7 COSAS QUE NADIE TE CUENTA SOBRE LEVANTAR PESAS Y GANAR MASA MUSCULAR

siete cosas que nadie te cuenta sobre levantar pesas el aumento de la masa muscular es un proceso fisiológico complejo Que conlleva tiempo y compromiso Desafortunadamente la información sobre la mejor forma de ganar músculo está comercializada y en algunos casos es errónea e incluso nos iba para la salud Estas son las siete cosas que nadie te cuenta sobre levantar pesas uno acerca de ejercicio lentamente los ejercicios de musculatura se deben hacer lentamente principalmente durante la fase de contracción del músculo debido a que al realizar este tipo de movimientos más fibras seleccionan durante la actividad y más efectivo será la ganancia de masa muscular durante el período de recuperación muscular además de favorecer la hipertrofia la realización lenta del movimiento también hace que la persona adquiera mayor conciencia corporal evitando compensaciones durante el ejercicio que terminan por hacer lo más difícil 2 no parar el ejercicio cuando se sienta dolor al sentir dolor o sensación de quemazón durante el ejercicio se recomienda no detenerse Ya que en ese momento las fibras blancas del músculo comienzan a romperse llevando a la hipertrofia durante el período de recuperación sin embargo en caso de que el dolor sea en una articulación utilizada para realizar la actividad o en otro músculo que no esté directamente relacionado con el ejercicio se recomienda parar o disminuir la intensidad del ejercicio para evitar una lesión 3 entrenar 3 a 5 veces por semana para ganar masa muscular es importante que los entrenamientos se realicen de forma regular siendo recomendado que este sea de 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de uno a dos veces ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia de esta forma el instructor puede indicar varios tipos de entrenamiento de acuerdo con el objetivo de la persona siendo muchas veces recomendada la realización del entrenamiento ABC para hipertrofia 4 comenzar el entrenamiento con ejercicios de musculatura es importante que el entrenamiento se realice de forma siendo recomendado iniciar con un calentamiento leve que puede ser a través de ejercicios aerobios o por medio de la repetición rápida de un ejercicio de musculación que formará parte del entrenamiento del día después del entrenamiento de musculación se recomienda que se realice también un entrenamiento aerobio el cual ayudará en el proceso de aumento del metabolismo y gasto calórico favoreciendo también la hipertrofia 5 cambie la rutina cada 4 o 5 semanas es importante que el entrenamiento se alterne cada cuatro o cinco semanas para evitar la adaptación del músculo lo cual puede interferir en el proceso de hipertrofia además es importante que al cabo de cinco semanas el instructor evalúe el desempeño de la persona y los progresos que hizo e indique la realización de otros ejercicios y nuevas estrategias de entrenamiento 6 cuando logre el objetivo que pretende no deje de ejercitarse después de lograr la masa muscular pretendida no debe dejar de ejercitarse Para no perder la definición que logró Por lo general la pérdida de masa muscular se puede observar al cabo de 15 días de no haber realizado ningún entrenamiento se pueden ver los primeros resultados del gimnasio con al menos tres meses de práctica regular de ejercicios de musculatura y con seis meses de ejercicio ya es posible notar una buena diferencia en el crecimiento y en la definición muscular sin embargo la mejoría en el condicionamiento cardiovascular se puede notar en el primer mes 7 cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima los ejercicios deben realizarse utilizando alrededor de 65% de la carga máxima que se logra hacer en una sola repetición por ejemplo cuando se logra hacer solo una repetición de extensión de muslo con 30 kilos para realizar toda la serie del ejercicio está indicado que se utilice un peso más o menos de 20 kilos para realizar la serie completa a medida que la persona va realizando el entrenamiento Es normal que los 20 kilos se perciban más leves por lo que es necesario que haya un aumento progresivo ya que de esta forma es posible promover la hipertrofia la nutrición también juega un papel esencial en la habilidad de ver el desarrollo muscular prueba Añadir más proteína a tu dieta y percibirás un impulso en las curvas visibles también es interesante comprobar las calorías que ingieres pero no debes reducir la Silla sigues una dieta saludable y equilibrada de lo contrario el cuerpo Podría empezar a usar el músculo como carburante Gracias por llegar hasta aquí y no olvides suscribirte [Música]