7 CONSEJOS PARA GANAR MASA MUSCULAR NATURALMENTE
7 consejos para aumentar masa muscular naturalmente la alimentación para aumentar la masa muscular debe incluir estrategias como consumir más calorías de las que se gastan aumentar la cantidad de proteínas durante el día y consumir grasas buenas en unión de un plan entrenamiento aquí te dejamos 7 consejos para aumentar masa muscular naturalmente 1 consumir más calorías de lo que gasta a diario es esencial ya que las calorías excedentes en conjunto con los entrenamientos permitirán el aumento de los músculos 2 no saltarse las comidas ya que es importante alcanzar todas las calorías necesarios durante el día sin estimular posibles pérdidas de masa magra lo ideal es que se hagan de 5 a 6 comidas por día teniendo más atención con el desayuno y las meriendas pre y post entrenamiento 3 consumir más proteínas siendo importante que los alimentos fuentes de proteínas estén bien distribuidos a lo largo del día y no concentrados en sólo dos o tres comidas estos alimentos son principalmente de origen animal como carnes pescados pollo pavo quesos huevos y leche y derivados descremados pero también se pueden encontrar en alimentos vegetales como frijoles guisantes y maní y garbanzos algunas veces puede ser necesario el uso de suplementos 4 consumir grasas buenas ayuda a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo y facilita el aumento de calorías en la dieta para ganar masa muscular estas grasas están presentes en alimentos como frutos secos como el maní mantequilla de maní merey marañón nueces avellanas macadamia almendra pescados como atún sardina y salmón aceite de oliva y semillas como girasol chía ajonjolí 5 mantente hidratado es muy importante para estimular la hipertrofia ya que para que las células musculares crezcan es necesario más agua para hidratar las 6 consumir por lo menos 2 frutas por día permite que el organismo reciba las vitaminas y minerales que favorecen la recuperación muscular después de los entrenamientos 7 evitar azúcares y alimentos procesados para no estimular la acumulación de grasa en el organismo especialmente porque en la dieta para ganar masa muscular ya tiene un exceso de calorías no olvides suscribirte para recibir más consejos sobre ejercicios y nutrición muchas gracias por llegar hasta aquí dale me gusta para que youtube te siga mostrando más contenido como éste [Música]