5 TRUCOS INFALIBLES para AUMENTAR GLÚTEOS y disminuir la cintura [sin sentadillas]

quieren aumentar los glúteos y mantener al mismo tiempo tu cintura fina siempre te han dicho que para conseguir aumentar tus glúteos tienes que hacer un montón de sentadillas zancadas y ejercicios que realmente te ayudan a trabajar el glúteo aumentarlo endurecerlo darle forma pero qué pasa que estos ejercicios son ejercicios que trabajan otras partes del cuerpo no solo el glúteo las entradillas las zancadas son ejercicios maravillosos pero que envuelven también zonas como la zona abdominal el cuádriceps el femoral los lumbares por lo tanto van a trabajar todas estas zonas tu para poder aumentar los glúteos tienes que entrenar pesado tienes que meterle caña tienes que estimular tu músculo lo suficiente como para generar hipertrofia tú tienes que estresar tu masa muscular para que tu cuerpo intérprete que tú necesitas tener un culo más grande y más fuerte para poder sobrevivir tengo otro vídeo en el que hablo sobre estos factores estrés mecánico estrés metabólico pero bueno yo te voy a explicar así muy sencillito para que tú lo entiendas tienes que meterle peso para estimular el músculo y la clave el secreto está en hacer ejercicios de aislamiento para tu poder mantener tu cintura fina al tiempo que aumentas tus glúteos estos ejercicios de aislamiento van a trabajar el glúteo sin que intervengan otros músculos ejercicios de aislamiento serían por ejemplo el hip trust que es mi favorito o ejercicios como patadas bueno si quieres que haga un vídeo específico de ejercicios para aumentar el glúteo pues me dejas tu comentario en la cajita de descripción del vídeo y yo te haré un vídeo de una rutina exclusiva para aumentar glúteos tienes que darle a tu músculo el estímulo suficiente trabajando en rangos de entre 8 o 12 repeticiones porque si puedes hacer más mejor coges más peso que respetar también la técnica pero tienes que trabajar pesado tienes que hacer una suficiente cantidad de series tienes que hacer a lo mejor de 4 a 5 series por cada ejercicio y después tienes que darle al músculo el suficiente descanso para que se repare o sea que estamos hablando de que si haces un entrenamiento bien duro y bien pesado pues lo mejor podría entrenarlo dos veces en semana para tú darle tiempo a ese músculo a que se repare y se recupere antes de volver a meterle caña segundo para hipertrofiar cualquier músculo tú tienes que tener un superávit calórico si estás empezando y lo que quieres hacer es tonificar aunque tú lleves una dieta hipocalórica vas a poder conseguirlo con ejercicios de musculación pero una cosa es tonificar y otra cosa es aumentar entonces si tú realmente quieres aumentar tus glúteos tú vas a tener que tener un superávit calórico en tu dieta aunque no sea un superávit calórico super grande porque si no vas a acumular mucha grasa pero entre un 10 o un 20 por ciento te va a permitir aumentar los glúteos sin necesidad de acumular una excesiva cantidad de grasas aparte tienes que incluir carbohidratos porque si no tu músculo se va a ver vacío no va a tener glucógeno dentro y no va a tener volumen carbohidratos que te van a permitir que tu músculo se vea voluminoso sin necesidad de tener unos picos de insulina super grandes porque no se trata de poner a comerte cualquier cosa de ponerte a comer harina sino de comer carbohidratos de índice glucémico medio bajo a lo largo del día incluso carbohidratos de alto índice glucémico pero saludable en los momentos posteriores al entrenamiento para recargar ese glucógeno que has perdido a partir de alimentos como pueden ser arroz papas batatas la batata la batata es uno de los alimentos que a mí mejores resultados me ha dado siempre en las fases de carga previos a una competición la batata es maravillosa puedes utilizar también avena quinoa trigo sarraceno estos son básicamente los carbohidratos que yo te recomiendo utilizar para que no ganes excesiva cantidad de grasa ya en otros momentos del día puedes añadir carbohidratos como fruta pero si mete a esto para que puedas ganar masa muscular sin necesidad de ganar un montón de grasa porque te va a salir celulitis tercero el cardio hay que hacer el cardio de la forma adecuada no hagas una sesión de cardio antes del entrenamiento porque vas a gastar todo el glucógeno muscular y luego no vas a tener energía y potencia para y ese entrenamiento que te permita conseguir hipertrofia vas a estar cansada y ese músculo ya va a estar vacío y agotado mejor haces primero tu sesión de pesas bien duro y bien pesado y luego una vez se ha agotado el glucógeno muscular ya puede después hacer tu sesión de cardio y ahí tu cuerpo como ya va a haber agotado el glucógeno va a tener que utilizar la grasa como fuente de energía para hacer el cardio pero recuerda que la grasa no va a servir como fuente de energía para generar hipertrofia para hacer un entrenamiento bien duro de fuerza 4 suplementación que puedes utilizar no te vuelvas loca la puedes utilizar un suplemento de proteínas para después de tu entrenamiento algo que te va a venir muy bien y además es conveniente puedes utilizar aminoácidos esenciales o puedes utilizar un suplemento de glutamina con bca te voy a dejar el enlace en la cajita de descripción del vídeo o también puedes utilizar creatina que les va a dar volumen al músculo y además va a aumentar tu fuerza durante el entrenamiento estos son los suplementos a los que yo me seguiría hay muchos otros que puedes utilizar pero no es un vídeo en el que yo me quiera extender hablando de los suplementos si tú quieres aumentar tus glúteos estos son los básicos que más te van a ayudar y por último y súper importante tienes que tener sensación muscular en el glúteo si cuando tú estás entrenando y estás trabajando tus glúteos no estás sintiendo el músculo no se va a desarrollar tú tienes que tener una buena conexión neuromuscular tienes que ser capaz de concentrarte de congestionar tus glúteos si tú no tienes esa capacidad tienes que trabajarla y se puede trabajar con ejercicios de activación de glúteos que puedes hacer previos al entrenamiento en cualquier caso te recomiendo que lo hagas que te van a dar una mejor congestión vas a poder evitar lesiones vale tiene muchos beneficios pero si tú no tienes conexión neuromuscular antes de meterle peso primero tienes que trabajar con este tipo de ejercicios tienes que trabajar con bajo peso hasta que tú consigas sentir el músculo de nada te sirve meterle el máximo peso porque no vas a sentir el músculo y no lo vas a estar trabajando es súper importante que te centres en trabajar esto y consigas primero tener buena conexión neuromuscular con tu glúteo está ello una clave imprescindible para poder desarrollarlo [Música] [Aplausos] [Música] muy