4 passos para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

Cuatro pasos para que pierdas grasay ganar masa muscular al mismo tiempo simultaneamente. Muy bien vamosdesde el principio explicando el principio pérdida de grasa y aumento de masamúsculo, para que entiendas cómo manipula variables para lograr esto.Si no entiendes la fisiología, no lo harás avanzar creas estrategia. Entonces haga clic en Me gusta y suscríbase aquí en el canal. Porque para que pierdas grasa¿Que necesitas? Déficit calórico. Entonces voy a comer menos deLo gasto, luego pierdo grasa, mucho fácil. Para que yo reduzca mi porcentaje degrasa, no grasa, porcentaje que puedo lograrlo perdiendo grasa corporal,o ganar masa muscular. ¿Es cierto? ¿Por qué Leandro? Porque mira si yo tener 10 kg de grasa en 100 kg es 10% BF (grasa corporal) de porcentaje de grasa.Si me convierto en alumno de Leandro, y luego él preparando los lindos entrenamientos, ponme en 200 kg sin ganando grasa, 10 kg se convierte en 5%.Entonces significa que si te vas mi alumno tendrás 200 kg, es una broma, pero creo que entendiste lo que queríadigamos, estás aumentando la cantidad de masa muscular y peso, la cantidad deincluso cae el porcentaje de grasa. Entonces alli esta grasa y tiene porcentaje de grasa.Y el porcentaje de personas puede caer ganando masa muscular y perdiendograsa. Ahora, como gano masa ¿muscular? Necesito equilibrionitrógeno en estado positivo, es decir, necesito retener nitrógeno. Y yocon ella de cuatro formas, al menos menos señales, cuatro para ganarmasa y perder grasa. Hablaremos ¿Exactamente eso? Exacto asívamos allá. Nuestro número 4, señalización a través de la formación. Entonces, cuando Entreno para la hipertrofia con repeticiones entre seis y doce, más o menos, con un intervalo de tiempo de aproximadamente un minuto, entrenamientocada grupo de músculos una o dos veces por semana, más o menos, quince juegospara los grandes, serie 10 para los grandes pequeño, en promedio, dependiendo de sufrecuencia de entrenamiento, técnicas de putt avanzado. Todo esto lo activaré algunosformas que me ayudarán, por ejemplo, algunos nombres que vemos alrededor, Mtor, AMPK esto nos ayudará a ganar masa muscular, lo que indica lacuerpo, es importante aumentar masa muscular. Entonces estas diciendoque sin importar si pierdo grasa, establecido, no importa, si quiero ganarmasa muscular que tengo que entrenar señalización de hipertrofia? Exactamente.Aunque sigo una dieta deficitaria calórico, con corte, me entrenaré parahipertrofia, ya no vale la pena poner 15 repeticiones, 20? No, porque lo harásentrenar RML. ¿Ha hablado de RML (formación de resistencia muscular localizada)? Ya,siempre que tenga una pregunta, mire aquí: Leandro Twin más tema, que encontraráseste video mío aquí en el canal. Así que si haces eso, entrenarás a RML,RML no genera resultados de hipertrofia, porque es un entrenamiento de resistencia muscular.Entonces entrenarás para la hipertrofia, siempre quieres hipertrofiatodo el año, siempre, siempre. Desde el primero de enero a eneroúltimo de tu vida. Quieres ¿hipertrofia? Siempre hipertrofia, incluso simaneja la dieta de manera diferente. Y este aspecto del entrenamiento también esimportante recordar que gasta calorías, lo que favorece la pérdida de grasa. Entonces entrenarás para la hipertrofia, y pesado, haré cardio para gastarenergía, porque te ayudará mucho pérdida y ganancia de grasa de masa muscular, todo funcionará a través de una estrategia que será todoatado. Así que no sirve de nada correr y entrenar, y pensar que sucederá. No nosotros vayamos a los números 3, 2 y 1 para que puedo entender perfectamente. Para nuestronúmero 3, pasamos a la parte de dieta. Entonces la parte de la dieta así¿Puedo indicarme que gane masa muscular? Ya entendí que si quiero