5 Fitness Mistakes Made as a Beginner

Hola. Bienvenidos. Hoy vamos a hablar de cinco cosas que desearía haber hecho de manera diferente al comienzo de mi camino hacia el acondicionamiento físico. Descargo de responsabilidad: Estas son mis experiencias y mi vida , mi vida, mis reglas. Si no te relacionas con estas cosas, eso es increíble para ti, ¿de acuerdo? Pero sé que si me relaciono con estas cosas, alguien más también lo hace. Porque no hay nada nuevo bajo el sol. Sé que alguien más ha pasado por lo que yo pasé. Así que vamos a entrar en materia. Número uno, lo primero que desearía haber hecho de manera diferente, no improvisar tanto. Lo que quiero decir con eso es entrenamientos completamente desestructurados. Sé que es bastante difícil saber cómo estructurar una rutina de ejercicios cuando estás al comienzo de tu viaje de acondicionamiento físico . Lo que hice durante mucho tiempo fue básicamente hacer un entrenamiento de cuerpo completo cada vez, lo cual no tiene nada de malo. Al igual que para algunas personas, en realidad es mejor hacer un entrenamiento de cuerpo completo. Para mí personalmente, desearía no haber hecho eso. No creo que fuera tan genial. Además, no era consciente de cuánto estaba levantando. ¿Estaba como levantando? cada vez. Sin seguimiento alguno. No estaba rastreando la comida, no estaba rastreando los pesos, no estaba rastreando los entrenamientos, no estaba rastreando nada. Así que desearía tener un poco más de estructura. Personalmente, ahora me gusta una rutina de empujar y jalar piernas. Ese no es el único que existe. Ese no es el mejor. No hay mejor. Honestamente, el entrenamiento de cuerpo completo podría ser lo que funcione para ti. no era para mi Muy bien, la cosa número dos, solo hacer los movimientos se alinea con el último en el que realmente no estaba prestando atención a nada, solo hacía los movimientos. Lo que quiero decir con eso es que durante tus entrenamientos, la intensidad es cuestionable. Veo que, en realidad, muchas personas hacen esto cuando tienen la idea de que solo necesitan cumplir con este requisito de repeticiones y simplemente lo cumplen y eso es todo. Y tal vez no sea realmente tan desafiante. Son como, Muy bien, tengo tres conjuntos de diez. Eso es todo lo que necesito ahora voy a ser jefe. Esa no es realmente la forma en que funciona. Está bien. Necesitas algo de intensidad. Así que desearía no haber seguido los pasos y conectarme con el último punto, realmente no estaba rastreando nada. Así que no había forma de que yo lo supiera, como si realmente estuviera mejorando, a veces aún no lo sigo de cerca, pero literalmente puedo recordar lo que hice la última vez porque fue hace como dos días. Entonces, si puedes hacer eso, eso es increíble. Pero otra cosa con eso, simplemente seguir los movimientos es para algunos principiantes principiantes, eso en realidad podría ser bastante importante porque también he visto a varias personas ir al gimnasio. Saben que necesitan ser intensos. Van por esa intensidad. Están subiendo de peso, pero su forma es extremadamente cuestionable. Y yo digo, Ooh, hasta cierto punto, solo necesitas seguir los movimientos como un principiante hasta que puedas obtener la forma y la conciencia corporal correctas. No suba de peso si su forma es cuestionable. Entonces deberías ser como "ir hasta el fallo" . Vas a un fallo técnico, lo que significa que tu forma todavía está allí. Al igual que no te vas a lastimar, no te vas a lastimar a ti mismo. Tu forma es segura, pero no puedes obtener más repeticiones con una buena forma si eso tiene sentido. Eso es falla técnica. Eso es lo que quiere hacer una vez que esté listo, una vez que su formulario esté allí. Desearía haber hecho eso. Realmente no hice eso. Simplemente hice los movimientos y, a veces, mi forma era cuestionable. Hubo como un tiempo. No sabía lo que estaba haciendo. Esta bien. Mírame Eso está bien. Bueno. Lo tercero que desearía haber hecho de otra manera, haber tomado el descanso más en serio y esto tiene muchas facetas. Así que el descanso para dormir, muy importante. 