❌ 5 ERRORES que te impiden ADELGAZAR ❌ | Parte 1 (English Subtitles)

en este vídeo te voy a contar los 5 errores que no te dejan bajar de peso y el primero de ellos es que te dejas llevar demasiado por lo que ves o te permites muchos caprichos utilizamos frases muy peligrosas como son un día es un día o hoy me lo merezco o cualquier día por ejemplo que te vayas con los amigos o te vayas de fiesta con la familia etcétera todos esos días que son las excepciones a veces se acumulan en una misma semana se acumulan en un mismo mes y otras veces las llevamos casi al hábito entonces no somos conscientes realmente de cuántas veces nos estamos pasando de esa línea roja y el arte este capricho no es que sea algo malo al revés para tener una alimentación sana tienes que ser flexible contigo misma tienes que saber y aportar todos esos nutrientes pero al mismo tiempo también tienes que aportar te ese placer entonces no es que te dejes llevar por los caprichos sino que tienes que controlar cada cuánto consumes estos caprichos lo mejor que puedes hacer es anotarlo porque ahora me puedes decir pues mariola y yo creo que que no me estoy pasando y me voy a tomar mi cerveza me voy a tomar mi chocolate me voy a tomar mi donut etcétera me parece perfecto y de hecho hazlo pero lo que quiero que hagas después de tomarte lo es anotarlo y ver durante una semana cuántas veces te estás permitiendo estos caprichos y ya no solo una semana sino después lo hace semana tras semana hasta que tengas un mes en un mes cuántos alimentos te has permitido cuántas veces has celebrado algo que podrías haber celebrado con alimentos mucho más sanos puede ser que al final de este mes te sorprendas de la cantidad de veces qué pasas esa línea roja si yo te tuviera que decir pues permite texto pero esto no lo ideal es que como mucho tengas dos comidas a la semana como mucho y controlando bastante ese tipo de comida te puedes tomar el refresco te puedes tomar el helado pero tampoco te puedes tomar el refresco todos los días no te puedes tomar un helado todos los días yo te recomendaría que te pasaras como mucho uno o dos veces a la semana eso al final son unas ocho veces mismo al mes si te pasas más de esto y si los alimentos con los que te pasas son muy grasos tienen muchas grasas saturadas puede ser puede ser un desastre para tu cuerpo y al final lo vas a desregular vas a desregular tus hormonas vas a de regular tu organismo vas a dejar que esa comida te gane vas a sentirte tu peor tanto física como emocionalmente y al final esto te va a impedir que pierdas esos kilos de más el 2 es que te olvidas de escuchar a tu cuerpo esto puede ser que lo repita 30 mil veces pero es súper importante ya que cuando sientes que no puedes más sientes que está saciada no tienes que aportar más alimento ni más bebida ni nada tienes que dejar a tu cuerpo tranquilo ya que él es el más sabio y es el que más te conoce es muy importante observar todas estas señales que nos da el cuerpo ya que nos las está dando por alguna razón por si no lo sabes nuestro cuerpo regula estas señales de saciedad mediante hormonas y estas hormonas se guían a través de lo que de lo que comemos de lo que dejamos de comer entonces cuando ya tenemos suficiente esa señal va desde el estómago directamente al cerebro y dice le dice al cerebro deja ya de emitir señales de ganas de comer porque ya tenemos suficiente con esto nos apañamos a partir de aquí es cuando tú ya empiezas a sentirte que te encuentras bien ya la comida te has y aquí es cuando ya deberíamos dejar de comer ya que es lo que nos está indicando el cuerpo si aún no eres capaz de observar este tipo de señales date tiempo porque muchas veces cuando nos automatizamos o incluso decimos a las dos vamos a comer a las seis vamos a hacer la merienda y a las nueve vamos a cenar muchas veces comemos sin ni tan siquiera sentir hambre es muy importante que notes ese hambre y aunque no lo notes durante todo el día que lo notes en algunas partes del día y qué puedes hacer tú para escuchar un poco más a tu cuerpo mi recomendación es primero que bajes la cantidad o las raciones que estés tomando ahora mismo porque lo más probable es que estés si estás viendo este vídeo lo más probable es que estés tomando un poco de más de lo que necesitas entonces te recomendaría que redujera el tamaño de todo todo lo que tomes 'no un poco más pequeños y imagínate si tú te guías por el plato ya te por el plato igual y reduce toda la cantidad que tomas siempre evidentemente priorizando aquellos alimentos que son más nutritivos y después también mi otro consejo es que repartan las comidas durante más veces al día por ejemplo que hagas cinco comidas al día no tienes por qué hacer más para que puedas con esas porciones más reducidas las puedas distribuir a lo largo del día esto te ayudará a no sentir hambre entre horas y que cuando llegue la hora de comer a la hora de cenar te te mates a comer porque esto tampoco