5 Tips You Need to Build Muscle Faster (Do This to Get More Results!) #diet #workout #muscles

Este era yo hace 10 años sin tener ni idea de las técnicas de entrenamiento adecuadas y mucho menos tener el conocimiento sobre qué comer para crecer. En ese entonces estaba enganchado a los entrenamientos de las redes sociales y cambiar constantemente mis rutinas semanales, lo que hizo más daño que bien a mi viaje de acondicionamiento físico Además, siempre seguí el consejo del tipo más grande del gimnasio y traté de levantar lo más pesado posible. lo que finalmente provocó muchas lesiones. Desde que era un niño flaco, mi rutina de volumen básicamente significaba comiendo todo lo que estaba a la vista y no me detuve a pensar en la cantidad de proteína que estaba poniendo en mi cuerpo. Siempre tuve la idea de que consumir proteínas en polvo sería suficiente para mi ingesta diaria. Ahora hablemos más sobre el gimnasio, en ese entonces el gimnasio era muy pequeño y a menudo me encontraba haciendo fila para usar el equipo porque siempre había mucha gente trabajando por la noche. En este video hablo sobre cómo crecí mis músculos y los errores que cometí en el pasado que ustedes no deberían hacer ahora en su viaje de acondicionamiento físico. Consejo número cinco tener una rutina clara. Muchachos, a menudo en el gimnasio, veía gente jugando en su teléfono y perdiendo el tiempo. Prácticamente no hacen nada, a veces veo gente ejercitando los mismos grupos musculares durante ¡y más! Chicos, si vienen al gimnasio tienen un plan claro, tener un plan claro aceleraría sus resultados. Planifique siempre para que pueda saber qué grupo muscular va a trabajar ese día específico. Personalmente, cuando era más joven, entrenaba el mismo grupo muscular una vez al día y eso es también conocido como la "división de hermanos" que no es suficiente para el crecimiento muscular y eso me hizo tener ganancias lentas, así que básicamente debes intentar y planificar. Una revisión rápida de la investigación sobre rutinas divididas versus rutinas completas Las rutinas corporales muestran que las rutinas divididas se enfocan en ejercitar grupos musculares específicos. y rutina de cuerpo completo que se enfoca en ejercitar múltiples grupos musculares a la vez, ambos promovidos ganancias similares en fuerza muscular y grosor en miembros superiores e inferiores para individuos no entrenados una vez por semana, el volumen establecido es igual a 16. En palabras simples, esto significa que debe estar trabajando cada grupo muscular al menos dos veces por semana para el crecimiento si eres un principiante un ejemplo de esto sería trabajará el pecho, los tríceps y los hombros el lunes, la espalda, los bíceps y las piernas el martes, descansará el Miércoles repetir pecho tríceps y hombros nuevamente el jueves seguido de espalda bíceps y piernas en Viernes. Chicos, esta sería solo una variación de esta rutina de ejercicios. Mientras que un cuerpo completo de cuatro días la rutina apuntaría a piernas, pecho, tríceps, hombros e incluso pantorrillas, todo el mismo día y en ese manera que reclutaría más grupos musculares y conduciría a un mayor crecimiento. Sin embargo, en entrenadores experimentados otro estudio concluyó que las rutinas divididas brindan más tiempo para la recuperación entre el entrenamiento sesiones y de esa manera daría lugar a más hipertrofia pero esto no es efectivo para la fuerza ganancias, por lo que si desea volverse más fuerte, tal vez le sugiero que no se concentre en rutinas divididas en su lugar. Ejercicios compuestos de cuerpo completo. En pocas palabras, las rutinas de cuerpo completo funcionan mejor para principiantes y ¡las rutinas divididas funcionan mejor para levantadores avanzados! Sugerencia número cuatro, use alternativas muchas veces yo lo haría ver personas esperando mucho tiempo por una máquina y eso solo disminuiría la intensidad de su ejercicio para empeorar las cosas, siempre permitía que mis músculos se enfriaran porque un tipo en el gimnasio está tomando una eternidad con una máquina y eso solo disminuiría la intensidad e incluso haría que mi los músculos se enfrían mucho. Lo que sugeriría es que debería usar otra máquina para trabajar de la misma grupo de músculos objetivo, ya sean mancuernas o cables que obtendrían los mismos resultados. Entonces, si eres un novato en el gimnasio, entonces deberías investigar para saber qué ejercicio funciona. diferentes grupos de músculos, como dice el viejo refrán, hay diferentes maneras de despellejar a un gato. Consejo número tres, sepan por qué quieren ir al gimnasio, esto es muy importante, muchachos, porque muchas personas se unen al gimnasio por las razones equivocadas, como conozco a muchas personas en el pasado, como mi amigos se unieron al gimnasio para impresionar a las chicas y lo que sucedió después de que