7 DIAS DE AVENA PARA PERDER PESO | RECETAS CON AVENA | UNA SEMANA DE AVENA | Michela Perleche

[Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] para todos como son bienvenidos a través del día de hoy les voy a enseñar 7 maneras distintas de preparar avena ya hemos hablado muchas veces de los beneficios de comer avena no solamente te ayuda a perder peso sino también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre mejora la digestión te ayuda con el sistema nervioso entre otras cosas más vamos a empezar con una receta básica que vas a poder preparar con anticipación yo prefiero preparar esto los domingos y durante la semana voy calentando la porción que necesito y voy agregando diferentes sabores para el vídeo estoy preparando dos porciones y estoy usando una taza de avena instantánea con una taza y media de leche de almendras puedes usar la leche que más te guste voy a llevar todo esto a fuego medio y como esto de aquí es instantáneo se va a cocinar súper rápido literalmente en un minuto tengan en cuenta que una vez que enfríe esto va a absorber el líquido y se va a espesar aún más así que asegúrense de agregar más líquido si creen que es necesario si quieren endulzar esto como yo yo estoy utilizando stevia obviamente pueden usarlo a gusto [Música] para la primera opción vamos a empezar con la receta básica de avena y a esto le voy a agregar mermelada de fresa con chía yo ya les he enseñado a preparar esto pueden usar obviamente la que ustedes tengan a la mano voy a agregar un par de cucharadas por encima y voy a decorar esto con más fresas fresas frescas y estoy decorando esto como si fuera una flor simplemente porque me pareció bonito y además es ustedes saben que todo entra por los ojos vamos a crear también una cucharada de chía y por último necesitaba algo crujiente así que decidí agregar unas cuantas nueces por encima [Música] para la segunda opción vamos a empezar otra vez con nuestra avena básica con la base que habíamos preparado anteriormente y a esto le vamos a agregar blueberries o arándanos frescos a mí me encanta la combinación de pluris con limón así que estoy exprimiendo un poquito de jugo de limón por encima lo voy a mezclar y luego encima de esto vamos a agregar más arándanos y también estoy agregando ralladura de limón esto le va a dar un toque bastante delicioso créanme que realmente eso es algo que van a querer comer una y otra vez y obviamente para terminar vamos a agregar un poquito de agave por encima para la tercera opción vamos a preparar algo que yo solía comer bastante cuando recién empecé a comer avena y vamos a empezar con la receta básica como les había mostrado anteriormente a esto le vamos a agregar la mitad de una manzana también voy a agregar un poquito de canela y esto es obviamente a gusto y un poquitito de esencia de vainilla vamos a mezclar esto muy bien de esta manera y luego vamos a agregar más manzana por encima la otra mitad que nos había sobrado lo he cortado en cubitos también voy a agregar miel de agave o también si gustan pueden utilizar miel de maple un poquito más de canela y aquí me di cuenta de que algo faltaba me faltaba algo que sea un poquito más crujiente así que agregue un poquito de almendras pueden usar obviamente el tipo de nuestras que más prefieran esta es una de mis maneras favoritas de comer avena me hace recordar cuando recién empecé a comer saludable digamos antes nunca me gustaba la avena hasta que empecé a probar ese tipo de recetas para la siguiente opción vamos a empezar con nuestra avena básica y luego vamos a agregar mantequilla de maní que obviamente yo misma prepare también voy a agregar puré de banana esta es la mitad de una banana o un plátano vamos a mezclar esto muy bien si gustan poder agregar cosas extras como canela o de repente un poquito también de esencia de vainilla luego vamos a tomar la otra mitad del plátano y vamos a decorar nuestro plato por encima con trocitos de banana obviamente si esto está bastante maduro a ser aún más dulce voy a agregar un poquito más de mantequilla de maní por encima y además de eso obviamente necesitamos algo crujiente porque es lo que más me gusta así que vamos a agregar unas cuantas almendras tostadas por encima además de eso quise agregar un poquito de semillas de girasol porque obviamente me va a ayudar con la proteína y también con buena grasa y yo sé que les dije que la receta anterior era mi favorita pero ahora viendo esto aquí creo que esta es mi receta favorita o probablemente mi segunda receta favorita con avena [Música] para la quinta receta decidí empezar lo parecido a la receta anterior le estoy agregando mantequilla de maní y también le estoy agregando puré de plátano vamos a mezclar esto bien y vamos a agregar coco rallado ustedes saben cuánto va muy coco y realmente esto es algo que hace tiempo que no preparaba además de eso vamos a agregar chispitas de chocolate ustedes pueden usar las que ustedes más gustan a mí me gusta el chocolate oscuro y quise agregar dos cucharadas de leche de coco calentito y obviamente no podían faltar las nueces por encima incluso decidí agregar un poquito de linaza esto aquí va a agregar un poco de fibra y como ven queda de esta manera con esa leche calientita hace de alguna manera que reemplace lo que es el agave o la miel para la receta número 6 vamos a empezar con nuestra avena básica luego vamos a agregar cacao en polvo o si gustan poder utilizar cocoa vamos a mezclar esto muy bien y a esto le vamos a agregar mantequilla de maní que obviamente como les haya mencionado yo ya había preparado tengo recetas con mantequilla de maní en otros vídeos por si quieren verlo a esto decidí a agregarle arándanos por encima la mezcla de arándanos con chocolate realmente me encanta y obviamente agregue unas cuantas semillas de girasol también quise agregar un poco de omega así que agregue semillas de chía y por último agregue un poquito de leche de almendras realmente eso estaba deliciosos chicos y de tan solo verlo me da bastante hambre y quiero que ya sea de mañana para tomar otro desayuno tengan en cuenta que muchas veces los frutos secos son alto en grasa alto en azúcar obviamente eso hace azúcar natural pero de todas maneras tienes que tener cuidado o tienes que ser consciente de la porción que vas a consumir y para la última receta obviamente no podía faltar el chocolate así que vamos a empezar con cacao en polvo y nuestra receta básica de avena a esto le vamos a agregar semillas de chía por encima y otra cosa que quise agregar es maca más que es un ingrediente que realmente en perú la podemos conseguir en muchos lugares y a veces simplemente la dejamos allí así que decidí hoy he decidido últimamente agregar un poco más de maca a mi comida diaria y para hacer eso crujiente vamos a agregar trocitos de almendra y además de eso estoy agregando trocitos de ajonjolí aquí se me antojó agregar un poco de fruta simplemente para hacerlo más fresco así que también decidí agregar unos cuantos arándanos y terminé esto con un poquito de miel de agave así que esta fue la última receta chicos cuénteme en la parte de abajo cuál de las siete recetas les gustó más y cual van a preparar el día de mañana como siempre si todavía no están suscritos no olviden de suscribirse en la parte de abajo y regalarme un like de esa manera me ayudan un montón por aquí por el canal y además de eso hacen de que este canal siga creciendo acuérdense que los quiero mucho les mando muchos éxitos y nos vemos muy prontito en el próximo vídeo chao [Música]