5 conseils pour avoir plus d’énergie !!!

- la mitad de los franceses dicen que se sienten cansados ​​regularmente, ya sea todo el tiempo o durante períodos de varias semanas durante el año, si este también es su caso, encontró el video correcto. Hola y bienvenido a mi canal en un video anterior que di. Tu consejo es recuperar un impulso rápidamente, es decir, si tienes una caída única de energía durante el día cómo remediarla en este video veremos cómo recuperar energía pero esta vez a largo plazo creo que somos mucho durante por ejemplo ciertas épocas del año como el invierno para sentirse cansado pero de forma crónica y te diré sobre todo que encontrar energía a largo plazo es sobre todo una cuestión de hábito el hábito más evidente que tienes que trabajar es simplemente dormir cuando estás cansado lo primero que quieres hacer lógicamente es dormir el problema c 'es que dormir no es suficiente t no según un estudio de ipsos que data de 2010 8 El 62% de los franceses dice que no duerme la cantidad de sueño recomendada generalmente por los médicos para estas 8 horas, por lo que es un promedio que algunos necesitan más otros me necesitan lo primero es dormir la cantidad de horas que necesitas para estar en buena forma el problema es que puedes dormir la cantidad de horas que necesitas en total te sientes todavía cansado te despiertas estás cansado siente que no tienes un sueño de calidad ya tienes que entender una cosa es que el sueño funciona en ciclos por ciclo de una hora y media así que ya si te despiertas en medio de un ciclo vas a tender a ser fácil y por eso a veces duermes mucho y te despiertas cansado otras veces duermes menos te sientes menos cansado pero haré un video más específico sobre este tema de lo que también me gustaría hablar sobre el sueño es el fenómeno simplemente de mal sueño, por lo tanto, el fenómeno de mal sueño se puede manifestar por tener dificultad para conciliar el sueño insomnio durmiendo mi noche me despierto varias veces en la noche me despierto antes de despertarme y sentirse cansado puede ser como trastornos del sueño que paraliza y duerme hacer apnea del sueño también hay más razones médicas pero hay muchas cosas que te impiden dormir bien por eso dormir solo para dormir su cantidad de horas no es suficiente por lo que algunos trastornos del sueño tienen razones médicas, por eso te invito a que vayas ve a un médico pero por lo demás tengo algunos consejos para darte ya el primer consejo muy simple es no mirar estas pantallas antes de dormir porque le enviará a tu cerebro el mensaje de que no es hora de dormir porque te ven desde la luz y por lo tanto tendrás más dificultad para conciliar el sueño y dormirás menos bien, por ejemplo, también hay muchos que están n duerme frente al televisor, así que se despierta en medio de la noche para apagar el televisor y eso los despierta y, a veces, tienen problemas para volver a dormir, por lo que todas estas cosas deben prohibirse antes de dormir. Sé que es difícil. porque hoy estamos todos en nuestros celulares antes de dormir o ver una serie viendo una película etc pero eso puedes hacer por la noche pero justo antes de dormir al menos una hora antes de dormir adiós los 30 minutos si es muy difícil hacer otra actividad es actividades se puede discutir si vives con alguien se puede leer se puede dibujar se puede escribir puede ser muchas otras cosas además de las pantallas y sí, hay muchas otras actividades que las pantallas practicar actividades tranquilas para desconectar también es de gran ayuda para ayudarte a dormir mucha gente con la que hablo dime que las cosas de la noche que ella piensa antes de dormir estas tardes hacen el progreso de su día E o pensó en todo lo que tienen que hacer al día siguiente y entonces ella esta estresada y por eso trata de encontrar respuestas en su cabeza y les impide dormir el cerebro les causa insomnio por eso es muy importante desconectarse antes de dormir para eso hay de muchas maneras puede ser escuchando música tranquila puede ser práctico y meditación pero la medicación no necesariamente en silencio también puede ser meditación guiada también puedes tacones Cerré los ojos y haz crecer tu imaginación allí y no conozco un lugar donde te gustaría ser un lugar relajante imagina algo que te haga sentir bien que te tranquilice y que te ayude a conciliar el sueño y a conciliar el sueño con imágenes positivas que te harán tener un sueño de calidad y mejorar la calidad de tu sueño. también puede comprar la melatonina, que es la hormona del sueño o, en general, ya sea vendida en las farmacias en las cosas bio etc, en general, es las pequeñas píldoras no eran realmente drogas consistían en plantas plantas que no necesariamente te ayudan a dormir, sino plantas que realmente te ayudan a dormir bien al principio, honestamente, realmente no lo creía. Empecé a tomarlas y me di cuenta de que en De hecho, por lo tanto, un efecto no necesariamente ayuda a conciliar el sueño, pero por otro lado ayuda a tener un sueño de calidad y comencé a soñar entonces que no había soñado con soñar durante algún tiempo en absoluto, prueba de que realmente tiene un impacto en la calidad de tu sueño pero un impacto positivo pronto haré un video especialmente sobre el sueño pero mientras tanto si sigues sus consejos tu sueño debería mejorar los segundos hábitos a adoptar es la comida así que ya hice un video en el vínculo entre la comida y la productividad, por lo que si aún no