, bien, bien, así que ahora hemos pasado bien y perfecto, me alegro de escucharlo, Rachel, increíble, así que um. estás respirando bien, hablamos sobre la respiración profunda, oxigenando el cerebro, relajando los músculos, despejando la cabeza, situación del 10 por ciento 90 cómo lo vas a manejar, cómo vas a reaccionar, estás tomando una decisión, está bien, hablamos sobre la meditación y la oración, hablamos sobre la musicoterapia y ese video rápido solo por diversión en este punto, si quieres descubrir que me aseguraré de que la repetición lo muestre al final o al final de la misma en un enlace. o al final de la obra, de hecho, eso es ¿Qué haré al final de la obra? Me aseguraré de que una de las cartas al final del video sea esa lista de reproducción de musicoterapia musical que comenzamos bien y que está diseñada específicamente solo para hacerte sonríe ahora cuando veas ese video, lo que va a ser genial acerca de eso y lo que debes hacer de nuevo es concentrarte en eso, no en lo que te estresa, estás encendiendo ese video haciendo un esfuerzo consciente justo que estás mirando eso video y sabes que este video en particular tiene algún tipo de música alegre , puede ser un poco caprichoso o lo que sea, pero es más una música alegre y la gente te está sonriendo, lo que me lleva a otro punto, esto sonará loco. reír, pero que sepa lo que se puede caminar en el baño bien y sonreír al mismo has oído alguna vez esa frase fingir hasta que lo hace y no me refiero a llegar hasta el espejo del baño e ir bien alguna cara crujiente loca i quiero que te mires genuinamente a ti mismo dígase a sí mismo que va a estar bien se dice que usted sabe lo que si estoy en este momento si estoy mirando en el espejo yo no estoy mirando ahora mismo estoy mirando en un espejo en este momento estoy buscando a mí mismo y estoy diciendo erica todo va a estar bien cálmate respira sonríe porque sabes lo que pasa cuando sonríes que automáticamente emite endorfinas y sabes cómo hablan de los bostezos y las sonrisas son contagiosas son contagiosas alguien bosteza lo que pasa tiendes a bostezar lo mismo si alguien te has dado cuenta alguna vez cuando entras en una tienda de comestibles si alguien te abre la puerta y te sonríe cuál es tu cuál es típicamente tu respuesta tu respuesta a ellos correcta normalmente los miras al menos sabes al menos una persona educada normalmente lo mirará y le devolverá la sonrisa y le dará las gracias, las sonrisas correctas son contagiosas, así que cuando estás estresado, tan loco como suena, camina en el baño mírate sonríe a ti mismo sonríe más cualquiera de los fans de roman atwood él Eso es lo que le gusta, sonríe más bien, hay algo en eso, sonríe a ti mismo, haz un punto para sonreír, está bien y si no puedes sonreír a ti mismo, es un video de 10 minutos que armé, fue rápido , es un poco descuidado, pero solo quería hacerlo. Te daré una idea de lo que quiero intentar para ti. Cuanto más practique, mejores serán, pero es solo un grupo de personas sonriendo con música alegre. Está bien, lo siguiente de lo que hablamos fue de actividades conscientes. bien, si es um te gusta ese consejo bueno, me alegro y de nuevo hablamos sobre si se trata de los libros para colorear para adultos, las actividades conscientes se centran en lo que estás haciendo bien, siendo consciente de lo que estás haciendo en el momento, de acuerdo. tal vez se trate de actividades para colorear de las que hablamos, podrían ser modelos de autos o cualquiera que sea tu actividad si la palabra encuentra bien, tal vez sea escuchar tu propia música favorita en la radio, sin embargo, cuando hablamos de musicoterapia, ¿qué sucede cuando estás deprimido y escuchas? deprimir escuchar música lo que sucede cuando estás estresado y escuchas música heavy metal enojada que te golpea la cabeza , generalmente alimenta la emoción correctamente, así que si vas a escuchar música para ayudarte a salir de cierta emoción, entonces es realmente importante que piensas en el tipo de música que estás escuchando es alentadora es positiva es deprimente y enojada ¿verdad? Están aprendiendo más y más sobre musicoterapia y los beneficios de la musicoterapia uh como enfermera que encontramos en la memoria me preocupo especialmente o como cuando trabajaba en cuidados de transición y tenía personas que llegaban con problemas de aprendizaje o problemas cognitivos médicos o de alzheimer y ese tipo de cosas que pueden no saber su propio nombre, pero escuchas una canción de cuando eran adolescentes y cantarán toda la canción hasta el final y hará que su día sea correcto. La música es algo muy poderoso, activa un área diferente del cerebro y ayuda a relajarse. las personas que están en cuidados paliativos y mueren les ayuda a relajarse les ayuda con el dolor hay tantas cosas que hace es algo realmente genial, entonces hablamos sobre el ejercicio, ya sea estirando, tal vez seas un corredor, tal vez te guste caminar con fuerza, ¿sabes? tal vez te guste ir al gimnasio y levantar pesas, eso es increíble, hazlo, hazlo como dice Nike, hazlo, pero si eso no es lo tuyo o no puedes hacerlo debido al dolor o lo que sea, entonces ahí es donde nosotros hablar de la relajación de los que ruedan los hombros