5 conseils d'entraînement que j'aurais aimé connaître

Qué tal, soy Chris Heria. Bienvenidos al vlog. Hoy voy a dar cinco consejos que quizás no conozcáis o no apliquéis con las que cumpliréismás rápido vuestras metas y obtendréis los mejoresresultados cada día. La mayoría de las vecescuando alguien decide empezar a hacer ejercicio, suelen dejarlo tras los primeros meses porque no ven progreso. Y por eso cuando empiezas es importante tener conocimientos sobre cómo entrenar y así verás los resultados mucho más rápido. Y cuando aplicas el conocimiento y empiezas a ver resultados se convertirá en una especie de adicción y te motivará a seguir adelante. Así que para los que hayáis decidido empezar a entrenar e incluso a aquellos que ya habéis estado haciendo ejercicio, traigo cinco consejos quequerría haber sabido antes, y que creo que necesitáispara tener mejores resultados. Comencemos. El primer consejo es sobre la nutrición, en concreto, aseguraos deque ingerís suficientes proteínas para estimularel crecimiento muscular. Porque lo cierto es quepodría entrenar mucho cada día, y no ver demasiadocrecimiento muscular si no tomas suficientes proteínas. Generalmente, la mediaque se sugiere consumir es un gramo de proteína pormedio kilo de peso corporal. Y a veces, solo hago dos comidas al día, en los que cada comida consiste en de 40 a 60 gramos deproteínas, haciendo en total 100, 120 gramos de proteínas. Y como peso unos 78 kilos, regulo ese déficit ayudándome de polvo de proteína. Y la proteína no solo te ayuda contribuyendo al crecimiento muscular, como los bloques deconstrucción del músculo, sino que también ayuda a reparar músculos y tejidos dañados. Me gustan estos polvos de proteínas pues todos tienen beneficios distintos, y puedo usarlos de formaestratégica según mis metas. Esto es proteína de suero de leche proteína de suero deleche aislada y caseína. La diferencia entre la proteína del suero y la de suero de lecheaislada es que la aislada pasa por mucho más procesado para tener un contenido en proteína mayor, con menos carbohidratos, lactosa y grasa, por lo que suelo optar porsuero de leche aislada. Esta es otra fuente de proteínas. Se llama caseína, y laproteína del suero de leche se absorbe y digiere más rápido si la comparamos con la proteína caseína. Por eso se emplea para un uso más rápido. Por ejemplo, tras unaronda de ejercicio intenso, cuando necesitas algorápido para recuperarte, beberías proteína de suero de leche. La proteína caseína es rica en el aminoácido esencial glutamina. Y generalmente se tomaantes de ir a dormir, debido al modo en que tu cuerpo lo digiere y a la lenta liberación de aminoácidos mientras duermes y, por supuesto, ayunas. En resumen, la proteínade suero y la caseína son geniales, y tienendistintos propósitos, pero lo mejor es que si usas las dos utilizarás los beneficios de ambas. Pero recordad el consejo principal, es para asegurar queingerís suficiente proteína, estimular el crecimientomuscular, y beber proteína ayudará a alcanzar laingesta diaria de proteína si no la obtienes mediante la comida. Y ahora vamos al paso dos. En el número dos tenemos el cardio. Y eso algo que deberíahacer todo el mundo, independientemente del peso. Si no haces cardio, te pierdes un montón de beneficios. El cardio no es solo correr en la cinta. Y no solo ayuda a quemar grasa, por las calorías o para perder peso. Incrementa tu capacidad pulmonar, y eso es genial para la resistencia. Hace fuerte tu corazón, para que no trabaje tanduro para bombear sangre. Aumenta la capacidad dehacer más repeticiones, lo que resulta en másfuerza, lo cual es perfecto para el crecimiento muscular. Sabed siempre que quien hace cardio siempre lo hará mejorque la persona que no. Y