5 Pasos más allá de la fobia social | Fernando Díez Serrano | TEDxCalledelaCompañia

muy buenas tardes a todos muy bien bueno quería empezar con una pregunta para el público que si alguien alguna vosotros ha tenido miedo hablar en público alguna vez y eso ha hecho que evitase hablar en público hoy levantar la mano simplemente para reconocer que yo también tengo miedo y aquí hablando en público y que no quiere decir que esté aquí hoy sea que signifique que yo estoy súper confiado lo que voy a hacer me gustaría aprovechar que hemos estado en esta actuación musical despertar nuestra imaginación para de alguna manera meternos en el pe en la piel de un personaje este personaje va a ser un niño de 11 años que comienza la educación secundaria y que tienen que enfrentarse al primer examen oral de los muchos que va a hacer semanalmente durante varios años este chico es un chico que lleva gafas que cuando se planta delante del espejo y se la cita tiene estrabismo que tiene cara aniñada es un chico hasta ese momento sociable extrovertido que no tiene problemas para este tipo de cosas pero en cierto momento cuando antes nueva profesora y se planta delante de sus compañeros de toda la vida empieza a sentir algo que no había sentido hasta el momento su corazón empieza a latir a mil por hora su voz como me pasó a mí un poco ahora tiembla sus manos tiemblan empieza a sentir una gran ansiedad y una angustia que no le permite acceder a los conocimientos que tiene para su examen y empieza a escuchar un equipo de risas y comentarios de las personas que están viendo semejante efe entonces nos marchamos a casa y ya no sólo nos quedamos con lo que acaba de ocurrir sino que tenemos una serie de pensamientos como hecho el ridículo todo el mundo se ha reído de mí soy un fracasado nadie va a querer estar con una persona que se pone tan nervioso con semejante tontería y todo esto se va encadenando de una situación a otra de un examen a otro hasta el punto de que ya no sólo nos afecta para hablar en público en una exposición o en un trabajo un examen sino que nos afecta a la hora de pedir algo en un bar nos afecta a la hora de acercarnos a hablar a una chica nos afecta a la hora de simplemente caminar por una calle transitada y cruzarnos con personas que pueden evaluar cómo nos están viendo y ahora me gustaría que imagina si lo hubiese pasado con un chico que vive ese estos diez años la el encadenamiento de problemas y de descensos de autoestima y autoconcepto de confianza en este tipo de situaciones y que imagina 6 que vida sería la que tendría hoy en día ahora me gustaría que rompiese moss esta imagen mental o más que las rubias isla pues es aquí donde estoy yo porque esa fue mi vida desde que tuve 11 años hasta que tenía aproximadamente 21 hoy en día tengo 23 y hace un viaje en el cual yo he vivido el trastorno que se conoce como fobia social un trastorno que básicamente consiste en que la persona ante determinadas situaciones donde la persona donde el resto de gente puede evaluar le siente una sintomatología que no puede controlar y ante eso supone que los demás van a rechazar vamos a llevar un nivel práctico yo tengo que exponer delante de mis compañeros cuando estoy en 2º de la eso y yo sé que me pongo nervioso entonces salgo a hablar en público y anticipó que todos los demás se van a reír de mí con lo cual empiezo a fijarme en los cestos y en las reacciones de los demás y donde una sonrisa puede mostrar simpatía en este caso puede mostrar un juicio valorativo negativo hacia mi persona hacía que me estén dando los labios la mano la voz lo que sea hace unos meses cuando diego y bancos a los que doy las gracias ahora mismo por ofrecerme estar aquí me me piden que esté en esta exposición me dan ese privilegio empieza a pensar acerca de que iba a contar yo sobre lo que había a vivir y básicamente reflexione acerca de qué querría haber escuchado cuando tenía ese problema porque internet está plagado de pautas psicológicas que son eficaces y son totalmente correctas pero a veces también hace falta que una persona que ha vivido lo mismo nos fuente cuál es la visión personal la visión subjetiva de de cómo uno vive todo esto para empezar me gustaría hablar de que la mente un fóbico