lo ha visto, puede hacer clic en el vínculo que se encuentra arriba, por lo que, de hecho, el gran enemigo de la energía y productividad ciertas cosas en su dieta que no son en absoluto el primer enemigo por supuesto habrás adivinado que es el azúcar refinado el azúcar refinado lo que te dará un gran impulso puntual pero que luego bajará la productividad y sobre todo también creará problemas de salud para usted que también reducirán su energía, así que retenga bien el azúcar refinado y no afecte su productividad y su energía a diario, por lo que si puede consumir lo menos posible, consuma lo menos posible para cuando tenga dificultades. durante el día y sientes un deseo de azúcar refinado puedes reemplazar su porción de nueces tipo nueces almendras avellanas también puedes comer frutos secos no demasiado dulces como albaricoques secos por ejemplo en términos de bebidas en lugar de tomar una cola que te estimulará y durante 30 minutos es para recuperar tu energía puedes consumir bebidas como agua ya necesariamente puede té y café sin abusar de él porque luego de eso un efecto contrario por ejemplo voy a dar el ejemplo del café muchas personas consumen café durante el día en el trabajo porque están cansados ​​así que apenas tienen un costo de barta que toman un café y de hecho es el enemigo de tu energía a diario si quieres tener energía a largo plazo es inútil tomar cafés todo el día porque si tan pronto como te cansas te tomas un café de hecho te dará demasiada energía tu cuerpo recupera energía pero por otro lado tu fatiga siempre estará ahí tu fatiga física tu fatiga mental seguirá ahí y solo estará escondida por el café es para ti que digo que el café es bueno para recuperar energía pero si rendirse tómate todo el tiempo y tómalo cada vez que estés cansado no pienses que hace desaparecer tu cansancio es tu fatiga y lamentablemente a veces te das cuenta en una rueda de prensa que no regresa cuando lo haces yo sé No es un burnout ni un agotamiento total, ya sea físico o psicológico, por eso te digo que tener energía diaria es una cuestión de hábitos de la vida diaria, no se esconde.Fatiga con otros elementos externos también puedes tomar complementos alimenticios como espirulina que da mucha energía pero también puedes tomar complementos alimenticios que llenarán tu loza un poco de las lagunas que tienes en tu cuerpo como por ejemplo vitamina d omega 3 cosas así magnesio a veces tenemos deficiencias que nos cansan así Ya intenté buscar eso y tomar complementos complementos alimenticios en adecuación con los que hay así que ojo no soy ningún médico infórmate antes de tomar complementos alimenticios pero en cualquier caso hay algunos complementos alimenticios que realmente pueden ayudar a tener energía a diario. los terceros hábitos de vida Lo que te diré que adoptes a diario es la organización así que sí sé que hablo mucho de eso en mi canal pero estar organizado te permite e insisto en ahorrar mucho tiempo y por tanto tiempo para descansar para no tener tu papeles en lo que tienes que hacer y por tanto no agotarte para nada y para reducir la carga mental y por tanto dejar de agotarte psicológicamente si quieres saber cómo organizar cómo organizar una tarea rené comentarios organizados a largo plazo te invito para ver algunos de mis videos que hice sobre el tema, el cuarto hábito del que me gustaría hablarte es la actividad física, así que sí, sé que puede parecer paradójico porque cuando estás cansado no necesariamente quieres moverte. Ya no quiero trabajar en el sofá y esto es normal y también porque después de una actividad física podemos decirnos que vamos a estar cansados ​​y por lo tanto es contraproducente pero en realidad está mal si vuelves a la deporte cuando lo hace hace tiempo que no has hecho deporte en ese momento quizás la primera semana la segunda semana estarás más cansado pero de hecho a largo plazo reducirá tu fatiga porque porque la actividad física ya libera endorfinas y por lo tanto te da energía segunda razón porque reduce su estrés y reduce su ansiedad, así que quién dice menos estrés menos ansiedad dice mejor sueño y mejor descanso obviamente si desea reanudar el deporte hágalo gradualmente y finalmente el quinto punto que me gustaría discutir con usted no es realmente un hábito es más un tip es que si sigues todos estos consejos tienes un buen hábito de vida que no estás muy estresado que tus hábitos saludables y es que aún estás cansado que sientes una fatiga crónica que tienes la impresión de que viene de otra parte te aconsejo que vayas a un médico porque a veces también puede tener motivos médicos puede ser por ejemplo hormo nal puede ser diabetes puede ser un síndrome de fatiga crónica puede ser el año de la depresión intolerancia alimentaria en resumen, no importa en el ejército, pero lo que quiero decir es que no es necesariamente una razón seria, pero a veces puede simplemente ser una deficiencia de hierro , por ejemplo, por lo que también es bueno ir al lado médico o ir a ver el lado de las intolerancias alimentarias.Algunas personas, por ejemplo, tendrán dificultades para soportar la lactosa.Está bien cansarlos de los demás. tienen problemas para digerir lo que los cansará en resumen puede haber muchas otras cosas aquí llegamos al final de este video espero les haya sido útil si les gustó pueden y el video está suscrito para apoyar mi trabajo y sobre todo don no olvides si quieres cambiar no esperes mañana felicita el ahora