👍 7 TIPS PARA ABRIRSE DE PIERNAS YA! | SPLIT Y SPAGAT: Porque no te sale? | Grupo SILFIDES

si quieres abrirte de pijamas y no lo logras este vídeo es para vos porque te voy a dar 7 tips para que lo puedan lograr hola a todos si tienes constan bienvenidos a nuestro canal sushi roma y hoy voy a enseñar 7 tips para que ustedes al fin pueda lograr abrirse de piernas si la primera vez que entras a nuestro canal grupos y que éste invitó al poder suscribirse a abajo porque subimos un montón de contenido relacionado con la probación aérea la danza y la gimnasia antes de comenzar con estos tips que seguramente les van a servir para que al kim sung hwan abridor de piernas me encantaría que me cuenten abajo si ustedes ya saben a gris de piernas con derecha con la izquierda con las dos que lo están intentando bueno cuenta en metálico y scarlett también recuerden que si quieren salir en uno de nuestros vídeos pueden subir su foto ahí estarán y usar el hashtag soy si quiere entonces nosotras lo vamos a publicar al final bueno ahora sí vamos a comenzar con los 7 tips 716 no bueno ahora sí vamos a comenzar con estos 7 tips el primer tipo es entrar bien en calor no es bueno intentar directamente llegar y abrirnos de piernas porque nos podemos lastimar tenemos lo que es entrar en calor con elongar por supuesto que se puede elongar para entrar en calor pero si vamos a trabajar la flexibilidad en particular lo que tenéis que hacer es entrar bien en calor la musculatura para que responda a una elongación profunda la forma de entrar en calor y que tu cuerpo esté caliente para la actividad puede ser hacer algo aeróbico como trotar correr saltar a la soga o puede ser una elongación de ello algo más postural con fuerzas más isométricas que dan circular la sangre y aunque tu cuerpo entre el calor y está preparado para trabajar la elongación así que es muy importante que entres bien en calor antes de una rutina de flexibilidad es útil es colocar bien la cadera solemos no tener en cuenta la postura adecuada para abrirnos de piernas especialmente cuando lo hacemos hacia el lateral y esto es muy importante para poder seguir avanzando y que la mala postura no te impida progresar para eso tenéis que buscar que tus dos crestas estén alineadas un al ladito de la otra que la rodilla y el cuádriceps apunten hacia el piso y tratar de extender tus rodillas empujando la cresta de adelante hacia atrás y la de atrás hacia adelante vas a notar que si colocas bien la carrera probablemente subas más en vez de bajar pero este es el primer paso para realmente avanzar y que te salga el espada así que banca te que darte un tiempo más arriba que de a poco con la colocación correcta vas a ver cómo va a acceder y te va a salir de verdad el tercero es quedarte el tiempo suficiente en cada ejercicio como las posturas de flexibilidad suelen ser un poco dolorosas a veces nos hacemos un poco de trampa y solemos hacer todo rápido para terminar y eso no te va a ayudar porque no le da el tiempo suficiente al cuerpo para que se logre así que te recomiendo ponerte un timer y quedarte en cada posición como mínimo 30 segundos el cuarto es trabajar de ambos lados aunque requiere salir de un solo lado como queremos lograr el espada toda la explica toda costa' solemos trabajar solo de un lado que es al lado que nos queda más fácil y eso de verdad no te lo recomiendo dinero con una cuestión de salud y segundo porque aunque vos te abras con una pierna la otra pierna también está trabajando tenemos músculos protagonistas y antagonistas así que siempre practicar de los dos lados que vas a ver cómo van avanzando en conjunto aunque obviamente siempre vamos a tener un lado que funciona mejor que el otro practicar regularmente es imposible saber cuánto tiempo va a tardar cada uno en lograr abrirse de piernas porque eso depende de muchísimas cosas pero si lo que te puedo decir es que trates de practicar regularmente tres veces por semana o cuatro veces por semana en una rutina de 15 a 20 minutos va a estar bien y te va a ayudar a progresar importa el nivel en el que estés pero practicar sólo una vez cada tanto probablemente no va a ser suficiente para que lo logres hacer los ejercicios correctos si quieres hacer el split frontal o el espagat lateral tenéis que son los ejercicios adecuados para cada posición en nuestro canal tenemos un montón de rutinas para que logres abrirse de piernas en forma lateral y frontal así que te recomiendo muchísimo hacerlas que las dejar acá abajo en la descripción porque a veces no usamos las rutinas de la nación adecuadas y es por eso que no avanzamos y el más importante por supuesto es nunca rendir si realmente practicas te lo tomas en serio y te lo pones como objetivo y no te rendiste en el camino no tengo ninguna duda de que lo vas a lograr y que vas a poder cumplir tu meta le advierte de piernas así que acá estamos para ayudarte con un montón de rutinas que tenemos en nuestro canal y con nuestro apoyo yo estoy segura de que lo vas a lograr y vos también tenés que comenzar te de eso yo sé que sea acróbata bailarina o gimnasta el split ue les paga es una habilidad que todos necesitamos sí estoy segura que con estos ejercicios van a lograr abrirse de piernas espero ver sus fotos en sus redes sociales les mando un beso enorme y nos vemos como siempre todos los domingos y estas son las hermosas fotos que ustedes suben a sus redes sociales usando el hashtag soy cipf y están en muchísimas gracias por subirlas [Música]