7 a 9 horas. Ustedes obtienen como 3-4 horas y son como, estoy construido diferente. No tu no eres. No, no lo eres. Estás construido haciéndote daño a ti mismo. Estás lastimando tu cerebro. En realidad, es posible que tengas una constitución diferente. Escuché que hay como .0001% de las personas que pueden sobrevivir con 2 horas de sueño si eres tú, no te creo. Yo no. Pero a quién le importa si te creo o no, ¿sabes? lo normal, la persona promedio me incluye: 7 a 9 horas es lo ideal. Así que eso es lo que yo haría por otra forma de descanso: días de descanso. Solía ​​​​realmente no tomar eso en consideración en absoluto. Hacía ejercicio seis o siete días a la semana y no descansaba. Así que hay algo llamado Días de descanso activo, que es como si todavía estuvieras haciendo algo, pero en realidad no es como... BAHH... como un entrenamiento . salir a caminar, dar vueltas en mi habitación, tener una crisis existencial. Solo bromeo con eso. uhm. Pero sí. Entonces, como, todavía estás haciendo algo, pero es relajante, es relajante. Los días de descanso realmente no se aplican a todos. Depende de qué tan intensos sean sus entrenamientos porque algunas personas pueden entrenar los siete días de la semana, pero es porque los entrenamientos que están haciendo realmente no son tan extenuantes, por lo que no necesitan mucho tiempo para recuperarse. Pero si estuvieras entrenando de la forma en que trato de entrenar ahora, que es como, BAHHH , sabes, estoy como, AHHH, así es como estoy entrenando . Necesita al menos un par de días para recuperarse. Finalmente descansar dentro del entrenamiento. Así que los tiempos de descanso. Y esto en realidad se puede usar para una forma de sobrecarga progresiva. Y cuánto descanses de nuevo, depende de tus objetivos. Algunas personas se ejercitan como un atleta, sea lo que sea que eso signifique. Pero para alguien como yo, que en este momento va más por la hipertrofia, el desarrollo muscular/la fuerza , por lo general, entre 1,5 y 3 minutos es bueno para mí. Pero deberías serlo. Lo siento. Eso fue una locura. Mi cámara se recalentó, así que mientras tanto tenía una barra de proteínas. Bien, volvamos a lo que estábamos hablando. Tiempos de descanso Así que lo que estás buscando, o al menos lo que desearía haber sido más consciente de descansar hasta que mi ritmo cardíaco se recupere. Entonces, ¿qué estás haciendo, Ricardo? ¿Eres malvado? o agradable con una cara malvada? Eso no es asunto tuyo si eso tiene sentido. Para que no esté latiendo como un loco. Y estoy como, a punto de tener un ataque al corazón, y estoy como, vamos a la segunda ronda, ¿sabes? Y luego entro en el siguiente set , desearía no haber hecho ese tono bajo, eso es como uno de los arrepentimientos menores de todo lo demás que desearía haber hecho de manera diferente. Ese es como, eh, ya sabes, eh. Bien. Cuarta cosa que desearía haber hecho de manera diferente, además de solo estar en forma, desearía haber hecho esto de manera diferente en mi vida en general porque, discretamente, definitivamente arruinó mi vida durante bastantes años y probablemente me quitó algo de la final de la misma Así es lo que es un daño irreparable. Vamos. De todos modos, es ver la comida como tu enemigo. Entonces, cuando comencé, mi objetivo era básicamente ser lo más delgado posible. Y había un par de problemas con eso. Uno: ese no es mi tipo de cuerpo. Estaba apuntando a un tipo de cuerpo que, francamente, no nací para tener, creo, de una manera saludable. Y también me gustaba mucho hacer ejercicio, así que realmente no podía hacer ejercicio de la manera que quería y verme de la manera que quería. Estas dos cosas no estaban en línea. No podía tener ambos, pero quería ambos. Y así lo supe en ese momento un poco engañado por mí mismo. Era el ciego guiando al ciego, y yo era el líder y el seguidor. Sabía que para perder peso es necesario tener un déficit de calorías. Sin embargo, miré eso y pensé, "bueno, menos es más. Si no tengo nada, entonces no tengo que preocuparme por rastrear nada. Tendré lo menos posible". Eso fue un desastre por múltiples razones. Número uno, tengo un trastorno alimentario. La razón número dos, la hiperrestricción y esto le sucede a mucha gente puede llevar a los atracones. Entonces eso es muy contraproducente. Además, es muy agotador mental y físicamente. No quieres hacer eso. Así que no te restrinjas tanto que te lleves a un atracón porque probablemente eso te suceda a ti. Y no te castigues por ello. No te castigues por ello. ¿De acuerdo? Nos pasa a los mejores, pero hay formas de evitarlo, como no tener un déficit calórico tan grande. Está bien. Eso te ayudará a no darte un atracón. Mi cámara se recalentó de nuevo. Bueno. Donde dejamos de ver la comida como el enemigo. como lo hice Y simplemente, como, no comer en absoluto. No solo sufrió toda mi relación con la comida como sufría toda mi vida, también sufrieron mis entrenamientos. Además , incluso si no estás haciendo ejercicio, necesitas comida solo para que tu corazón lata y tu cerebro a cerebro, lo creas o no. Así que ahora también la comida es combustible, lo que sea. Me gusta tratar de tener una comida como una hora antes o un refrigerio como 30 minutos antes de hacer ejercicio, preferiblemente con carbohidratos