impresionaron a las chicas que se desmotivó y simplemente detuvo el gimnasio y perdió todas sus ganancias. Así que deberías unirte al gimnasio. por las razones correctas para no encajar en grupos de personas o para no impresionar a la gente. Después de que el objetivo es logrado, la mayoría de la gente simplemente dejaría el gimnasio y volvería a sus viejas costumbres. Una buena manera de prevenir esto es para hacer que el gimnasio sea parte de tu rutina diaria, básicamente deberías hacer del gimnasio un hábito y también debes unirte al gimnasio para mejorarte a ti mismo y no para complacer a los demás. Consejo número dos Conozca su nutrición básica. En aquel entonces, cuando estaba flaco, pensé que podría haber comido cualquier cosa. ¡Quería obtener los resultados deseados pero estaba totalmente equivocado! Ir en un bulto sucio a menudo hinchado mi estómago y no me hizo consumir suficiente proteína porque toda la comida era alta en grasa. Para hacer esto corto y simple debes usar los principios del trabajo de balance de energía, esto significa que si ingieres más calorías de las que gastas engordas y si ingieres menos calorías de las que gastas gastas bien solo adelgazas. ¿Qué sugeriría? Deberías aprender a contar macros para que debe saber la nutrición adecuada que está poniendo en su cuerpo. Al conocer la adecuada nutrición que está poniendo en su cuerpo, entonces puede obtener una estimación de cuánto cuerpo necesita a diario. Primero calcule su TDEE que es básicamente la energía total que una persona usos en un día esto se puede calcular usando una calculadora en línea como TDEE calculadora.net En segundo lugar, calcule las porciones de proteínas, grasas y carbohidratos que desea consumir. Un estudio citó que la La cantidad diaria recomendada de proteínas en EE. UU. para adultos es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal y se ha mantenido sin cambios desde 1980. Sin embargo, a la luz de la nueva evidencia de montaña, una ingesta diaria de 1,2 a 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal se ha propuesto como ideal para la población en general con el objetivo de mejorar la salud y la longevidad dentro de un estilo de vida físicamente activo, mientras que otro la investigación concluyó que una ingesta de proteínas de 1,6 gramos por kilogramo maximiza la hipertrofia muscular y fuerza en aprendices de resistencia recreativa que no hacen dieta. Así que todo esto simplemente significa que si eres deportista debes consumir al menos 1,6 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y en el extremo inferior debe consumir al menos 1,2 a 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal para el joe promedio, el joe promedio solo significa la gente normal que hace ejercicio con fines recreativos. Por último, en función de su objetivo, le gustaría agregar o reducir las calorías de tu TDEE para obtener los resultados deseados y ganar crecimiento muscular! También te gustaría usar una aplicación como "myfitnesspal" para realizar un seguimiento de sus calorías y saber lo que está comiendo todos los días, esta aplicación puede se puede hacer simplemente descargándolo en su teléfono. No digo que el conteo de macros sea el la mejor manera pero, por supuesto, puede hacer una investigación adicional para saber la cantidad correcta de proteína carbohidratos y grasas que estás poniendo en tu cuerpo está bien, por supuesto, siempre haz una investigación adicional en para crecer mental y físicamente. Consejo número uno, ten paciencia, recuerda que el gimnasio es como vino, cuanto más tiempo estés en él, mejores serán los resultados, llévame a mí, por ejemplo, he estado haciendo ejercicio durante unos nueve años y mis resultados han sido lentos pero satisfactorios, así que este es el consejo más importante superando tu mente y siendo consistente con tu nutrición tu cardio y tus entrenamientos Con el tiempo, te convertirás en la mejor versión de ti mismo y nadie podrá quitarte esto, ¿de acuerdo? Así que la consistencia es clave y ser paciente. Entonces, como dije, tener paciencia es clave, pero por supuesto, si no está obteniendo los resultados que desea, entonces es hora de consultar con un profesional tal vez un entrenador personal o un nutricionista que te pueda ayudar a conseguir tus objetivos, así que estos son cinco pasos para ganar músculo muy rápido pero, por supuesto, si no estás de acuerdo con mis pasos, entonces deberías comenten abajo para dejarme saber si están de acuerdo o en desacuerdo chicos comenten abajo para dejarme saber su pensamientos y, por supuesto, si quieres mejorar y ganar algo de músculo, entonces deberías dirigirte a mi ejercicio de abdominales donde hago un tabata de seguimiento en casa son solo 10 minutos y ayudaría mejoran la fuerza de su núcleo y pierden un poco de peso chicos, ¡nos vemos en el próximo video!