de la respiración profunda de la participación en el núcleo de la sensación de lo que sientes y mientras yo estoy haciendo esto ahora me doy cuenta que tengo una torcedura en el cuello y ver que he estado tan centrado en el trabajo con Chicos, ni siquiera me di cuenta de que tenía dolor en el cuello, así que porque estoy siendo consciente de nuevo, ese fue mi enfoque hoy. El cumpleaños de rj, ¿ verdad? uh improvisado en vivo um cosa de pastel de cumpleaños con rj, así que él quería h ayude con su pastel de cumpleaños hoy, así que será más tarde, pero de todos modos estoy divagando, así que otro consejo de agradecimiento ¿alguna vez ha notado que, por lo general, las personas más estresadas se dirigen a las personas que están más estresadas o cuando tú estás más estresado por lo general es ese pensamiento apestoso ¿te has quedado atascado en ese pensamiento apestoso que es tan completo cuando miras a mi mmdo mi mediana edad hace sobre lo que dice que dice no hacer nada bien o hacer las cosas de nuevo sabes si quería llegar a ella temprano como enfermera no, no realmente tuve que hacerlo si tengo una opción, puedo sentarme y hundirme y pensar y no hacer nada al respecto o puedo decidir que sabes qué le importa si tengo 52 años y me estoy poniendo viejo puedo hacer una diferencia puedo hacer un cambio puedo volver a ponerme en contacto con ustedes bien, así que no hacer nada o hacerlo bien, todo tiene que ver con la mentalidad está bien y un diario de gratitud es tan útil que no puedo Incluso te digo que lo he hecho yo mismo en el pasado y, de hecho, lo he hecho recientemente. Tuve que volver a hacerlo porque las cosas han sido estresantes por aquí y, por supuesto, ha cambiado para aprender a usar las redes sociales, aprender a ser un creador de contenido y realmente querer volver a contactar, especialmente con mis amigos del baloncesto y ese tipo de cosas, pero simplemente pasar tiempo con todos ustedes y tratar de hacer crecer nuestra comunidad , saben que ha sido estresante, saben, me pregunto, si voy a ser lo suficientemente bueno en esto, lo voy a saber, y esos pensamientos comienzan a llegar y es como usted sé qué pasa si siento que mi poder superior si siento que Dios me está llamando para hacer esto, él me ayudará a superar esto para que pueda estar estresado por eso o puedo estar agradecido y saber que él me va a ayudar ahora parte de ese diario de gratitud y la forma en que me gusta usarlo es todos los días um hago un punto para graficar gráficos lo siento, soy una enfermera jubilada, me aseguro de escribir una cuestión de hecho, uso mi agenda feliz que les mostré chicos antes si todavía están interesados en um, si alguno de ustedes todavía está interesado en encontrar un planificador feliz en Amazon, puedo colocar un enlace nuevamente en ese um para él y luego, por supuesto, si no le cuesta nada adicional, pero siempre tengo que informarle que cuando suelo soltar enlaces para ustedes , puede significar que si lo usan o si compran algo, puedo hacer una pequeña comisión, eso no hace que el precio suba para ustedes ni nada, solo ellos me pagan haciendo sugerencias, pero uso el planificador feliz, me encanta, de hecho, no puedo alcanzarlo solo un segundo, así que algo que comencé a hacer recientemente a un lado.He estado escribiendo en trozos de papel y todo ahora, pero aquí hay un página esto es algo de lo que he estado haciendo con mi planificador feliz de acuerdo, lo he estado usando como un diario de gratitud, así que lo que hago es usar la parte delantera, veamos y tiene todo tipo de lo que elegí aquí levántate chica, mi feliz planificador tiene todo tipo de cosas. Me he propuesto encontrar cosas que me ayuden con mi sti. nking pensando, no sé si puedes ver que lo siento, ¿en qué dirección va? Este dice que diferente es hermoso, recuerda que no tenemos discapacidades, tenemos diferentes habilidades y diferente es hermoso si todos fueran iguales, sería súper asqueroso, ¿verdad? entonces tenemos aquí otro en mi feliz y esto realmente se llama un planificador feliz no lo soy, es el planificador feliz así que me aseguraré de decirle feliz cumpleaños gracias rachel um este dice ser amable con todos te encuentras está peleando una dura batalla ¿lo sabemos o qué ves? oh, esa iluminación es ridícula de nuevo lo siento, sé amable con todos los que conoces bien, pero es lo que me encanta de esto es cuando me atrapan en mi hedor y pienso que me ayuda pero de todos modos lo siento, me volví por la tangente otra vez, acabo de abrirlo y me encantan los pequeños dichos que dice aquí y te ayuda a edificarte y animarte de todos modos um, entonces lo que empecé a hacer es esto está bien agosto, así que uso mi agenda para mis facturas y para las diferentes clases que tomo para ayudarme a aprender más sobre cómo hacer esta creación de contenido para ustedes y los diferentes programas que puedo usar para ayudarme a ayudarlos bien y luego, si profundizan en cada mes, se divide sale por semana y tiene una sección de la mañana, no sé si voy a cortar aquí, tiene una sección de la mañana, una sección de la tarde y una sección de la noche, y he decidido dividirlas, creo que he tengo un ejemplo aquí en un área diferente, no quiero regalar