señalarpérdida de grasa haré déficit calórico, para que yo señale la ganancia demasa muscular puedo poner proteínas. La proteína es buena. Así que la proteína voy aponer en mi dieta, me ayudará. Ahora otra ruta de señalización eshaces la incrustación de eso proteína, para que puedas ganar masa muscular. Y es entonces cuando el problema. ¿Por qué? Porque la incorporaciónde la proteína vendrá precisamente a través de un proceso de carbohidratos.Entonces, por un gramo de nitrógeno positivo que necesitará, más oal menos 25 g de proteína. Y junto con esto, para que el saldo sea positivo,necesitarás arreglar esto proteína. Y para arreglar estoproteína gastas energía, energía que vendrán, por ejemplo: de carbohidratos, degrasa. Entonces tendrás que consumir alrededor de 100 a 200 calorías defuentes de calorías no proteicas, fuentes de energía que no provienen de las proteínas,carbohidratos y grasas. Y luego empiezas a entender por qué el déficitCaloría perturbar la ganancia de masa muscular, porque perdí uno de estosrutas. Leandro, pero hice la ruta de entrenamiento. Esto, hablaré de ello. Entoncesen este caso aquí se nota que el el déficit de calorías se interpone, por lo queidealmente, debería haber un excedente calórico, pero si tienes no lo lograrasperder grasa corporal. A menos que usted lograr colocar un excedente muyminúsculo, y obtienes más masa músculo que grasa, y el porcentajeabrevadero, pero al principio necesitarías aplicar el déficit calórico. Entonces aquí dañamos nuestro actual, porque necesitaremos elverdadero déficit de calorías, perder grasa corporal. Entonces en el entrenamientologró un acabado de belleza, en dieta que manejamos, más o menos,porque tendrá proteína, pero no tendrá tanto carbohidratos como grasas la punta deque necesitaríamos. Que nos lleva para el número dos, la otra forma dela señalización será parte de hormonas. Entonces algunas hormonas ayudarán muchoen este proceso de balance de nitrógeno positivo, por ejemplo: testosterona. Entonces significa que cuando pongo testosterona, hacer el déficit de calorías, y entreno, a veces ligero, gano masa ¿muscular? Exactamente, no estoy diciendoque es una buena estrategia, porque si entrenar mejor, poner más calorías, ganará aún más, pero es un camino que ayuda. Entonces, ¿quién está usando esteroides?anabólico lo hace más fácil. La insulina también es una hormona que ayudaen eso. La GH es otra hormona que ayuda ambos pierden grasa porque tiene un efecto lipolítico, como anabólico, es un hormona divalente, usa tanto la quema de grasa, el proceso catabólico y anabólico.Entonces es una hormona muy buena, solo en un grado muy pequeño para la ganancia de masamúsculo, que pocas personas conocen. También tenemos algunas hormonas en relación contiroides, entonces la tiroides ayuda a acelerar metabolismo. Entonces si tengotestosterona, hormonas tiroideas e insulina, sensibilidad a la insulina, GH yGF1, todo funciona lindo, me hace demasiado favorece la ganancia demasa muscular con pérdida de grasa. Es por eso que muchoslos culturistas toman hormonas, esteroides anabólicos, como:Testosterona, oxandrolona, ​​trembolona, ​​etc. Toma GH, toma insulina y toma hormonasde la tiroides, todos juntos, todo desde gran cantidad. ¿Dolerá? Obvioeso sí, hormonas en dosis arriba las características fisiológicas tienen efectos secundarios, perola gente discute aquí lo que funciona y lo que no funciona. Algunas cosas van a tenercostos, y estoy aclarando los que tienen, SARMS también entra en ese juego. AhoraHaré una pausa para hablar de número uno. Entonces que pasa aquichicos, cuando entrenan ustedes señalan, solo cuando estas muy entrenadonecesitas entrenar muy duro para señal muy poco. Asi que es por eso que un principiante puede ganar masa músculo perdiendo grasa porque es