tampoco es sano y al final ahí sí que nos estamos pasando de porciones y nos da igual sentir sentirnos ya saciados porque pensamos yo tengo mucha hambre tengo que comer entonces lo mejor es que divididas esas cantidades a lo largo del día si pueden ser con cinco tomas al día mejor si no con tres si tú tienes suficiente con tres está bien no tienes por qué alargarlo a cinco pero fíjate en esas cantidades y escucha tu cuerpo desde espacio poco a poco mastica bien y verás cómo empiezas a notar esos esos signos de saciedad número 3 puede ser que no estés aportando los macronutrientes y los micronutrientes que necesitas este factor es súper importante ya que tu cuerpo te va a hacer saber de alguna manera la que sea tanto si es física como psicológica también afecta a nuestra mente ya ya cómo funciona nuestro cerebro te va a hacer saber de alguna forma que te falta algo puede ser en forma de cansancio de fatiga puede ser síntomas ya más físicos como dolores dolores de estómago ardores de estómago hinchazón puede ser que no te concentres bien puede ser que tengas dolores de cabeza o migrañas puede ser que tengas estreñimiento o diarrea puede ser todo tipo de de desbarajustes físicos y emocionales incluso totalmente diferentes y que te estén avisando de que hay algo de que no está bien por eso voy al otro punto al punto anterior en el que tienes que escuchar a tu cuerpo es muy importante escucharlo y saber identificar estos síntomas que aparecen para saber cuándo modificar o bien tu alimentación o bien otros hábitos que estés teniendo ahora mismo pero bueno lo más importante de aquí es eso que te escuches que te sigas escuchando y que con eso veas tú si te falta algún tipo de macronutrientes y micronutrientes o bien si estás aportando demasiado de un grupo de alimentos o de otros por ejemplo te estés pasando con las proteínas y no estás aportando suficientes hidratos de carbono cuando los hidratos de carbono son casi el 50% de lo que tenemos que comer al día entonces si quieres puedo hacerte un vídeo con estas recomendaciones lo que deberías de comer en porcentajes más o menos podríamos hacer algún ejemplo así que si quieres darle al like si quieres que haga este vídeo y con con estos grupos de alimentos unos se compensan a los otros por tanto si te falta uno puede ser que es como si te faltarán todos los demás está falta de ciertos grupos de alimentos también se nota mucho cuando hablamos de oligoelementos son ese zinc ese selenio todos estos al igual que los micronutrientes como el hierro el fósforo el sodio todos estos se compensan unos a otros y se ayudan entre sí por tanto puede ser que te falte uno pero que parezca que en tu cuerpo parece como si faltaran más de uno entonces también por eso es importante que cada hagas algún tipo de análisis si lo crees necesario sino con una buena alimentación con una alimentación variada equilibrada y sobre todo nutritiva vas a ver que tu estado de ánimo mejora vas a ver que ya no tienes esos síntomas físicos que tanto te molestan como esos ardores a lo mejor esos hinchazón es de barriga que son tan molestos y en cuanto a los alimentos puede ser que estés eligiendo alimentos que no te convienen por ejemplo algún tipo de carnes embutidos alimentos procesados etcétera hay también algunos tipos de queso o de lácteos que también son muy grasos y sólo aportan prácticamente aportan grasas saturadas y en cambio te estés olvidando de alimentos tan importantes como pueden ser el aceite de oliva pueden ser los frutos secos o incluso las legumbres todos estos alimentos que tienen proteínas grasas saludables si no los introduces en tu alimentación y prioriza a otros puede ser que esa alimentación no sea tan equilibrada y te estén faltando grupos de macronutrientes y micronutrientes y cuando nos falta una pieza del puzzle lo más normal es que tu cuerpo no esté suficientemente no tenga la suficiente fuerza cuando estamos hablando de nutrientes podemos hablar como de fuerza para adelgazar para hacer esas actividades que te gustaría hacer y que a lo mejor no haces porque no sientes esa vitalidad o no te sientes capaz de hacerlas así que te recomiendo que seas muy consciente de lo que estás comiendo y si no tienes ni idea de cómo diferenciar este tipo de alimentos los que son mejores peores los que son más grasos menos grasos te puedo ayudar en mi curso dese un aliento del etiquetado en el explico un poco más sobre las grasas cuáles son buenas cuáles son malas sus porcentajes que deberían de tener y sobre todo a identificar esos alimentos que llevan oculto algún tipo de ingrediente que no te conviene como por ejemplo cuando hablamos de azúcares cuando hablamos de aditivos si te interesa este tema lo tienes todo en este curso es un curso un curso online te dejaré el enlace abajo estará disponible muy muy pronto espero que esté disponible como mucho en unas semanas así que mira el enlace si te interesa y vamos al siguiente punto