mi ejercicio favoritode cardio son los burpees. Vamos a ello. . - [Mujer] Música Heria. Vale, vamos al número tres. Se trata de usar objetos,y hablo de las anillas. Seguramente sea uno de los objetos más versátiles y mejores que jamás puedas comprar. Podría reemplazar un gimnasio entero, y entrenará tus músculos de formas que las pesas y la resistencianormal no pueden. Al usar anillas, entra el factor de la estabilización del peso. Tienes que apretar e involucrar constantemente todoslos músculos del cuerpo, solo para mantener enposición en las anillas. Involucras muchas más fibras musculares, mientras trabajas simultáneamente en tu agarre y tu núcleo. Y concretamente, elfactor de estabilización es lo que impulsa engran manera tu progreso al entrenar con las anillas. Hace que necesites mucho más en cada una de las repeticiones y además fortalece tu estabilidad. Y esto se traslada a otros ejercicios, haciendo que sean muchomás fáciles de hacer y haciéndote a ti mucho más fuerte para hacer ejercicios que requieran de mucha menos estabilidad. Te sentirás muy sólido y todo te resultará mucho más fácil. Así que si sientes que te estancas cómprate un par de anillas y empieza a entrenar conellas si no has empezado ya. Obtendrás una mayor recompensa, involucrando muchas más fibras musculares de las que usabas antes, desarrollando más crecimiento muscular. De lo primero que deberías hacer al comprar un par de anillas es centrarte en mantener laposición de forma cómoda. Cuando puedas hacerlo, podrás ir pasando a otros ejercicios como las flexionesaustralianas, de tríceps, cualquier movimiento puede replicarse y se añade el factor de la estabilidad. Hagamos unas flexiones de tríceps. Subo arriba, bloqueo los brazos. Bajamos del todo. Subimos del todo, bloqueamos los brazos, Y otra vez, ahora tú. - [Mujer] Música Heria. Vale, pues vamos al número cuatro. Entrenar los músculos antagonistas. El entrenamiento antagonista significa alternar ejercicios paragrupos de músculos opuestos, como espalda y pecho,tríceps y bíceps, etcétera. Y esto reporta grandes beneficios, como recuperación másrápida, descansos más breves, evitar lesiones, ymayores niveles de fuerza. Al emparejar dos gruposmusculares opuestos como pecho y espalda, podrás hacer más ejercicio total en un momento dado, a diferencia de haciendosets directamente. Se permite al músculo opuesto descansar entre cada ejercicio. Y por eso hago esto a menudo, y por lo que los sets antagonistas pueden ser muy útiles al forzarte a mantenerte en equilibriomientras entrenas. Muchas veces nos lesionamos porque hay un desequilibrio en el entrenamiento de los músculos. Con cada ejercicio que haces, hay músculos de soporte que te ayudan a lograr el ejercicio. Y muchas veces, utilizas tus músculos antagonistas. Un grupo muscular en concreto podrían llevar una sobrecarga concreta, pero si los otros músculos que ayudan para hacer el movimiento no pueden, es como podrías acabar lesionándote. Y muchas veces, en la mayoría de casos, a la gente le gustaejercitar el mismo tipo de cadena anterior o posterior. Muchas veces puedes ser mucho más fuerte en una cadena muscular que en otra, y es por eso que si tu cadena posterior y tu cadena anterior son igual de fuertes, serás mucho más fuerte en cualquier otro ejercicio que hagas. El último ejercicio fueronlas flexiones con anillas. Un ejercicio de empuje que involucra pecho y tríceps. Ejercitemos el grupo muscular antagonista al de un ejercicio detiro, unas dominadas, que activan tu espalda y tu bíceps. Vamos allá. - [Mujer] Música Heria Finalmente, el número cinco. Tener un programa de ejerciciointeligente y estructurado, que vaya en la línea de tus metas. Por ejemplo, si quieres ponerte cachas y a la vez construir