sociales una mente está en constante búsqueda de indicadores en los demás de un rechazo hacia mí que yo ya que su puesto previamente es decir que cuando yo camino por una calle y veo que hay un grupo al final y me están temblando las piernas entonces empieza a mirar ese grupo ish por ejemplo si se produce una carcajada esa carcajada para mí va a ser un indicador de que se han dado cuenta de que me tiemblan las piernas aunque soy alguien ridículo de que estoy nerviosísimo y por lo tanto y empieza a tener esa serie de sentimientos de culpabilidad de de baja autoestima etc es decir que tenemos una actitud de vida ya no sólo interior sino también exterior que nos está obligando a estar escondidos no voy a salir a hablar en público porque todo el mundo se va a reír de mí no va a ir a un bar a pedir un café sí sé que me va a temblar el plato y cuando llega a la mesa había tenido el bar mirando el artista canadiense tan feroz dijo en su momento que todas las grandes vidas han tenido una gran renuncia esto es lo que creo que una persona con fobia social tiene que hacer inicialmente renunciar a lo que no está funcionando su vida esto incluye pensamientos negativos que nos están anticipándose rechazó incluyen hábitos de conductas bajo los cuales nosotros intentamos hablar en público no saludar a personas tenemos por la calle no caminar por calles transitadas pero claro habrá quien diga cómo voy a renunciar tan fácil a las cosas hay un botón para dejar de renunciar y aún así como voy a renunciar a mi vida si al menos es lo que yo tengo es aquí donde entra en juego lo que yo denomino propósito pero que también podríamos llamar pasión gran objetivo camino en la vida que no es más que lo que un fóbico social haría cuando noten cuando no tuviese sus miedos cuando no tuviese problema en mi caso personal yo tenía muy claro que yo quería triunfar sobre los escenarios y fantaseaba con las estrellas del rock con los grandes motivadores los grandes oradores pero claro tenía una serie de cosas en mi vida que no me permitían que esto funciona se lo cual lo que tuve que hacer es renunciar a diferentes cosas como la ingeniería que estudiaba en su momento la cambia y me vine a estudiar psicología para comprender lo que era la comunicación y lo que el ser humano en general dejé de estudiar en una ciudad determinada me vine a otra y empecé sobre todo a buscar retos y situaciones en las cuales yo pudiese probarme y pudiese manejar esos nervios empezar a aprender sobre ello a curiosear y a mejorar ni cuándo tan diferentes situaciones esto quiere decir que inicie un proceso en mi vida y a nivel diario en una persona con fobia social esto tiene un cambio metafórico muy grande diariamente yo me despertaba o una persona con fobia social se despierta y lo que busca es saber en qué situaciones del día yo voy a poder ser evaluado por ejemplo el profesor van a participar en clase que tenga un examen oral que me encuentre con una amiga que tengan que caminar por una calle transitada y yo voy a intentar primero no ponerme nervioso y segundo que los demás no lo sepa claro el resultado de esta situación es lo que va a hacer es decir quién soy yo como persona y yo me pongo nerviosa hablando en público sería alguien ridículos en un fracasado ser una persona digna de que todo el mundo deje de lado pero no fue pero si yo consigo poner ese gran objetivo más allá de mi vida diaria lo que hago es que los lo que antes eran los fines de mi vida estas situaciones a nivel diario ahora pasan a ser medios para llegar a un fin mayor que ocurre cuando yo hago que estas situaciones sean medios que las instrumentalizó que hago que se dinamicen que no sean juicios tajantes de quién soy yo como persona sin oportunidades de analizar y observar y de modificar mi conducta mis pensamientos mis emociones de cara a hacer lo mejor en la siguiente oportunidad y es aquí donde el propósito el gran objetivo nos lleva a un concepto que es básico en todo este proceso que es la curiosidad evidentemente cuando inicie un proceso voy a sentirme mal en muchas situaciones porque aprender a hablar en público a comunicarse a cualquier tipo de interacción social necesita de fracaso necesita de fallos necesita de acomodación al contexto y