5 EJERCICIOS PARA AUMENTAR FUERZA Y RESISTENCIA EN BICICLETA │Consejos de Ciclismo
los ejercicios de intervalos te ayudan a mejorar tu rendimiento físico con una inversión de tiempo relativamente pequeña estudios de entrenadores y científicos deportivos han comprobado que los micro intervalos de 20 a 30 segundos incrementan el consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica quemando grasa y aumentando tu resistencia en este vídeo recopilamos 5 entrenamientos que mejoran tu velocidad y potencia antes de continuar si no lo has hecho suscríbete a nuestro canal publicamos vídeos cada semana sobre el mundo del ciclismo y la vida saludable elige uno de los siguientes ejercicios de intervalo y agrega tus salidas no más de dos veces por semana antes de iniciar cada uno debes calentar de 10 a 15 minutos haz estos ejercicios al menos cuatro semanas y tú y tus amigos notarán la diferencia 40 segundos para ganar resistencia muscular desarrolla poder y entrena tu cuerpo para recuperarse rápidamente entre esfuerzos en un engranaje mediano grande pedalea con fuerza durante 40 segundos luego recupera te durante 20 segundos repite diez veces descansa cinco minutos y repite por lo menos cuatro series diez segundos de alta cadencia estos esfuerzos de alta velocidad te ayudan a desarrollar una cadencia de pedaleo fluida y eficiente pedalea tan fuerte como puedas durante 10 segundos en una marcha que puedas girar el pedal de 90 a 110 rpm con esfuerzo y luego gira con facilidad durante 20 segundos repite durante 10 a 15 minutos descansa 5 minutos y haz otro set en una pendiente de inclinación moderada pedalea parado lo más fuerte y rápido posible durante 30 segundos regresa el sillín recupérate 30 segundos y vuelve a pedalear fuerte sentado por 30 segundos descansa 30 segundos y repite parado alterna entre estar de pie y sentado 6 veces recupérate 10 minutos y haz otra serie intervalos de tábata para construir poder desarrollado por la científica japonesa del ejercicio y su mitad bata estos intensos esfuerzos entrena tu cuerpo para usar más músculo además de aumentar la intensidad que puede soportar durante un período de prueba de 60 minutos que corresponde a tu umbral de lactato ejecuta un sprint tan duro como sea posible durante 20 segundos recupérate por 10 segundos repite de 6 a 8 veces intervalos de ataque para aumentar tu umbral y elevar tu ritmo de umbral te ayudará a mantener los ataques durante tu próximo viaje pedalea lo más fuerte que puedas de 2 a 3 minutos recupérate a un ritmo fácil durante dos minutos y realiza hasta tres series es importante que vayas adaptando estos ejercicios de acuerdo a tu condición física y que incremente su intensidad poco a poco para evitar lesiones [Música] si te gustó este vídeo dale me gusta y compártelo con tus amigos en las redes sociales