5 Conseils de la Course pour les Débutants

Correr es uno de esos ejercicios que al mismo tiempo suena ridículamente fácil, y desafiando al mismo tiempo, sobre todo cuando se intenta por primera vez fuera. He estado corriendo y desaparecer durante una par de años y sólo en el pasado par de meses me he sentido como si hubiera finalmente descubierto la clave para el éxito correr. En este video comparto cinco consecutivo consejos para principiantes aka lo que desean I sabía cuando estaba empezando a cabo primero corriendo. En primer lugar vamos a hablar de engranajes la verdad es engranajes es subjetiva y puede tomar un poco de experimentación con la figura lo que funciona para usted, incluyendo la artes de pesca que estoy a punto de hablar. Dicho esto, las dos piezas de equipo que yo Quisiera tener desde el principio se A) un buen par de zapatos para correr y B) mi flipbelt. Zapatos, como los pies, vienen en todos diferentes formas y tamaños. Algunos son construido para un arco alto, algunos están construidos para senderos, algunos están diseñados para imitar la pie descalzo. Lo que sea, hay una variación de la zapatilla para ello. Por lo tanto, los zapatos que el trabajo para mí puede no funcionar para usted y viceversa. Pero una vez dicho esto, hay hay un par de cosas a tener en cuenta a la hora usted está eligiendo un zapato si estás va a estar corriendo en el mismo. Se puede mover dedos de los pies? Deberias ser capaz de. Es tuyo apretado un poco el pie? Debe ser, pero no demasiado apretado. ¿Tienes más de pronación o en pronación, cuando ¿tu corres? Si no está seguro acerca de cómo sus pies se mueven realmente cuando se ejecuta, lo sugeriría que a una especialidad corriendo tienda cerca de usted para conseguir cabido para un zapato. Que podría costar un poco más, pero no se le puede pegar en una caminadora y en realidad registrar cómo se correr y luego se le puede pegar en una zapato que está personalizado para usted y tus pies. Alternativamente, en el Descripción de barras de este video, no tengo ligado un cuestionario personal en el que el zapato puede averiguar lo que podría funcionar mejor zapato para ti. Vamos a hablar de la flipbelt. Antes de tener esta cosa, me gustaría luchar para encontrar un lugar para todas las cosas que Llevo cuando corro. Por supuesto, no lo creo Realmente llevar mucho, pero las cosas como mi llaves, mi identificación, y el teléfono son cosas que yo gustaría seguir conmigo, incluso cuando corro. brazales que eran a menudo demasiado pequeño para mi Galaxy s7 Edge, Es demasiado caro, y por lo general ni siquiera tienen un lugar para las llaves. ropa de entrenamiento muy a menudo no vienen con bolsillos (deportes WTF industria de la confección) así que tiene muy familiarizado con la sensación de objetos extraños que se rellena por mi sujetador deportivo mientras corría (que, por cierto, no lo recomiendan, porque ay). Después de hacer un poco de investigación, me encontré con el flipbelt, que pedí casi al instante. Es una cinta que use cuando ejercicio que tiene bolsas ajustados todos los camino a través de ella. Las bolsas son grandes suficiente para mi teléfono, lo suficientemente ajustado como para mantener mi ID y otras tarjetas en el lugar, y se incluso tiene un broche para colgar las llaves sobre como puedo correr. No se deslice por mi cuerpo mientras corro, incluso con mi actual diferencia de 10 pulgadas entre la cintura y las caderas, y nunca he perdido un objeto hasta la fecha, toco madera. Para referencia, pedí un tamaño pequeño en el aqua color, y me siento como que encaja perfectamente para mí. Me he vinculado la flipbelt en la barra de descripción de este video si desea obtener uno usted mismo. Y juro que esto no es un flipbelt comercial, sólo desearía que dieron uno antes. La segunda cosa que me gustaría saber cuando me primero comenzó a correr es realmente acerca comida. Me tomó por siempre para averiguar qué y cuándo comer antes de ir en una correr. ¿Debo comer una comida grande? ¿Debo comer un aperitivo? ¿Debo comer nada en absoluto? Cuando debo comer? etc. La verdad es que, al igual engranaje, su tipo de subjetiva. Para mí, personalmente, me parece que hay dos cosas que funcionan muy, muy bien para yo. El primero es un corto, plazo en ayunas primera hora de la mañana. Si estoy corriendo sin comer nada, por lo general no se puede ir por un tiempo muy largo, y se más o menos tiene que estar en lo cierto cuando me despierto , de lo contrario me sale extremadamente ligero de cabeza y náuseas. Pero después de un ayuno correr en la mañana, de hecho he encontrado que tengo un poco de energía, y me hace sentir muy productivo y listo para tomar el día. El segundo Lo he encontrado que funciona muy bien para me está comiendo un bocadillo, ricos en carbohidratos en algún lugar entre 30 y 60 minutos antes de una carrera. Por lo general, para mí esto significa una plátano o una manzana o algo por el estilo variedad. He descubierto que da un ligero aperitivo Me una buena cantidad de energía al poder a través de cardio, pero no me hace sentirse