6 TIPS DE COMO MANTENERTE FIT EN TUS VACACIONES!| Naty Arcila |

hola a todos hoy quiero compartirles unos tips muy puntuales de como mantenerte fit durante las vacaciones [Música] se acercan las vacaciones posiblemente no vamos a estar en la misma rutina de alimentarnos muy bien de hacer ejercicio todos los días por eso quiero que hablemos cómo manejar esta situación [Música] sienten en el propósito en su propósito personal y en el propósito del viaje para muchos el propósito personal puede ser aumentar o construir músculos para otros reducir el porcentaje de grasa entonces hay que mantener eso en la mente porque el hecho que nos vayamos de viaje no quiere decir que nuestra meta cambie por lo tanto eso tiene que estar ahí todo el tiempo y nuestra meta con el viaje posiblemente si te vas con tu familia es disfrutar de tu familia descansar pasar un rato agradable compartir por lo tanto tampoco podemos ponernos demasiado estrictos y perfeccionistas en este momento considero que hay que compartir y por el hecho que uno se salga de su rutina no va a pasar sinceramente mayor cosa si lo hacemos controladamente entonces disfruta controladamente yo me dado cuenta que por lo general las personas que estamos en este mundo de la alimentación saludable de entrenar comemos alrededor de 4 o 5 veces mientras que una persona que de pronto no está metido en este cuento simplemente come 3 desayuno almuerzo y comida y cómo vamos a estar con la familia el común denominador de pronto no es estar enfocado en la alimentación tan constante como nosotros hay que adaptarnos por eso ayunar en ciertos momentos será necesario porque vamos a ajustar todas nuestras calorías a tres comidas van a ser más abundantes entonces no haber problema el hecho de que comamos tres veces durante las vacaciones no va a ocasionar ningún perjuicio para nuestros músculos para nuestro porcentaje de grasa para nuestra salud eso sí procuren no caer en la tentación de estar comiendo y picando entre comidas que una galletita que una cosita porque también se ve demasiado que en las reuniones familiares en las fincas en los paseos siempre está como el espacio citó para esas glotonería en el medio qué hago yo o qué me parece una buena estrategia cuando uno se va de viaje los días antes me mato en el entrenamiento incluso una semana antes no tengo día de descanso le incrementa la intensidad del entrenamiento mejor dicho me doy la pela como diríamos acá en colombia le doy tan duro que ese descanso que viene es más que merecido me siento como que antes lo necesito porque le di tan extremadamente duro y no estoy hablando de tiempo no es de entrenar más es la intensidad darla todo y un poquito más un poquito más no y muchísimo más yo me puedo poner como un poquito intensa cuando se habla de entrenamiento duro otro tip sito que es bueno ahorrar calorías de carbohidratos y grasas si me voy de viaje tres días antes me ahorro unas cuantas calorías por decir unas 400 calorías cada día de carbohidratos y grasas si yo prefiero carbohidratos sé que me voy a descansar más en carbohidratos me ahorro los carbohidratos si prefiero grasas me ahorro las grasas y así durante tres días me ahorre más o menos 400 calorías y tengo como ese margen citó extra en mis vacaciones obviamente este ahorro no se puede hacer por periodos de tiempo muy largos tres días es más que suficiente me las ahorro y me las como y medios gusticos en el pasillo [Música] camina si comiste mucho no te acuestes porque no queda así como hay necesito una cama no camina muévete mantente en actividad aunque esto no parezca como el super entrenamiento marca la diferencia muchísimo y yo creo que esto ni siquiera va a ser difícil porque cuando uno está de viaje turisteando conociendo uno camina o si de pronto se va para el mar uno nada en una piscina si de pronto vas a estar en tierra fría trata de caminar por los alrededores mantente activo no crean que porque durante este tiempo no entrenaron fuerte entonces van a perder los músculos eso no pasó científicamente comprobado que se requieren más o menos tres semanas para no empezar a ver notablemente una disminución del músculo lo que pasa por el contrario es que uno pierde un poquito la habilidad en lo que uno está haciendo constantemente porque uno pierde el ritmo uno retoma y el cuerpo respondía a sí así que mentalmente relájate que no van a perder músculos [Música] muy muy importante es solamente toma agua agua o de pronto limonada natural nada más yo sé que muchas bebidas cero calorías y no estoy en contra de ellas pero por lo general estas bebidas tienen algunos colorantes artificiales simplemente son bebidas un poquito químicas que van a causar una leve retención de líquido entonces si te quieres mantener un poquito pegadito mantenerte un balanceado toma agua mantente muy muy hidratado carga tu botellita de agua y te aseguro que eso va a marcar la diferencia bueno espero les haya gustado este vídeo les mando un besito muy grande pasa muy rico en esas vacaciones porque te lo mereces [Música] 1 2 y 3 después siempre se van silbando pagarse [Música] [Risas] bueno [Música]