demasiadas cosas personales, pero básicamente lo que he hecho si puedes sostener esto si puedo sostener esto aquí hay una sección superior tengo algo de lo que yo ' Lo he hecho, lo escribiré porque a veces, cuando escribes una lista de tareas pendientes, no terminas todo en tu lista de tareas porque otras cosas suceden bien y eso te estresa escribir las cosas, especialmente si estás estresado. porque sientes que estás postergando las cosas o que no estás concentrado en la tarea que Muchos de nosotros tenemos ese problema bien, así que escribo en la parte superior mis cosas que están bien hechas y tengo como dije que lo empecé He estado escribiendo cosas de izquierda a derecha en los borradores de papel quería llenar esto mejor cuando les mostré esto, pero um y yo solía tener el hábito de hacer esto todo el tiempo hace años cuando estaba realmente deprimido um, pero de todos modos, esto es lo que no era ' t necesariamente en mi lista de tareas pendientes um Sabrina puede decirles que en realidad tengo una tarea pendiente aquí a esta sección no es lo suficientemente grande para todas las cosas que tengo que hacer todos los días uh bi en realidad uso una lista de tareas en mi teléfono y luego puedo marcarlo, marcar todo como completo a medida que avanzo, así que um, pero esto es solo un ejemplo y probablemente pueda completar esto en algún momento, um, cuando hablemos más sobre la planificación de objetivos y la organización, pero de todos modos, entonces uso esta sección para que hacer y luego aquí está mi sección de gratitud, así que al final del día escribo tres cosas que, um, estoy agradecido y luego um y trato todos los días para hacerlo diferente y algunos días especialmente cuando comienzas y estás muy estresado y muy deprimido a veces es algo tan simple como sabes, gracias por todo lo sucio ropa que tengo porque significa que estoy agradecido porque eso significa que tengo ropa y no estoy corriendo completamente desnudo, ¿verdad? Gracias por los platos sucios en el fregadero porque estoy agradecido de tener platos sucios porque eso significa que tenía comida para comer um, así que esa es la idea detrás de estar agradecido, pero quieres intentarlo todos los días y generalmente es un desafío de 28 días, especialmente cuando estás realmente estresado o deprimido o ansioso, está bien y lo intentas. para decir algo diferente todos los días te desafías a ti mismo y vuelves y te ves bien y ese es el objetivo de un diario de gratitud.He visto a algunas personas publicarlo en línea.Tengo amigos que lo han estado haciendo durante años, nunca se detuvieron y ahí. fue un tim Lo hice durante un año y medio antes de detenerme y estoy empezando a hacerlo de nuevo, pero, por ejemplo, las cosas de las que estaba agradecido en esta lista en particular fue un día en particular que recibí muchos abrazos de rj rj fue un chico de yaya ese día y solo quería acurrucarse conmigo todo el día y sí, eso puede ser un poco frustrante cuando tienes cosas que hacer, pero sabes lo que tiene tres hoy y lo superará en algún momento en que no lo estamos. va a querer hacer eso no va a querer hacer eso y así que estaba agradecido de que él todavía está tomando el tiempo para hacer eso um otra cosa que agradecía ese día fue que tenía un día absolutamente histérica y que era mucho of laughing that day with family and i was really grateful because i got to spend a lot of time laughing with family that day another thing i was grateful for was we had a friend that came over and hung out with us and it was just a real blessing that she came and stayed with us that day so those were t he three things i was grateful for that day then the other part of that gratitude journal okay as you write your three things you're grateful for then you write down one nice thing you did for somebody else which means you have to make a point to do something nice for somebody else right so um maybe it's you went out and you purpose pooper scooped after your friend's dog it wasn't even your job but you went out and you pooper scooped the yard or maybe it's something as simple as you held the door open for somebody when you were at the store or something okay so it's just one nice thing you did that day for somebody else the second thing you have to do is try to think of one nice thing that somebody did for you and that can be tricky and it might be an everyday thing but sometimes when we get caught in that mundane everyday routine you don't always realize that the things that happen or people do for you on a daily basis you don't realize that they're being nice right or it's stuff that they do for us every day and we're adults maybe they don't we don't need them to do that for us every day right so that's what the gratitude journal is about just like pay it forward that is right you are totally right rachel so you just pay it forward so anyway that is my other tip so how many tips have i come up with so far we've got threes one two three four five and i think it was six total and there was a seventh one and i can't remember what it is right now so do you have anything that um oh i'm gonna challenge you and rachel you're here so if you want to share it i see you're you're doing great in