entonces cuando fallamos lo que podríamos hacer es simplemente decir bueno estoy hablando en público otra vez soy alguien que es un fracasado otra vez soy alguien ridículo pero la curiosidad es lo que va a hacer la de lo que marca la diferencia entre cargo sea un fracaso a que realicemos un aprendizaje es decir yo fuera una exposición ponerme nervioso saber que puede haber gente que se ha reído de mí que haya anotado mis nervios pero en cierto momento yo en vez de hacer ese juicio tajante puede empezar a preguntarme cuándo me puedes tener ante que estimuló me he puesto nervioso ha sido la risa de cierta persona he sido yo mismo ha sido antes de empezar así durante la exposición es decir que mediante las preguntas mediante esta curiosidad lo que estamos haciendo es dinamizar situaciones que en su momento eran paralizante a partir de aquí parece que realmente el problema no está en que las personas se rían de mí el problema no sois vosotros para mí el problema es cómo yo interpreto las reacciones y los textos que vosotros tenéis en nuestra propia vida y eso parece indicar que necesitamos una nueva visión subjetiva de todo pero para iniciar una visión subjetiva nueva necesitamos primero saber qué es lo objetivo por ejemplo si yo estoy en esta exposición no estoy en una reunión con amigos y consideró que alguien se está riendo de mí la realidad es que yo no puedo acceder a la cabeza de ninguno de vosotros y decir en realidad esos pensamientos que se está riendo de mí lo único que yo puedo ver es una risa que puede ser por lo que se ha podido ver una sonrisa pudo ver que la hizo un comentario a la persona de al lado pero objetivamente yo no tengo datos sobre pero hay otra cara de la moneda y es que sí que puedo ver que objetivamente yo tengo pensamientos los cuales pues consideró que la persona está riendo de mí consideró que yo soy alguien ridículo consideró que llevar gafas es algo susceptible de que todo el mundo llega a las bases de la sala por favor y eso es así es real y es importante el segundo concepto que besa y que es admitir nuestra vulnerabilidad decir eso es una tontería que alguien que tiene miedo a hablar en público como yo se plantea aquí arriba intentando aparentar que es la persona más segura del mundo que no siente ningún miedo y que vuestras relaciones o sus relaciones no tienen ningún efecto sobre mí porque la realidad es que lo tiene la realidad es que yo estaba nervioso antes de estar aquí la realidad es que estoy nerviosa aquí y es importante saber tanto a nivel externo como interno cuáles son los verdaderos datos bajo los que tenemos que empezar a interpretar nuestra vida por lo tanto ahora ya sabemos en este proceso que es lo real y aquí nosotros hacemos una interpretación subjetiva que tiene que ser cuestionada de arriba abajo desde ideas irracionales creencias pensamientos las propias emociones las conductas todo lo que está en nuestra cabeza y con lo que interpretamos lo que estamos viviendo es susceptible de ser analizado aunque está en nuestra cabeza y parece que es perfectamente normal pensar que una persona porque sonríe se está riendo de mí en realidad eso no es así y el público social tiene que tener el coraje de decirse a sí mismo te estás equivocando estás interpretando los demás estos pensamientos opiniones que en realidad no son ciertas y que tú piensas porque esa es tu manera de que se confirme la premisa que tú ya tenías que es que los demás me van a rechazar pero la realidad es que están rechazando los demás a ti o eres tú quien se está rechazando previamente hemos visto toda esta parte interna del viaje toda esta parte interna del cambio pero habrá quien diga bueno cuando yo voy a mi clase o cuando voy a mi trabajo y tengo que participar en cualquier debate yo quiero levantar la mano para hablar en público pero soy incapaz porque bueno aunque yo manejé esta parte interna a nadie le gusta ponerse nervioso a nadie le gusta que la gente le va a temblar bueno es aquí donde tenemos que empezar a pensar bajo qué criterio estamos evaluando las conductas y los y las actuaciones que nosotros hacemos el proyecto social paradójicamente porque somos así de curiosos empezamos a a decirnos a nosotros mismos voy a una exposición y