5 consejos fáciles para terminar con la ansiedad

Hola a todos Hoy voy a hablaros acerca de 5 consejos para acabar con la ansiedad Así que permaneced atentos Así que como he dicho Hoy quiero hablaros de cinco consejos para combatir la ansiedad He oído que muchos de vosotros lucháis contra ella Y hay tantas maneras en las que podemos ayudarnos Y estas son solo cinco Hay muchas más Pero estos son solo algunos consejos para empezar Número uno Mantente ocupado todo el día Sé que suena muy tonto y sencillo Pero muchas veces la ansiedad crece en la calma Cuando no tenemos nada que hacer Y estamos sentados en casa Y estamos mustios Convierte un grano de arena en una montaña Cuando tenemos tiempo para rumiar y pensar en cosas Puede ser mucho peor Pero si manejamos nuestro día a dia Hacemos cosas Cerramos tratos Rompemos corazones No tenemos tiempo para pensar en ello Así que te animo, si eres capaz, a planear tus días Asegúrate de que tienes cosas que hacer Una detrás de otra Y vas rápidamente El segundo consejo es lo que llamamos "enfocarnos en los sentimientos" Y es algo que podemos hacer sin importar dónde estamos Lo cual me encanta acerca de los consejos Porque nunca sabemos cuándo puede aparecer la ansiedad Y enfocarnos en la emoción significa enfocarnos en la zona del cuerpo donde sentimos la ansiedad Para algunos de nosotros puede ser la garganta El pecho El estómago Pueden ser nuestros hombros Donde sea que la sientas físicamente Quiero que te enfoques en ese punto Y quiero que lentamente cojas aire hacia él Y si la mente se te va a otro lado Tráela de vuelta a ese punto Sigue respirando Lentamente Y sé que esta es de esas cosas en las que me decís "Kati, eso suena muy raro" Pero os prometo que dirigir vuestra atención al área de vuestro cuerpo De vuelta a ese área Una y otra vez Vuestra ansiedad disminuirá Y es así porque nuestra mente no puede salir a buscar más cosas con las que preocuparnos Y lentamente se desvanece El tercer consejo es practicar ejercicio Evidentemente no quiero que hagáis nada excesivamente Pero pasear media hora Si te gusta correr y no está contraindicado Ve a correr Quizás saltar a la comba Quizás sacar al perro Tal vez salir a pasear con un amigo Tal vez hacer yoga Lo que sea Jugar al tenis Jugar al baloncesto Hay tantas cosas que puedes hacer La semana pasada fui a target y nos compré a Sean y a mí unas raquetas de tenis y unos balones de basket Para poder jugar Cualquier cosas que puedas hacer para gastar energía física Puede ayudar con la ansiedad Muchas veces cuando tenemos mucha energía reprimida La ansiedad crece Así que tened una salida para ello Incluso si es solo energía nerviosa Tener un desahogo como el ejercicio Realmente puede ayudar a reducirla El cuarto consejo es llamar a un amigo Me siento como si estuviéramos en "¿Quién quiere ser millonario?" Pero es muy importante contactar con gente y tener gente en lo que con mis clientes llamo "la lista de llamada de emergencia" Y no es real, no es como cuando dices "voy a urgencias porque estoy sangrando y me he roto un hueso" Es "me siento estresado, me estoy sintiendo sobrepasado y no sé que hacer ahora mismo" Necesitamos tener al menos cinco personas en esta lista, si es posible Porque nunca sabemos quién puede responder, ¿verdad? Algunos pueden estar en clase Otros pueden estar durmiendo Algunos pueden estar trabajando No lo sabemos Pero queremos asegurarnos de que tenemos gente con la que podemos contactar Aunque sea un mensaje Sé que mandamos más mensajes de lo que llamamos Pero quiero que llames a gente Porque tener a alguien al otro lado Tener a alguien que hable con nosotros Creo que llamar es lo mejor Porque escuchar la voz de otro puede calmarnos Y a veces cuando sentimos que estamos en un 10 en nuestra escala de ansiedad Puede ayudarnos a bajarla, quizás a un 6 O un 5 Y cuanto más hablemos con ellos Y cuanto más nos desahoguemos con ellos acerca de lo que nos está pasando Mejor nos empezaremos a sentir El quinto y último consejo Es algo de lo que no hablo mucho en mi canal Y es ir a ver a un psiquiatra Y la razón por la cual quería decir esto aquí Es porque hay algunos de nosotros que haciendo estas cosas El hacer foco en la emoción, hacer ejercicio Lo estamos intentando todo para ayudarnos a nosotros mismos Estamos viendo a nuestro terapeuta Y no funciona No mejora Y a veces hasta empeora Y si visitas a un psiquiatra, puede ofrecerte mediación que te ayudará Obviamente, soy una terapeuta matrimonial y de familia No soy médica No prescribo medicación Pero puede ser tan útil y tan decisivo en tu recuperación Y no te avergüences por ello Mucha gente pide ayuda a psiquiatras ¿Para qué están si no? No tendrían trabajo ni carrera La gente va a verlos Cuando no podemos hacerlo solos La medicación puede ayudarnos a conseguirlo A menudo le digo a mis clientes, y es cierto Todas las investigaciones muestran que la combinación de terapia y medicación nos da el mejor resultado posible Porque a veces nuestra mente corre tan rápido Las cosas ocurren tan rápido Que ni siquiera podemos pensar en hacer algo para ayudarnos Nos limitamos a mantenernos a flote Es tan abrumador Y la medicación nos puede ayudar con eso Bajar lo suficiente el nivel de ansiedad De manera que podamos actuar Podemos empezar a caminar hacia nuestra recuperación Poner las cosas en su sitio Hacer planes Puede darnos ese pequeño empujón para que empecemos Así que te animo Si has probado un montón de cosas Y no están dando resultado Contacta con tu psiquiatra O tu médico general Y empecemos a trabajar en la recuperación Como siempre, no olvides suscribirte a mi canal Lanzo vídeos cinco veces a la semana Y no querrás perdértelos Y si tienes algunos trucos y consejos Que te hayan ayudado con la ansiedad Nos los puedes dejar abajo Porque somos una comunidad maravillosa Beneficiándonos de nuestra experiencia Y juntos estamos mejorando Hacia una mente sana y un cuerpo sano Ahora,no te olvides de darle like al video Y si hacéis click abajo, hay un botón para compartir No olvidéis compartirlo en Reddit Eso ayudará a más gente a conseguir los trucos y consejos que conocemos Ayudará a que la información se extienda Y seguid trabajando conmigo Hacia una mente sana y un cuerpo sano Los chasquidos no fastidian el... 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