the chat um but is there anything that you can think of that you like to do that helps get you out of your head when you're stressed and that's a challenge i'm going to put out to everybody who watches the replay too what are things you already do that you don't even realize you do when you're stressed and is it a positive way to address stress or is it a negative way to address stres s okay so anyway on that note we wrapped up actually with a small group and i'm again i feel bad i don't know if it's because of the technical difficulties that people couldn't find me or um i know we've got a couple affairs going on now and summer's coming to an end and stuff so um what let's see why yep that falls right into extras writing in your notebook and distraction very good so every one of those actually falls one way or another that's very productive as long as it's a mindful thing right hopefully when you go on a walk you're taking the time to look around you deep breathe breathe in that wonderful air fresh air that god gave you look at the beautiful grass on the birds and the trees and everything oh hi sabrina she found us you're the one person i didn't expect to come in the group because i knew you were going to go pick somebody else up so we've had a few people pop in and out and um we had a gentleman in here earlier so but anyway um i will try to put together this list of suggestions and stuff when i get to do the replay no that's okay sabrina i knew that you're gonna be going and picking up your friend so i know we were already wrapping it up and what i'm going to start doing is i'm going to start trying to put little notes in the descriptions for you guys at the bottom of after on each of them easy for you to say erica i'm going to have little notes in the description um when it when we have tips and tricks like this for you guys so that if you want to print it out you can and i'm going to do it in a google drive type of a thing so that you should be able to print it out just like word or even just open it and read it if you want to so sabrina we were talking about the different tips and tricks for dealing with stress and i did share about breathing about musical therapy music therapy we talked about meditation and prayer we talked about mindfulness activities like the adult coloring books or the crosswords that kind of thing we talked about exerci se and we talked about a gratitude journal which you missed i'll have to talk ah yep you like reading and coloring yeah gets your mind off of things that's that's good so and i know um rachel shared quite a bit in the comments too so anyway before we wrap things up does anybody have any burning desires any questions or anything you want to talk about before we go i know we started out with a gentleman in here who had some talking and and we worked things out a little bit and then he it looks like he left from what i can see here by the numbers are you guys all good for tonight i don't know i haven't thought about it yet sabrina next week i have um oh you know what you guys next week i am probably gonna share a live feed but it's not going to be with me in it next week i have um girl with video live the training i've been telling you guys have been going through to help get this group these groups and okay yeah if you have some ideas we can do some brainstorming that would be great um b ut i will not be live next week but i will release a live video that you guys can watch and then if you want to chat with each other in the chat or that kind of thing and leave notes there you can so um sabrina my daughter maybe you can help me remember that we have to make sure we get that that video done and and set up for live stream for next week because i have that class so rachel did you have any ideas is there anything i know a lot of times you haven't been able to be with us live so it's been exciting i feel bad that we are we didn't have a lot of people right now and this time you're here and and everybody else is off doing whatever or i lost them because life even bad but if you have any ideas or suggestions too i have had so many ideas and suggestions come to me from um people between messenger um and and we do ask that you use the my midlife do-over messenger not my personal messenger because i do try to keep some of my work and my home life separate so if i'm out and about with family i don't want to be getting a bunch of work stuff if you know what i mean because i live at my job but um okay that'd be great sabrina says that um she'll help me brainstorm because she doesn't have bean bags so corn hole which is another way of you know getting rid of stress and stuff is finding different weekly activities you can do i used to when i was younger i used to shoot darts softball all those kind of things just different activities so anyway it looks like we're wrapping up so it was great having you guys here thanks again for coming and remember you're never gonna say you can't but you will always try and as we said before too we can do nothing right let the world fall apart or we can do over love you guys i am so excited that we're getting to hang out and spend more time together see you next time