músculo magro, necesitarás un programade ejercicio estructurado dirigido a esos resultados. Incorporar estilos deentrenamiento concreto, como ejercicio a intervalosde gran intensidad, y usar los ejercicios correctos en el momento adecuadode tu nivel de aptitud durante una cantidad derepeticiones correcta. Distintas repeticionesdarán distintos resultados, y tienen metas distintas. Por ejemplo, si hacesrepeticiones bajas con mucho peso, te dará mucha más potencia y fuerza, y resultará en mucha más masa muscular. Sean cuales sean tus metas, tienes que asegurarte deque tienes un programa de ejercicio inteligente y estructurado que vaya en la línea de tus metas. Si no, harás un gran esfuerzo y perderás mucho tiempo en algo que no vas a obtener. O sencillamente no verás los resultados que en realidad buscas. Si quieres ejercicios y programas inteligentes y estructurados en la línea de tus metas y de tu nivel, asegúrate de descargarte la app Heria Pro. Ahí dejo mis ejercicios personales y programas de manera diaria y semanal, además de rutinas que he creado para otros con metas específicas en mente, como ponerse fuerte, quemargrasa o crear músculo, de la manera más eficaz y efectiva. Si no tienes la app Heria Pro, descárgatela ahora mismo de la App Store o de Google Play parallevar siempre contigo mis programas de ejercicioy empezar a ponerte en la mejor forma enque jamás hayas estado. Y en la app de Heria Pro también verás un generador de ejercicioscon un algoritmo que he creado y que crea programa específicos para ti, y para tu nivel, al estilo de Chris Heria. Ve y pon qué grupo muscular quieres ejercitar, pon tu nivel, tu estilo de entrenamiento,cuánto quieres entrenar, y si quieres calentar o no, e instantáneamente te dará unos ejercicios totalmente personalizables con los que puedes empezar de inmediato o guardarlos para mástarde en el teléfono. Así que no hay excusa que valga, y descargar la app de Heria Pro es la forma más rápida, fácil y mejor de estar más en forma delo que nunca has estado. Y todas esas cosas queme hubiera gustado saber las incorporo a mis ejercicios de la app de Heria Pro. Dicho esto, esos son loscinco consejos para entrenar que hubiera queridosaber, y que puedes usar para ir un paso por delante, y para ir avanzando en serio y obtener un progreso real. Si te has gustado el vídeo, dale al botón de me gusta. Deja un comentario, dime de qué quieres quetrate el siguiente vídeo, porque lo leo todo y le doy a me gusta a los comentarios. Comparte el vídeo con un amigo a quien puedan ayudar estos consejos, y suscríbete si no lo has hecho ya, porque subo algo cada jueves, a las 8:00 p.m., en horario de España. Y si comentas en los primeros 30 minutos de cualquier subida, tienesla oportunidad de ganar ropa de Heria gratis. Y si queréis más contenidomío durante la semana, aseguraos de seguirme en Instagram. Prácticamente en cada post hago algún tipo de sorteo. Así que si queréis laoportunidad de participar aseguraos de seguirme en Instagram. Soy Chris Heria, y si te gusta la música del canal estoy a punto de lanzartodas las canciones que escucháis en mi SoundCloud, visitadlo y aseguraos de seguirlo, porque en cuanto llegue a los 10000 subs lanzaré ahí todas mis canciones además de algunas otrasque aún no habéis oído. Finalmente, el equipo ThenX y yo estaremos en Berlín, Roma y Barcelona, haciendo eventos de ejercicio, y si quieres asistir, asegúrate de apuntarte ya mismo. Solo quedan unos días para estos eventos, así que asegúrate dehaber reservado tu sitio. Dicho esto, nos vemos el próximo jueves, 20:00 horario de España. Os quiero. Paz. Gira europea ThenX.Barcelona, Roma, Berlín. Primera parada: Barcelona Compra ahora [Chrisheria.com] Dadle a me gusta, chicos