enfermo o pesado como una gran comida lo haría. La tercera cosa que me gustaría saber cuando me primero comenzado en marcha eran lo que a aplicaciones utilizar. Como un principiante, todas las aplicaciones que están disponibles para su uso puede ser realmente abrumadora, y es difícil averiguar qué es exactamente lo que voy en realidad terminan usando. Para mí, personalmente, hay tres aplicaciones que utilizo con frecuencia que me gustaría tener desde el desde el comienzo. Tenga en cuenta, estoy corriendo androide, y estas aplicaciones podrían ser diferente en IOS y / o ser mejor o peor en una plataforma frente a otro. El primero se llama Runtastic. La verdad es, Runtastic es uno de los millones de aplicaciones de seguimiento que informe a su ritmo, le da un mapa de dónde has ido, dará que la señal de audio para hacerle saber cuántos millas o kilómetros que has hecho, ¿cuántos calorías que ha quemado, y así sucesivamente y así adelante. Me gusta lo simple, fácil de entender interfaz, y no tengo nunca tuvieron ningún errores o problemas con los pop-up esta aplicación particular, cuando he tenido los las cosas suceden con frecuencia en otra aplicaciones de seguimiento. El segundo es Couch a 5 k. Si tienes intención de empezar a correr cuando usted no tiene absolutamente nada de correr fondo, esta aplicación es para ti. Esta aplicación en esencia lo que lleva a través de intervalos de correr y caminar para construir lentamente su resistencia a lo largo de una un par de semanas. Es muy fácil de usar, muy sencillo de entender, y es un regalo del cielo Si acaba de empezar. El tercero es Zombis, corre! Zombis, corre! es una aplicación única que es básicamente un podcast de interactiva que escuche ya que se corre. los premisa detrás de esto es que hay una zombi apocalipsis que se está produciendo, y usted es uno de los corredores de una pequeña municipio que está tratando de quedarse protegidos de la horda, y hay que recoger objetos virtuales para el municipio ya que se corre. Básicamente, se está ejecutando desde zombis. Es una divertida aplicación que convierte corriendo en un juego de la vida real que eres tratar de ganar en lugar de una tarea que tu tienes que hacer. Las dos últimas cosas que me gustaría saber cuando me se empieza a cabo corriendo tipo de ir de la mano, y son ritmo y motivación. Cuando estás empezando correr por primera vez, es realmente fácil de saltar el arma y empieza a correr a un ritmo superior a la media, especialmente cuando es posible que no esté familiarizado con lo que su propio ritmo promedio es personal. Pero después de una par de cuadras, si usted está funcionando demasiado rápido, se sentirá que la quemadura en sus pulmones, su con el corazón acelerado de una manera incómoda, y que se siente imposible de alcanzar su aliento. A continuación, podrás ralentizar, detener, tratar de respirar, y se siente tan frustrado con a sí mismo y derrotado porque pensé que eras más fuerte que eso. Si pudiera volver atrás y me digo una cosa, sería más lento. Toma nota de la rapidez con que se está moviendo cuando estás caminar caminar a paso ligero, lo fácil que es mantener una conversacion. Muy lentamente, aumentar su paso a la más ligera de las sacudidas y sentirse cómodo con su cuerpo en movimiento en ese ritmo. Respirar. En lugar de tratar de ir a un ritmo rápido como un rayo, tratar centrándose en lo lejos que puede ir en su lugar. Y la parte más difícil de correr no es incluso la pierna dando hacia fuera, o el sudor corría por su cara, o el auricular haciendo estallar hacia fuera en el medio de todo esto; Es su cuerpo diciéndole que deje, y que Es muy dificil. Mi truco de evitar esto es decirme a mí mismo: "Oh, voy a tomar un descanso en Al final de esta canción." y luego, cuando la canción termina, se lo diré a mí mismo: "Oh, puedo hacer a ese poste de luz más adelante." y luego cuando llegue allí, "Oh, vamos a conseguir vuelta de la esquina de este primer bloque, y luego vamos a tomar un descanso ". La verdad es que mi cuerpo siempre me dice que no puedo hacerlo, y cada vez que intento con todas mis fuerzas para contar lo que está mal. A veces no lo hace trabajo, y eso está bien también. Al final de el día, cuando termino una carrera, no importa lo lejos que fui o cómo va, me siento orgulloso de mí mismo, porque al menos yo demostró que podía levantarse y moverse. Al final del día, correr, para mí, es el modalidad de decirme quién es mi cuerpo a cargo, y que no voy a parar hasta que yo lo diga chicos alrighty, así que espero que hayan disfrutado de esta ¡vídeo! Si es así, asegúrese de que darle una gran aprobado, y suscribirse si no tienen ya. Y en los comentarios abajo a continuación, hágamelo saber si usted tiene cualquiera motivación, o consejos para cualquier otra persona que es sólo un poco de comenzar su viaje con el funcionamiento. Y también, si usted tiene cualquiera solicitudes de futuros vídeos, se sienten libres para dejar aquellos en los comentarios abajo debajo así como. Así que espero que ustedes hayan disfrutado, y yo le vemos la próxima vez. ¡Adiós!