muyimpactante, señala muy fuerte, emite ondas muy fuertes, estoy usando uncosa metafórica. En la dieta cuando estás en excedente calórico esto ayuda, pero ella proteína también ayuda en el déficit de calorías. Una persona que es principiante, nuevamente, ya vas a conseguir. ¿Que quiere decir eso? una principiante logra por déficit de calorías,entrenar duro, ganar masa y perder grasa natural, con las hormonassu belleza trabajadora. Solo que cuando consigo intermedio y avanzado,No puedo hacerlo más, a menos que aumenta mi carga de hormonas. EntoncesT3, T4, GH, insulina, testosterona, otros esteroides anabólicos androgénicos. Y ahítodo esto favorecerá incluso al individuo avanzado para ganar masamúsculo y perder grasa al mismo tiempo. Leandro tomemos el número 2, quierosé natural, dime el número uno. Eso, el número uno es una estrategia deentrenamiento, que puedes usar para que ganes masamúsculo en algunas regiones, esto es importante citar. ¿Por qué? Porque ver solo, tengo la señal de entrenamiento. ¿Cómo puedo hacer una bandera deentrenamiento más fuerte sin entrar en sobreentrenamiento? Porque no quiero entrarsobreentrenamiento. ¿Entonces que puedes hacer? Tú Puede entrenar más débil ¿Qué tienes que hacer?mejor, o lo que quieras simplemente mantener, por ejemplo: voy a entrenarpecho, un ejercicio de 3 series en el semana. Esto ya ayudará a sostenercasi toda la masa de tu pecho. Y luego yo Puedo entrenar, por ejemplo: Brazos, queQuiero concentrarme, tres veces por semana. Entonces voy entrenar lo que tengo débil más a menudo,lo que tengo fuerte lo estimulare solo un poquito, no voy a entrar ensobreentrenamiento, y podré señalar un entrenamiento. Y la dieta como eshipocalórico, pero estoy entrenando menos músculos, así que me estoy poniendonutrientes directos de una manera en cierto modo, por esa musculatura.Así que me las arreglo para ganar masa allí, en otras partes no, pero es una actitudfactible si quieres enfocar el músculo débil en el corte asumiendo que otros los mantendrá, o tendrá un pérdida muy pequeña, eso es genialpara arreglar la forma, a menos que tú pone hormonas exógenas, quepara poder señalar con mucha fuerza esto vía. Entonces tenemos estas tres rutas señalización, los principiantes responden mejor a las dietas con máscaloría responde más, pero luego tienes la problema del déficit. Las hormonas que puede apagar, o puede hacer inteligentemente una dirección, le haces entender a tu cuerpo que tienes que volver aquí, y luego tutambién tiene éxito, al menos, para algunos hora. Como puedes verganar masa muscular y perder la grasa al mismo tiempo es un procesoeso no es natural para quien es intermedio y avanzado, no es naturallograr ambos al mismo tiempo. A pesar de ser dos procesos distintosbalance energético y balance energético nitrógeno, sólo el saldo deel nitrógeno depende mucho del equilibrio enérgico, entonces se vuelve un pocodifícil. Es por eso que lo mas genial es que puedes concentrarte en aumentar el volumen y concentrartecortar, esta es la forma más eficiente que evolucionarás tu forma como untodo, dirigiendo pasos periódicos para uno y el otro. Ahora una cosa quepuedes hacerlo, especialmente aquellos que son falsos delgado, porque mucha gente que está mirandoeste video es falso flaco. Entonces usted puede escalar macrosestratégico, ¿a dónde vas? algunas estrategias semana a semana, para que logres esta recomposición cuerpo, porque normalmente el falso delgado es un principiante. Y me fui esto explicado en este video aquí del tutorialdel flaco falso, que debe hacer exactamente para ganar masa y perdergrasa. Ahora que entiendes las formas sistema de señalización entiende en la práctica elestructurando, para que eso suceda, porque si eres principianteintermedio lo entiendes naturalmente con este video.