y tal vez algo de proteína. Sólo para alimentar mi entrenamiento. El entrenamiento será mejor, te sentirás más fuerte, levantarás más. Solo necesitas comida. Bien, ese es el final de la historia. En esa misma línea, este realmente no se aplica a mí, pero sé que se aplica a muchas personas porque lo veo todo el tiempo. Ignorando por completo el aspecto de la comida, por lo general recomiendo a muchos principiantes que, si creen que se van a sentir abrumados cambiando todos los aspectos de su vida súper rápido, se concentren en hacer pequeños cambios o cambien una cosa a la vez. Entonces, si desea comenzar simplemente yendo al gimnasio y tal vez comer de la forma en que ya comía antes, y luego, una vez que adquiera el hábito de ir al gimnasio, eche un vistazo a su dieta y decida, ¿cómo puedo mejorar esto? Esa es una muy buena manera de hacerlo. Pero escucho a mucha gente decir: "Voy a hacer mucho ejercicio. No importa lo que coma y voy a comer como caca cada... comer como si no fuera bueno todos los días". realmente no importará porque estoy trabajando muy duro". Mucha gente dice que no se puede superar una mala dieta, y yo lo secundo. Pero incluso si técnicamente pudieras superar una mala dieta, ¿por qué querrías hacerlo? solo come un poco mejor y tus entrenamientos mejorarán . Te sentirás mejor. Así que sí. Y finalmente: en realidad todavía lucho con esto todo el maldito tiempo. Así que tal vez este es un consejo que necesito... Dios mío, hay un gato en la calle que no puedes ver. Así que tal vez este sea un consejo que deba tomar también, pero no tengo objetivos. Creo que esto también es algo que se aplica a toda la vida. Pero para el estado físico específicamente, no tener objetivos o cambiar sus objetivos demasiado rápido lo llevará a nunca alcanzarlos o también a concentrarse demasiado en el corto plazo. Así que esto podría parecerse. Te despiertas el lunes y dices, está bien, me van a destrozar. Es hora de cortar. Y luego tienes cuatro días en tu corte y dices: "Oh, no, quiero crecer, quiero aumentar". Entonces empiezas a aumentar el volumen. Ese no es tiempo suficiente para hacer nada. Necesita al menos un par de meses para comenzar a ver cambios en cualquier dirección. Más o menos como cambios reales . Al menos para mí, cambiar tus objetivos demasiado rápido no te llevará a ninguna parte . Te llevará a quedarte donde estás si los objetivos se contrarrestan entre sí. Y creo que lo que ayuda con eso es no hipercentrarse en el súper corto plazo. No te peses todos los días. No tomes medidas corporales todos los días. No seas, ya sabes, si te miras a ti mismo todos los días, los cambios están ocurriendo tan lentamente que probablemente no los verás ocurriendo. Así que lo que tienes que hacer es darte tiempo. De acuerdo, esas son mis cinco cosas que desearía haber hecho de manera diferente o que podría envolver mi pequeño cerebro de guisante ahora. Pero todavía lucho. Una vez más, sin embargo, quiero decir, cometí un montón de "errores" a lo largo de mi experiencia haciendo ejercicio. Solo me gustaría decirte que si sientes que estás cometiendo un montón de errores, estás bien, amigo, sinceramente, hubo un período de años en el que comía tal vez diez gramos de proteína al día y hacía ejercicio todos los días. solo un día y se estaba volviendo loco. Eso no fue bueno para mí. Todavía, quiero decir, mírame ahora. Sabes, cometí todos estos errores, y. Salí bien. Resultó... está bien Es un viaje, así que tienes tiempo. Y si ninguna de estas cosas se aplica a ti o si no te importa y no te gusta, como no tomarte días de descanso, como, lo que sea que te guste hacer , eso también está bien. Esta es solo mi experiencia . Le recomiendo que no obtenga toda su información de una sola fuente, y eso me incluye a mí. Porque lo que funciona para mí podría no funcionar para ti, podría no funcionar para tu vecino, podría no funcionar para la siguiente persona. ya sabes, ¡experimenta un pequeño experimento! Sal y prueba cosas nuevas. Mira lo que te gusta, mira lo que funciona para ti, mira lo que no funciona para ti. No hay división perfecta. No hay una dieta perfecta, no hay un horario perfecto. Solo digo que estas son las cosas que habría cambiado . Espero que esto haya sido útil de alguna manera. Si tiene algo diferente en su viaje de acondicionamiento físico que cree que cambiaría o que lo ha ayudado o que ha aprendido en el camino, si desea dejar un comentario para que yo y todos los demás sepan qué es eso, eso sería increíble. Y aparte de eso, no olvides darle me gusta al video. Suscríbete comenta algo más si quieres comentar algo más y que tengas un hermoso resto de tu día o tarde adios