tengo que ser alguien perfecto nadie tiene que notar que yo estoy nervioso nadie tiene que notar que me tiemblan las manos ni la voz nadie tiene que notar nada creo que ser barack obama quien el escenario aunque tenga fobia social es algo completamente loco es algo que no tiene ningún sentido pero podemos hacer un cambio en nuestras vidas el director de cine actor y demás historias woody allen dijo en su momento el 80 por ciento del éxito está simplemente en el hecho de mostrarse de hacer acto de presencia de aparecer es lo que significa ese verbo show enough esto es lo que si pensáis en el principio de la charla un proyecto social nunca va a hacer un proyecto social no quiero aparecer delante de la gente porque tienes miedo a ser descubierto ese miedo a que la gente sepa que simplemente dar la mano a una persona que es igual que yo a mí me hace temblar hasta el punto de que me marchara de la saga que cuando voy a clase me pasó todas las clases contando los minutos para que el profesor de turno no me diga que tengo que hablar en público por si vuelvo a hacer el ridículo y entonces qué es lo que podemos hacer ante esto bueno lo que podemos hacer es cambiar nuestro criterio elegido si nosotros planteamos un principio el éxito de perfección sólo tenemos dos alternativas la primera es ser perfect hay aquí alguien que sea perfecto yo tampoco siglo la segunda es bajar el criterio y hacia dónde lo podemos bajar hacia lo que hice esta frase de woody allen hacia una única pregunta que evalué todos mis actos que es la siguiente se han mostrado como tú eres en este momento porque si tú te has mostrado como tú eres en ese momento va a radicar la fobia social y ahora explicar por qué si no lo has hecho simplemente tienes que ver qué parte de ti no han mostrado los demás mostrarse significa que cuando yo estoy en una charla aquí hoy en día tengo que admitir que estoy nervioso tengo que admitir que tengo ansiedad que tengo miedo que me preocupa la reacción de los demás si es real al igual que la persona que se siente segura admite que se siente segura cuando yo hago esto lo que ocurre es que ese miedo a ser descubierto ya no existe porque ustedes no tienen el control de descubrir a mí porque soy yo quien se ha descubierto ante usted porque en los cuatro puntos anteriores hemos trabajado ese rechazo que yo hacía mí mismo ya sea desde un rechazo propio ya sea bajo las vuestras relaciones hacia mí al relativizar ese rechazo a relativizar esa interpretación subjetiva que yo elaboro lo que estoy haciendo es que dejó de rechazarle al menos en tanto a medida a mí mismo y al dejar rechazan a mí mismo es difícil que una persona que no se rechaza asimismo interpreta que los demás le van a rechazar y a partir de aquí por último la persona que se está mostrando que hace un acto de un acto de presencia en su vida totalmente honesto y coherente con lo que les está creando una serie de historias personales en cuanto a experiencias que ya no crean un sentimiento de culpabilidad o remordimiento porque yo lo que estoy haciendo esto está totalmente acorde con lo que soy en ese momento para terminar me gustaría matizar que el hecho de superar la fobia social no tiene nada que ver con eliminar el miedo la ansiedad tiene que ver con el hecho de saber que nuestro miedo a esta necesidad está ahí pero que aún así nosotros tenemos el control de cumplir nuestro objetivo y nuestro objetivo es comunicar algo a alguien fue es hacerlo con la voz temblando podemos hacerlo con el cuerpo haciendo volteretas podemos hacerlo de la manera que nos dé la gana pero claro previamente tenemos que dar una serie de pasos que acabo de explicar que nos permitan tener una cierta comodidad interna y una cierta coherencia en el proceso para jugárnosla hacer eso y para terminar me gustaría leer es un texto un nuevo texto de esa de samperio que ha sido ni estandartes desde que yo tuve que solucionar este problema la diferencia entre el éxito y el fracaso no es la ausencia de miedo la diferencia entre una gran vida y una vida mediocre no es la confianza o la seguridad que alguien tiene en sí mismo la diferencia está en el acto de tener por afe y mostrarnos y hacer acto de presencia en nuestras vidas muchas gracias a todas