5 pasos para dejar de fumar

estás fumando pero quieres dejar de fumar o lo has intentado ya con anterioridad y no te ha resultado este episodio es para ti [Música] bienvenidos a su programa preguntas y respuesta con la doctora zaira yo estoy aquí para responder tus interrogantes hoy vamos a hablar sobre las personas que están sumando y quieren dejar ese mal hábito primero todos conocemos que el fumar se ha asociado con diferentes problemas no solo de salud sino también económicos y de diversos tipos el fumar se sabe que provoca cáncer no solo de pulmón sino en todo tipo de órgano en todo el cuerpo aparte de que provoca enfermedades pulmonares y muchísimos otros problemas y que cuando uno deja de fumar su cuerpo se beneficia tanto a corto plazo como a largo plazo tú puedes pensar mejor vas a tener más energías tu cuerpo se va a poder oxigenar mejor porque tus pulmones se van poco a poco restaurando y tus niveles de oxígeno se van mejorando en la sangre aparte de muchos otros beneficios y esto no sólo se se trata de las personas que fuman cigarrillos corrientes sino todo tipo de cigarrillo electrónico juzgas el tabaco masticable y todas las formas de tabaco que te pueden vender en el mercado contienen lo que se llama nicotina aparte de la nicotina están asociados con muchos otros y otras sustancias que son conocidas de ser cancerígenas tienen nombre es muy raro no te lo voy a mencionar lo puedes investigar online pero si si un producto te dice que no tiene nicotina no quiere decir que sea bueno fumar lo o masticar lo si es una forma de tabaco va a contener una sustancia que es dañina para tu salud pero cuál es el detalle porque a tanta gente le da problemas dejar de fumar y es simplemente porque lo que es la nicotina per se es una sustancia adictiva desde el primer momento en que se fuma esa primera bocanada de humo el humo entra a tus pulmones tus pulmones absorben la nicotina y pasa a la sangre en cuestión de minutos casi segundos es una forma muy rápida de tu poder absorber en tu cuerpo lo que es la nicotina la nicotina llega al cerebro y ahí estimula unos receptores de dopamina y por eso te hace sentir tan bien el problema está que ese efecto dura muy poco al poco tiempo ya se acaba y vas a comenzar tu cuerpo te va a pedir más y más y más y va creando una tolerancia es por esto que cómo se producen esos cambios químicos en el cerebro es tan difícil para una persona dejar de fumar pero no es imposible y aquí te vamos a dar algunas pautas de que debes de hacer para que puedas lograr librarte de esta sustancia tan adictiva aquí te voy a dar 5 tips 5 pasos 5 consejos de cosas que puedes hacer para lograr dejar de fumar el primero es no lo hagas sólo crea un grupo de amistad o de familiares tenga confianza con alguien de decirle que vas a dejar de fumar porque primero eso te compromete a ti con esa persona y le estás dando el permiso a esa persona para que pueda estar a la par contigo y preguntarte cómo vas entusiasmarte y darte motivación para que también te sientas responsable de lo que estás haciendo muchas veces cuando no nos comprometemos solamente con nosotros mismos muy fácil nos podemos fallar y como nadie más se entera pues nada pasa y por eso no logramos lo que nos prometemos lo que así que incluye en tu en tu propósito a otras personas mientras más mejor que te puedan estar motivando dándote seguimiento y ayudando tener camino dándote ánimos además de eso evita estar con amistades u otras personas que también fumen es muy difícil dejar de fumar si el otro también está fumando a la par contigo número 2 crea un plan si tú sabes que utilizas el cigarrillo el tabaco o lo que sea para liberar el estrés o cuando te sientes muy ansioso o muy muy cargado planifica la próxima vez que te sientas de la misma forma que otra cosa puedes hacer en vez de funk número 3 sustituye la nicotina como la nicotina es la que se conoce que tiene entre otras sustancias que a lo mejor tienen cigarrillo pero la que más te puede causar adicción es la nicotina pues utiliza un sustituto de la nicotina ya sea ponerte parches con compra con nicotina utilizar gomas de mascar que contengan nicotina y poco a poco entonces puedes ir dejando la goma de mascar o los parches según tu cuerpo vaya necesitando menos y menos nicotina eso obviamente puede ayudarte a controlar esos síntomas de ansiedad que se producen al principio cuando uno tiene esa adicción fuerte y la quiere dejar uno siente que que a lo mejor suda le denuncia le da mucho malestar en el cuerpo porque el cuerpo ya está acostumbrado a esa nicotina y a esos niveles y si lo dejas a lo mejor de golpe vas a sentir mucho ese síndrome de abstinencia y muchas muchas personas por eso dejan su plan de dejar de fumar y regresan a fumar porque se sienten demasiado mal al igual que una persona que está habituada a consumir cafeína su cafecito diario cuando lo deja se siente fatal lo mismo sucede con la nicotina pero tal vez en un grado mucho peor entonces ayúdate con esos otros métodos que están disponibles en el mercado para que puedas poco a poco y dejando o bajando de esos niveles de nicotina que tu cuerpo ya está habituado a tener número 4 lo ideal si tú puedes hacerlo o lo has intentado así bueno ojalá es que dejes el fumar de golpe o sea déjalo por completo de raíz para muchas personas eso no es algo que le haya funcionado en lo anterior pero lo que sí pueden hacer es no darse por vencido y entonces tomar un segundo una segunda opción de dejarlo paulatinamente si tú estás acostumbrado aquí a fumar de una cajetilla diaria de cigarrillos pues comienza a bajar un cigarrillo por semana después la semana que sigue bájale otro cigarrillo y poco a poco vas a ver que llegas a sólo fuman la mitad de la cajetilla luego le vas a seguir bajando y cada semana le vas bajando un cigarrillo verdi a fumar un cigarrillo menos y sustituye ese cigarrillo con otra cosa que si sea saludable ya sea caminar hacer utilizar estas bolas que son para las ejercitar las manos cualquier cosa que te ayude con el estrés o lo que te cause el fumar entonces vas a ir viendo cómo poco a poco vas cambiando el hábito así que no te sientas mal si dejándolo de golpe no te funciona intenta entonces dejarlos paulatinamente y te número 5 hay muchos recursos allá afuera usarlos hay grupos donde te puedes unir que son de personas que están tratando de dejar de fumar también busca consejería o ayuda psicológica si es que necesitas hacerlo porque es mejor hacer eso de una vez y no seguir batallando tú solo con esto aquí debajo de este episodio te voy a dejar algunos links unos enlaces de recursos que puedes utilizar y que lo puedes conseguir de gratis también eso te puede ayudar a dar un paso más cerca a liberarte de esta adicción te deseo suerte y cualquier cosa aquí estamos para responder sus preguntas o tus interrogantes [Música]