8 Consejos para recuperarse mejor del entrenamiento ⭐⭐⭐⭐⭐

hola raquel domínguez de 'operación bikini' punto él está aquí para darte ocho consejos que te ayudarán a recuperarte mejor de tu sesión de entrenamiento se ha entrenado duro tu cuerpo se tiene que recuperar qué tal si le ayudamos un poco pues yo te voy a contar ocho formas en las que le vas a poder ayudar a tu cuerpo a recuperarse mejor te harán sentir más energía y aprovechar mejor el entrenamiento el primero de mis consejos es que respondas líquidos durante tu entrenamiento sobre todo si ha sido intenso has perdido un montón de líquidos a través del sudor y los tienes que reponer estar bien hidratados es fundamental tanto antes como durante y como después del entrenamiento reponer los líquidos perdidos durante el entrenamiento te va a ayudar por una parte a recuperar nutrientes y por otra a reactivar el proceso metabólico así que ya lo sabes igual que te he comentado que tienes que reponer líquidos también vas a tener que reponer nutrientes yo ya te he hablado de qué alimentos te ayudan a recuperar te después del entrenamiento así que ya lo sabes estira porque nos cuesta tanto estirar después de entrenar seguir una rutina de estiramientos después de tu entrenamiento para ayudar a tus músculos a recuperarse antes y lo más importante te va a ayudar a reducir lesiones así que estira yo aquí te propongo una rutina de estiramiento descansa lo suficiente los descansos son necesarios para reponer energía y ayudar a que tu cuerpo se recupere ya lo he dicho más veces tus músculos crecen mientras descansas al menos tienes que tener un día de descanso a la semana para evitar el sobreentrenamiento si lo respetas tu cuerpo se irá regenerando y evitarás que aparezcan lesiones y enfermedades así que ya lo sabes descansa date masajes si vas a un fisioterapeuta genial pero si no hace los tú mismos masajea la zona que tengas más cargada por ejemplo las piernas brazos y eso te ayudará a encontrarte mejor los masajes favorecen la sensación de bienestar y la circulación y si favorecemos la circulación le va a llegar más oxígeno a tus músculos y se van a recuperar mejor así que date masajes respeta el enfriamiento igual que hacemos calentamiento debemos hacer enfriamiento no podemos pasar de 0 a 100 y de 100 a 0 después de tu entrenamiento dedica unos minutos a hacer un ejercicio más suave por ejemplo si entrenas en el gimnasio una forma de enfriar es volver a casa andando y ya cuando llegues a casa te puedes luchar por ejemplo es una sugerencia al hacer un trabajo suave después de entrenar lo que vas a conseguir es que tu circulación vuelva a fluir los nutrientes se transportan mejor en tu organismo y eliminemos los residuos metabólicos así que te vas a recuperar antes date baños de contraste los baños de contraste son muy beneficiosos para tu organismo especialmente las duchas de agua fría los baños de contraste no son otra cosa que alternar un chorrito de agua caliente con un chorrito de agua fría incluso puedes llenar bañera de agua fría echarle hielos y meterte allí de esta forma tu cuerpo se recuperará antes aunque yo reconozco que es que con el sol yo no puedo dedica unos minutos para ti y relájate puedes hacerlo con actividades como el yoga o simplemente siguiendo mis consejos desde vídeo en el que te enseño a relajarte de esta forma en tu cuerpo el estrés y la ansiedad darán paso al bienestar pues estos son mis consejos para que te recuperes mejor de tus entrenamientos impulsado conoces algún otro si te han gustado compártelos por favor y yo en el vídeo de hoy quiero saludar a iván de la huerta de iván te recomiendo que te pases por su canal a marcopolo ambríz y andy yo a ti si quieres que te salude a ti en uno de mis próximos vídeos tienen en los comentarios y recuerda que ya te estoy esperando en el siguiente no me vayas a faltar